Zdravi izbori: 101 najbolje što sada možete učiniti za svoje tijelo!

KAKO DO ZDRAVA: AC / DC majica Brian Finke

Prijeteće vjenčanje bivšeg dečka. Vaša sestra je nedavnorak dojkeuplašiti. Spoznaja da više ne možete hodati više od tri stepenice, a da ne dahćete poput uređene beluge. Ima ih dosta dobri razlozi da dobiješ svoju zadnjicu - i svojuzdravlje--u brzini. No, kao i svatko tko ima širokopojasnu vezu predobro zna, količina savjeta o zdravim odabirima koji su dobri za osjećaje prilično je nevjerojatna. Kako razvrstati obaveze od potpuno neobveznih? Idite ravno do stručnjaka za naučiti kako postati zdrav .



Tako smo prošli kroz naš Rolodex i pozvali više od 70 najviših vlasti zdravlje i dobrobit , i svakom od njih postavio isto pitanje: Koje su najvažnije stvari koje žena može učiniti da bi ostala zdrava? Nakon nekoliko tjedana bilježenja i umotavanja istraživanja (oči su nam i dalje krvave), prosljeđujemo vam podatke: popis 101 najpametnijeg savjeta, od isprobanih i istinitih do novih brandova. Vaša strategija: Odaberite pet ovaj tjedan. Implementirati. Sljedeći tjedan još pet. Tjedan nakon toga - pa, shvatili ste. Ubrzo ćete zavoljeti ono što vidite, a možda i biti pomalo prljavi što prije niste imali ove savjete. Ispričavam se zbog toga. Sljedeći put bit ćemo više na lopti.

Čuješ li me sada? Začepite uši prije nego što ispuhnete bubnjiće
Ljuljanje kod kuće je jedno, ali koncerti okupljanja Spice Girls, kosilice ili vatrometi mogu trajno oštetiti vaš sluh. Ispravno postavljeni čepići za uši mogu osigurati značajno smanjenje količine zvučne energije kojoj ste izloženi. Isprobajte Mackove silikonske čepiće za uši (5 dolara za šest pari, earplugstore.com ) ili neka audiolog po vašoj želji napravi par za vas. Pojačavanjem glasnoće na 11 na slušalicama također možete naštetiti, stoga slušajte na razumnoj razini decibela. Ne tjeraj nas da se ponavljamo.





Jedna stvar koju ne želite u ustima - vaše kontaktne leće
Svaka je poput spužve - ako je stavite na jezik ili je čak isperete pod slavinom, nabacujete klice koje se zatim upiju u plastiku. Koju zatim zalijepite izravno na očnu jabučicu.

Pazite gdje to lijepite - Ne nanosite maskaru u automobil
Jedna od najčešćih ozljeda oka: ogrebotine rožnice uzrokovanemaskaštapići. Youch! Drijemate, pobjeđujete!
Studije pokazuju da vam napavanje može pomoći ubiti stres i napuniti se ; samo nemojte drijemati više od pola sata. Nakon 30 minuta vaše tijelo ulazi u duboke faze spavanja, a studije pokazuju da ćete se, ako se probudite neposredno prije dubokog sna, osjećati osvježenije.



Rezultat sada, žeti kasnije - Sunčane naočale
Zamijenite svoje H&M avijatore za odrasle nijanse koje blokiraju UVA i UVB zrake, što oboje povećava rizik od oštećenja očiju, uključujući kataraktu. Sviđaju nam se Ryders Eyewear Sonnet polarizirane sunčane naočale (70 USD), koje nude 100-postotnu UV zaštitu.

Prestani ... piti kalorije.
Između 1995. i 2002. godine, broj kalorija koje su Amerikanci svakodnevno gutali više nego se udvostručio - a onih iz slatkih gašilaca poput sode, voćnih napitaka i alkohola učetverostručio se. To je puno Jamba soka, ljudi.

Upoznaj samoga sebe



Znajte svoj sastav tijela Studija objavljena u časopisu International Journal of Obesity pokazala je da 25 do 30 posto mladih žena s normalnim BMI (19 do 25) i dalje nosi prekomjernu tjelesnu masnoću. Kompoziciju tijela najlakše je provjeriti analizom bioelektrične impedancije, dostupnom u mnogim teretanama i liječničkim ordinacijama.

Upoznajte zdravstvenu povijest svoje obitelji Ispitajte rodbinu, a zatim sve što naučite preuzmite svom liječniku. Trebate li pomoć oko sastavljanja popisa pitanja? Obiteljski zdravstveni portret američkog kirurga ( familyhistory.hhs.gov ) nudi jednostavne upute.



Znajte svoj rizik od raka Velika američka zdravstvena provjera Američkog udruženja za rak ( rak.org/greatamericans ) postavlja nekoliko pitanja o vašoj osobnoj i obiteljskoj zdravstvenoj povijesti, a zatim generira popis preporučenih probirnih testova, plus savjete o tome kako smanjiti svoje zdravstvene rizike. (Rečeno nam je da uništimo drugu margaritu u sretnom času i izrežemo Cadburyeve.)

Znajte razinu kolesterola Istraživanje Društva za naša istraživanja otkrilo je da manje od trećine Amerikanki zna svoj broj. Provjeravajte kolesterol svakih pet godina, počevši od 20. godine. Jasno je ako je vaš ukupni broj ispod 200 mg / dL, s LDL-om (to je loša vrsta) manjim od 100 mg / dL i HDL-om ( to je dobra vrsta) od 50 mg / DL ili više.

Znajte svoj puls u mirovanju Što je broj manji, vaše srce mora manje raditi (i to je dobra stvar). Puls uzimajte ujutro, kada ste najodmorniji. Izmjerite broj otkucaja u 10 sekundi, a zatim pomnožite sa šest. Vaš bi broj trebao biti između 60 i 80 - čak i niži ako ste atletičar.



Znajte svoj omjer struka i kukova Najbolji test za predviđanje srčanog udara može biti udio vašeg struka u bokovima. Izmjerite struk na najmanjoj točki, a zatim izmjerite kukove na najširem mjestu. Podijelite prvi broj s drugim brojem: idealan omjer je 0,8 ili manji.

Jedite ovu hranu. Svaki. Singl. Dan.

Klice brokule
Ispalo je da klice brokule sadrže i do 50 puta veću količinu spojeva za borbu protiv raka koji se nalaze u zrelim glavicama brokule.



Kanola i maslinovo ulje
Prestanite klizati do šanka: Zamijenite maslac i margarin u pomfritu biljnim uljima. Omega-3 masne kiseline i nezasićene masti mogu pomoći smanjiti razinu kolesterola, kao i rizik od srčanih bolesti.

Mlijeko i sir s malo masnoće
Vaše tijelo najučinkovitije apsorbira kalcij iz hrane, a ne iz žvakaćih dodataka s okusom čokolade. Zajedno s vitaminom D, unosom 1500 do 2000 miligrama moo minerala dnevno (šalica mlijeka sadrži oko 300 miligrama) značajno će smanjiti rizik od pridruživanja klubu za osteoporozu.

Fermentirana hrana poput kiselog kupusa, misoa i jogurta
Studije pokazuju da mogu smanjiti rizik od raka dojke, zaštititi od kvasnih infekcija i ojačati imunitet.

Cimet
Postanite začiniteljica: Ova začina bogata antioksidansima usporava brzinu kojom vaš želudac istovara taj ručak od enchilade, što sprečava skokove i pad šećera u krvi. Zapravo, studije pokazuju da pola žličice dnevno smanjuje šećer i kolesterol u krvi kod osoba s dijabetesom tipa 2.

OH
Čaša od 100 grama soka od 100 grama (što znači da nema dodanog šećera) svakodnevno smanjuje rizik od moždanog udara i do 20 posto. Bonus bodovi za gutanje vrste pulpe bogate vlaknima.

Orašasti plodovi
Dokazano je da svakodnevno puštanje šačice smanjuje rizik od srčanih bolesti za 35 posto.

Čaj
Zelena, crna i bijela vrve antioksidansima. Međutim, zeleni čaj ima jedinstveno puno kemikalije zvane EGCG, jednog od najmoćnijih antikancerogenih spojeva ikada pronađenih. Nagnite bilo koju boju najmanje tri minute i stisnite vrećicu na kraju za dodatni udarac antioksidansima.

Vrući kakao
Zdravlje svog tikera možete poboljšati čašom vruće čokolade od osam unci koliko možete čašom merlota - minus mamurluk. Budite zdravi sa 100-posto nezaslađenim i nealkaliziranim kakaom u prahu (poput Hershey-ovog kakaa) i mlijekom bez masti.

Bobice
Znanstvenici u Finskoj otkrili su da jedenje pet unci dnevno nudi trostruku igru ​​zdravog srca smanjujući rizik od kardiovaskularnih bolesti, poboljšavajući razinu dobrog kolesterola i snižavajući krvni tlak.

Ne razmišljajte dvaput o ...

Otpuštanje Facebooka
Scrabulous igre mogu biti zabavne, ali ne zamjenjuju vrijeme za lice. U jednoj od mnogih studija koje povezuju društvene veze s boljim zdravljem, istraživanje sveučilišta Ohio pokazalo je da sudionici koji su se identificirali kao usamljeni imaju višu razinu kortizola, hormona stresa koji povećava rizik od srčanih bolesti. Suprotno tome, postojanje jake socijalne mreže poboljšava imunološku funkciju, štiti zdravlje srca i otklanja depresiju i tjeskobu. Ti radiš matematiku. Kokteli su na nama.

Slomljenje Setha Rogena
Količina endorfina za stabilizaciju raspoloženja koja se oslobađa nakon jedne minute smijeha jednaka je količini koja se oslobodi s 10 minuta mukotrpnog veslanja. Judda Apatowa preuzet ćemo nad LifeCore svakog dana.

Poziv 'bolestan' sljedeći petak
Svaki šesti američki zaposlenik toliko je preopterećen da ne može koristiti ni vrijeme godišnjeg odmora. Ipak, prema istraživanju Instituta za obitelji i rad, 21 posto ljudi koji su jako premoreni osjeća simptome kliničke depresije.

Skačući kostima
Dobra gužva može upaliti do 200 kalorija (jednako trčanju 15 minuta na traci), a povezana je sa svim, od manje prehlade do smanjenih simptoma PMS-a, pa čak i oštrijim mirisom.

Kvari vam apetit
Noshing na zdrave masti (poput pistacija, maslina ili maslaca od kikirikija) oko 20 minuta prije obroka pomaže vašem želucu da sporije probavlja hranu, tako da ćete se dulje osjećati siti. Hrana poput ove također može pomoći vašem tijelu da apsorbira vitamine topive u mastima kao što su A, D, E i K.

Uvlačenje uskih traperica
Miješanjem jednom mjesečno možete vam točno pokazati kako se vaše tijelo mijenja - bolji pokazatelj od stupanja na vagu, jer vaša težina može porasti čak i ako sagorijevate masnoće i povećavate mišićnu masu.

Prestanite ... pitajte doktora za antibiotik svaki put kad njuškate. Prekomjerna uporaba antibiotika može dovesti do bakterija otpornih na lijekove, koje Centri za kontrolu i prevenciju bolesti nazivaju jednim od najvećih zdravstvenih izazova na svijetu. Lijekovi također ubijaju dobre bakterije vašeg tijela (poput onih koje štite od kvasnih zvijeri) zajedno s lošim.

U potpunosti imate našu dozvolu za jelo ...

Nemasni protein
Tamo se svrstava s kalcijem i vitaminom D kada je riječ o održavanju kostiju snažnima i zdravima. Vaše tijelo ne može pohraniti bjelančevine na način na koji čuva masnoću i ugljikohidrate, zato ciljajte na dvije porcije od šest unci svaki dan.

Vlakno
Prosječni Amerikanac pojede samo 14 grama dnevno, ali ženama u 20-ima i 30-ima treba gotovo dvostruko više. Jednostavan izvor: žitarice bogate vlaknima svako jutro. Potražite onaj koji ima najmanje pet grama po porciji. (Trećina šalice pupoljaka svih mekinja ima 13!)

Hrana bogata željezom
Četiri od pet žena u reproduktivnoj dobi imaju manjak željeza - što može dovesti do umora, mutnog razmišljanja i smanjenog imuniteta. Potrebno vam je 18 miligrama dnevno. Napomena za vegetarijance: Ako željezo dobivate iz nemasnih izvora (koji uključuju suhi grah i tamno, lisnato zelje), mineral možete apsorbirati samo ako ga jedete s vitaminom C. Stoga čašu OJ dolijte željezom. obogaćena žitarica ili uzmite malo crvene paprike na vrhu vašeg graha graha.

Divlji aljaški losos
Jedite četiri unče tri puta tjedno. Losos je pun omega-3 masnih kiselina, koje pojačavaju snagu nogu i pomažu u prevenciji depresije i bolesti koronarnih arterija. Sorta Aljaske također se bere na način koji čuva lokalnu populaciju lososa i sadrži samo razinu žive u tragovima. (Pročitajte: I to je ekološki i sigurno je za jelo.) Kupimo ga od.

Jaja (i ne govorimo samo o bijelcima).
Vjerojatno ste znali da bjelanjke sadrže puno proteina, ali žumanjci su jedan od najboljih izvora kolina, hranjive tvari koja je bitna za rad srca i mozga. Pokušajte otvoriti pola tuceta svaki tjedan.

Smanjite hranu na veličinu
Naučite kako očnu jabučicu uzeti za uncu. Studije pokazuju da Amerikanci u pravilu šalju dijelove koji su i do osam puta veći nego što bi trebali biti! Ozbiljno. U stvarnom svijetu možete dobiti ekvivalente veličina posluživanja (na primjer, vaš PB&J trebao bi sadržavati otprilike globus kikiriki maslaca veličine kuglice za ping pong) win.niddk.nih.gov/publications/just_enough.htmg .

Rezultat sada, žeti kasnije - tava od lijevanog željeza
Nabavite ovo: Metal procuri iz posude i uđe u vašu hranu, povećavajući mnogo puta svoj sadržaj željeza.

Zakoračite u bolje prikladne šuljaje
Ispravna cipela i nosač mogu pomoći u ispravljanju anatomskih nedostataka poput ravnih lukova ili pretjerane pronacije i odbraniti ozljede pretjerane upotrebe. Najbolju uslugu dobit ćete u trgovini koja se bavi trčanjem, poput FleetFeet ().

Ali, odmori ove, hoćeš li?

Prerađeni i rafinirani ugljikohidrati
Jesti hranu s manje od tri grama vlakana i više od 10 grama šećera po obroku (pogledajte naljepnicu) povećava rizik od srčanih bolesti i dijabetesa.

Hrenovke, bolonja, kobasica ...
Prerađeno meso je masno-slana bomba, a sadrži i nitrate koji su povezani s nekoliko vrsta karcinoma.

Umjetna sladila
Petsto puta slatko od šećera i nula kalorija? Zvuči prilično dobro. Ali studije pokazuju da je kod nas koji ih koristimo veća vjerojatnost da imamo prekomjernu težinu nego ne. Razlog: Slatki okus vara vaše tijelo da pomisli kako će uskoro naletjeti kalorija energije; kad ne stigne, žudite za još više hrane.

'Utvrđena' nezdrava hrana
Neka vas ne zavaraju kričave nutricionističke tvrdnje na prednjoj strani pakiranja - to je naljepnica na poleđini koju trebate proučiti. Nikada ne kupujte proizvode koji među prva tri sastojka navode šećer (ili saharozu, fruktozu itd.) I imajte na umu da je 'obogaćeno brašno' samo modni način da kažete 'rafinirano bijelo brašno'. (Treba ga obogatiti jer postupak rafiniranja uništava većinu hranjivih sastojaka.)

Piće
Ograničite unos alkohola na jedno piće dnevno; dva ili više mogu povećati rizik od demencije kasnije u životu. Nakon što smanjite dnevnu količinu izlaska sunca tequila, pokušajte umjesto toga grickati nezaslađeni ledeni čaj.

A.M.

Koncem one biserno bijele
Samo četkanje može propustiti i do 30 posto površine zuba - slično poput tuširanja, ali umivanja samo 70 posto tijela.

Maši i pljuni
Naši stručnjaci preporučuju upotrebu vodice za usta koja dokazano sprječava i smanjuje gingivitis, koji pogađa polovicu svih odraslih osoba u SAD-u.

Probudite se i napunite
Čak smo i umorni od toga da kažemo 'doručak je najvažniji obrok u danu.' No, istraživanja pokazuju da jutarnji nositelji tijekom dana jedu manje masti i kolesterola, a više vlakana i imaju zdraviju tjelesnu težinu.

Napravite injekciju SPF-a
Kao u, jedna puna unca prelijepljena je po vašem tijelu. Da biste se zaštitili od UVA i UVB zraka, odaberite kremu za sunčanje s cinkom (ili cinkovim oksidom) ili titanom (ili titanovim dioksidom).

Zauzmi pozu
Vježbanjem joge borite se protiv dodatnih kilograma podržavajući endokrinu i štitnjaču, kao i snižavajući kortizol, hormon stresa koji potiče debljanje oko vaše sredine.

P.M.

Četkom, koncem i isperite vodom za ispiranje usta Da, opet. Noću kad biste se radije srušili u krevet, žvakajte ovo: prema članku u The Journal of American Dental Association, vaša usta sadrže 400 do 800 vrsta bakterija - i oni prave put za vas zubna caklina.

Isključite televizor i zatvorite prijenosno računalo sat vremena prije spavanja. Užareni ekrani emitiraju plavu svjetlost koja vas održava budnim potiskivanjem melatonina, hormona koji regulira vaš tjelesni sat.

Crank Corinne Bailey Rae, kupite se toplom ili ispijte šalicu biljnog čaja: smirujući takvi rituali prije spavanja mogu vam pomoći da se mentalno i fizički dekomprimirate. Radite ih svake večeri i počet će nagovještavati vaš mozak da je vrijeme drijemanja, čineći da brže kimnete glavom.

Postavite aparat za kavu Java je prvi izvor antioksidansa u borbi protiv raka u našoj prehrani, a studije pokazuju da vam dobar napitak može pomoći u boljem izvođenju testova kojima se mjeri koncentracija, pamćenje i učenje, pa čak i zaštititi od raka jajnika. Ograničite se na dvije ili tri šalice dnevno - ili bez kofeina - kako biste izbjegli tremu i kasne noći zureći u strop.

Ne odlazi od kuće bez njih ...

Iskaznica zdravstvenog osiguranja
Osigurajte se odmah prije nego što se pojavi problem koji će se smatrati već postojećim ako kasnije kupujete pokriće. Doznajte više o mogućnostima na mreži od Agencije za istraživanje i kvalitetu u zdravstvu ( ahrq.gov/consumer/insuranceqa ) ili Zaklada za obrazovanje o zdravstvenoj pokrivenosti ( pokrivenostforall.org ).

Osobni medicinski karton
Nakon što se glavom prevrnete preko Velikog kotača svoje nećakinje, popis lijekova na recept koje uzimate neće vam se točno otkotrljati s jezika - pogotovo ako ste u nesvijesti. Položite u novčanik popis svojih lijekova (uključujući dodatke), alergija ili osjetljivosti na lijekove, imena i broja liječnika primarne zdravstvene zaštite, stanja zbog kojih se liječite i kratke obiteljske povijesti glavnih medicinskih problema.

Nemojte samo misliti da to možete učiniti ... sada možete!

Povećat ćete samopoštovanje ako se vaš stav 'može' temelji na stvarnim vještinama. Naučite kako odčepiti zahod, podnijeti porez ili objesiti te Ikeine police. Jedna sjajna DIY knjiga: Usudi se popraviti: Vodič za samostalno popravljanje (gotovo) bilo čega u domu, Julie Sussman i Stephanie Glakas Tenet (8 USD, amazon.com ).

Prestani ... sunčati se.

Što je ovo, 1972.? Unatoč onome što teta Doris oštrog lica kaže, 'osnovna preplanulost' neće zaštititi ni od čega. Bolje krenuti u faux: Mi volimo Neutrogena MicroMist sprej za sunčanje bez sunčanja (12 USD za 5,3 oz, drogerija.com ).

Rezultat sada, žeti kasnije - Kondomi

Nedavno izvješće pokazuje da su stope gonoreje (koja može prouzročiti upalnu bolest zdjelice) i klamidije (što može oštetiti plodnost) povećane - a to znači da je upotreba zaštite jako smanjena.

Ostanite sretni bez Prozaca

Prijavite se na volontermatch.com . Volontiranje je povezano s nižim stopama srčanih bolesti, stresa i depresije - zapravo, jedno istraživanje pokazuje da samo razmišljanje o nečemu altruističnom oslobađa kemikalije koje izazivaju radost serotonin i dopamin.

Odvratite pozornost od sebe Terapeuti kažu da žene sklone depresiji imaju tendenciju beskrajno razmišljati o problemima. Iskoristite OCD naviku baveći se drugim dijelovima mozga: slušajte glazbu, trčite s prijateljem ili isprobajte novi recept za kruh od tikvica.

Potražite pomoć ako trebate
U redu je ako se ne možete nositi sami - i to normalnije nego što možda mislite. U bilo kojoj datoj godini čak 14 milijuna odraslih osoba ima kliničku depresiju, no tek svaka treća traži liječenje.

Zamislite da ležite na plaži. U Kostariki. Da vam stopala masira Eric Bana. Osjećate li se već bolje? Istraživanja pokazuju da možete napasti stres, smanjiti BP i otkucaje srca te povećati cirkulaciju i probavu sa samo 90 sekundi vizualnih slika.

Prestani ... istupati u stilettama od četiri inča.

Striptiz štikle naprežu zglobove od nožnih prstiju sve do donjeg dijela leđa i mogu dovesti do gadnih deformacija poput buniona i čekića. Držite se visine dva centimetra ili manje.

Spasi svijet i sebe

Ići organski
Hrana uzgojena bez pesticida ili herbicida sadrži više hranjivih sastojaka. Novčanik pretanki da biste cijelu svoju kuhinju opskrbili organskim proizvodima? Odaberite životinjsku hranu, poput jaja, mliječnih proizvoda ili mesa. Sadrže više masti, gdje se skladište toksini; jer je životinjska hrana bogatija mastima od voća i povrća, a također sadrži i više toksina.

Vježbajte prije posla
Rano vježbanje lakše je ugurati u vaš užurbani raspored i oni vam štede potrebu za dvaput tuširanjem. To uštedi do 72 litre vode svake godine. A dobre vijesti se nastavljaju: Studije također pokazuju da će vježbači AM-a vjerojatnije držati se programa od onih koji u teretanu dođu kasnije tijekom dana.

Isključite
Istraživači sa Sveučilišta Minnesota otkrili su da su ljudi koji su svakodnevno provodili pet ili više sati slobodnog vremena radeći za računalom, gledajući televiziju ili igrajući videoigre vježbali 11 manje minuta dnevno nego ljudi koji to nisu učinili. Izvlačenjem utikača možete vam pomoći smanjiti ne samo guzicu, već i ugljični otisak: 25 do 40 posto sve električne energije koja se koristi za napajanje kućne elektronike troši se dok su proizvodi priključeni, ali isključeni.

Napunite čašu s Brita
Pogodnost flaširane vode ima visoku cijenu: procjenjuje se da 9 od 10 plastičnih boca završi na odlagalištima otpada ili ulicama i parkovima. Kućni se filtar može riješiti raznih smetnji, uključujući olovo, živu i azbest, koje možda vrebaju u vašoj zalihi vode.

Rezultat sada, žeti kasnije - Sportska kaciga

Bilo da se vozite ili vozite biciklom, potražite zaštitnik dinje koji je u skladu sa standardima Američkog društva za ispitivanje i materijale. Dobra kaciga dobro će stati (bez klimavanja kad je gurnete bokom u stranu) i sjediti poravnato na glavi (ne nagnuta unatrag) s prednjim rubom ne višim od centimetra iznad obrva.

Budite heroina klase teretane

Zbrkajte svoje treninge
Prijavljivanje 20 minuta na eliptičnom, zatim 20 minuta u teretani, zatim 10 minuta na joga prostirci možda zvuči poput vježbanja s udarcima, ali to ne oponaša kako koristimo svoja tijela u stvarnom svijetu. (Na primjer, gurkanje teške kutije zimskih čizama u gornji dio vašeg ormara zahtijeva da istovremeno koristite ravnotežu, fleksibilnost i snagu ...) Stoga neka vaši treninzi budu poput vašeg omiljenog DJ Shadow CD-a i pomiješajte ih: Pokušajte s kratkim nizom kardio vježbi, a zatim skočite u brzi potez snage snage, odmah nakon čega slijedi vježba fleksibilnosti. Ponoviti. Prije ćete vidjeti rezultate.

Dodajte intervale u kardio
Intervalni trening (izmjenjujući kratke navale aktivnosti visokog intenziteta s aktivnostima nižeg intenziteta) dokazano prži tjelesnu masnoću i jača kardiovaskularnu kondiciju brže od vježbanja konstantnim, umjerenim tempom. Isprobajte sprint u trajanju od 30 sekundi za svakih pet minuta vremena na traci ili u bazenu, jedan krug brzine nakon nekoliko krugova sporih udaraca.

Posegnite za tim
Ako dane provodite zaglavljeni u Cubevilleu (Stanovništvo: Vi), gubite pokretljivost, a to vas sprema za naprezanje mišića i suze kad napokon izađete iza stola. Vaš mišići natkoljenice, teladi i prsnih mišića (prsa) najčešće su vam najudobniji. Pridržavajte se mudrosti Američkog koledža za sportsku medicinu i protežite ih dva do tri dana u tjednu. Težite četiri ponavljanja od 10 do 30 sekundi po mišićnoj skupini.

Ozljede koljena sa strane
Studije pokazuju da su žene češće od muškaraca slabe u koljenima. Vaše rješenje za uštedu zglobova: čelični bokovi. Što jače izrađujete mišiće oko bokova, to bolje možete kontrolirati bedrenu kost (bedrenu kost), što pomaže stabilizirati vaše koljeno. Jedan lagan potez za jačanje kukova: zavežite traku za otpor oko gležnjeva, lagano čučnite i koračajte bok uz bok što širim korakom.

Ovo neće naštetiti

Vaša gripa
Svake godine i do 20 posto Amerikanaca oboli od gadne gripe, a više od 200 000 je hospitalizirano. Pronađite kliniku za gripu u svojoj blizini lungusa.org .

Vaš HPV pucanj
Ovo je cjepivo vrlo učinkovito protiv četiri soja virusa, uključujući dva koja uzrokuju oko 70 posto raka vrata maternice. Iako je odobren za upotrebu ženama u dobi od 9 do 26 godina, primilo ga je samo 10 posto žena u dobi od 18 do 26 godina.

Vaša 273 druga snimka
Blagodati igala s kojima ste zapeli kao dijete ne traju čitav život. Pitajte doktora trebate li pojačivače za tetanus, difteriju i hripavac (Tdap); ospice, zaušnjaci i rubeola (MMR); vodene kozice; pneumokokne bolesti (uključujući upalu pluća); hepatitis A i B; i meningokokni meningitis.

Ne budi lutka - zakopčaj se.
Nesreće s motornim vozilima vodeći su uzrok smrti ljudi u dobi od 2 do 34 godine. Procjenjuje se da su od 1975. do 2006. sigurnosni pojasevi spasili 226 567 života, no prema Nacionalnoj upravi za sigurnost prometa na autocestama 18 posto ljudi je ne nosi.

Prestanite ... s pomodnom, brzom i čišćenju dijeta.
Osim što razaraju vaš metabolizam, čine da vaša kosa radi doista loše stvari. To je zato što je vaša griva jedno od tjelesno najbrže rastućih tkiva, ali budući da je i nebitna (za razliku od, recimo, moždanih stanica), vaše brave prve prolaze ako vašem tijelu nedostaju hranjive tvari. A kad vaše tijelo završi s odbacivanjem svojih dijelova koji se više troše, nedugo zatim i vi ostali u dubokom doo.

Idi naprijed - progutaj

Multivitaminski
Iako nacionalna istraživanja pokazuju da i do 80 posto Amerikanaca misli da se dobro hrane, samo 1 posto zapravo ispunjava minimalne standarde za Uravnotežena prehrana . Odaberite multi koji sadrži najmanje 100 posto dnevne vrijednosti vitamina A, C i E i folne kiseline.

Vitamin D
Studije pokazuju da iskakanje 1.000 IU svaki dan prepolovljuje rizik od raka dojke i jajnika.

Riblje ulje
Dah vam neko vrijeme može mirisati poput brojača plodova mora u Krogeru, ali ove škržne tablete čine čuda na tijelu - iznutra i izvana. Riblje ulje ne samo da održava kožu i kosu zdravom već i smanjuje rizik od srčanih bolesti i pomaže ugušiti upale. Stručnjaci predlažu jedan gram dnevno.

Dodajte 24 godine u svoj život *

Budite u toku sa zdravstvenim pregledima
Niste sigurni što ste trebali učiniti ili koliko često? Pogledajte naše korisne tablice prikazivanja na projekcijama. + 4 godine

Uzmi lijekove
Prema istraživanju iz 2006. godine, gotovo 75 posto Amerikanaca ne uzima lijekove na recept prema uputama. Ako imate pitanje o tome kako popiti tablete (je li to četiri puta dnevno samo dok sam budan, ili doslovno svakih šest sati?), Vaš ljekarnik može vas ispraviti. Ili, ako vam je spuštanje tri tablete tri puta dnevno previše da biste to mogli pratiti, recite svom doktoru - on će možda moći propisati lijek koji ne treba uzimati tako često. + 12 godina

Provjerite sigurnost kuće
Svake godine više od 38.000 žena umre od nesreća. Za početak pobrinite se da kod kuće imate djelotvorne detektore dima i ugljičnog monoksida te aparat za gašenje požara. + 2 godine

Geek van, čak i nakon diplome
Studija Medicinskog centra Sveučilišta Rush u Chicagu otkrila je da ljudi koji provode vrijeme radeći aktivnosti poticanja mozga (odlasci u muzeje, rješavanje zagonetki, slušanje glazbe) imaju manje od pola rizika od razvoja Alzheimerove bolesti kao i oni koji to nemaju. + 4 godine

Usvojite preslatku krznenu kuglu
Pokazalo se da maženje ili čak samo blizina stvorenja smanjuje vaš BP i puls. A istraživanje iz 2002. pokazalo je da su oboljeli od srčanog udara, koji su ujedno bili i vlasnici pasa, šest puta vjerojatnije da će biti živi godinu dana kasnije od onih koji nisu imali četveronožno društvo. + 2 godine

* Iz Jednadžba dugog života (Siječanj 2008., Adams Media)

Dušo, trebaš bolji grudnjak
Pretanke ili preuske naramenice mogu vršiti pritisak na trapezijski mišić (koji obuhvaća ramena, vrat i gornji dio leđa), uzrokujući bol u gornjem dijelu tijela i čak i tenzijske glavobolje. Prestani danas stiskati svoje djevojke u neprikladan Maidenform, a sutra uštedi na Advilu.

Primite svoje vruće male ruke ... Dobra metoda kontrole rađanja

Jeste li uzimali tablete ili koristili kondome još od fakulteta iz navike? Vaš BC možda više neće odgovarati vama. Ako ste, na primjer, počeli svirati cigarete tijekom sretnog sata, ne biste smjeli puštati OC, što može povećati rizik od nastanka krvnih ugrušaka, hipertenzije i bolesti srca. Svake godine razgovarajte sa svojim gynom o tome je li vam trenutna kontracepcija i dalje najbolja.

Prestanite ... sportski taloni umjesto noktiju.
Prvo mjesto na vašem tijelu klice nalaze se ispod noktiju. Ako ne možete ukloniti tu naviku, dva puta dnevno ukapajte kandže u polumjekšani sapun.

Rezultat sada, žeti kasnije - Filter za tuširanje

Zavijte jedan da blokirate klor, koji može ubiti korisne bakterije na vašoj koži, isprazniti vlagu i pogoršati stanja poput ekcema i psorijaze. Filtar može čak duboko ugraditi šest kemikalija koje dovode do mutne kose i dijeljenja vrhova. Provjeri showerfilterstore.com za proizvode.

Učini ovo - ne ono

Munch mokre grickalice, a ne one suhe Hrana bogata vodom bogata vlaknima, poput svježeg voća, cherry rajčica, dječjeg mrkve, kukuruza u klipu, juhe na bazi bujona ili pečenog krumpira, spakira manje kalorija u veće porcije, tako da se osjećate sitima. S druge strane, suha hrana poput čipsa, krekera, slatkiša, peciva, pereca i barova s ​​granolom strpa puno kalorija u sitne porcije. Možete li reći napad zalogaja?

Salate prelijte Romaineom, a ne ledenim brijegom. Možda ne pruža isto zadovoljavajuće drobljenje, ali tamnije lisnato zeleno ima dvostruko više vlakana, vitamine B, folnu kiselinu, kalcij i kalij te sedam puta više od vitamina A i C sante leda.

Pijuckajte obrano latte, a ne crnu kavu Studije pokazuju da kofein može pridonijeti osteoporozi povećavajući gubitak kalcija. Ali ovaj rizik možete zaobići dodavanjem mlijeka u svoj napitak: čak i dvije žlice nadoknadit će negativne učinke na kalcij. Podlo, zar ne?

Pijte kavu, čaj i crno vino između obroka, a ne tijekom njih Svi ovi napitci sadrže tanine koji ugrožavaju sposobnost vašeg tijela da apsorbira željezo iz hrane.

Koristite redoviti, ne antibakterijski sapun KO ima jednako toliko klica, a neki znanstvenici tvrde da upotreba previše antibakterijskih sredstava za čišćenje može utjecati na učinkovitost nekih antibiotika.

Gnjavimo jer nam je stalo!

Već spusti štapiće protiv raka
Centri za kontrolu i prevenciju bolesti procjenjuju da žene pušači u prosjeku napuhuju 14,5 godina svog života. Najbolje ćete rezultate dobiti ako surađujete s doktorom medicine koji se bavi odvikavanjem od pušenja. Neka stopsmokingdoctors.com ukazati na put.

Znoj kao da vaš život ovisi o tome
Oh, čekaj, ima. Vježbanje 30 minuta svaki dan će smanjiti rizik od srčanih bolesti , ubojica broj 1 žena, za čak 80 posto.

Ostanite hidratizirani
Prozirne stvari su ključne za rad mišića i bubrega. Ali zaboravite na pravilo od osam čaša. Dobro ćete se snaći tako što ćete najesti osam unci vode pri svakom obroku, plus prije (12 unci), tijekom (16 unci) i nakon (još 16 unci) vaših treninga.

Jedite proizvode uz svaki obrok
Novo izvješće CDC-a sugerira da manje od trećine Amerikanaca dobiva RDA za voće i povrće. Ako vaš bok choy uvijek posmeđi prije nego što ga možete pojesti, pokušajte kupiti konzervirane, smrznute ili suhe proizvode - ili čak 100-postotni sok.

Idite vodoravno
Nedostatak sna (dobivanje manje od sedam do osam sati na noć) dovodi do povećane razine grelina, hormona zbog kojeg žudite za zgušnjavanjem struka i udobnom hranom koja začepljuje arterije.

Operite svoje prljave ruke
Sapun i voda vaša su najbolja obrana od prehlade, gripe i drugih zaraznih bolesti. No, međunarodno istraživanje iz 2006. pokazalo je da dvije trećine odraslih Amerikanaca priznaju da ne peru ruke kako treba (jedina zemlja koja je bila opuštenija: Njemačka). Ponosite li se Amerikom: češće ribajte.

Zip. To. Uuuhhp.
Vaša stara maturalna haljina. Isprobajte: Ako se patentni zatvarač na onom Versaceu koji ste nabavili u tržnom centru neće pomaknuti s rebara, mogli biste imati povećan rizik od raka dojke. Nedavno istraživanje Američkog udruženja za rak otkrilo je da žene koje su udebljale 21 do 30 kilograma nakon 18. godine imaju 40 posto veću vjerojatnost da će razviti bolest od onih koje nisu kilogramile više od pet kilograma. Žene koje su dobile 70 kilograma udvostručile su rizik.

Stick junior u babybjorn
Kada kuk koristite kao vješalicu za bebe, strukture na leđima se stisnu, a zglobovi, mišići i diskovi postanu napeti. Umjesto toga, rasporedite težinu malog Tykea ravnomjerno po kralježnici držeći ga ispred, blizu tijela - ili ga pokušajte vezati za remen.

Nabavite svoje vruće male ruke ... Dobar tude
Ljudi čiji je baloner uvijek napola pun, teže živjeti dulje i imaju manje bolesti opasnih po život. Debbie Downers također se razboli i češće posjećuje liječničku ordinaciju od svojih optimističnih kolega. Wah-wah ...

Rezultat sada, žeti kasnije
Lopta za stabilnost. Prisiljava vas da uspravno sjedite umjesto da klonite. Osim toga, neprestano koristite svoju jezgru za sitne prilagodbe ravnoteže: to je poput cjelodnevnog ab treninga.

Otkrijte trening koji kopate
Znate, onaj kojem se radujete ne zato što ga možete tempirati s Entertainment Tonight, već zato što je zapravo zabavan. Istraživanje Sveučilišta u Michiganu pokazuje da će žene koje vježbaju jer se zbog toga osjećaju sretnijima ili energičnijima vjerojatnije to nastaviti tako nego žene koje vježbaju samo da bi izgledale bolje.

Pronađite bolji način da se rashladite
Haagen Dazs i snimke tekile nisu najbolji odgovori na stresan ponedjeljak. Ako se pokušate hraniti i jesti kroz svaki panični trenutak, na kraju ćete biti više pod stresom i prekomjernom težinom. Kladimo se da će vas to samo više izbaciti.

Dva poteza šminke koja teško pate na oči:
1. Miješanje svjetlucavih sjenila i kontaktnih leća. Proizvod koji čini šminku za oči blistavim naziva se silicijev dioksid. To se može zaglaviti ispod kontaktnih leća i prouzročiti bolnu ogrebotinu.
2. Dodavanje vode iz slavine ili sline u 'rastezljivu' maskaru. Voda i pljuvačke mogu uvesti bakterije u vaše osjetljive vire, plus razrijediti konzervanse za suzbijanje mikroba u formuli. Posljednji put kad smo provjerili, česte infekcije oka nisu bile ove sezone.

Naručite stranu 'om' za ručak
Studije pokazuju da meditacija smanjuje negativni utjecaj stresa na vaše tijelo, pridonosi a osjećaj emocionalne dobrobiti , te poboljšava sposobnost fokusiranja i koncentracije. Pokušajte graditi do 20 minuta dnevno.

Neka isprazni perilicu posuđa
Istraživanje sveučilišta Princeton pokazuje da muškarci danas provode više vremena nego žene baveći se ugodnim aktivnostima. Stoga ne čudi da novi podaci također pokazuju da su muškarci sretniji od žena prvi put nakon 1970-ih. Hfm.