Mogu li vam dodaci za ulje sa šafranikom CLA pomoći da smršavite?

cla ulje safranike mršavljenje Getty Images

Vidjeli ste mnogo bizarnih dodataka kako opskrbljuju police vaše lokalne trgovine vitaminima - svi oni tvrde da 'brzo sagorijevaju masnoće'. Ali ozbiljno, WTF jesu CLA dodatci ulja od šafranike?



Na brzinu pokrenite Google i pronaći ćete blogove koji ove tablete nazivaju 'pomagalima za mršavljenje' koji 'pomažu u poboljšanju metabolizma'. Nejasno puno?



Evo o čemu trebate znatiCLAulje safranike zagubitak težine.





Što je uopće ulje CLA safflower?

Dakle, CLA je kraticakonjugirana linolna kiselina—Masnoća bogata mononezasićenim i polinezasićenim mastima (poznata i kao dobre vrste). CLA se obično nalazi u hrani poput mliječnih proizvoda i govedine, navodi Nacionalni zavodi za zdravlje , ali se u malim količinama može naći i u biljnim uljima. Ulje šafranike je biljno ulje - proizvodi se sjemenkama biljke šafranike (koja tbh izgleda nekako poput maslačka)

To je tokonjugirana linolna kiselinakoji nosi navodne koristi od mršavljenja u dodacima ulja safranike CLA.



Pa, može li vam ulje CLA safranike pomoći da smršavite?

U osnovi, blagodati smanjenja tjelesne težine od smanjenja tjelesne težine još uvijek su u zraku - istraživanja su uglavnom provedena na životinjama ili vrlo malim istraživačkim skupinama.



Jednog 2007 studija objavljeno u Američki časopis za kliničku prehranu utvrdio da se dodaci CLA mogu povećatioksidacija mastia energija sagorijeva tijekom spavanja. Još jedna studija iz 2007 Međunarodni časopis za pretilost utvrdio da bi mogao pomoći u smanjenju tjelesne masnoće i spriječiti debljanje tijekom praznika.

Povezana priča

Zvuči obećavajuće, ali postoji kvaka: obje studije uključivale su manje od 50 ispitanika, a autori studije složili su se da je potrebno učiniti više kako bi se procijenili učinci CLA-a na mršavljenje.



Do 2015. godine klinički pregled u časopisu Prehrana i metabolizam otišao korak dalje, rekavši da 'CLA ne izaziva značajno obećavajuće i dosljedne zdravstvene učinke kako bi ga održao kao funkcionalnu ili medicinsku hranu', prema autorima studije.



Dakle, to znači da ne bih smio koristiti ulje CLA safranike za mršavljenje?

U osnovi? Ne.



Prvo i najvažnije, istraživanje ne sugerira da dodaci uljima šafranike CLA čine sve za mršavljenje.

Osim toga, ulje šafranike sadrži samo malu količinu CLA - oko 0,7 miligrama CLA po gramu masti, prema istraživanje od Časopis za sastav i analizu hrane. To znači dodaci ulju safranike u obliku tableta mora se kemijski izmijeniti kako bi se povećala količina CLA - što ga čini malo drugačijim od CLA-a za vas koji se prirodno nalazi u hrani.

Ali postoji još jedna stvar: dodaci za mršavljenje općenito obično nisu niti učinkoviti niti zdravi.



'Nisam ljubitelj bilo kakvih dodataka koji promiču mršavljenje jer je smanjenje kilograma više o hrani koju jedete i vježbama koje radite, nego o tabletama ili moćima koje popijete', kaže Bonnie Taub-Dix, R. Pročitajte ga prije nego što ga pojedete . 'Te su stvari smiješne.'

Povezana priča

Vaš najbolji ulog? 'Ne postoji ništa što bi moglo zamijeniti zdrav način života, koji uključuje biljnu prehranu - punu povrća, voća, cjelovitih žitarica i (uglavnom) biljnih bjelančevina', kaže Taub-Dix, koji također naglašava važnost vježbanja i Dobar san.

'Postoji samo jedan način za postizanje zdravlja i vitalnosti', kaže Taub-Dix. 'I to kroz plan zdrave prehrane i vježbanja.'




Dno crta: Još jednom, nema čarobne tablete za mršavljenje - uključujući ulje CLA safranike.