'Mjesec dana svakodnevno sam radila 50 trbušnjaka - evo što se dogodilo'

kavkaska žena koja radi na prostirci za vježbanje Blend Images - JGI / Jamie GrillGetty Images

Većinu svog života vježbao sam prilično dosljedno, trčao vani, odlazio u teretanu ili pohađao satove vježbanja barem tri ili četiri puta tjedno. Ali, kao i mnogi ljudi, i ja sam se izvukao iz navike vježbanja - prvo, bio sam na medenom mjesecu, a onda su to bili praznici ... i znate, samo život. Možete li se povezati?



Ipak sam bio spreman vratiti se na režim vježbanja, tako da sam zapravo bio jako raspoložen za prihvaćanje ovog 30-dnevnog izazova kršenja, koji se činio kao jednostavan podvig i dobar način da se vratim na redovno vježbanje.



Obično su jedine stvari na koje se volim obvezati muž, moja opsežna (i opsesivna) rutina njege kože i zaslužena čaša caberneta (ili tri) nakon dugog, teškog dana. Ali 50 drobljenja dnevno - zvuči kao nikakva velika stvar, zar ne? U početku sam i ja tako mislio.





Ipak, želio sam bolje shvatiti u što se upuštam i od početka postaviti neka očekivanja. Dakle, prije nego što sam krenuo svakodnevno, obratio sam se fitnes guruima kako bih shvatio što bih mogao postići zaključavanjem kvote od 50 dnevno. Prije nego što krenete u vlastiti izazov, dopustite mi da podijelim ono što trebate znati i sve ono što sam naučio o tome što možete (a što ne možete očekivati ​​od svakodnevnog drobljenja).

Počevši od provjere stvarnosti: Trideset dana nije dovoljno vremena uzmi paket od šest komada —Čak i ako napravite 100 trbušnjaka dnevno. 'Možete očekivati ​​da ćete vidjeti više promjena mentalno nego fizički', upozorio me Ben Boudro, CSCS, vlasnik Xceleration Fitnessa na Auburn Hillsu u Michiganu. 'Da budem iskren, ima puno boljih vježbe za vašu srž nego obična stara drobljenja, ali to zapravo nije poanta izazivanja. '



Zanima vas isprobavanje 30-dnevnog izazova? Pogledajte svenaši fitness izazovi.



Pa što je onda bilo smisla raditi ovako nešto, pitao sam ga? 'Izazovi imaju datume završetka, tako da na kraju tunela uvijek postoji svjetlo, koje pomaže ljudima koji slijede s njima', rekao mi je. »Nije me briga jesi li upravo preskočio štap sklekovi , čučnuli ili samo daske - dno je da ste vježbali na određeni način 30 dana uzastopno, što je sjajno postignuće. ' Svidio mi se njegov entuzijazam i vjera u moju razinu predanosti.

Stoga sam se odvažio i počinio 50 trbušnjaka svaki dan tijekom prokletih mjeseci.

Prije nego što svakodnevno radite trbušnjake, važno je znati kako prvo napraviti drobljenje. (Očito? Da. Važno? Apsolutno.)



Kako da: Lezite na tlo savijenih koljena (ili ispruženih, za izazovniji trening donjeg trbuha). Savijte ruke i stavite ruke iza glave. Držeći leđa pritisnuta na zemlju, podignite glavu, vrat i lopatice od poda, a zatim spustite leđa prema dolje.



Besplatno nabavite našu aplikaciju All / Out Studio 30 dana: Posjetiti alloutstudio.com , kliknite 'Pokreni besplatno probno razdoblje', stvorite račun, odaberite 'mjesečna pretplata' i unesite kôd kupona BESPLATNO30 . Zatim preuzmite All Out Studio na iOS, Android ili Apple TV i upotrijebite iste vjerodajnice za prijavu za pristup neograničenim treninzima.



Pro savjet: razmislite o korištenju joga prostirke tijekom svog izazova s ​​drobljenjem.

Prije nego što je započeo izazov, Chris Ryan, CSCS, trener i osnivač Chris Ryan Fitness , rekao mi je, 'Ako mjesečno napravite samo 50 trbušnjaka dnevno, vjerojatno ćete imati ozbiljan slučaj opekline prostirke s malo dodatne snage u gornjim trbušnim mišićima i možda malo više definicije.' Nije se šalio. Prvo mjesto koje sam odabrao za svakodnevno drobljenje bio je, zaista, moj tepih. Napokon, kakve sam mogućnosti imao u svom stanu od 500 četvornih metara u New Yorku?

Ali nakon samo dva dana ovoga, opeklina tepiha je bila stvaran . Tada sam se odlučio preseliti na svoj parket - velika pogreška. Te crvene oznake pretvorile su se u izravne modrice koje sam mogao osjećati svaki dan na poslu dok mi je donji dio leđa počivao na stolici za računalom. Tada sam odlučila koristiti svoj joga tepih.

Ako stvarno želite izgraditi svoju osnovnu snagu, isprobajte ovu cjelovitu rutinu vježbanja:



Ostalo je bilo prilično glatko jedrenje, barem na odjelu za ozljede.

Pedeset trbušnjaka dnevno doista nije ništa u shemi stvari. Svaki dan sam proveo ne više od solidne minute u položaju za krckanje i nikad nisam imao problema završiti svih 50 odjednom. Ali ipak, natjerati me da stisnem u to vrijeme bilo je teško. Pronašao sam svaki izgovor u knjizi da odbacim svoj set od 50 do kasnije, kasnije i kasnije tijekom dana. Moj je popis izgovora uključivao (ali nije bio ograničen na): 'Skijao sam cijeli dan, zaslužujem odmor' ili 'Prerano sam se probudio jutros i umoran sam' ili 'Ali vikend je!' Zahvalna sam što mi je suprug poklonio svoj zloglasni: 'Jeste li ozbiljni?' pogledajte svako od tih vremena.

Možda ćete primijetiti manje rezultate nakon svakodnevnog obavljanja trbušnjaka.

Dok definitivno osjetio definiciji u gornjem dijelu trbuha, vidio sam samo mala poboljšanja u svom izgledu (pogledajte ove fotografije prije i poslije za referencu).

50 drobljenja dnevno Jenn Sinrich

To je zato što trbušnjaci stvarno jesu napravljen u kuhinji.

Iako sam se obvezao raditi 50 trbušnjaka dnevno tijekom mjeseca, nisam se obvezao ni na kakvu prehranu ili dodatni plan vježbanja. Trudio sam se maksimalno održati svoja tri sata tjedno (i u tome sam neuspješno propao), ali uspio sam pratiti svojih 50 trbušnjaka dnevno.



Budući da se nisam držao dijete, to je značilo i ponedjeljkom, pogotovo nakon pijanog vikenda u kojem je glumila kasnonoćna pizza, posljednje što je moje letargično tijelo željelo učiniti bilo je ležanje i glava do koljena. Uspio sam to učiniti, i dalje svaki dan, ali primijetio sam snažnu razliku u nivou entuzijazma u danima kada sam osjećao otečen u usporedbi s danima kad sam jeo pristojno.

Sve u svemu, pomislila sam, drago mi je što sam se prihvatila ovog izazova s ​​drobljenjem.

Jednom sam se obvezala na neki oblik svakodnevne fitnes rutine. Mislim da ovo nije nešto što bih preporučio svima koji pucaju u paket od šest komada. Ali što se tiče opredjeljenja, osvojio sam zlatnu medalju.