Parna soba vs. Sauna: Koji je zdraviji?

Djevojka u sauni MediaProductionGetty Images

Pretoplo možete osjetiti nekako nekako: znojenje, crvenilo lica, osjećaj kao da se vaša koža može stopiti ili isušiti svake sekunde. Ipak, ljudi * vole * saune i parne kupelji. Ispostavilo se da bi uzavrele komore mogle imati neke legitimne zdravstvene beneficije, kaže dr. Chiti Parikh, suvoditeljica integrativnog programa za zdravlje i dobrobit u New Yorku, prezbiterijanski medicinski centar Weill Cornell.



No kad je riječ o saunama u odnosu na parne kupelji, je li jedna bolja od druge za vaš cjelokupni wellness? A kako odabrati onu koja je najbolja za vas? Uđimo u sve znojne detalje.



U redu, što je sauna?

Saune koriste suhu toplinu. Tipično se zagrijavaju između 180 ° F i 195 ° F s vrlo niskom vlagom, zagrijavaju se drvom, plinom, električnom ili infracrvenom tehnologijom (inače, koristeći svjetlost za stvaranje topline).





'To je poput sjedenja u pećnici', kaže dr. Parikh. Zbog toga ljudi često prelijevaju vodu preko zagrijanih stijena u sobi saunom - ona stvara paru za malo vlage, kaže ona.

Koje su zdravstvene prednosti sjedenja u sauni?

Istraživanje o upotrebi suhih sauna pokazalo je da one mogu pružiti određene zdravstvene dobrobiti.



1. Poboljšana cirkulacija

Sve što povećava vašu tjelesnu temperaturu, povećat će vam otkucaje srca, što zauzvrat povećava vašu cirkulaciju Denise Millstine, dr. Med , internistica u ordinaciji za obiteljsku medicinu klinike Mayo u Scottsdaleu, Ariz.



Sjedenje u sauni gotovo je poput redovitog hodanja na traci za trčanje, kaže dr. Parikh. Zbog vrućine vaše srce mora pumpati teže kako bi cirkuliralo krv, što znači da dobivate neke kardio beneficije iako sve što radite sjedite u vrućini. (Imajte na umu da to još uvijek nije zamjena za vježbanje koje ima na tone drugih blagodati za tijelo.)

2. Sniženi krvni tlak

Provođenje vremena u sauni može vam sniziti krvni tlak, kaže dr. Millstine, ali ne biste željeli ići u saunu ako imate nekontrolirani krvni tlak.



' Studije su pokazale da tradicionalno finsko kupanje u sauni povezan je s ukupnim nižim krvnim tlakom kada ga ljudi redovito koriste, objašnjava ona. 'Dakle, fiziološki, slično vježbanju, vaš bi krvni tlak u početku porastao, a zatim dugoročno, vjerojatno bi rezultirao boljim upravljanjem krvnim tlakom i snižavanjem krvnog tlaka.'



U stvari, ljudi mogu vidjeti poboljšano kardiovaskularno zdravlje zahvaljujući upotrebi saune. Istraživanja pokazuju da ljudi koji redovito koriste saunu (najmanje četiri puta tjedno po 20 minuta) imaju znatno manji rizik od srčanog udara, moždanog udara i demencije, napominje dr. Parikh.



3. Ublažavanje stresa

Kupanje u sauni redoviti je dio skandinavske kulture, kaže dr. Millstine, i na njega se gleda kao na način za opuštanje i opuštanje.

„Ako vam korištenje saune postane uobičajena praksa i to je nešto što možete učiniti prilično lako, na primjer na putu od kuće s posla na kratki sastanak ili ako se možete družiti dok to radite, vjerojatno će smanjite razinu stresa ”, kaže ona.

4. Koža glave

Korištenje saune može koristiti vašem cjelokupnom zdravlju kože, jer dovodi dotok krvi na površinu kože prije nego što se počnete znojiti.



Povezana priča

'Redovita upotreba saune čini kožu robusnijom, što znači da je nekako učvršćuje i čini elastičnijom, što je dobro iz estetskih razloga, ali i zato što koža djeluje kao opća zdravstvena barijera', kaže dr. Millstine.

5. Oslobađanje od ukočenih zglobova i bolnih mišića

Korištenje saune je korisno zavježbanje oporavak, jer će to rezultirati popuštanjem svih napetih mišića nakon treninga.

'Toplina može vaše mišiće učiniti podatnijima i elastičnijima, pa bi vjerojatno pomogla kod bolnosti oporavka od vježbanja', kaže ona. Anegdotalno se ljudi s ukočenim zglobovima i bolovima u tijelu također zaklinju saunama za ublažavanje boli. Upotreba saune također može pomoći kod glavobolja napetosti , vjerojatno zato što smanjuje bol u mišićima koji im pridonosi, kaže dr. Millstine.



6. Jači imunološki sustav

Korištenje saune nije izravno povezano s jačanjem imuniteta, ali ako kupanje u sauni povezujete s opuštanjem, bit ćesmanjiti stres, što može narušiti funkciju vašeg imunološkog sustava. Također se pokazalo da upotreba saune smanjuje razinu upalnih markera u cirkulaciji, što je nered s odgovorom vašeg imunološkog sustava.

'Bilo je i malo istraživanje koje je proučavalo upotrebu saune kod nekih zdravih dobrovoljaca i oni su mogli pokazati smanjenje učestalosti prehlade', kaže dr. Millstine. 'Dakle, moguće je da to može pomoći u poboljšanju vašeg imunološkog sustava ili potencijalno učiniti vaša tkiva sposobnijima za borbu protiv virusa kojem ste izloženi.'

7. Poboljšano raspoloženje

Neke studije pokazuju da sesije saune mogu koristiti vašem raspoloženju, koje bi, opet, moglo biti povezano s faktorom opuštanja. Međutim, utvrđeno je da su muškarci u Finskoj koji su redovito koristili saunu smanjili rizik od psihoze jedna studija , a korištenje saune može smanjiti rizik od demencije i Alzheimerove bolesti, pokazala je druga studija .

'Nejasno je jesu li te pogodnosti izravno povezane s korištenjem saune ili, opet, ili su jednostavno povezane sa zdravim načinom života koji uključuje socijalizaciju i opuštanje', kaže dr. Millstine. U svakom slučaju, čini se da posjećivanje saune ima neke pozitivne koristi za mozak i mentalno zdravlje.

Što je onda parna soba?

U osnovi, parne sobe nisu toliko vruće kao saune, a i puno su vlažnije. Parne sobe obično se griju između 100 i 120 ° F i imaju gotovo 100 posto vlažnosti, kaže dr. Parikh. No iako tehnički nisu toliko vruće, vrućinu ćete vjerojatno osjetiti više u parnim sobama nego u saunama zbog vlage.

Koje su zdravstvene pogodnosti parnih soba?

Parne sobe imaju iste zdravstvene prednosti kao saune, jer su učinci vrućine jednaki bilo da se radi o suhoj ili vlažnoj vrućini, kaže dr. Parikh. To znači da ćete ih ipak dobiti kardio koristi, uz smanjenu bol i ukočenost.

Ali nemojte se nadati u odjelu za mršavljenje. Bilo koji stvarni izgubljeni kilogram bit će težine vode, znate, zbog znoja - a to vrijedi i za saunu i saunu.

Povezana priča

Još jedan mit? Ideja da se možete detoksicirati od noći pijenja u parnoj sobi. Možete se znojiti s proizvoda na koži, poput kreme za sunčanje, ali jednostavno znojenje neće pomoći vašem tijelu da preradi nešto što ste unijeli, poput hrane ili alkohola, kaže dr. Millstine.

Međutim, postoji jedna dodatna pogodnost parnih soba za svakoga tko ima respiratorne probleme poput astme ili alergije . 'Lijekovi za ove vrste respiratornih problema mogu isušiti vaše prolaze kroz disanje', kaže dr. Parikh. 'Para će još malo navlažiti i otvoriti pluća i hidratizirati dišni put.' Ako se borite s začepljenjem, para također može djelovati kao ovlaživač zraka i pomoći vam u čišćenju nosnih prolaza radi lakšeg disanja.

Postoje li rizici za korištenje saune ili parne kupelji?

Što se tiče rizika, uglavnom gledate na dehidraciju i vrtoglavicu od vrućine, kaže dr. Parikh. Stoga je važno osigurati da ste dobro hidratizirani prije i nakon saune ili parne kupelji. Također ćete htjeti preskočiti saunu ako ste nedavno imali srčani udar ili bilo koji drugi kardiovaskularni problem, poput visoki krvni tlak , budući da povećava puls, dodaje dr. Parikh.

Koliko dugo možete sjediti u sauni ili parnoj sobi?

Sjednice većine ljudi traju samo pet do 30 minuta. No, koliko dugo možete sigurno koristiti saunu ili parnu sobu, ovisi o tome koliko ste joj prilagođeni ili koliko je vruća sauna ili parna soba.

'Ako se osjećate vrtoglavo ili se osjećate dehidrirano jer ste se možda dugoročno vratili, nije dobra ideja provesti dugo u sauni', kaže dr. Millstine. 'Ali ako ste dobro hidratizirani i osjećate se dobro, možete ostati malo duže.'

Povezana priča

Također je uobičajena praksa da često izlazite iz saune ili parne kupelji, pa napustite i pijte vodu kad god smatrate da je potrebno, kaže ona.

Doktor Parikh predlaže polako i polako. Što niže sjedite u sauni ili parnoj sobi (tj. Što je bliže podu), to će toplina biti manje intenzivna jer toplina raste. Iako je za vaše zdravlje najbolje redovito koristiti saunu ili parnu kupatilo (nekoliko puta tjedno, ako možete), možda započnite s jednim odlaskom u toplice koji traje najviše pet ili 10 minuta da biste vidjeli koliko dobro možete podnijeti to to, a zatim dodajte odatle.

Što biste trebali nositi u sauni ili parnoj sobi?

Što se tiče zajedničkih javnih parnih soba ili sauna u SAD-u, većina ljudi radije nosi barem ručnik, no ako imate dovoljno sreće da ga imate u svojoj kući, vjerojatno će vam biti ugodnije ići goli. Ako ipak radije nosite odjeću, prirodna vlakna poput pamučnog ručnika ili široke košulje vjerojatno će biti najudobnija, kaže dr. Millstine. Ako ste u teretani koja omogućuje golotinju u sauni ili parnoj sobi, i dalje ćete htjeti ručnik na kojem će sjediti, napominje ona, jer ta područja mogu biti uzgajalište klica.

Trebam li odabrati saunu ili parnu sobu?

Opet, ako imate problema s dišnim putovima, najbolje je držati se parnih soba kako bi vam dišni trakt bio hidratiziran (sauna bi ga mogla još više isušiti), prema dr. Parikh. Inače, sve se tiče osobnih preferencija, a oboje ćete dobiti zdravstvene beneficije.

Donja linija : Saune i parne kupelji nude brojne iste prednosti (i rizike), tako da je sve u osobnim preferencijama i otkrivanju koja vam najbolje odgovara.