6 načina koje je stručno odobrio brzi gubitak masti

6 učinkovitih načina za brzi gubitak masti Shutterstock

Što se tiče postizanja našegciljevi mršavljenja, imamo otprilike jednako strpljenja kao i dok sjedimo u prometu kad već kasnimo na posao .



Ali da biste što brže došli do cilja, morate zaboravitidijetalna dijeta. To je zato što je strateško dotjerivanje prehrane i plana vježbanja, umjesto štednje na kalorijama i prekomjernog napuhavanja, najbrži način da se masnoće zapale i spriječe, kaže Torey Armul, glasnogovornik R.D. akademije za prehranu i dijetetiku.



'Neke su dijete koje promiču brzo mršavljenje s vremenom previše restriktivne i nerealne, što dovodi dopovraćaj težine, 'kaže Armul. Pa čak i ako izgubite pet kilograma tjedno na dijeti s brzim popravcima, ta će se težina vratiti brže nego što možete reći: 'Ne jedem ugljikohidrate.'





Za razliku od pomodne dijete, ovih šest savjeta uz podršku stručnjaka pomoći će vam da brzo smršavite jer vršite pametne, a ne teške prilagodbe.

Evo kako brže doći do ciljne težine, a da ne izgubite razum.



6 učinkovitih načina za brzi gubitak masti Alyssa Zolna

Prema maloj studiji objavljenoj u časopisu Anali interne medicine , ljudi koji su dva tjedna spavali 8,5 sati noću, u prosjeku su izgubili gotovo dvostruko više kilograma od sudionika koji su spavali 5,5 sati noću, unatoč činjenici da su slijedili istu dijetu i plan vježbanja . To je zato što kad se dobro naspavate, vašhormoni gladi, poput grelina i leptina, ostanite pod kontrolom. To znači da se nećete probuditi s iznenadnim žudnjom za slaninom, jajetom i sirom. (Počnite raditi na postizanju svojih ciljeva s naša dijeta za tjelesni sat .)



Više odStudija iz 2013sa Sveučilišta u Kaliforniji, Berkeley sugerira da preskakanje sna čini da zona nagrađivanja vašeg mozga puno entuzijastičnije reagira na masne i slatke poslastice. Štoviše, studija objavljena u časopisuČasopis za kliničku prehranuotkrio da ljudi koji nisu dobili dovoljnospavatitaj dan pojeo u prosjeku 385 kalorija viška. Ukratko, više sna = manje kalorija u ustima i manje masti na tijelu.

POVEZANO: 9 brzih načina da izgubite bedro

6 učinkovitih načina za brzi gubitak masti Alyssa Zolna

Previše teških dana u uredu ili stalnih rasprava s članovima obitelji mogu sabotirajte svoje napore za mršavljenje , kaže Jeremy Shore, C.S.C.S., direktor grupnog obrazovanja za Matrix Fitness. Kad je vaše tijelo pod stresom, razina kortizola raste, govoreći tijelu da skladišti masnoće radi zaštite, kaže Shore. Iako bi to moglo biti korisno u Amazonu, neće vas spasiti e-pošte vašeg šefa. Shore preporučujeduboko nosno disanjeopustiti se. 'Ovo usmjerava zrak u donje režnjeve pluća gdje postoji veći broj receptora parasimpatičkog živčanog sustava - stimulirajući popravak i oporavak smirujući um', kaže. Udahnite i duboko izdahnite iz nosa trošeći pet do osam sekundi na svaki udah i pet do osam sekundi na svaki izdah.



6 učinkovitih načina za brzi gubitak masti Alyssa Zolna

Često jesti obrokepomaže u borbi protiv debljanja dajući vašem tijelu dugotrajnu energiju i sprečavajući intenzivnu glad koja dovodi do neracionalnog izbora hrane ipreko jela, kaže Armul. Pri svakom obroku napunite polovicu tanjura voćem i povrćem, četvrtinu cjelovitim žitaricama, a četvrtinu sokomnemasni protein, poput graha, orašastih plodova, jaja, ribe i peradi, kaže ona. Ova hrana bogata hranjivim tvarima povećava sitost usporavanjem probave i apsorpcije hrane u želucu, što u konačnici dovodi do manje potrošnje kalorija i većeg gubitka kilograma.



POVEZANO: 9 žena točno dijeli koliko im je trebalo da izgube 20 kilograma ili više

Sagorite masnoće brzo ovim pokretima cijelog tijela koje možete raditi kod kuće.



.

.

6 učinkovitih načina za brzi gubitak masti Alyssa Zolna

Ova će vam formula pomoći da brže smršavite, kaže Kristin Kirkpatrick, R.D., voditeljica wellness prehrambenih usluga na Cleveland Clinic Wellness institutu. Studija iz 2016. objavljena u Američki časopis za kliničku prehranu sugerira da povećanje vašeg protein unos uz smanjenje količine kalorija koju konzumirate osigurava gubitak masnog tkiva umjesto mišića. Ova razgradnja 35-35-30 ne znači da možete jesti bilo koji stari ugljikohidrat ili masnoću, kaže ona. Cilj je dobiti većinu svojih zdrava masnoća od orašastih plodova i ribe, ugljikohidrati iz graha i cjelovitih žitarica i proteini iz nemasnih izvora poputjaja, piletinu i ribu, kaže ona.

6 učinkovitih načina za brzi gubitak masti Alyssa Zolna

Budući da mišićna masa zapravo povećava vašu metabolizam , izgradnja mišića treningom s utezima povećava vam kalorijsko sagorijevanje, kaže Alberty Matheny, C.S.C.S., R.D. i suosnivač SoHo Strength Lab. Kako bi vam povećao mišićnu masu, predlaže izvođenje tri do četiri seta vježbi poputbicep kovrče, triceps povlači dolje, čučnjeve, iskorake, presice s klupe i uspravne redove. Izvedite osam do 12 ponavljanja po setu, praveći pauze od 45 do 90 sekundi između setova. Riješite se ove sekvence tri puta tjedno i povećavajte težinu i setove kako biste nastavili napredovati kako jačate, kaže.



Ova vrsta treninga snage regrutirabrza mišićna vlakna, što povećava sagorijevanje masti, kaže Shore. Iako ste mogli vidjeti mali porast ljestvice dok gradite mišiće, imajte na umu da su mišići gušći od masti. To znači da je vrlo vjerojatno da gubite masnoće dok dobivate mišiće, pa nemojte se naprezati, kaže Shore. Kako biste nastavili napredovati, cilj je povećati količinu otpora koji koristite kada vašu trenutnu težinu postane prejednostavno podići, kaže Shore.

POVEZANO:Promjene koje je jedan trener stvorio kako bi smršavio nakon godina dijete i vježbanja

6 učinkovitih načina za brzi gubitak masti Alyssa Zolna

Intervalni trening visokog intenziteta(HIIT), koji se sastoji od kratkih naleta vježbanja s brzim periodima odmora ili vježbi oporavka između njih, vrlo je učinkovit način za promicanje gubitka masnog tkiva, kaže Matheny. 'Variranje intenziteta treninga dovodi do skoka otkucaja srca, što je metabolički izazov isagorijeva više kalorija,' on kaže.

Matheny preporučuje vježbanje u stilu Tabata kako bi ojačao vašu snagu sagorijevanja masti. Za to ćete potrošiti 20 sekundi radeći intenzivnu vježbu, poputburpees, nakon čega slijedi 10 sekundi odmora. Slijed ćete ponoviti osam puta, dajući vam četverominutni trening. Za brzi i prljavi trening cijelog tijela slijed ponovite pet puta s pet različitih vježbi ukupno 20 minuta.