Najbolji potez za nabrijavanje prsa

vježbe za prsa ALYSSA ZOLNA / I REDING

Vježbe za prsa uvijek su sjajna ideja: CIJELO cijelo vrijeme koristite mišiće prsa, jača prsa mogu vam poboljšati držanje tijela, a izgradnja grudnog koša može vašim grudima dati prirodan poticaj.



“Vaši mišići prsa - velika i mala pektoralna krila - leže točno ispod grudi. Kako ti mišići postaju sve veći i jači, oni mogu potiskivati ​​tkivo dojke prema gore i prema van, što vašim grudima može dati ugodniji izgled ', objašnjava Marc Perry, C.S.C.S., osnivač tvrtke IzgrađenoLean . Očito je da što je veća vaša izvorna veličina čaše, učinak će biti pojačan, ali čak i samo mala promjena (recimo 5 do 10 posto povećanja) u veličini mišića ovdje može napraviti vidljivu razliku, dodaje Perry.



Povezana priča

Ali između dva prijelazavježbe za prsa- odbijte sklek ili potisak poda u prsima s podignutim stopalom - koji će pokret brže ojačati te mišiće?





'Pad odbijanja dovodi do maksimalne stimulacije mišića prsnog koša, pa je to nevjerojatno učinkovita vježba koja će vam pomoći dodati malo mišića na grudima', potvrđuje Perry. Oponaša presicu za prsa u klupi u teretani, što je izvrsna vježba za maksimaliziranje ramena, prsa itriceps, no to možete učiniti i iz teretane, napominje.

Podna prsna preša koristi bučice, umjesto tjelesne težine, da izazove one mišiće ispod vaših grudi. Uz to, podizanjem nogu, to je dodatni glavni izazov. Međutim, ovaj potez ne znači dosta Permalink here (line 221) koliko pad u padu kako biste napuhali vaše tijelo, kaže Perry.



Ruka, Fizička spremnost, Zglob, Noga, Vježba, Ravnoteža, Pritisnite, Planking, Daska, Pilates, ALYSSA ZOLNA / I REDING

Evo kako sami isprobati ove poteze:



Odbijanje sklekova

Kako da: Postavite se u položaj za sklekove i stavite noge na klupu ili složene uspone. Stavite ruke uz prsa, a ne blizu ramena. Držite jezgru čvrstom, savijte ruke i spustite tijelo dok prsa gotovo ne dodirnu pod. Zastanite, a zatim se vratite u početni položaj. To je jedan predstavnik. Da bi vam bilo izazovnije, još više podignite stopala.

Podna škrinja s podignutim stopalima

Kako da: Lezite licem prema gore s kukovima i koljenima savijenim za 90 stupnjeva. Držite bučice iznad grudi, ruku uspravnih, dlanova okrenutih prema stopalima. Spuštajte bučice dok nadlaktice ne dodiruju pod. To je jedan predstavnik.