Najbolji kardio trening za razbijanje masti na trbuhu

Trbušno salo Shutterstock

Postoji nekoliko stvari o kojima biste trebali znati Trbušno salo . Prije svega, ako vam se čini da uvijek nakupljate kilograme u trbuhu, možete kriviti svoju DNK.



Hoćete li masnoće skladištiti u želucu ili stražnjem dijelu, određuju vaši geni. 'Ne možete puno učiniti oko toga gdje nosite masnoće, a nemate ni puno kontrole nad time gdje gubite masnoće', kaže William Yancy, dr. Med., Izvanredni profesor medicine na Sveučilištu Duke i direktor programa na Duke Diet & Fitness centar. Da, to znači 'smanjenje mjesta”- ideja da će vam jedan trening raznijeti masnoću u želucu i nigdje drugdje - veliki je stari mit.



Ali iako vaši geni diktiraju vaš oblik, to sigurno nije vaša sudbina. Ne samo da će vam čišćenje prehrane i usredotočenost na zdravu cjelovitu hranu izuzetno pomoći, već i odabir pravog programa vježbanja. A to je, prijatelji, kardio. “Najbolji način za gubljenje masnog tkiva jeaerobne vježbe', Kaže Yancy.





POVEZANO:Ovaj će vam trening osvijetliti koso

Spaljivanje želučane masnoće nije samo oblikovanje trbuščića vrijednog usjeva. To se odnosi i na vaše zdravlje. U vašem su tijelu dvije vrste masti - periferna i visceralna. Periferna masnoća živi tik ispod kože, dokvisceralna masnoćagrli vaše organe i povećava upalu, povećavajući rizik od metaboličkih problema poput dijabetesa i bolesti srca, kaže Yancy.

Bez obzira odakle potječu masti, kardio leđa imaju leđa. 'Ciljat će i na visceralnu i na perifernu masnoću', kaže Yancy.



Isprobajte ovaj HIIT trening za topljenje masti

Iako je 'bilo koji kardio sustav bolji od gubitka masnog tkiva', kaže Bill Campbell , Doktorat znanosti, C.S.C.S., ako želite zaštititi svoje oklade na rockin ’trbušnjake, idite naintervalni trening visokog intenziteta(HIIT), ili brzi intervalni treninzi. 'Mnogo je studija koje HIIT uspoređuju s tradicionalnim kardiološkim zahvatima i neprekidno je superiorno za gubitak masnog tkiva', kaže Campbell, izvanredni profesor znanosti o vježbanju na Sveučilištu Južne Floride i direktor Laboratorija za poboljšanje performansi i tjelesne građe.



Iako nitko zapravo ne zna zašto je HIIT toliko loš, istraživači imaju nekoliko teorija. Prvo: HIIT uzrokuje značajno oslobađanje hormona rasta u vašem tijelu, što pomaže sagorijevanju masti. To bi također moglo biti „izgaranje' posljedica; vaš metabolizam dobiva veći poticaj tijekom duljeg razdoblja nakon HIIT treninga u usporedbi sa stabilnim slogom. Još bolje, “HIIT vam pruža sve blagodati tradicionalnog kardio treninga. Snižava krvni tlak, dolazi do navale endorfina i povećava vaš VO2 max [mjera izdržljivosti] ”, kaže Campbell. Postići! (Za savjete o tome kako izgraditi mišiće i razbiti masnoću, potražite naše autor Holly Perkins.)

Slijedite ove Campbell-ove smjernice kako biste pojačali intenzitet kardio i rastopili masnoću:



Odaberite svoj omiljeni oblik kardio treninga: Trčanje vaniili na traci za trčanje, veslanje, stubište - nije važno, kaže Campbell. 'Ne postoji znanost koja bi pokazala da je jedan oblik HIIT-a bolji od drugog', kaže on. Ako se odlučite za ono što vam se najviše sviđa (a ne za ono što je sada u trendu), pomoći ćete mu da se toga pridržavate.



Isprobajte ove 52 kardio vježbe za mučenje masti kako biste pomiješali stvari:



.

Idi naporno: Nakon zagrijavanja sprintajte 30 sekundi. Razgovaramo sveobuhvatno, što je moguće intenzivnije.

Zatim se odmorite: Oporavljajte se jednu do tri minute, ovisno o vašoj kondiciji. 'Kad vam se učini da možete napraviti još jedan sprint, učinite to', kaže Campbell. Na kraju, cilj je raditi do sprinta 30 sekundi i oporavka 30 sekundi do jedne minute. Ako stignete tamo, drobite ga.

POVEZANO:Što trebate znati prije nego što isprobate treninge zvijezde Instagram Anna Victoria

Ne radite previše: Učinite to za najviše osam serija. S odmorom će vam trebati 20 do 30 minuta da dovršite cijeli trening. Iako ukupno 'radite' samo četiri minute, to je vrlo zahtjevno za vaše tijelo. A, ako smatrate da biste mogli i više - vjerojatno vam neće ići dovoljno teško tijekom sprinta.



Koliko često? Ograničite HIIT tri dana u tjednu. Opet, teško je (ne možemo to dovoljno naglasiti!), Pa to ionako vjerojatno nećete htjeti raditi svakodnevno. Kombinirajte ga s treningom snage poput dizanje utega nekoliko puta tjedno i imate solidan program. Oh, još jedan savjet - ako u jednom danu zajedno napravite HIIT i snagu, kardio radite nakon što udarite u utege, kaže Campbell. (Tako ćete i dalje imati dovoljno energije zapostići pravilan obliktijekom tih dizala.) Spremno, spremi se ... kreni!