WTF usisava li želudac i može li se boriti protiv masnoće na trbuhu?

usisavanje želuca.jpg istock / Thinkstock

Svako toliko, afitnes trenddobiva više pažnje od najnovijeg selfija Kim K. Obično je to zato što savjet, trik ili dijeta nude uzvišeno obećanje da će vas razmrdati u formi uz relativno minimalan napor. Najnoviji potez koji stvara veliku buku je usisavanje želuca, vježba koja bi trebala izravnati trbušnjake i izgledati vitkije.



Ukratko, ovaj trendovski potez podrazumijeva duboko udisanje i snažno izdisanje dok što jače usisavate pupak prema kralježnici. Ljubitelji ove vježbe kažu da nokautiranje samo nekoliko ponavljanja po sesiji može izravnati trbuh i stegnuti struk. Evo Kristen Wojciechowski - plesačica i osobna trenerica - koja pokazuje kako se to radi:

Pa hoće li vam dati super ravan trbuh?
Čini li ova čarobna vježba ludog izgleda zapravo nešto? Stručnjaci su podijeljeni. Neki treneri, kao Mark Crabtree , C.S.C.S, mislite da je to samo manje učinkovita verzija klasičnih poteza toniranja jezgre. Drugim riječima, ako vam je cilj postići vidno isklesan središnji dio, ovaj potez ne bi trebao biti vaš put, kaže. 'Sam po sebi nije dovoljan poticaj za sagorijevanje kalorija, gubitak masnoće ili izgradnju mišića', kaže Crabtree.





Drugi vjeruju da iza popularnosti usisavanja želuca postoji razlog - jer djeluje. 'Usisavanjem želuca možete apsolutno tonirati vaš želudac jer cilja vaš poprečni trbuh, mišić duboko u trbušnom zidu kojem se teško može baviti tipičnim osnovnim vježbama', kaže Brigitte Zeitlin, R.D., dijetetičarka iz B-hranjiv . Iako Zeitlin misli da usisavanje želuca može biti korisno, ona još uvijek ne misli da je to to ključ na ravni trbuh. 'Ako to radite kako biste se riješili poocha, morate ga kombinirati sa zdravom prehranom i drugim vrstama tjelesne aktivnosti', kaže ona.

POVEZANO: 5 načina korištenja tehnika disanja za bolji trening



Što je s učinkom na držanje tijela?
Tvrdnja da usisavanje želuca aktivira mišiće koji su važni za vaše uspravno držanje, istina je 100 posto. Ti super duboki mišići trbuha sastoje se uglavnom od vlakana s polaganim trzajima, koja mogu biti angažirana dulje vrijeme, kaže Crabtree. To ga čini ključnim igračem u stvarima poput držanja i stabilnosti, kaže. Stvar je u tome što izvođenje jedne određene vježbe, poput ove, zapravo nije potrebno za poboljšanje vašeg držanja. Većinu vremena vaše tijelo automatski skuplja te mišiće kako bi zaštitilo kralježnicu, kaže Crabtree. Osim toga, ako već koristite poteze poput daske —Koji aktiviraju više mišića — redovito je izoliranje gubljenje vremena, kaže on.

Pa je li to vrijedno raditi?
Iako možda neće uništiti tone masti ili vam dati trenutno držanje balerine, usisavanje želuca može vam pomoći da naučite pravi način disanja tijekom treninga, kaže Crabtree. 'Većina ljudi obično plitko udiše, pa ne koristi u potpunosti svoj potencijal disanja', kaže. A rad na tom zračnom kapacitetu dok vježbate može dovesti do boljih performansi u teretani - što znači da ćete postići vruće tijelo, kaže. Zamislite bilo kakvu dodatnu akciju toniranja kao bonus.

POVEZANO: Opasnosti od 'treninga struka'



Kako zapravo dobiti ravne trbušnjake
Bez obzira jeste li spremni nositi se s tim trendom ili ne, sjetite se da ne možete usisati želudac lošom prehranom, kaže Zeitlin. Prvi korak u postizanju trbušnjaka vrijednih drool je punjenje prehrane hranom koja pomaže u probavi kako bi se riješila viška napuhanosti, kaže ona. Posegnite za špinatom i ostalim tamnolisnim zelenilom (koje ima punovlakno),grčki jogurt(što vam daje dozu probiotika zdravih za crijeva) i puno zasićenja cjelovite žitarice . Uz all-star dijetu i neku kvalitetuvježbanje trbušnjaka, bit ćete na putu za svoj najbolji želudac ikad.

Svi gifovi ljubaznošću giphy.com