75 najboljih zdravih grickalica za mršavljenje, prema ocjenama nutricionista

mlada žena koja ima pauzu u uredu Westend61Getty Images

Ako ste se ikad snackali kroz staklenku maslaca od kikirikija u jednom danu, vjerojatno ste prilično vraški uvjereni da je grickanje vaš najgori neprijatelj što se tiče gubitka kilograma.



Ali da, ne. Grickalice (znate, zdrava, dobro porcionirana) mogu vam pomoći da ne budete toliko prokleti da samo kažete 'zeznite!' i odustati od cijele prehrane.



Ipak, pripremanje vlastitog savršeno pripremljenog međuobroka puno je lakše reći nego učiniti. (Iskreno, tko je znao da porcija maslaca od kikirikija iznosi samo dvije bijedne žlice ?!)





Olakšajte sebi stvari i umjesto toga pripremite jedan od ovih zdravih zalogaja za mršavljenje. Neki sadrže malo kalija / puno vlakana, a neki masti / puno proteina ( gledam vas, keto dijeti ). U osnovi postoji ponešto za svakoga - a svi su ih odobrili nutricionisti ili izravno od vaših omiljenih blogera zdrave hrane.

1. Kokice

zdjelica kokica Mark WeissGetty Images

Kokice su izvrstan međuobrok za mršavljenje jer su niskokalorični, ali i izvrstan izvor vlakana koja vam mogu pomoći da se dulje osjećate sitijima, kaže Amber Pankonin , MS, RD, LMNT, registrirani dijetetičar i vlasnik Stirlist . Ovaj ukusni odabir od Angie's ostavlja ulja i druge manje poželjne sastojke.



Kupi sada



2. Orašasti plodovi

matica pozadina Osnovna fotografijaGetty Images

Pankonin je ljubitelj orašastih plodova poput oraha, kikirikija i badema jer su puni monosaturiranih masnoća i vlakana zdravih za srce.

Kupi sada



3. Tamna čokolada

izbliza tamne čokolade na stolu Michelle Arnold / EyeEmGetty Images

Da, mala porcija tamne čokolade može biti super zadovoljavajuća ako pokušavate smršavjeti. Osim toga, napunjen je hranjivim tvarima za poticanje energije poput magnezija i željeza, kaže Pankonin.



Kupi sada



4. Datumi

datumi VOLI ŽIVOTGetty Images

Pankonin je ljubitelj datulja jer su slatke, a opet bogate vlaknima, kao i antioksidansima.

Kupi sada

5. Grožđe

izbliza crvenog grožđa na bijeloj pozadini Nattawut Lakjit / EyeEmGetty Images

Grožđe je izvrstan izvor hidratacije i vlakana, kaže Pankonin. Osim toga, prirodno su slatke.



Kupi sada

6. Svježi sir

svježi sir u kadi s vilicom izbliza StockFoodGetty Images

Svježi sir sjajan je izvor proteina koji vam mogu pomoći da se osjećate sito, kaže Pankonin.

Kupi sada



7. Avokado

cijeli i narezani avokado na drvu Westend61Getty Images

Avokado je pun zdravih masti i proteina na biljnoj bazi, što oboje pomaže da duže budete siti Amy Kimberlain , RDN, CDCES.

Kupi sada

8. Svježe povrće

gajba svježe mrkve i celera na lokalnom francuskom tržištu SLIKAMGetty Images

Vlakna u povrću mogu pomoći u pražnjenju crijeva, snižavanju krvnog tlaka i kolesterola, napominje Kimberlain.

Kupi sada

9. Humus

točno iznad pogleda na svježi humus s grahom od leblebija poslužen u tanjuru na bijeloj podlozi Kateryna Kyslyak / EyeEmGetty Images

Humus ne samo da ima vlakna, već ima i neke zdrave masti na biljnoj bazi koje će vam pomoći u sitosti i stabiliziraju šećer u krvi.

Kupi sada

10. Grah

red žlica s različitim osušenim mahunarkama Westend61Getty Images

Grah je izvrsna kombinacija proteina i vlakana na biljnoj bazi koji vam mogu pomoći u borbi protiv žudnje, napominje Kimberlain.

Kupi sada

11. Krekeri od cjelovitog zrna

krekeri od zobenih pahuljica od cjelovitog zrna annick vanderschelden fotografijaGetty Images

Prema Kimberlainu, krekeri od cjelovitih žitarica nude sjajan izvor složenih ugljikohidrata za energiju, a vlakna za sitost.

Kupi sada

12. Grčki jogurt

jogurt u zdjeli na drvenom stolu zdrava prehrana vikendice wilatlakGetty Images

Grčki jogurt prepun je proteina. Uz to možete dodati svježe, zdravo voće za još više hranjivih sastojaka i vlakana, kaže Kimberlain.

Kupi sada

13. Maslac od orašastih plodova

Bez obzira volite li maslac od kikirikija ili maslac od badema, zdrave masnoće i proteini u maslacem od orašastih plodova pomoći će vam da budete siti, kaže Kimberlain.

Kupi sada

14. Zobene pahuljice

zobena kaša u zdjeli za zdrav doručak Arx0ntGetty Images

Zob sadrži puno vlakana i proteina, koji se probavljaju sporije i mogu pomoći stabilizirati šećer u krvi Roxana Ehsani MS, RD.

Kupi sada

15. Kate smoothie

organski kelj u plavoj zdjeli na drvu Larissa VeronesiGetty Images

Lisnati zeleni kelj krcat je vitaminima i antioksidansima (poput vitamina K i folata), kao i vlaknima zdravim u crijevima, kaže Ehsani.

Kupi sada

16. Smoothie od špinata

dječji špinat KativeGetty Images

Poput kelja, špinat je još jedna lisnata zelena koja sadrži puno vitamina poput vitamina C, K i folata. Bacite ga u smoothie ili juhu, predlaže Ehsani.

Kupi sada

17. Chia sjemenke

chia sjemenke izbliza R.TsubinGetty Images

Chia sjemenke prepune su omega-3 masnih kiselina, koje mogu pomoći u smanjenju upala i zdravlja mozga, kao i vlaknima i proteinima, kaže Ehsani. Savršeno se stapaju s jogurtom ili zobenom kašom ili u smoothieju za dobro zaokruženi međuobrok.

Kupi sada

18. Maline

hrpa malina na bijeloj podlozi AlasdairJamesGetty Images

Ove sočne bobice sadrže tone vitamina, kalija, željeza i kalcija, kaže Ehsani. Prirodno su slatke i možete ih jesti svježe ili smrznute same, ili s drugim međuobrokom poput maslaca od orašastih plodova ili jogurta.

Kupi sada

19. Lubenica

izbliza kriške lubenice na bijeloj pozadini Nattawut Lakjit / EyeEmGetty Images

Prema Ehsaniju, lubenica je preko 90 posto vode. Dakle, nudi tone hidratacije, kao i vlakana koja će vam pomoći da se napunite.

Kupi sada

20. Kruške

kruška izbliza na bijeloj pozadini Grzegorz Wozniak / EyeEmGetty Images

Jesti cjelovito voće poput krušaka izvrsno je za mršavljenje, jer ne samo da je prepuno vlakana, već zahtijeva i više žvakanja i pažnje, što vam može pomoći da se osjećate sitijima, kaže Jonathan Valdez , RDN.

Kupi sada

21. Trail Mix

čaša staze mješavina Westend61Getty Images

Smjesa Trail može vam pomoći da se osjećate sito zahvaljujući vlaknima od orašastih plodova i zadovoljite želju za slatkim zalogajima od voća ili malo čokolade, kaže Valdez.

Kupi sada

22. Hrskavi slanutak

pečeni slanutak u zdjeli Westend61Getty Images

Slanutak sadrži puno vlakana i dobar je izvor proteina, a pržeći ih nudi zadovoljavajuću hrskavost, kaže Valdez.

Kupi sada

23. Karfiol

svježa organska cvjetača narezana na male komade u posudi vegetarijanski recept ili pozadina jelovnika s prostorom za kopiranje istetianaGetty Images

Sirovo povrće poput karfiola sjajni su izvori vlakana koja će vas zasititi tijekom cijelog dana, kaže Valdez. Predlaže da se jede s humusom ili našim omiljenim preljevom za salatu.

Kupi sada

24. Banane

hrpa banana izolirana na bijeloj pozadini Jevgen RomanenkoGetty Images

Banane su još jedan sjajan izvor vlakana i cijelog voća, kaže Valdez. Pokušajte jesti s grčkim jogurtom i tamnom čokoladom.

Kupi sada

25. Mrkva

štapići od mrkve supermimikaGetty Images

Mrkva je puna vlakana (3,58 g vlakana po 1 šalici) koja vam mogu pomoći da budete dulje siti tijekom dana, kaže Valdez. Budući da su slatke, pokušajte ih dodati u smoothie.

Kupi sada

26. Dvostruke čokoladne pločice s kruhom od banane

dvostruke čokoladne pločice od kruha s bananom Ambiciozna kuhinja

Te pločice djeluju dekadentno, ali to je samo iluzija - banane, bademovo brašno i kokosovo brašno zaokružuju sastojke u ovoj slatkoj poslastici koju je odobrio Paleo. Kao dodatni bonus, recept nudi zamjene za stvaranje veganskog.

Nabavite recept

Po porciji (1 bar): 159 kalorija, 9,1 g masti, 15,5 g ugljikohidrata, 4 g vlakana, 3 g proteina

27. Tostoni zračne friteze

Jelo, Kuhinja, Hrana, Sastojak, Guacamole, Proizvodi, Colcannon, Stamppot, Recept, Dip, SkinnyTaste

Friteza ponovno spašava dan, čineći dvaput pržene trpute zdravim međuobrokom. Ovi mekani 'čips' savršeni su za umakanje u guacamole.

Nabavite recept

Po porciji: 102 kalorije, 0 g masti (0 g zasićenih), 27 g ugljikohidrata, 12 g šećera, 250 mg natrija, 2 g vlakana, 1 g proteina

28. Zdravi kolači od zobenih pahuljica od torte s mrkvom

Hrana, Čokoladni kolačići, Jelo, Kuhinja, Sastojci, Keksi od zobenih pahuljica, Grožđe, Desert, Kolačići i krekeri, Snack, Ambiciozna kuhinja

Ne izbjegavajte ih jer u nazivu imaju riječi 'kolač' i 'kolačići' ... ovo zdravo okretanje na kolačima od mrkve prepuno je usitnjene mrkve, oraha i grožđica bogatih vlaknima i zob zdrave za srce. verzija jedne od vaših omiljenih slastica bez osjećaja krivnje.

Nabavite recept

Po porciji (1 kolačić): 136 kalorija, 6,6 g masti, 9 g ugljikohidrata, 2 g vlakana, 2,4 g proteina

29. Narezana rajčica s posipom fete i maslinovog ulja

narezane rajčice s blokom feta sira Getty Images

Ovo slano jelo obradovat će vaše okusne pupoljke. Rajčica pakira okus umami, dok feta dodaje tang i malo soli.

Napraviti : Narežite 1 srednju rajčicu (ili narežite 1/2 šalice cherry rajčica) i prelijte s 1 uncom fete i 1 žličicom maslinovog ulja.

Po porciji: 133 kalorije, 11 g masti (5 g zasićenih), 5 g ugljikohidrata, 4 g šećera, 265 mg natrija, 1 g vlakana, 5 g proteina

30. Energetske pločice bez hrane koje se ne peku

Hrana, Kuhinja, Jelo, Sastojak, Čokolada, Kukuruzni bomboni, Desert, Karamela, Mendiant, Čokoladni brownie, Ambiciozna kuhinja

Ove energetske pločice neće vam dati supersile, iako se mogu pohvaliti impresivnim popisom super hrana— pomislite na pistacije, chia sjemenke, medjool datulje i goji bobice. Nećete moći preskočiti visoke zgrade u samo jednoj vezi, ali moći ćete se s lakoćom nositi s tim kasnopopodnevnim konferencijskim pozivom.

Nabavite recept

Po porciji (1 bar): 234 kalorija, 14,2 g masti, 26,9 g ugljikohidrata, 6 g vlakana, 4,5 g proteina

31. Umak od škampa i koktela

škampi s koktel umakom Getty Images

Škampi su izvrstan izvor nemasnih proteina i lako ih je pronaći prethodno kuhane u bilo kojem supermarketu. (Osim toga, čini se da je međuobrok ljepši!)

Napraviti: Kombinirajte osam kuhanih, oguljenih, deveiniranih škampa s 1/4 šalice koktel umaka za umakanje.

Po porciji: 126 kalorija, 1 g masti (5 g zasićenih), 16 g ugljikohidrata, 4 g šećera, 432 mg natrija, 1 g vlakana, 14 g proteina

32. Krupna zdrava granola

Hrana, Kuhinja, Jelo, Snack, Granola, Obrok, Doručak, Žitarice za doručak, Sastojak, Vegetarijanska hrana, Ambiciozna kuhinja

Preskočite stvari kupljene u trgovini i zaronite u domaću granolu: smanjit ćete put šećeru i ostalim nepotrebnim sastojcima, ostavljajući dovoljno mjesta za raznoliko sjeme i orašaste plodove (sve bogate vlaknima i omega-3).

Nabavite recept

Po porciji (& frac14; šalica): 210 kalorija, 12,3 g masti, 22,9 g ugljikohidrata, 3,4 g vlakana, 4,1 g proteina

33. Dječja mrkva sa humusom 'Sve'

dječja mrkva s humusom Getty Images

Mrkva i humus izvrstan su međuobrok kakav jest, ali uz dodatak posipa svega, začina za pecivo (poput ovu verziju od Trader Joe's !) dodatno će obradovati vaše okusne pupoljke.

Napraviti: Na 1/4 šalice redovitog humusa pospite 1 čajnu žličicu svega začina za bagel. Jedite s 1 šalicom dječje mrkve.

Po porciji: 236 kalorija, 12 g masti (5 g zasićenih), 27 g ugljikohidrata, 12 g šećera, 416 mg natrija, 10 g vlakana, 6 g proteina

34. Vegetarijanske Taco čaše od crnog graha

Jelo, Hrana, Kuhinja, Sastojak, Proizvodnja, Recept, Vegetarijanska hrana, List povrća, Hrana za prste, Tostada, Ambiciozna kuhinja

Ako trebate malo veći međuobrok koji sadrži proteinski punč, isprobajte ove mini taco šalice od crnog graha. Tehnički su predjelo, ali sve to znači da ćete imati dovoljno obroka da se zamrznete i pokupite kad god vam treba zalogaj za punjenje.

Nabavite recept

Po porciji (1 šalica): 134 kalorije, 5,4 g masti, 17,6 g ugljikohidrata, 2,6 g vlakana, 4,4 g proteina

35. 'Banana Split'

banana prerezana na pola i prelivena jogurtom, bobičastim voćem i orašastim plodovima Getty Images

Robin Plotkin, RD, predlaže zdravu verziju klasičnog deserta prepolovljenjem banane, a zatim prelivanjem jogurtom i orašastim plodovima. To je ukusna kombinacija ugljikohidrata, proteina i zdrave masti - što je još važnije, super je zabavno jesti.

Napraviti: Narežite malu bananu okomito na pola. Otvoreno lice od banane prelijte 1/4 šalice nemasnog grčkog jogurta i 2 žlice nasjeckanih oraha.

Po porciji: 242 kalorije, 10 g masti (1 g zasićene), 33 g ugljikohidrata, 18 g šećera, 23 mg natrija, 4 g vlakana, 10 g proteina

36. Zelena božica Hummus

Jelo, Hrana, Kuhinja, Sastojak, Dip, Guacamole, Prilog, Proizvodnja, Začin, Aioli, Kolačić i Kate

Ako ste samo neki 'meh' u vezi s običnim ol 'hummusom, isprobajte ovu zelenu boginju: svježe bilje daje joj prekrasnu boju i ozbiljno pojačanje okusa. Uživajte uz sirovo povrće za povećanje vlakana bez dodavanja masnoće ili kalorija.

Nabavite recept

Po porciji (& frac14; šalica): 142 kalorije, 9,6 g masti, 11,6 g ugljikohidrata, 3 g vlakana, 4,5 g proteina

37. Jaje na tostu

prženo jaje na tostu Getty Images

Ovaj zdravi međuobrok izvrstan je za ljubitelje doručka - zadovoljavajući je kao i obrok, ali malo manja veličina porcije neće vas odvagati. Plotkin za praktičnost preporučuje upotrebu tvrdo kuhanih jaja koja možete unaprijed pripremiti ili kupiti. Ako imate pristup štednjaku, možete se odlučiti i za umućeno ili prženo jaje.

Napraviti : Nazdravite kriškom tosta od cjelovitih žitarica. Na vrh stavite jedno jaje, kuhano po vašoj želji.

Po porciji: 182 kalorije, 6 g masti (2 g zasićenih), 20 g ugljikohidrata, 4 g šećera, 221 mg natrija, 3 g vlakana, 11 g proteina

38. Hrskavi pomfrit od batata

Mrkva, korijensko povrće, biljka, povrće, hrana, Kolačić i Kate

Pomfrit brze hrane klasična je slabost napada. Zato biste umjesto toga trebali ispeći malo krumpirića od batata, za međuobrok koji je hrskav i nježan bez masnoće.

Nabavite recept

Po porciji: 263 kalorije, 7,1 g masti, 47,4 g ugljikohidrata, 6,8 g vlakana, 3,6 g proteina

39. Čokoladno mlijeko

čokoladno mlijeko Getty Images

Ovo se može činiti samo nešto za djecu, ali zapravo je prilično izvrstan međuobrok - posebno za nadopunu nakon treninga zahvaljujući jednostavnim ugljikohidratima iz čokolade i mliječne laktoze.

Napraviti: Umiješajte 1 žlicu čokoladnog sirupa u 1 šalicu 2 posto mlijeka.

Po porciji: 174 kalorija, 5 g masti (3 g zasićenih), 25 g ugljikohidrata, 21 g šećera, 134 mg natrija, 1 g vlakana, 8 g proteina

40. Popsicles od breskve i meda

Hrana, Jelo, Kuhinja, Sastojak, Bijela čokolada, Hrana za prste, Američka hrana, Proizvodnja, Snack, Prilog, Kolačić i Kate

Svakako, preljev grčkog jogurta s voćem osnovni je zdrav međuobrok. Ali ako trebate nešto promijeniti, ove čašice uzimaju sve zdravstvene beneficije jogurta i strpaju ih u ukusne smrznute poslastice savršene za uživanje uz bazen.

Nabavite recept

Po porciji (1 čaj): 170 kalorija, 4,4 g masti, 31,3 g ugljikohidrata, 1,3 g vlakana, 3,9 g proteina

41. Bijeli grah i maslina tapenada

tapenada od maslina Getty Images

'U posljednje vrijeme opsjednut sam tapenadom od kalamata maslina', kaže Kendra Tolbert , RD. 'Izvrsna je kombinacija vlakana, masti, proteina i otpornog škroba koja će vas održati sitima i zadovoljnima.' Tolbert ga jede na žlicu, ali možete ga zagrabiti i s nekoliko čipsa pita od cjelovitog zrna ili kriškama krastavca.

Napraviti: Pomiješajte 1 žličicu tapenade u konzervi (kao što je Divinia ) s 1/2 šalice konzerviranog bijelog graha (ocijeđenog i ispranog).

Po porciji: 126 kalorija, 4 g masti (0 g zasićenih), 20 g ugljikohidrata, 1 g šećera, 121 mg natrija, 6 g vlakana, 6 g proteina

42. Tijesto od proteinskih kolačića

Jelo, Hrana, Kuhinja, Desert, Sastojak, Tijesto za kolačiće, Čokoladni kolačić, Zamrznuti desert, Sladoled, Snack, Jesti hranu za ptice

Možda vas misao o tijestu od umjetnih kolačića (napravljenom od slanutka, proteina vanilije u prahu i maslacu od badema) ne privlači ... ali možda ga zapravo nikada niste probali. Mislim, što se tiče zdravog tijesta za kekse ili Ne tijesto za kekse, uzet ćemo zdravu vrstu, hvala puno.

Nabavite recept

Po porciji (& frac14; šalica): 164 kalorije, 5 g masti, 19 g ugljikohidrata, 4 g vlakana, 10 g proteina

43. Datulje i pistacije

datulje, pistacije i orasi u staklu Getty Images

'To je uobičajena kombinacija voća i orašastih plodova, ali malo sofisticiranija', kaže Tolbert. Hurme imaju slatkoću sličnu medu, koja se kombinira s jakim okusom pistacija u zalogaj koji se osjeća poput deserta.

Napraviti: Kombinirajte 2 datulja bez koštica sa 2 žlice pistacija.

Po porciji: 213 kalorija, 7 g masti (1 g zasićene), 40 g ugljikohidrata, 33 g šećera, 35 mg natrija, 5 g vlakana, 4 g proteina

44. Proteinske kuglice bademove radosti

Hrana, Rock, Jelo, Rum lopta, Kuhinja, Udobna hrana, Jesti hranu za ptice

Gotovo je nemoguće izbjeći posudu sa slatkišima u uredu oko 15 sati. svaki dan - osim ako niste dobili jedan ili dva zalogaja s okusom bademove radosti koji sjede u hladnjaku i zovu vaše ime. Prepustite se bez kvarenja apetita za kasnije.

Nabavite recept

Po porciji (1 kuglica): 109 kalorija, 7 g masti, 9 g ugljikohidrata, 2 g vlakana, 5 g proteina

45. Edamame s morskom soli

edamame s morskom soli Getty Images

Plotkin voli posipati edamame, u ljusci ili vani, s malo morske soli. Uz bjelančevine biljnog podrijetla, dobivate vlakna i dobru dozu kalija.

Napraviti: Prelijte 1/2 šalice oljuštenog edamamea s 1 žličicom maslinovog ulja i prstohvatom morske soli.

Po porciji: 140 kalorija, 8 g masti (1 g zasićene), 8 g ugljikohidrata, 2 g šećera, 481 mg natrija, 1 g vlakana, 8 g proteina

46. ​​Pečeni čips od kelja

Hrana, List povrća, Povrće, Jelo, Kuhinja, Vegetarijanska hrana, Proizvod, Kelj, Sastojak, Aonori, Jesti hranu za ptice

Ako imate slani zub, teško je izbaciti čips ili kreker u vrijeme međuobroka. Prženje čipsa od kelja izvrstan je način da dobijete onu slanu hrskavicu bez sve masnoće.

Nabavite recept

Po porciji (1 svežanj): 184 kalorije, 14 g masti, 7 g ugljikohidrata, 3 g vlakana, 3 g proteina

47. PB-Čokoladna jabuka 'Nachos'

kriške jabuke s maslacem od kikirikija i čokoladom Getty Images

Ovo zvuči ludo popustljivo, ali zapravo je dobro uravnotežen međuobrok, kaže Plotkin. Dobit ćete proteine ​​i puno vlakana, što će vam pomoći usporiti probavu malo dodanog šećera iz tamne čokolade (sprječavajući krah sredinom poslijepodneva).

Napraviti: Tanko narežite srednje jabuke, a zatim ih prelijte s 1 žlicom prirodnog maslaca od kikirikija i otopljenom tamnom čokoladom od 1/2 unce.

Po porciji: 253 kalorije, 13 g masti (4 g zasićenih), 35 g ugljikohidrata, 25 g šećera, 74 mg natrija, 7 g vlakana, 4 g proteina

48. Pops od banane prekriven čokoladom

Hrana, Kuhinja, Jelo, Cannoli, Sastojak, Proizvodnja, Recept, Desert, Jesti hranu za ptice

Nešto u vezi s jelom hrane na štapiću samo je čini zabavnijom - pogotovo kada je ta hrana prekrivena čokoladom i ima okus kao da bi trebala imati puno više kalorija nego što je to slučaj.

Nabavite recept

Po porciji (1 pop): 144 kalorije, 9 g masti, 21 g ugljikohidrata, 6 g vlakana, 2 g proteina

49. Taco od mikrovalnih jaja

jaje doručak taco Getty Images

Budite kreativni s mikrovalnom pećnicom i napravite ukusan međuobrok s dovoljno proteina da vas odvede do sljedećeg obroka.

Napraviti: 'Jedno jaje razbijte u šalicu mikrovalnu i kuhajte 90 sekundi', kaže Plotkin. Odmah umiješajte 1/2 unče isjeckanog čedara, a zatim poslužite u maloj tortilji od cjelovite pšenice.

Po porciji: 182 kalorije, 10 g masti (5 g zasićene), 11 g ugljikohidrata, 1 g šećera, 360 mg natrija, 3 g vlakana, 11 g proteina

50. Smoothie s tropskim zelenim vitaminom C

Hrana, Smoothie, Sastojak, Health shake, Sok od povrća, Piće, Jelo, Kuhinja, Vegetarijanska hrana, Proizvodi, Jeanettein zdrav život

Ne trebate čekati bolesnu sezonu da biste razmutili ovaj smoothie s vitaminom C, ali sigurno bi pomogao u odbacivanju kuge kad počne obilaziti ured. Uz to, izgleda samo lijepo!

Nabavite recept

Po obroku (⅕ recepta): 283 kalorije, 7,1 g masti, 53 g ugljikohidrata, 11,7 g vlakana, 8,2 g proteina

51. Pečeni slanutak

pečeni slanutak Getty Images

'Ako želite nešto slano i hrskavo, prženi grah puno je bolja opcija od čipsa zahvaljujući svojoj kombinaciji proteina i vlakana', kaže Jessica Levinson , RD.

Napraviti: Isperite i ocijedite konzervu slanutka, a zatim ga prelijte s 1 1/2 žlice maslinovog ulja, soli, paprom i bilo kojim začinom koji želite. Pecite na 400 ° F 30 minuta. Pustite da se malo ohladi, a zatim jesti Jedna serija daje tri obroka.

Po porciji: 160 kalorija, 8 g masti (1 g zasićene), 17 g ugljikohidrata, 2 g šećera, 292 mg natrija, 4 g vlakana, 5 g proteina

52. Čokoladni mousse od avokada

Jelo, Hrana, Kuhinja, Sastojak, Čokoladni namaz, Proizvodnja, Desert, Čokolada, Čokoladni puding, Puding, Katie prekrivena čokoladom

Imate zreo avokado? Dosadilo vam je praviti guacamole? Iskoristite taj avokado na nekonvencionalno dobar način miješajući ih s čokoladom za ovaj zdravi, kremasti mousse od avokada, potpuno neukusnog okusa.

Nabavite recept

Po porciji: 146 kalorija, 13,1 g masti, 11,1 g ugljikohidrata, 7,2 g vlakana, 3,1 g proteina

53. Krekeri od maslaca od badema

maslac od badema Getty Images

'Krekeri od maslaca od kikirikija služe kao brza opcija za ljude u bijegu, ali unaprijed zapakirani snack može imati mnogo skrivenih sastojaka i kalorija', kaže Shamera Robinson, RD. Uradi sam.

Napraviti: Namažite 1 žlicu bademovog maslaca (ili bilo kojeg maslaca od orašastih plodova ili sjemenki) između 1 grama krekera od cjelovitih žitarica.

Po porciji: 233 kalorije, 12 g masti (2 g zasićenih), 23 g ugljikohidrata, 2 g šećera, 227 mg natrija, 5 g vlakana, 8 g proteina

54. Voćna salata s preljevom od citrusne metvice

Jelo, Hrana, Voćna salata, Kuhinja, Sastojak, Bobice, Superhrana, Voće, Proizvodi, Kupina, Djevojka Otišla gurmanska

Znamo da voćna salata može dobiti B-O-R-I-N-G kad je jedete dan za danom. Ovaj recept jazzira prekrasne kriške bobičastog voća i banane sa svijetlim okusima citrusa i mente kako bi vaša dosadna voćna salata postala odvažna.

Nabavite recept

Po porciji (& frac14; recepta): 117 kalorija, 0,8 g masti, 28,8 g ugljikohidrata, 5 g vlakana, 1,7 g proteina

55. Domaće kokice

kokice ružmarina Getty Images

'Kokice su izvrstan međuobrok za napuniti', kaže Robinson, zahvaljujući svim vlaknima. A ne morate se držati ni običnih stvari. 'Pokušajte posipati češnjak u prahu i sušeni ružmarin (ili talijanski začin) za dodatni okus', predlaže Robinson.

Napraviti: U veliku šerpu na štednjaku stavite 3 žlice zrna kokica u 1/2 žlice ulja od repice. Na vrh stavite svoje omiljeno bilje ili začine.

Po porciji: 161 kalorija, 6 g masti (1 g zasićene), 28 g ugljikohidrata, 0 g šećera, 15 mg natrija, 5 g vlakana, 4 g proteina

56. Smoothie od banane Mocha

Hrana, piće, čokoladno mlijeko, bijela kava Ipoh, indijska filtra kava, sastojak, smoothie, bezalkoholno piće, kuhinja, espresso, Djevojka Otišla gurmanska

Sada ne morate birati između podnevnog moccachina i nečeg hranjivog - ovaj smoothie kombinira hladnu kavu sa smrznutim bananama i kakaom u prahu za zdravu grickalicu uz trzanje kofeina.

Nabavite recept

Po porciji: 288 kalorija, 7,2 g masti, 46,9 g ugljikohidrata, 4,9 g vlakana, 14,3 g proteina

57. Uradi sam ranč s povrćem

preljev s ranča s mrkvom Getty Images

„Grčki jogurt odličan je međuobrok s visokim udjelom proteina, koji je obično sladak. Međutim, to lako možete pretvoriti u slani međuobrok dodavanjem mješavine začina za umakanje s ranča ”, kaže Kamaria Mason, RD.

Napraviti: Pomiješajte 1 žlicu mješavine začina za ranč (kao što je Skrivena dolina ) u 1/2 šalice grčkog jogurta s niskim udjelom masti. Za umakanje upotrijebite 1 šalicu štapića mrkve ili krastavca.

Po porciji: 142 kalorije, 3 g masti (1 g zasićene), 18 g ugljikohidrata, 9 g šećera, 395 mg natrija, 4 g vlakana, 9 g proteina

58. češnjak kopar suncokret dip

Jelo, Hrana, Kuhinja, Sastojak, Prilog, predjelo, Humus, Cervelle de canut, Proizvesti, Dip, Minimalistički pekar

Ako ne volite slanutak, ali želite teksturu humusa, probajte suncokret - u osnovi je napravljen na isti način, ali sa sjemenkama umjesto slanutka. I, baš poput humusa, izvrsnog je okusa sa sirovim povrćem.

Nabavite recept

Po porciji (& frac14; šalica): 212 kalorija, 19,5 g masti, 7 g ugljikohidrata, 2,5 g vlakana, 5,7 g proteina

59. Svježi sir s bademima i medom

svježi sir s bademima Getty Images

'Ova kremasto-hrskavo-slatka kombinacija nema premca', kaže Robinson. Svježi sir bogat je bjelančevinama, dok bademi dodaju hrskavost i zdrave masti. A dašak meda čini stvari slatkim bez pretjerivanja u dodanom šećeru.

Napraviti: Gornja 1/2 šalice nemasnog svježeg sira s 2 žlice umazanog badema i 1 žličicom meda.

Po porciji: 196 kalorija, 10 g masti (2 g zasićenih), 12 g ugljikohidrata, 10 g šećera, 363 mg natrija, 2 g vlakana, 17 g proteina

60. Zalogaji zlatne mliječne grickalice

Hrana, Makaron, Jelo, Kuhinja, Sastojak, Petit four, Hrana za prste, Recept, Desert, Minimalistički pekar

Ako nemate pojma što je zlatno mlijeko, propuštate. Ovaj napitak bez mliječnih proizvoda, koji se obično poslužuje vruć, pun je protuupalne kurkume i đumbira - a sada možete uživati ​​u okusima (i zdravstvenim blagodatima) zlatnog mlijeka u malim prijenosnim zalogajima koji sadrže malo kalorije i malo ugljikohidrata i nemasne.

Nabavite recept

Po porciji (1 zalogaj): 96 kalorija, 6,5 g masti, 7,5 g ugljikohidrata, 1,6 g vlakana, 2,9 g proteina

61. Jicama štapići i Guacamole

guacamole s čipsom od povrća Getty Images

'Guacamole je obično na vrhu liste omiljenih padova, ali tortilja čips nije jedina hrskava stvar s kojom se možete spariti', kaže Robinson. 'Pokušajte umočiti svježe povrće!' Jicama je slatka i hrskava, a može biti lijepa alternativa uobičajenim štapićima od mrkve ili krastavca.

Napraviti: Narežite jicama da dobijete 1 šalicu kriški šibica i umočite u 1/4 šalice guacamola.

Po porciji: 137 kalorija, 8 g masti (0 g zasićenih), 16 g ugljikohidrata, 2 g šećera, 91 mg natrija, 10 g vlakana, 2 g proteina

62. Zdjela za slatki voćni kremasti zmaj

Jelo, Hrana, Kuhinja, Sastojak, Açaí na tigela, Proizvodnja, Doručak, Obrok, Superhrana, Vegetarijanska hrana, Minimalistički pekar

Ova posuda za smoothie izvrstan je način za eksperimentiranje sa zmajevim voćem ako ga nikada prije niste probali, miješanjem tropskog voća s malinama, bananama i proteinskim prahom za punjenje međuobrokom.

Nabavite recept

Po porciji (1 zdjela): 225 kalorija, 1,6 g masti, 48 g ugljikohidrata, 10,4 g vlakana, 8,1 g proteina

63. Junetina od govedine ili puretine s grožđicama

govedina trzaj Getty Images

'Idealan zalogaj je prijenosni i spakiran sa zadovoljavajućim nemasnim proteinima', kaže Nicole rodriguez , RD. Junetina od govedine odgovara računu, a većina marki pakira najmanje 12 grama proteina za manje od 100 kalorija. Potražite trzaj s manje od 400 mg natrija po unci. Spojite s grožđicama kako biste energizirali ugljikohidrate i punili vlakna.

Napraviti: Kombinirajte 1 uncu jarka s 2 žlice grožđica.

Po porciji: 147 kalorija, 1 g masti (1 g zasićene), 19 g ugljikohidrata, 3 g šećera, 390 mg natrija, 1 g vlakana, 15 g proteina

64. Barovi od kokosovog rogača bez šećera

Hrana, Kuhinja, Jelo, Desert, Slatkoća, Peciva, Pečenje, Sastojci, Snack, Čokolada, Minimalistički pekar

Odložite Hershey's bar i umjesto toga podignite jednu od ovih pločica bez šećera. Napravljen od hranjivih sastojaka rogača u prahu (koji je sličan kakau u prahu, ali slađi), moć je ukusnih, ali korisnih sastojaka. Možete ga spojiti i sa svježim voćem ili malom porcijom nemasnog grčkog jogurta.

Nabavite recept

Po porciji (1 bar): 120 kalorija, 11,2 g masti, 5 g ugljikohidrata, 2,6 g vlakana, 1,2 g proteina

65. Sir od krušaka i gudača

kruška i sir Getty Images

Ako volite otmjene tanjuriće sa sirom zbog njihove kombinacije slatkih, slanih i kremastih okusa, svidjet će vam se ovaj manje uznemireni međuobrok. Kruške sadrže prirodni šećer i puno vlakana, dok je sir u nizu jednostavan način za unos zasićenih masnoća i proteina u pokretu.

Napraviti: Narežite jednu srednju krušku. Jedite s jednim nisko-masnim gudačkim sirom (kao što je Naredniče ).

Po porciji: 182 kalorije, 6 g masti (4 g zasićenih), 27 g ugljikohidrata, 17 g šećera, 172 mg natrija, 6 g vlakana, 8 g proteina

66. Lubenica Sashimi

Hrana, Daska za rezanje, Fotografija mrtve prirode, Mrtva priroda, Jelo, luk, Sastojak, Kuhinja, Luk, Pršuta, Minimalistički pekar

Ako volite sushi, ali tražite materijal za jutarnje grickalice, ovaj sashimi od lubenice postiže pravo mjesto. Sa samo 16 kalorija po zalogaju, možete se napuniti bez punjenja.

Nabavite recept

Po porciji (1 komad): 16 kalorija, 0,8 g masti, 2,2 g ugljikohidrata, 1 g vlakana, 0,3 g proteina

67. Popsicles od zelenog čaja od borovnice i breskve

Hrana, Ice ice, kukuruzni bombon, Superhrana, Voće, Kuhinja, Jelo, Piće, Povrće, Voćna salata, Jednostavno sirasto vegetarijansko

Pretoplo vani za vašu uobičajenu popodnevnu šalicu zelenog čaja? Zamrznite svoj omiljeni bev u kalupe za popsicle sa svježim ljetnim borovnicama i breskvama i uživajte u osvježavajućoj poslastici punoj antioksidansa.

Nabavite recept

Po porciji (1 čaj): 33 kalorije, 0,2 g masti, 8,2 g ugljikohidrata, 1 g vlakana, 0,4 g proteina

68. Savory Trail Mix sa začinima od cajuna

Pistacija, hrana, sastojak, kuhinja, biljka, jelo, superhrana, sjeme bundeve, bilje, proizvodnja, Jednostavno sirasto vegetarijansko

Zamijenite svoju standardnu ​​trail smjesu za onu začinjenu cajun-om, koja baca neke jedinstvene smjese (edamame, sjemenke bundeve i zdrobljeni čips od tortilje), zajedno s paprikom, kajenskim i zdrobljenim čili pahuljicama za međuobrok koji će vas zapaliti tijekom vašeg popodnevni pad.

Nabavite recept

Po porciji (1 čaj): 203 kalorije, 14,4 g masti, 13,5 g ugljikohidrata, 2,8 g vlakana, 8 g proteina

69. Barovi s granolom od domaćeg čokoladnog čipsa

Snack, Hrana, Kuhinja, Jelo, Granola, Energetska pločica, Doručak, Peciva, Recept, Žitarice, Samo okus

Da, ovaj je klasik - ali s razlogom. Domaće pločice s granolom smanjuju šećer i masnoću bez žrtvovanja okusa, a nude vlakna (valjani zob), omega 3 (bademi i laneni obrok) i prijeko potreban pick-up (čokoladni čips).

Nabavite recept

Po porciji (1 bar): 240 kalorija, 14 g masti, 28 g ugljikohidrata, 3 g vlakana, 4 g proteina

70. 5-minutni zdravi smrznuti jogurt od jagoda

Hrana, Sastojak, Kuhinja, Jelo, Gelato, Sorbet, Smrznuti desert, Sladoled, Mljekara, Krema, Samo okus

Ta froyo trgovina na ulici primamljiva je, ali kad sami možete doma napraviti froyo kod kuće za pet minuta (sa samo 100 kalorija po šalici), zašto biste plaćali novac za međuobrok napunjen šećerom i umjetnim sastojcima?

Nabavite recept

Po porciji (1 šalica): 100 kalorija, 0 g masti, 27 g ugljikohidrata, 3 g vlakana, 2 g proteina

71. Sladoled od banane

Hrana, Kuhinja, Jelo, Voćna salata, Sastojak, Doručak, Smrznuti desert, Desert, Smrznuti jogurt, Obrok, SkinnyTaste

Dobro, ovaj je pomalo varalica: to zapravo nije 'sladoled', ali jest je smrznuta banana pomiješana u konzistenciju sladoleda i dovršena s vašim omiljenim dodacima za zdravu i niskokaloričnu alternativu.

Nabavite recept

Po porciji (1 banana): 105 kalorija, 0 g masti, 27 g ugljikohidrata, 3 g vlakana, 1 g proteina

72. Bundeva Dip

Hrana, Kuhinja, Jelo, Jabuka, Sastojak, vrhnje, umakati, proizvoditi, krem ​​sir, maslac, SkinnyTaste

Svi ukusni, jesenski okusi bučine pite u osvijetljenom pakiranju, savršeni za umakanje trpkih zelenih jabuka u ili širenje na graham krekeru bez masti.

Nabavite recept

Po porciji (& frac12; šalica): 105 kalorija, 4 g masti, 21 g ugljikohidrata, 1 g vlakana, 4 g proteina

73. Chia puding od maline od kokosovog limete

Hrana, jagoda, jagode, Pavlova, voće, bobica, vrhnje, kuhinja, malina, sastojak, SkinnyTaste

Nemate novca za odmor na plaži ove godine? Bez brige, ako jedete ovaj chia puding - s ljetnim kokosom, limetom i malinom - uvjerit ćete se da ste negdje na otoku, a one olupane male chia sjemenke satima će utažiti vaš apetit.

Nabavite recept

Po porciji (1 šalica): 157 kalorija, 10 g masti, 15 g ugljikohidrata, 10 g vlakana, 4 g proteina

74. Kora tamne čokolade od brusnice pistacija

Hrana, Jelo, Kuhinja, Snack, Sastojak, Čokolada, Proizvodi, Recept, Čokoladni brownie, Desert, SkinnyTaste

Heads-up, ljubitelji čokolade: ova kora pistacije brusnice puna je antioksidansima, vitaminom C, vlaknima i kalijem. Spojite je sa pregršt bobica bez masnoće kako biste zaokružili ovo slatko popodnevno uživanje.

Nabavite recept

Po porciji (1 oz): 126 kalorija, 8,1 g masti, 15,3 g ugljikohidrata, 2,1 g vlakana, 2,6 g proteina

75. Jednostavna veganska juha od brokule

veganska juha od brokule Smeđi šećer i vanilija

Napravljena od samo tri sastojka, ova juha od brokule jednostavan je, cjelovit međuobrok koji možete osjetiti dobro u jelu.

Nabavite recept

Po porciji: 69 kalorija, 1 g masti, 14 g ugljikohidrata, 4 g vlakana, 4 g proteina


Tekst, redak, font, paralelni, .