Što trebate znati o pilatesu za mršavljenje

Skupina mladih sportskih ljudi u pozi broda fizkesGetty Images

Budimo stvarni sekundu:Pilatessamo čini se lako - svatko tko je ikad pohađao tečaj zna da su svi ti sitno-sitni pokreti zapravo bolni AF. Ali postavlja se pitanje: Ako je pilates toliko težak, mora biti učinkovit za mršavljenje, zar ne?



Tbh,Pilatesdefinitivno vam može pomoći da sagorite kalorije (i u konačnici izgubite kilograme) - ali njegove blagodati idu daleko od pada kilograma (razmislite: bolje držanje tijela, poboljšano disanje, veća fleksibilnost) i to bi trebao biti dio vašeg redovnog rasporeda vježbanja.



'Pilates bi se trebao smatrati dijelom vaše brige o samopomoći', kaže Jacquelyn Brennan , CSCS, instruktor pilatesa i suosnivač iz Chicaga Pilates + kava . 'Svi moramo više pomicati kralježnicu, pomicati zglobove kroz svaki raspon pokreta i svi moraju bolje disati.' I svi ti zdravi postupci mogu dovesti do gubitka kilograma.





Dobro, ali koja je vrsta pilatesa najbolja za mršavljenje?

Dakle, kad netko spomene 'Pilates', vjerojatno misli na Romana's Pilates, koji imavježbe koje Joseph Pilates(osnivač) se razvio, objašnjava Gabbi Berkow, RD, CPT, nutricionistica i instruktorica pilatesa.

Neki su studiji posvećeni klasičnom ili Romaninom pilatesu (za što je Berkow treniran), ali postoje studiji koji imaju različite treninge utemeljene na pilatesu, što znači da koriste pokrete inspirirane pilatesom, ali ne slijede klasični pilates do T. Neke se klase pilatesa javljaju i na strunjači, dok se druge mogu odvijati na reformatoru, koji je u osnovi klizna platforma.



Bez obzira na to, stručnjaci kažu da jedan oblik pilatesa nije superioran u odnosu na drugi koji pada kilograme. 'Za mršavljenje mislim da jedna vrsta pilatesa nije nužno najbolja ', kaže Berkow.



Što ti čini želite kada je u pitanju pilates i mršavljenje je instruktor koji zna što rade, predan je sigurnim pokretima i izazvat će vas, dodaje Berkow. “Želite biti sigurni da je vaš tečaj pilatesa trening. To ne bi trebao biti samo niz laganih, laganih istezanja. Pilates mora doprinijeti vašem ukupnom dnevnom sagorijevanju kalorija kako bi utjecao na gubitak kilograma ”, kaže ona.

Možete li doći u formu radeći pilates?

Nećete napustiti nastavu koja curi u znoju kao što biste to učinili nakon predavanja HIIT-a, ali vi jesu radeći vježbe za cijelo tijelo tijekom svake seanse, kaže Berkow. “Iako je pilates usmjeren na srž, svaka vježba koristi sve mišiće vašeg tijela. Svaki pokret djeluje na snagu, fleksibilnost i mentalnu kontrolu nad vašim tijelom ”, kaže ona. Dakle, vaš je odgovor odlučno da, apsolutno možete doći u formu s pilatesom.



Povezana priča

Još jedna pogodnost: Jačanje tijela pomoću pilatesa i korištenje kao trening s malim utjecajem za zaokruživanje rutine može smanjiti rizik od ozljeda, dodaje Brennan. Poboljšanje vašeg držanja, fleksibilnosti i opsega pokreta također mogu djelovati kao temelj za uspjeh u drugim aktivnostima i treninzima.



U konačnici ćete se izvući iz onoga što ste uložili. “U mojih 10 i više godina podučavanja naučio sam da studenti koji imaju snažnu vježbu pilatesa brže vide rezultate jer mogu izvesti svoje druge treninge učinkovitije ”, kaže Brennan. Za najbolje rezultate preporučuje pilates raditi dva do četiri puta tjedno.



Može li vam pilates pomoći da izgubite salo na trbuhu?

Ako ste ikada išli na tečaj, znate koliko je suštinsko djelo suludo (ozbiljno, 'Stotine'nisu za one koji slabe srce ... ili trbušnjake).

Iako ne možete mrljama smanjiti masnoću, Pilates vam može pomoći naučiti kako pravilno angažirati zdjelice i mišiće duboke jezgre, kaže Brennan. 'Pilates će vas naučiti kako pravilno angažirati mišiće, što će povećati aktivaciju tijekom temeljnih vježbi i dovesti do' čvršćeg trbuha ', kaže ona.

Isprobajte ovih 12 vježbi pilatesa:



Međutim, da biste vidjeli definiciju trbuha, morate izgubiti masnoću koja se nalazi na vrhu vaših mišića, što zahtijeva pravilnu prehranu, kaže Berkow. Razmislite: prehrana bogata cjelovitom, svježom hranom i ograničenjem prerađene hrane i grickalica.

Koliko kilograma možete izgubiti baveći se pilatesom?

Iskreno, gubitak kilograma uključuje mnoštvo drugih čimbenika, poput sna, načina života i prehrambenih navika, tako da pilates, bez obzira na to koliko se osjeća sjajno, nije lijek za sve. Pilates će, međutim, donijeti mnogo više koristi nego samo manji broj na ljestvici.

Prvo, tu je ublažavanje stresa. Kao što Brennan objašnjava, Pilates vam pomaže u radu s dahom, potičući dublje udisanje trbuhom koji je u izravnoj suprotnosti s plitkim disanjem koje mnogi od nas rade na reg. „Plitko disanje dovodi do povećane razine kortizola, što pridonosi debljanju. Moglo bi se reći da biste putem pilatesa i učenja boljeg disanja imali nižu razinu kortizola, a time i stres, nešto što vam može pomoći u mršavljenju ', kaže ona.



Osjećaj boljeg, psihički i fizički, također će vas potaknuti da brinete o svom tijelu, kaže Berkow - a pilates definitivno može biti ključni dio ukupnog cilja mršavljenja.