Eliptična i traka za trčanje: Koji je bolji kardio stroj?

traka za trčanje vs eliptična Christine Giordano

Ovih dana fitnes fanatici imaju obilje načina da se znoje. Ali, čak i sa svom novom dostupnom opremom, dvije klasične kardio sprave još uvijek držite vodu: vaši dobri stari, traka za trčanje i eliptična.



U P.E. natjecanje u popularnosti, ova dva OG-a bila bi vrat i vrat. Dok zatvoreni trkači žive i dišu uz svoj omiljeni gazni sloj, ostalokardio-izvođači mogu preferirati laganu vožnju eliptičnom. Mislim, je postoji bolji način za opijanje Grey's Anatomy ? Odgovor: ne!

Evo u čemu je stvar: iako oba dijela opreme imaju puno zajedničkog, oni nisu potpuno isti. 'Trake za trčanje i eliptični obojica su kardio uređaji koji vam mogu pomoći u sagorijevanju kalorija, povećanju zdravlja srca i smanjenju rizika od kroničnih bolesti', kaže trener Brittany Watts , CPT. Najznačajnija je razlika, kaže ona, ipak ta što će jedna (ahem, traka za trčanje) ojačati vaše kosti s više mogućnosti koraka i intervala, dok je druga (eliptična) slabijeg utjecaja i lakša na zglobove.





Tako , dok oba stroja obećavaju nuditi kardio pogodnosti - a većina teretani posvećuje jednak prostor oboma - razlikuju se na nekoliko drugih ključnih načina. Koji je onda pravi za vas? Drago mi je što ste pitali. Ovdje treneri stavljaju cijelu raspravu o eliptičnoj i traci za trčanje da se odmore i slome za koji se kardio uređaj odlučiti kada.

Profesionalci trake za trčanje

Prvo najprije: ne morate se identificirati kao 'trkača' da biste iskoristili ozbiljne prednosti trake za trčanje.



Glavni pro gazni sloj je sposobnost da promijenite svoj nagib razinama i brzinom, tako da možete ili stvoriti sprint trening ili napredujte u smjeru postizanja ciljeva stabilnog ritma, kaže Watts.

Traka za trčanje sagorijeva 566 do 839 kalorija na sat (na temelju žene od 125 do 185 kilograma).

Još jedan profesionalac: Jer trčanje ima velik utjecaj (jedna od mnogih njegovih prednosti) , treninzi na traci potaknite vaše mišiće i kosti da s vremenom ojačaju jer su oboje pod stresom jer morate podnositi svoju težinu svakim korakom, objašnjava Watts. Ali to je dobra stvar - i za poboljšanje kondicije i za održavanje sposobnosti dobrog kretanja na duge staze.



Protiv trake za trčanje

Iako utjecaj gaznoga sloja može biti jedna od njegovih najvećih prednosti, to može biti i jedan od njegovih najvećih nedostataka. Ponavljajući obrazac pokreta trčanja u kombinaciji s povećanim udarom znači da postoji rizik od ozljeda koljena, gležnja i kuka, u usporedbi s eliptičnim, prema Kat Ellis , CPT.

Još jedna varka trake za trčanje: Nije * baš * isto kao trčanje na otvorenom. 'Na pokretnoj traci poskakujete gore-dolje na automatiziranom remenu, umjesto da se pokrećete vodoravno', objašnjava Watts. To znači da nije pravi zamjena za trčanje vani .



AmazonAssault Fitness AirRunnerFitness za napad amazon.com7.028,10 USD KUPITE SADA

Uprkos tome, trčanje na nemotoriziranoj traci za trčanje bolje oponaša osjećaj odgurivanja s tla, tako da se možete približiti iskustvu treninga na otvorenom ako skačete na nekom od takvih. Watts voli Assault Fitness AirRunner zakrivljena traka za trčanje , posebno. 'Ovaj stroj oponaša mehaniku trčanja vani jer noge moraju povući remen unatrag dok se vozite prema naprijed', kaže ona.

Pros eliptičnog

Najveći profesionalac eliptičara je taj što je kardio trening s malim utjecajem . Budući da je stres manje na zglobovima, eliptični ima manji rizik od ozljeda gležnja, koljena ili kukova od trčanja, objašnjava Watts. To automatski ne čini eliptiku sigurnijom od trake za trčanje, ali jest čini manji rizik od soja.

Eliptični sagorijeva 322 do 478 kalorija na sat (na temelju žene od 125 do 185 kilograma).



Osim toga, za razliku od trake za trčanje, eliptična vam daje mogućnost manipulacije otporom, koju možete iskoristiti u svoju korist kada želite povećati ante i staviti malo više snage iza kretanja.

Protiv eliptičnog

Jedan od glavnih nedostataka ovog kardio aparata s malim utjecajem: Radi puno posla umjesto vas, što znači da u konačnici sagorijevate manje kalorija. 'Eliptični je dizajniran da omogući velikom broju sila koje pokreću pedale da dođe iz zamaha', kaže Watts.

Još jedna loša strana ovog dodatka oomph iz eliptičnog je da ćete izgraditi manje snage mišića i kostiju nego što biste trčali, što uključuje veći otpor tjelesne težine. 'Budući da su vam stopala usidrena na eliptiku, nastavit će se kretati s vama bez obzira odlučite li se zapravo za to', kaže K. Aleisha Fetters , CSCS.



Još jedno pitanje? Držanje za ručke eliminira rotaciju jezgre koju biste dobili ako bi vam se ruke prirodno ljuljale u bokove, kaže Fetters. Prijevod: Eliptični ne opterećuje trbušne mišiće jednako kao trčanje na traci za trčanje. Uz to, upotreba ručica raspodjeljuje dio vaše težine na ograde, što znači manje odtrening za noge. Womp. Womp.

Nešto od toga možete potpuno zaobići naučivši puštati. 'Ako koristite samo pedale, vaše tijelo mora više raditi na stabilizaciji jezgre i održavanju ravnoteže, povećavajući broj sagorijenih kalorija', objašnjava Watts.

Pa, je li traka za trčanje ili eliptična bolja?

Kratki odgovor? Sve se svodi na osobne preferencije, željeni intenzitet i razinu vještine. U osnovi, sve što najbolje odgovara vašem tijelu.

Traka za trčanje čini međutim, imati rub preko eliptičnog kad je u pitanju sagorijevanje kalorija i čvrstoću kostiju, kaže Ellis, jer je to snažan udarac, dok je eliptični slab utjecaj. Razina intenziteta treninga na bilo kojem od kardio aparata može biti visoka ili niska, ovisno o tome koliko se trudite.

Onda kada se trebate odlučiti za eliptičnu ili traku za trčanje?

Ako niste sigurni koji kardio aparat koristiti, neka vaši ciljevi i tijelo vode vašu odluku.

Primjerice, ako prevladate ozljedu ili imate visok rizik za energiju jer ste novi u vježbanju ili već neko vrijeme niste vježbali, počnite s eliptikom, kaže Watts. Ako pak želite izgraditi jače kosti i mišiće i osjećati se zdravo kao konj, odlučite se za traku za trčanje.

      Konačno, u pravo vrijeme i intenzitet, traka za trčanje i eliptično uklapaju se u bilo koju dobro zaokruženu rutinu vježbanja.

      Donja linija: Rasprava o eliptičnom i traci trčanje datira još od samih kardio uređaja. Iako je gazni sloj s boljim udarom bolji za sagorijevanje kalorija i jačanje kostiju, eliptični je majstor za prevenciju ozljeda i kardio trening s malim utjecajem.