Koliko je loše raditi treninge za leđa?

žena tricep dip Getty Images

Čuli ste da su treneri govorili da ne treba raditi dan dva dana za redom, ali što ako stvarno, stvarno želiš tonirati ruke što prije? (Te puške se neće vajati!)



Zapravo se sve svodi na to koje vježbe radite i koje mišiće aktivirate. 'Može biti u redu raditi iste mišićne skupine uzastopno, sve dok ne ponavljate izravno iste vježbe, opterećenja, ponavljanja itd.' objašnjava Karlyle alvino , osobni trener s certifikatom Nacionalne akademije sportske medicine, instruktor Flybarrea na Zamašnjak Sport , i osnivač Fitness željeznog dijamanta u New Yorku.

Puno je mišića na rukama, tako da je u redu ako radite na bicepsu, slijede triceps sljedeći dan, a zatim i na delte sljedeći dan. To omogućava svakoj skupini mišića da se odmori i obnovi, što je neophodno ako želite vidjeti rezultate. 'Zvuči protu-intuitivno, znam, ali kad težimo vlak i treniramo otpor, nanosimo sićušne suze u mišićima', objašnjava Alvino. 'Ako ne dopustimo da se naša tijela oporave, onda ih doslovno samo malo po malo razdvajamo, sve dok više ne funkcioniraju za nas onako kako mi želimo ili nam trebaju.'





POVEZANO: 4 žene točno dijele ono što su učinile da dobiju suludo naoružanje

Dakle, ako cijelo vrijeme radite s rukama i još uvijek ne vidite rezultate, mogli biste ih pretjerano uvježbati.

Dobra vijest je da problem možete riješiti prilično jednostavno. Da biste dobilioružje za koje pucate, Alvino predlaže namjenski trening s utezima jedan do dva dana u tjednu, nešto što će raditi na vašim rukama, ali bez jakog otpora (poput bare ili pilatesa) jedan do dva dana u tjednu i dva do tri dana kardio intervalnog treninga. Trebali biste ostaviti jedan do dva dana za potpuni oporavak kako biste svojim mišićima pružili priliku za obnovu.



POVEZANO:Prema istraživanjima, ovo je najbolji način za dobivanje vidljivo toniranog oružja

Ako tražite rezultate, primjerice, jučer, trener vam može pomoći da napravite program vježbanja prilagođen vašim točno potrebama. 'Nije nužno jeftino, ali obećavam, ulaganje se isplati', kaže Alvino.