6 savjeta za trčanje po kiši

kišno trčanje.jpg Shutterstock

'Ne biste se trebali bojati trčanja po kiši - samo trebate biti spremni prihvatiti ga', kaže profesionalni trkač Scott Jurek, rekorder na 135 kilometara dugom ultramaratonu Badwater, koji je 11 godina proveo trenirajući po kišnom vremenu u Seattlu . Jurek kaže da vas vezanje i trekking po kiši čine snažnijim sportašem.



Ako ste za mokri i divlji trening, evo što trebate da biste uživali i, što je najvažnije, bili sigurni:



Izbijte iz neonske opreme
Te divlje neonske tajice za trčanje koje volite sigurno će vam dobro doći za trčanje po kišovitom danu, kaže Jurek. To je zato što kad pada kiša, vozači postaju tamniji i teže vas vide. Povrh toga, glatke ceste otežavaju brzo zaustavljanje vozila. Nošenjem neonske žute, ružičaste, narančaste ili zelene tijekom dana bit ćete vidljiviji nego što biste nosili opremu s reflektirajućim zakrpama, kaže Jurek. Naravno, ako je kišna večer, samo naprijed i izvadite malo reflektirajuće opreme.





VIŠE: Otporni na vremenske uvjete

Nosite pametne slojeve
Ako idete s kratkim hlačama, dobro bi bilo staviti dolje neke kompresijske kratke hlače kako biste spriječili istjerivanje - što se može pogoršati kad vam je tijelo mokro, kaže Jurek.



Ako je 50 stupnjeva ili niže, ponesite sa sobom vjetrovnu školjku izrađenu od vodonepropusnog materijala poput najlona. Ovaj gornji sloj neophodan je kad je vani prohladno jer vas kiša može učiniti još hladnijima, kaže Jurek. Iako vas neće držati potpuno suhima, ljuska izvrsno radi na održavanju temperature jezgre, zadržavanju tjelesne topline i time smanjuje rizik od pothlađivanja, kaže Jurek. Razmislite i o nošenju vizira ili bejzbol kape kako biste spriječili kišu da vam uđe u oči.



Zapečatite svoju elektroniku
Da biste zaštitili telefon ili iPod dok trčite po kiši, potražite opremu za vježbanje koja ima unutarnje džepove za vaše uređaje, kaže Jurek. Iako je to dobar početak, budući da ti džepovi možda neće održavati elektroniku potpuno suhom, možda biste trebali razmotriti i dodatni novac za vodootporno kućište. Ako ne trčite po kiši dovoljno često da opravdate kupnju, Jurek kaže da svoj telefon možete zatvoriti u plastičnu vrećicu koja se zatvara.

VIŠE: 4 savjeta za ljuljanje noćne utrke



Napravite provjeru cipela
Zauzmite vrhunac na dnu tenisica za trčanje. Ako su na dnu glatki, kaže Jurek, bit će vam jako teško trčati bez klizanja. Da biste bili spremni za kišu, udarci nogama trebali bi imati utore dublje od jednog milimetra. Ti kanali omogućuju prolazak vode kroz njih, a također pomažu cipelama da bolje prianjaju na cesti, kaže. Ako želite da vam stopala budu suha i toplija, možda ćete htjeti pokupiti novi par cipela s vodootpornom tkaninom poput Gore-Texa. Inače, vrlo je vjerojatno da će vam se noge smočiti - većina tenisica za trčanje ima mrežicu koja vam omogućuje da dišu. Iako ne možete puno učiniti s mrežicom na cipelama, nošenje tanjih čarapa, koje ne upijaju toliko vode, spriječit će vas nakvašena stopala, kaže Jurek.



Izmijenite svoje uobičajeno trčanje
Ako mislite da je trčanje s kišnim danima savršeno vrijeme za rad na sprint intervalima ili pobijediti PR, pogriješili biste, kaže Jurek. 'Ako trenirate za neki događaj izvodeći određenu brzinsku vježbu ili pokušavajući postići određeni vremenski cilj, bolje je skočiti na traku jer će vam vrijeme vjerojatno smanjiti brzinu', kaže. Zapravo, kiša bi vašem vremenu mogla dodati čak dvije minute po milji, kaže Jurek. Osim toga, takva vrsta treninga na skliskoj cesti može vas dovesti u opasnost od ozljeda - odbijanje i slijetanje na tu površinu postavlja više zahtjeva za vaše mišiće i vezivno tkivo. Umjesto toga, iskoristite ovo trčanje za rad na treningu izdržljivosti i prihvatite otpor koji kiša pruža, kaže Jurek.



Osim preskakanja brzih treninga, trebali biste izmijeniti i korak u trčanju po mokroj cesti, kaže. Bržim, kraćim koracima - oko 85 do 90 koraka u minuti - smanjujete vrijeme provedeno na skliskoj površini, što smanjuje rizik od brisanja.

Konačno, kad naiđete na lokve i kutove, Jurek kaže da savijete koljena za oko 10 stupnjeva više kako biste spustili središte mase i spriječili da vam tijelo postane kruto. To pomaže u zaštiti od ozljeda Ahila i koljenog mišića koljena koje biste mogli dobiti naprezanjem tijela dok skačete ili se okrećete.

I upamtite: Umjesto toga pritisnite traku za trčanje ako ...
Grmljavinska je oluja. Ako na nebu bude osvjetljenja, ostanite unutra, kaže Jurek. 'Čak i kao tvrdoglavi trkač, vrlo sam oprezan oko osvjetljenja.' I hej, ako je to dovoljno dobar razlog da profesionalni sportski timovi otkažu događaje, to je dovoljno dobar razlog da napravite pauzu ili trčite u zatvorenom.



Vrlo je vjetrovito. Kad je vjetrovito i kišovito, vaše se tijelo može jako brzo ohladiti, kaže Jurek. I premda trčanje protiv otpora vjetra može biti zabavno i izazovno, ne biste trebali pokušavati trčati ako su udari vjetra veći od 40 milja na sat. 'Tada vam stvarno može otežati vježbanje zezanjem u formi', kaže. 'Postaje nesigurno.'

Želiš trčati brzo. Kao što smo već spomenuli, uglađene ceste vrlo su teške za vaše mišiće i vezivno tkivo, posebno za Ahila i tetive koljena. Dakle, ako želite brzo trenirati, najbolje je da krenete u teretanu ili pričekate dok se kiša ne razbistri.

VIŠE: 101 najveći savjeti za trčanje