Evo kakav je stvarno trening za bikini natjecanje

Ako ste Prave domaćice obožavatelj, možda si pratio fitnes putovanja Tamre Judge iTereze Giudicedok su trenirali za bikini natjecanja. (Uzvikujte te super impresivne mišiće, dame!) Ali izvan iskustva Bravo-lebrityja ... svijet bikini natjecanja vjerojatno se čini pomalo tajnovitim. Što se događa iza kulisa onih fotografija ultra-preplanulih, ultra-fit žena u kričavim dvodijelima na Instagramu?



Pa, spektakl je samo dio onoga o čemu se zapravo radi u bikini natjecanjima. Iza nebeskih potpetica i osmijeha mjeseci su intenzivne pripreme, što nekima može naštetiti fizičkom i mentalnom zdravlju.



Bez obzira razmišljate li o tome da se sami prijavite ili ste samo znatiželjni, evo svega što trebate znati o treningu bikini natjecanja - kakva je predstava, kako ljudi treniraju, je li to sigurno za vas i koji su pravi bikini natjecatelji moram reći o njima.





Prvo što treba znati jest da natjecanja u bikinijima nisu jeftina.

Postati dijelom ovoga svijeta prilično je ulaganje, jer su uz bikini natjecanja povezani brojni troškovi, izvan onoga što biste mogli očekivati, kaže Mindy Irkinja , Osobni trener s certifikatom NASM-a, trener pripreme i poziranja (uz to i sama natjecateljica u bikiniju na nacionalnoj razini).

Evo kako se to dodaje, prema Ircu:



  • Trener za natjecanje: 100 - 300 USD ili više mjesečno
  • Trener za poziranje: 50 - 100 USD / sat ili više
  • Štikle: 50 dolara po paru
  • Sprej za raspršivanje: 125-150 USD
  • Frizeri i šminkeri: 100 - 300 USD za paket
  • Kupaći kostim: 300 do 1000 ili više dolara, ovisno o tome je li izrađen po mjeri ili u kamenu.

    Pa da, nije baš jeftin hobi. To je reklo, 'mnogi od nas to koriste kao dio vlastitog dohotka, pa nadmetanje ima svrhu daleko veću od troškova.'



    Pa, što se zapravo događa na bikini natjecanju?

    'Natjecateljske izložbe bodybuildinga održavaju se tijekom cijele godine u cijeloj zemlji na raznim mjestima i [različitih] kalibara', kaže Irish. Pojedinačne federacije - poput Nacionalni odbor za fiziku (NPC), jedan od većih - domaćin je različitih događaja, ali pravila i smjernice uglavnom su prilično ujednačene.

    Pogledajte ovu objavu na Instagramu

    Post koji dijeli MINDY IRISH 🔹 BS Phys. Ed. (@fitgalmindy)



    'Unutar emisije postoje različite kategorije za žene i muškarce', kaže Irish. Te kategorije uključuju bikini, figuru, tjelesnu građu, fitnes i bodybuilding - svi oni imaju jedinstvena očekivanja od natjecatelja o veličini mišića i vitkosti.



    Divizija 'Bikini' posebno je namijenjena natjecateljima s najmanje mišićne mase od svih pet kategorija, objašnjava Irish. Zahtjevi za ovu kategoriju uključuju: 'Temelj mišića koji daje oblik ženskom tijelu, pune okrugle gluteus s malim razdvajanjem između tetive i gluteusa te malu količinu zaobljenosti u deltama' prema Pravila podjele NPC bikinija . (Razmislite: Jasna definicija mišića, ali ne i ogromni, ispupčeni mišići.) Ova kategorija općenito ima najveći broj sudionika.



      'Natjecatelji iz ove kategorije organizirani su u različite razrede ovisno o dobi i visini. I kao razred izlaze na pozornicu i natječu se na temelju prisutnost na sceni , sastav tijela , i an ukupna ravnoteža proporcija mišića ,' ona kaže. Svaka klasa može imati 15 do 30 (ili više) natjecatelja.

      Natjecateljska odijela mogu koštati od 200 do 1000 dolara.

      Kao klasa, natjecatelji u bikini diviziji ocjenjuju se na a prednja poza , poza leđa , i pojedinac od 10 sekundi poziranje rutina (kao i njihovi prijelazi i protok) - svi dok nosite prozirne potpetice od pet inča.



      Također se ocjenjuju na temelju njihovog scenskog bikini stila, pune kose i šminke te tamne natjecateljske boje u spreju.

      Pogledajte ovu objavu na Instagramu

      Post koji dijeli MINDY IRISH 🔹 BS Phys. Ed. (@fitgalmindy)

      'Općenito govoreći, cilj [ove divizije] je da natjecatelj predstavi vitku, atletsku tjelesnu građu s uravnoteženim mišićnim proporcijama', kaže Irish. 'Sve dok predstavlja uglađenost, ljepotu i atletiku u uglađenoj prezentaciji na sceni.'



      S obzirom na ove smjernice, priprema za natjecanje u bikiniju prilično je intenzivna.

      Ono što se događa na sceni doista je zadnji korak. Prvo je imati solidnu kondicijsku bazu - prije nego što se prijavi za natjecanje, Irish kaže da biste trebali imati barem godinu ili dvije treninga s utezima ispod pojasa.

      Trening može trajati šest mjeseci do godinu dana.

      Jednom kada odlučite napraviti natjecanje, možete se pojačati trening snage usredotočiti se na mišićne skupine kojima je potrebno više rada u razvoju. 'Ovo se vrijeme naziva zgradom ili sezonom poboljšanja, a to može trajati od šest mjeseci do nekoliko godina', kaže Irish. 'Cilj je u ovoj fazi jesti dovoljno hrane da biste mogli dodati mišiće, rutinski trenirati, spavati u ritmu i kontrolirati razinu tjelesnih masnoća.'

      Pojedinci, međutim, obično ne izrađuju te planove za sebe. Kako se natjecanje približava, većina sudionika koristi unajmljenog trenera koji će 'čitati natjecateljevo tijelo i voditi prehranu i trening kako bi se pripremio za natjecanje', kaže Irish.

      'Podižem isto, ako ne i više, nego većina muškaraca u mojoj teretani.'

      Iako se planovi razlikuju ovisno o natjecatelju, najizazovniji dio započinje 12 do 24 tjedna prije predstave.

      'Ovo je faza u kojoj natjecatelji smanjuju kalorije i jedu vrlo stroge dijete', kako bi održali tjelesnu masnoću niskom i istaknuli definiciju mišića, objašnjava Amelia DiDomenico, osobni trener s certifikatom ACE, vlasnica Fitness studio Amrose u zapadnom Hollywoodu u Kaliforniji. 'Sve se mjeri, čak i do grama povrća.' A natjecatelji uglavnom dijele prehranu ravnomjerno između masti, ugljikohidrata i proteina, a.k.a. makronaredbe .

      Međutim, natjecatelji moraju biti oprezni da ne smanjuju previše kalorija, jer će to početi pogoršavati teško stečeni mišić. (Napomena: Neki se natjecatelji odlučuju za planove s vrlo malo ugljikohidrata, ali DiDomenico kaže da se to ne preporučuje. I uglavnom se ugljikohidrati smanjuju u posljednjem tjednu ili tjednima prije natjecanja.)

      To je također obično faza u kojoj natjecatelji pojačavaju kardio (često u postu) i nastavljaju trening s utezima - ponekad će raditi obje vrste treninga dnevno, kaže DiDomenico, s ugrađenim danima odmora.

      Natjecatelji također obično moraju piti galon vode dnevno tijekom ove faze. Ovo djelomično pomaže u održavanju hidratacije tijekom intenzivnog treninga. Ali isto tako, prema DiDomenicu, kada natjecatelji popiju toliko vode, njihovo se tijelo navikne izbaciti tu količinu vode. Dakle, strategija je da, kada smanje unos bliže konkurenciji, njihovo je tijelo i dalje naviknuto izbacivati ​​istu količinu vode, što pomaže naglasiti vidljiviju definiciju mišića.

      Ovaj se sadržaj uvozi s Instagrama. Možda ćete moći pronaći isti sadržaj u drugom formatu ili ćete pronaći više informacija na njihovom web mjestu.
      Pogledajte ovu objavu na Instagramu

      Post koji dijeli MINDY IRISH 🔹 BS Phys. Ed. (@fitgalmindy)

      Učenje poziranja također je veliki dio pripreme. 'Najveći čimbenik u natjecateljskoj bodybuildingu, a posebno u bikini podjeli, je umjetnost prikazivanja natjecateljeve tjelesne građe na sceni - morate biti u stanju gibati se fluidno i izbjegavati izgledati robotski u tom procesu, a sve u petim inčnim petama i bikini ', kaže Irac.

      Kako bi se osiguralo da se natjecatelji osjećaju samopouzdano na sceni, svakodnevno vježbanje poziranja obično započinje otprilike osam do 12 tjedana prije natjecanja, kaže ona. 'Mnogi natjecatelji koriste pozirajućeg trenera, bilo osobno bilo na mreži', dodaje ona.

      Zbog žestokih priprema, bikini natjecanja su definitivno kontroverzna.

      Ekstremna priroda bikini natjecanja ne dolazi bez rizika. Fizički je izgaranje zabrinjavajuće - kad se vaše tijelo ne oporavi u potpunosti od rigoroznih treninga. Dokznakovi pretreniranostimogu biti maglovite, neke crvene zastavice su razdražljivost, raspoloženje, iscrpljenost i problemi sa spavanjem, plus visoravni za vježbanje. (U osnovi postignete točku u kojoj se osjećate slabo i ne poboljšavate se.)

      'Bio sam potpuno slijep koliko mi sva ograničenja u prehrani uzimaju danak na tijelu.'

      Iscrpljivanje kalorija je još jedna briga. 'Svjetlost koja svijetli u čovjekovim očima nekako se gasi na određenoj razini potrošnje kalorija - [vidim] nestabilne emocije poput histeričnog plača, bijesa, depresije i još mnogo toga, iracionalne misli, muke gladi, nesanica, bezvoljnost ili osjećaj 'bolesni', nepravilnosti s hormonima i menstrualni ciklusi te loše disanje ', kaže DiDomenico.

      Više priča o body buildingu

      Postoje i rizici za mentalno zdravlje povezani s treninzima za bikini natjecanja. 'Iz kliničke perspektive, ova natjecanja prikrivaju visoku razinu tjelesne dismorfije, poremećaja prehrane, tjeskobe, depresije i opsesivno-kompulzivnih poremećaja', kaže DiDomenico (koji je također magistar kliničke psihologije).

      , Osobni trener s certifikatom ACE, također je iz prve ruke bio svjedok - bivši prijatelj bi se prebacivao između prejedanja i treninga. 'Ušla bi u način natjecanja i sve se promijenilo', kaže Borden. 'Bilo je militantnije od svega što sam ikad vidio - ograničila je sve i bila je mrzovoljan, sebičan kreten.'

      Očito, to ne znači da svi bikini natjecatelji imaju poremećaje u prehrani, Borden i DiDomenico pod stresom - za neke je upravo suprotno.

      'Iz moje perspektive osobnog treninga, naporni rad na cilju i njegovo postizanje mogu dovesti do povećanja samopoštovanja i samoefikasnosti', kaže DiDomenico. Iz tog razloga, natjecanja u bikiniju zasigurno nisu teško ne u njezinoj knjizi, ali ona nudi sljedeći oprez: 'Mislim da su i emocionalna i mentalna stabilnost važne za natjecatelje prije nego što se prijave za natjecanje.'

      (Ako imate povijest poremećaja prehrane ili tjelesnog dismorfičnog poremećaja, ovakva natjecanja vjerojatno nisu dobra ideja - sjetite se, organizacije poput NEDA mogu pružiti pomoć i resurse.)

      Stvarnost: Neki ljudi imaju pozitivna iskustva s bikini natjecanjima ... neki nemaju.

      Utorak transformacije Alejandre Mace Alejandra Mace

      Za Alejandra Mace , trening za natjecanje pomogao joj je da se nosi s razvodom. Iako je na kraju odlučila da se neće natjecati kao čin brige o sebi tijekom grubog vremena, proces treninga bio je sama nagrada. 'Shvatio sam iako sam se osjećao kao da nisam ostvario ono na što sam mislio, zapravo sam postigao dosta toga', Mace. »Naučio sam kako biti jak. Naučio sam kako se poštivati ​​i biti ponosan na sebe. '

      Ariella Grinberg, Transformacija utorak Ariella Grinberg

      Ariella Grinberg ponovila je isti osjećaj - nakon što je mijenjala kardio za utege i sudjelovala u svom prvom bikini natjecanju, zakačila se za samopouzdanje koje je pronašla. 'U dvije godine natjecala sam se u šest emisija, stekla neke od svojih najboljih prijatelja s natjecanja i pokrenula vlastiti posao', kaže ona.

      Ovaj se sadržaj uvozi s Instagrama. Možda ćete moći pronaći isti sadržaj u drugom formatu ili ćete pronaći više informacija na njihovom web mjestu.
      Pogledajte ovu objavu na Instagramu

      Post koji dijeli Launch & Biz Ops Strategist🤓 (@brittanyannette)

      Međutim, ostali bikini natjecatelji imaju različita osjećanja u vezi sa svojim iskustvima. Brittany Loeser onesvijestila se na stepenišnom upravitelju nakon što joj je previše oduzela tijelo i trenirala. 'U naponu priprema, bio sam potpuno slijep koliko mi sva ograničenja u prehrani i pijanstvo uzimaju danak na tijelu. A kad je došlo vrijeme za bikini natjecanje, nisam ni uživala toliko ', onaprethodno rečeno za WomensHealthMag.com. Za nju je fokusiranje na pažljivu prehranu i na to kako se osjeća njezino tijelo (a ona i dalje voli dizanje, iako ne trenira za natjecanje).

      U konačnici, hoće li vam natjecanje u bikiniju odgovarati, ovisi o tome tko ste.

      Koliko god bila popularna bikini natjecanja, ona nisu za svakoga. Ali za ljude koji traže novu i izazovnu utičnicu za svoju strast prema kondiciji, to može biti izvrstan cilj prema kojem treba raditi, kaže Irish.

      Povezana priča

      Naravno, to je velika obveza. 'Kao i sva natjecanja ili sportovi, i natjecanje na toj razini zahtijeva ekstremnu obuku, disciplinu i fokus', kaže DiDomenico.

      'To je sve što se tiče natjecateljskog bodybuildinga: ljubav prema procesu i uživanje u izlasku na pozornicu i predstavljanju naših godina predanosti i napornog rada', dodaje Irish.

      Ako to zvuči dobro, super! Trening i natjecanje impresivan je podvig koji gura vaše tijelo i vaš um - samo usput budite pažljivi na svoje fizičko i mentalno zdravlje. A ako ne, još uvijek se možete diviti napornom radu na bikini natjecanjima, držeći se kondicijskog i prehrambenog plana koji vam odgovara vas (nije potrebno natjecanje).

      Ovaj sadržaj kreira i održava treća strana i uvozi ga na ovu stranicu kako bi pomogao korisnicima da daju svoje adrese e-pošte. Više informacija o ovom i sličnom sadržaju možete pronaći na piano.io