Ovaj 15-minutni trening skulptirat će vam noge i trbušnjake

Rame, švicarska lopta, oprema za vježbu, trening snage, noga, ljudska noga, ruka, fizička spremnost, bedro, zglob, Kathryn Savoy

Spremni za toniranje i jačanje cijelogDonji dio tijela, i uzmite zdravu dozu od jezgra posao, također? Potpuno sam te pokrio. Ovaj kružni trening osmišljen je da ojača vaše gluteusi , potkoljenice , četvorke i trbušnjake u samo pet poteza.



Također sam bacio neke jednostrane vježbe (vježbe koje ciljaju jednu stranu vašeg tijela odjednom) kako bi vam pomogli da ravnomjerno izgradite snagu - vjerujte mi, ovo je presudno. Štoviše, za ovaj trening vam ne treba nikakva oprema - ali ne brinite, i dalje ćete osjetiti opekline. Osim toga, pripremit će vas za zahtjevnije pokrete donjeg dijela tijela, poput ponderiranih čučnjevi i mrtvih dizanja . Jeste li spremni za početak?





Tekst, žuta, crta, font, krug, osmijeh,

Vrijeme: 15 minuta

Oprema: Hrana



Dobro za: Donji dio tijela i trbušnjaci

Upute: Dovršite 10 ponavljanja za svaki potez, a zatim odmah prijeđite na sljedeću vježbu. Kad završite svih pet poteza, ponovite krug od početka. Odradite ukupno tri kruga. Da biste izgradili snagu, preporučujem ovu rutinu jedan ili dva puta tjedno i zagrijavanje s nekolikodinamička istezanjaprvi.


Bridge Hip Cook Lift

Kako da: Lezite na leđa savijenih koljena i stopala ravno na podu. Zagrlite desnu nogu prema prsima i držite se za to koljeno. Uključite gluteus i podignite kukove dok lijevo bedro ne tvori ravnu crtu s leđima. Spustite se na strunjaču. To je jedan predstavnik. Dovršite 10 ponavljanja sa svake strane, a zatim nastavite na sljedeći potez.




Čučanj u tjelesnoj težini

Kako da: Stanite s nogama u širini kukova. Savijte koljena, sjednite bokovima unazad i spustite tijelo prema dolje dok vam bedra ne budu paralelna s podom. Dovedite ruke prema naprijed dok se spuštate prema dolje kako biste trup držali uspravno. Za početak se podignite, stisnite gluteus i gornji dio i približite ruke na bokove. To je jedan predstavnik. Dovršite 10 ponavljanja, a zatim nastavite na sljedeći potez.



Obrnuti iskorak

Kako da: Stanite s nogama u širini kukova i rukama na bokovima. Podignite desnu nogu i napravite korak unatrag. Spustite se dolje dok vam stražnje koljeno gotovo ne dodirne pod, držeći kukove cijelo vrijeme naprijed. Povratak na početak. To je jedan predstavnik. Dovršite 10 ponavljanja sa svake strane, a zatim nastavite na sljedeći potez.




Šarka s razdvojenim stavom s dosegom

Kako da: Stanite s nogama u širini kukova. Pomaknite desno stopalo unatrag dva koraka iza sebe i podignite petu kako biste uravnotežili kuglu noge, gotovo kao noga. Zglobite prema naprijed u bokovima s ravnim leđima dok vam trup ne bude paralelan s podom, dok ruke ispružate prema naprijed dok vam biceps ne bude uz uši. Zatim se vratite na stajanje. To je jedan predstavnik. Dovršite 10 ponavljanja sa svake strane, a zatim nastavite na sljedeći potez.


Bočni čučanj

Kako da: Započnite sa stopalima širim od kukova i koljenima i prstima usmjerenim prema naprijed. (Lagano okretanje stopala prema 11 sati i 1 sat je također u redu, ako se osjećate ugodnije). Prebacite težinu u desnu petu, gurnite bokove unazad i savijte to koljeno dok lijevu nogu ostavljate uspravnom. Pokušajte dobiti bedro paralelno s podom. Možete dovesti ruke ispred sebe kao protutežu ili ih stisnuti na prsima. Zatim vozite desnom nogom kako biste preokrenuli pokret. Zastanite na vrhu da stisnete gluteus i ispružite prednji dio kukova prema naprijed. Ponovite s druge strane. To je jedan predstavnik. Dovršite 10 ponavljanja, a zatim ponovite krug odozgo, ukupno tri runde.

Sviđa vam se ovaj trening? VOLJET ĆETE Betinin puni snažni plan. Nabavite ga preuzimanjem datoteke All / Out Studio aplikacija , u kojem se nalaze i drugi omiljeni treneri WH-a.