'Napokon sam pronašla trening koji sam * voljela * i izgubila 72 kilograma'

Trbuh, Odjeća, Rame, Struk, Ruka, Želudac, Mišić, Donje rublje, Zglob, Fizička spremnost, Ruth Penado

Uvijek sam bio malo bucmast dok sam odrastao. Moj nadimak je bio 'Gorda' (na španjolskom znači masnoća). No, moja težina je dosegla vrhunac između 21. i 23. godine. Mnogo sam puta pokušala izbaciti nešto, ali navike nikad nisu ostale.



U listopadu 2014. dijagnosticirana mi je hipotireoza , koji je kada vaša štitnjača ne proizvodi dovoljno hormona štitnjače . To može dovesti do svih vrsta simptoma, uključujući umor i debljanje (štitnjača igra ulogu u funkcioniranju vašeg metabolizma). Prepisali su mi lijek poznat kao levotiroksin , koji se koristi za liječenje hipotireoze i pomaže u smanjivanju simptoma.



Nije mi se svidjela ideja da se moram oslanjati na tabletu 'do kraja života', dok mi je liječnik opisao moju situaciju. Hipotireoza također može otežati gubitak kilograma. Ali osim recepta nisam dobio puno uputa i otišao sam nesiguran u to kako prilagoditi prehranu i tjelesnu aktivnost kako bih pomogao upravljati svojim stanjem i simptomima u kombinaciji s lijekovima. Doduše, također nisam uspijevao redovito piti tablete kako je vrijeme prolazilo, što nije pomoglo.





Povezana priča

Prekretnica za mene bila je gotovo dvije godine kasnije, u ožujku 2016., kada me suradnik pozvao u planinarenje Crowders Mountain (u Gastoniji, Sjeverna Karolina). Oduvijek sam želio napraviti ovo pješačenje, pa sam bio uzbuđen! Došli smo do staze i započeli uspon - ali bilo je puno teže nego što sam očekivao.

Nisam se smatrao toliko u formi kao što sam bio. U ovom trenutku imao sam preko 210 kilograma. Na stazi su bili planinari za koje pretpostavljam da su ušli u sedamdesete godine prošlog stoljeća s lakoćom šetajući dok sam se borio čitav put. Što se vrh približavao, postajao je sve strmiji i sve sam više želio odustati. Moj je prijatelj bio strpljiv sa mnom i molila sam Boga za snagu da to napokon uspijem - i uspjela sam.



Pogledajte ovu objavu na Instagramu

Post koji je podijelila Ruth Abigail 🤙🏼 (@ruthrelystrong)



Shvatio sam u tom trenutku: imao sam 23 godine i bio sam u najgorem stanju svog života.

Morala sam napraviti neke ozbiljne promjene ako sam htjela biti 70-godišnjakinja koja s lakoćom planinari i uživa u životu. Gotovo kao da mi je skinut povez s očiju i napokon sam se mogao vidjeti u iskrenom svjetlu. Ubijao sam se prehranom i nedostatkom tjelesne aktivnosti. Nisam mogao dalje nastaviti tim putem.



Travanj 2016. označio je početak mog puta za mršavljenje. Ušao sam all-in. Guglao samrecepti za pripremu obrokapoput lude žene i, s internetom kao jedinim resursom, osjećala sam se sigurno u informacijama i savjetima koje sam pronašla na mreži. Imao sam svoj popis namirnica u ruci i samo sam otišao. Za. To.



Pogledajte ovu objavu na Instagramu

Post koji je podijelila Ruth Abigail 🤙🏼 (@ruthrelystrong)



U osnovi sam prestao jesti vani, pomalo hladno-pureće. počeo sampripremajući sve moje obroke za radni tjedanunaprijed. Nekoliko korisnih hakova? Svoja jela držala sam vrlo jednostavno, a većinu dana jela sam isto, što mi je pomoglo da pojednostavim prehrambene i prehrambene aspekte gubitka kilograma.

Također sam došao do spoznaje da sam osoba koja napreduje u rutini i voli dosljednost. Tako sam i ja koristio MyFitnessPal aplikacija koja će mi pomoći da vidim i pratim svoje prehrambene obrasce, što mi je u konačnici omogućilo da mijenjam sve ne baš sjajne uzorke koje sam primijetio i da napravim bolje koji će trajati.

Evo što obično jedem u jednom danu:



  • Doručak: Volim dan započeti s umućenim bjelanjcima s pirjanim špinatom, lukom i cherry rajčicama ili tvrdo kuhanim jajetom i komadom tosta.
  • Ručak: Moj izvor proteina glavna je stvar koju mijenjam u režimu prehrane. Trenutno se stvarno bavim ribom; Volim lososa na žaru, tilapiju i pastrvu. Sa strane obično imam pečeni batat s pečenim šparogama, brokulom i prokulicom.
  • Grickalice: Grčki jogurt, bademi ili proteinska pločica to rade umjesto mene.
  • Večera: Volim imati sendvič sa salatom od tune ili sendvič sa salatom od piletine.
  • Desert: Halo Top sladoled od crvenog baršuna ili slanog karamela - njam.

    Također sam znao da trebam početi vježbati nakon svog planinarskog iskustva.

    Dizao sam utege u srednjoj školi i uvijek sam uživao. Ali toliko dugo nisam podizao utege i nisam znaokako sastaviti trening ili odakle započeti. Počeo sam s istraživanjem treninga na web mjestima za fitness i dizanje utega. Neke stranice koje sam pogledao sadržavale su besplatne četverodjedne planove, pa sam ih iskoristio. U to vrijeme nisam imao članstvo u teretani, pa sam također puno hodao i trčkarao.

    Povezana priča

    Ubrzo sam se, međutim, prijavio za potpuno novu teretanu koja se otvorila na pješačkoj udaljenosti od moje kuće i počeo sam ići svaki dan. Zaljubio sam se * u Zumbu, plesni kardio trening. Po mom mišljenju, Zumba je najzabavnije što možete vježbati. Glazba je sjajna, a koreografija je takva. Svaki put se osjećam kao Beyoncé. Ne radim to više često, jer moja dvorana ne nudi mnogo satova, ali to je definitivno i dalje nešto u čemu uživam. (Težim jednom postati certificirani instruktor!)

    Pogledajte ovu objavu na Instagramu

    Post koji je podijelila Ruth Abigail 🤙🏼 (@ruthrelystrong)



    Također sam svaki drugi dan odradio trening za cijelo tijelo dok sam kardio treninge radio gotovo svaki dan. Ljubav prema treningu snage ponovno sam pronašla iznova. Napredovao sam kroz teže planove kako je vrijeme prolazilo i osjećao se tako motivirano gledajući kako mi tijelo jača. Otprilike tri do četiri mjeseca već sam pisao vlastite treninge i stvarao vlastite podjele (što je kada podijelite svoje treninge po mišićnim skupinama tijekom tjedna). Potpuno sam se posvetio dizanju. Mogu se čak i sjetiti moj prvi deadlift u rujnu 2016. i još se uvijek mogu sjetiti navale koju sam osjetio kad sam podigao šipku sa zemlje.

    Pogodila sam malu zamku u ranim fazama svog fitnes putovanja: dijagnosticirana mi je astma izazvana vježbanjem . Nisam mogao ne pomisliti da je prepuštanje težini razlog zbog kojeg sam imao problema s dišnim sustavom tijekom treninga. To je stvarno obeshrabrilo i spustilo me na nisko mjesto. Moji problemi s disanjem i astmom u početku su mi otežavali rad, ali vjerovao sam da će simptomi astme nestati ako izgubim kilograme. Pazila sam da inhalator držim blizu kad god bih vježbala, ali pokušala sam se ne oslanjati na njega.

    Ovaj se sadržaj uvozi s Instagrama. Možda ćete moći pronaći isti sadržaj u drugom formatu ili ćete moći pronaći više informacija na njihovom web mjestu.
    Pogledajte ovu objavu na Instagramu

    Post koji je podijelila Ruth Abigail 🤙🏼 (@ruthrelystrong)

    Kako sam počeo sve više vježbati, sve mi je manje trebao inhalator. A istovremeno su se i simptomi hipotireoze poboljšavali. Jesu li zdravstvena poboljšanja koja sam vidjela izravni rezultat mojih napora za mršavljenje? Ne mogu sa sigurnošću reći. Ali, u svibnju 2016. godine, nakon samo mjesec dana promjene prehrane i kondicijskih navika, popravila se i razina hormona štitnjače.

    Liječnik mi je rekao da više ne trebam uzimati levotiroksin (ali da ćemo nastaviti povremeno testirati i nadzirati moju hipotireozu). Više od tri godine ostajem bez lijekova.

    Kad sam započeo put mršavljenja u travnju 2016., imao sam 204 kilograma. Sada imam 132 kilograma.

    To je ukupno izgubljeno 72 kilograma, i ja sam ponosan! Vjerujte mi, nisam stigao ovdje bez ikakvih izazova i uspona i padova, a prošao sam i kolebanja kilograma. Na primjer, u prosincu 2017. godine doživio samrazdoblje depresijenakon životne promjene zbog koje sam se preselio kući i dobio sam oko 20 kilograma. Ali jesam li se spustio na to oko toga? Ne. To je dio životnog putovanja i u redu je.

    Želim da druge žene znaju da put do poboljšanja vašeg zdravlja nije uvijek linearan. Da biste postigli svoje ciljeve, svakodnevno poduzimate korake u pravom smjeru, ali ne morate biti savršeni. Svi smo sposobni. Moram se svjesno truditi svaki dan, čak i u dane kad to ne osjećam, da bih uložio posao. Ali sada pokušavam napadnuti svaki gol u životu. Neki dan mi ide odlično, drugi dan ne.

    Fitness mi je pomogao da se prestanem kloniti stvari koje mi se čine teškim. Naučio me da sam sposoban za toliko toga, a jedina ograničenja koja postoje su ona koja stvaram u svom umu. Koliko god sirasto zvučalo, želim samo da druge žene vjeruju u sebe. Jednom nisam imao vjere u sebe. No, jednom kad sam počeo biti svoj vlastiti najveći sustav podrške i navijačica, nije bilo povratka.

    Ovaj sadržaj kreira i održava treća strana i uvozi ga na ovu stranicu kako bi pomogao korisnicima da daju svoje adrese e-pošte. Možda ćete moći pronaći više informacija o ovom i sličnom sadržaju na piano.io