Najbolji trening snage za razbijanje trbušne masti

vježba snage trbuh masnoća Shutterstock

Već znate najbolji kardio trening za uklanjanje masnoća na trbuhu . Ali ako tražite dobro zaokruženu rutinu, eto, tu dolazi trening snage. Da, razgovarali smo o tome kakomasnoća koja smanjuje mrljenije stvar. Ali istina: gubitak masnog tkiva htjeti podrežite srednji presjek.



Da biste to učinili, kardio je apsolutno neophodan, ali trening snage drugi je dio slagalice. 'Trening snage razvit će vitko mišićno tkivo koje će povećati količinu masnoće koju možete izgubiti', kaže Emily Hutchins, Nike NTC Master Trainer & Run Coach sa sjedištem u Chicagu.



Osim toga, kako primjećuje, ako ste zapeli na kardio-teškom programu, vaša kondicija zapravo može zaravniti. „Trening snage povećat će vam prag vježbanja, tako da možete ići teže kad to raditekardio treninge, pomažući vam da ostvarite još veće dobitke ”, kaže ona.





Pa onda postavlja se pitanje: Što biste trebali raditi u teretani? Sesije snage intenzivnijeg intenziteta koje su usredotočene na funkcionalne i dinamične pokrete cijelog tijela (također kako se vaše tijelo svakodnevno kreće) bit će najučinkovitiji i vremenski najučinkovitiji način za maksimalno sagorijevanje masti i izgradnju mišića. Uz to, trening snage ima sretan učinak povećanjagustoća kostijukako bi vaš kostur bio jak s godinama.

Isprobajte ovaj trening za miniranje masti

Uskočite na brzu stazu do laskavi trbušnjaci s ovim treningom od pet poteza od Hutchinsa. (Više možete pronaći na, besplatno na iTunes-u i Androidu.) Da biste ubrzali puls, izvedite 30 sekundi 'rada', nakon čega slijedi pauza odmora od 10 sekundi. Odaberite utege zbog kojih je posljednjih nekoliko sekundi svakog intervala teško završiti pravilnom formom.



Izvršite krug tri puta, uzimajući vremena za oporavak između svake runde. (Razmislite: Količina vremena koje će vam trebati da odete po vodu.) Druga je korist odgađanju treninga u stilu Tabata u tome što se nastojite jače forsirati kad idete protiv sata, a ne brojeći ponavljanja, kaže Hutchins.



POVEZANO: 7 razloga zbog kojih se vaše ruke ne mijenjaju koliko god vježbali

Oh! Vidjet ćete da ovi ne uključuju tipične temeljne poteze - nesitupsovdje. Ali ti vas potezi prisiljavaju da cijelo vrijeme bavite trbušnjake, što će izazvati te mišiće.

vježba snage trbuh masnoća Shutterstock / Alyssa Zolna

Čučanj s bučicama do preše za ramena: Držite uteg u svakoj ruci i savijte koljena na 90 stupnjeva kako biste se spustili u čučanj. Dok se penjete iz čučnja, gurajte utege iznad glave, dlanove okrenute jedni prema drugima, uspravljajući ruke u rameni preš.



Povratni iskorak sa savijanjem bicepsa: Počnite s dvije noge zajedno, držeći po bučicu u svakoj ruci. Odmaknite se jednom nogom u iskorak i izvedite uvijanje. Alternativne noge.



Sklekovi s planinarima: Napravite tri skleka zaredom, a nakon njih 10 planinara. (Ovaj i sljedeći doista će vam ubrzati puls, kaže Hutchins.)



POVEZANO:Želite seksi bočne Abs? Ovaj će vam trening osvijetliti koso

Burpee za prešu: Držeći buke u rukama, stavite ruke na pod. Skočite nogama u položaj za sklekove, a zatim vratite noge prema rukama. (To je burpee.) Ustanite i pritisnite rame.

Čučanj pehara: Držite bučicu ispred brade (ne dodirujući tijelo), spuštajući se u duboki čučanj (noge malo šire od bokova, nožni prsti pod uglom). Pro savjet: Ako bučicu držite u ovom položaju, bolje ćete aktivirati svoju jezgru.

Koliko često biste to trebali raditi?

Ne želite ponavljati isti trening snage iznova i iznova, jer dobici dolaze kad neprestano mijenjate stvari, kaže Hutchins. (Pomiješajte s vježbama snage u naš Holly Perkins.) Kad prvi put započnete, odradite jedan trening snage tijekom prvog tjedna, kaže ona. Drugi tjedan: Odradite jedan trening snage i jedantrening izdržljivosti. Treći tjedan: Isprobajte dva treninga snage i dva izdržljivosti. 'Ne postoji čarobna znanost, ali želite raditi sa stalnim promjenama kako biste šokirali i iznenadili svoje tijelo', kaže ona. 'Promjena vaše rutine pomoći će u potpori sagorijevanju masti pa ćete rezultate početi brže vidjeti.' Da, molim te hvala.