Kako znati trebate li uzimati dodatke željezu

dodaci željezu.jpg Shutterstock

Žene i željezo imaju složen odnos. Ovaj presudni mineral pomaže u donošenju svježeg kisika u vaš sustav kroz vaš krvotok, i to je izuzetno važan hranjivi sastojak za žene koje redovito vježbaju i trebaju taj svježi O2 za napajanje kroz treninge. Novo istraživanje iz Journal of Nutrition to potkrepljuje: Istraživači su izvršili meta-analizu prethodno objavljenih studija i utvrdili da su žene koje su uzimale oralne dodatke željeza značajno potaknule performanse, omogućujući im da rade s većom učinkovitošću.



VIŠE: 7 pogrešaka nakon vježbanja koje vjerojatno radite

Ali vjerojatno znate i bolje od pucanja dodataka, osim ako vam zaista trebaju - pa kako znati patite li od vrste niske razine željeza koja zaista opravdava uzimanje tableta željeza? Prvo, obratite pažnju na glavni simptom nedostatak željeza : umor. 'Ako ste kronično umorni ili ako ste primijetili da nemate energije za izvršavanje tijekom treninga i nema jasnog razloga, možda imate manjak željeza kao što je anemija', kaže sjedište u Bostonu sportska nutricionistica Nancy Clark, RD, autorica knjige Vodič za sportsku prehranu Nancy Clark. Ako su vam menstruacije obilne, to može biti još jedna dojava jer gubitak krvi tijekom menstruacije može iscrpiti vaše zalihe željeza, kaže Clark. Razdražljivost i često osjećaj hladnoće također su tragovi.





Zvuči poznato? Nemojte još dodavati dodatak. Obratite se liječniku radi pravilne dijagnoze tako što ćete zatražiti test krvi, kaže Clark. Ovisno o dijagnozi, vaš liječnik možda želi da uzimate dodatke željeza ili multivitamine koji sadrže željezo. Ili bi vam se moglo savjetovati da povećate razinu željeza putem izvori hrane , koje vaš sustav bolje apsorbira. Ženama je potrebno 18 miligrama željeza dnevno; možete ga postići konzumiranjem više crvenog mesa, suhog graha, žumanjaka, piletine s tamnim mesom, cjelovitih žitarica i žitarica obogaćenih željezom, kaže Clark.

Oh, čak i ako niste umorni i nemate nikakve druge simptome koji bi mogli ukazivati ​​na nedostatak, dobra je ideja provjeriti razinu željeza na godišnjem ispitu, pogotovo ako ste sportaš, kaže Clark. Nemaju sve žene s nedostatkom željeza jasne znakove, pa ćete poželjeti igrati na sigurno.



VIŠE: Ukusan način da dobijete više željeza bez nakupljanja crvenog mesa