'Mrzio sam posao oporavka - sve dok nisam probao ovo'

električna stimulacija mišića Ashley Mateo

Evo priznanja za fitnes: mrzimoporavak. Znam da istezanje,pjenasto valjanje, odmaranje i slično ključni su za vježbanje - to je ono što omogućuje vašem tijelu da popravi sva tkiva na koja stavljate stres tijekom vježbanja - ali rijetko se prisiljavam na to dodatno vrijeme nakon vježbanja.



Tu dolazi do terapije električnom stimulacijom mišića. EMST nije novost; fizikalni terapeuti i rehabilitacijski centri ga koriste godinama. 'EMST je električna struja koja je kroz stroj dizajnirana za ciljanje motornih živaca', objašnjava I Giordano , fizioterapeut i certificirani stručnjak za snagu i kondiciju. 'Motorički živci su živci koji aktiviraju mišiće, pa ono što EMST čini je da aktivira mišić da se skuplja.'

Kako to funkcionira, PT će postaviti male ljepljive jastučiće za elektrode na razne dijelove vašeg tijela, koji su zatim povezani na žice spojene na stroj. Ovim tretmanom možete povećati snagu mišića ili pomoći u oporavku mišića, ovisno o vrsti i količini stimulacije koju primijenite.





powerdot-električna-stimulacija mišića
Powerdot, 250 USD, amazon.com
Ljubaznošću Powerdota

Činjenica da to sada možete raditi kod kuće relativno je nova. Jedan takav proizvod na tržištu: PowerDot , prijenosni EMST uređaj koji se isporučuje u kompletu s Bluetooth-kontroliranom mahunom, jastučićima za elektrode, kabelima i urednom malom torbicom. S obzirom na reklamirane prednosti EMST-a, mislio sam probati ovaj proizvod kod kuće i provjeriti može li poboljšati moje treninge i oporavak. Evo kakvo je bilo moje iskustvo:

'Osjetio sam lijepu, toplu stimulaciju'

Kad sam ga prvi put probao, koristio sam postavku 'aktivni oporavak' na donjem dijelu leđa nakon 60 minuta na eliptičnoj. Imao sam problema s držanjem elektroda (i učinile su da izgledam kao da bih trebao biti pod liječničkom skrbi, a ne da prolazim kroz teretanu), ali jednom kad sam to učinio, podesio sam da se stimulacija automatski povećava i osjetio sam lijepu toplu senzaciju tamo sljedećih 21 minutu.



Rame, ruka, odjeća, zglob, sportska odjeća, noga, lakat, leđa, ljudsko tijelo, mišići, Ashley Mateo

Drugi dan sam lupio po elektrodama nakon brzog trčanja od tri kilometra i koristio postavku 'produženi oporavak' na svojim četverociklima 33 minute. Dok sam gledao televiziju, podignutih nogu na stoliću, osjećao sam stiske stimulacije točno ispod jastučića. Osjećao sam se prilično lijepo.

električna stimulacija mišića Ashley Mateo

I treći dan, koristio sam postavku 'snaga' na tricepsu 26 minuta nakon napajanjarazred vinyasapun chaturangas. Ovo je bila prva postavka 'izvedbe' koju sam upotrijebio naspram postavke 'oporavka' i mogao sam osjetiti razliku - intenzitet je narastao (iako se i dalje osjećao dobro), sve dok zapravo nisam uspio vidjeti uređaj uzrokuje da mi se mišići skupljaju. Zapamtite: svrha postavke snage nije oporavak, već izgradnja više mišića.

električna stimulacija mišića Ashley Mateo

'Osjetio sam se malo manje bolno'

Držao sam ovu rutinu tjedan dana, a zatim sam se prijavio kod Giordana kako bih saznao što se točno događa s mojim tijelom. Giordano je zapravo rekao da EMST mogu koristiti za aktivni oporavak svaki dan . 'U osnovi, ovo će ubrzati vaš oporavak', objasnio je. „Ono što čini je povećati protok krvi u vašim mišićima. Više protoka krvi znači više crvenih krvnih stanica, što znači više kisika. A više kisika u mišiće ubrzava proces zacjeljivanja i brže ispire otpad iz mišića. '



Ja učinio Primijetite da sam se osjećao malo manje bolno u područjima gdje postavljam elektrode nakon treninga ovog tjedna. Je li to bio placebo efekt ili zapravo rezultat EMST-a, ne bih vam mogao reći, ali ako sve što trebam učiniti za otklanjanje bolova u vježbama jest provesti 20 minuta dnevno s tim elektrodama, to i ne zvuči previše loše.

'Ali nemojte biti previše sretni zbog pulsa'

Problem s EMST-om dolazi kada ljudi postanu previše pulsno zadovoljni funkcijom jačanja snage. 'Problem je u tome što ćete, ako prečesto zapošljavate previše motoričkih neurona, previše stresirati tkivo - vaše tijelo neće imati vremena da se samo izliječi', kaže Giordano.



Zato PowerDot preporučuje upotrebu postavke 'izvedbe' ne više od tri do pet puta tjedno.

Povezana priča

Kao i većina pomagala za vježbanje, ni EMST nije brzo rješenje. Samo zato što djeluje, ne znači da biste na njega trebali ići HAM - možete ga koristiti za rub, ali ne možete ga koristiti svaki dan.

Donja linija

Iskreno, nisam mogao reći da li se osjećam jače nakon što sam PowerDot koristio samo tjedan dana, ali to je definitivno nešto što bih pokušao ponovno da, recimo, treniram za utrku, da vidim je li to pomoglo mojem vremenu oporavka i učinku.



Ako PowerDot želite koristiti za izgradnju snage, Giordano preporučuje upotrebu u osmotjednim ciklusima: Trenirajte s njim četiri do šest tjedana, dopuštajući tijelu da se navikne na njega, a zatim si dajte nekoliko tjedana odmora. 'Na kraju, kao i svaki put kad predugo radite isti trening, preći ćete na visoravan', kaže.

Ipak, ta postavka oporavka? Slobodno podivljajte s tim - čak i ako se radi samo o osjećaju kao da ste na masaži.