Izvedite svojih prvih (ili najbržih) 10-K!

10k-trening.jpg ,

Ok, svrbi vas trčanje trke. Ako se prijava za 5-K ne bi zapalila ispod vaše zadnjice, a trčanje polumaratona čini se prevelikom obvezom, onda je vrijeme da isprobate 10-K. Sa 6,2 milje, dovoljno je dugo da bude izazov vrijedan treninga - i ako prije niste prešli udaljenost, zabilježit ćete trenutni osobni rekord.



'10-K ima svoju privlačnost jer možete trenirati na daljinu uz malo ometanja vašeg života', kaže Kim Maxwell, trener trčanja sa sjedištem u blizini Minneapolisa i osnivač Kim Maxwell Fitnessa. 'Osim toga, utrka od 10 K ima elemente i brzine i izdržljivosti.'



Maxwell je osmislio 10-K planove treninga (jedan za početnike i jedan za srednje trkače) koji će vas pripremiti za samo sedam tjedana. Svaki plan zahtijeva četiri dana trčanja tjedno, plus jedan dan neobaveznog unakrsnog treninga.





Pa što čekaš? Prijavite se za utrku, odaberite svoj plan i započnite s treninzima!

Tvoj cilj: Završi utrku
Vaš plan: Početnički plan 10-K
Pregled: Staze počinju s 15 minuta. Većina radnih dana radnim danom traje manje od 30 minuta, a najduža staza iznosi 8 km. 'Jednom kad prijeđete tjednu dugu stazu od četiri ili pet kilometara, možete uzeti 10-K i završiti s osmijehom na licu', kaže Maxwell.



Tvoj cilj: Poboljšajte vrijeme utrke

Vaš plan: Srednji plan 10-K
Pregled: Dnevno trčanje traje 3 do 4 milje i uključuje jedan dan brze vožnje ili brže trčanje. 'Važno je vježbati svoj ritam ciljne utrke na treningu kako bi vaši mišići naučili 'osjećaj' tog tempa', kaže Maxwell. 'Vaše će tijelo početi shvaćati zahtjeve koji mu se postavljaju tim tempom i donositi prilagodbe ključne za to kada želite ići na taj PR.' Najduža dugotrajna staza je 7 milja, 0,8 kilometara duža od utrke. 'Trčanje duže od udaljenosti ciljne utrke važno je za poboljšanje izdržljivosti, što zauzvrat povećava samopouzdanje', kaže Maxwell. Također vam omogućuje vježbanje hidratacije na cijeloj trkačkoj udaljenosti i stvaranje strategije utrke.



Kada započeti trening za naše 10-K, TRČI 10 FEED 10
Udružili smo se s FEED Foundation za naš drugi godišnji program RUN 10 FEED 10. Kako to funkcionira: Pokrenite 10-K s nama i osigurat ćete 10 obroka za one koji gladuju u vašoj lokalnoj i okolnim zajednicama. Saznajte više o tome i prijavi se ovdje ! (I neka se i vaši prijatelji prijave!) Evo kada treba započeti trening prije trke ili zabavnog trčanja.

Grad Datum događaja Početak
New York 22.9.13 5/8/13
Chicago 6.10.13 19.8.13
San Francisco 27.10.13 9.9.13
Seattle 28.9.13 8.11.13
Anđeli 29.9.13 8.12.2013
Boston 5.10.13 18.8.13
Miami 10.12.2013 25.8.13