6 eliptičnih hakova koji vam mogu pomoći proliti više kilograma

eliptični gubitak težine Alyssa Zolna / Shutterstock eliptični gubitak težine Shutterstock / Alyssa Zolna

Ako ste poput mnogih ljudi koji se okreću eliptičnom- kao u,popnete se i počnete okretati pedale bez da puno razmišljate o svom treningu-možda kratko prodajete kardio vrijeme. A ako jesiradeći na gubitku centimetara, to može biti stvarno razočaravajuće.



Uz pravu strategiju, taj komad metala ubrzava rad vašeg srca,sagorijeva kalorije, igradi mišićedopojačajte svoj metabolizam. Samo slijedite ovih šest savjeta:



eliptični gubitak težine Alyssa Zolna / Shutterstock

Da'Sagorijevanje masti'zona na vašem eliptičnom zaslonu uopće nije korisna. Evo u čemu je stvar: kada ste u zoni sagorijevanja masti (oko 60 do 75 posto vašegmaksimalan broj otkucaja srca), spališ veći proporcija kalorija iz masti nego iz ugljikohidrata. Ali kad snažno udarite u eliptičnu, sagorijevate veću broj ukupnih kalorija - a to bi lako moglo uključivati ​​broj kalorija iz masti koju sagorijevate, objašnjava osobni trener sa sjedištem u Tennesseeju Hannah Davis , C.S.C.S.





Štoviše, kada vježbate intenzitetom koji je veći od vaše takozvane zone sagorijevanja masti, nastavljate trošiti kalorije čak i nakon što napustite teretanu dok se vaše tijelo oporavlja, kaže ona. Kada vježbate u zoni sagorijevanja masti, nakon završetka eliptičnog treninga prestaje i vaša dodatna snaga sagorijevanja kalorija.

eliptični gubitak težine Alyssa Zolna / Shutterstock

Sljedeći put kad budete na eliptičnoj, obratite pažnju na stopala. Većina ljudi progura nožne prste i dopusti da se pete podignu - a taj mali potez kosi vaškalorijsko sagorijevanjeveliko vrijeme, kaže Davis. Ako progurate cijelo stopalo, uključujući petu, aktivirat ćete više mišića na nogama, što je ključno i za sagorijevanje kalorija i za izgradnju mišića, kaže ona.



(Uz vašu eliptičnu gužvu, možete nastaviti svoju transformaciju s našim novimZapalitirutinu, kreirala ga je Next Fitness Star Nikki Metzger.)



eliptični gubitak težine alyssa Zolna / Shutterstock

Volite intervale u teretani i uklasa biciklizma(zar ne?) - a trebali biste ih voljeti i na eliptičnom. 'Tijelo mora raditi više da bi oporavilo te zalihe energije nakon intervalnog treninga', kaže Davis. 'S razmacima, vaši energetski sustavi za sagorijevanje masti ostaju povišeni negdje od 48 do 72 sata nakon treninga, što rezultira većim gubitkom kalorija.' Hm, prodano.

Da biste postigli najveći učinak 'nakon opeklina', pokušajte izvesti trening u stilu Tabate na eliptičnoj, kaže fiziolog i kineziolog vježbe Gavin McHale . Evo kako to funkcionira: okrećite pedalu 20 sekundi, a zatim se oporavite s 10 sekundi pedala nižeg intenziteta. To ponovite osam puta zaredom, ukupno četiri minute. Ako ste za još luđi izazov, priuštite si dvije minute oporavka niskog intenziteta, a zatim izvedite još jednom cijelu četverominutnu Tabatu. (Možda smo pali kilogram samo razmišljajući o tome.)



eliptični gubitak težine Alyssa Zolna / Shutterstock

Ako se nikada niste igrali sa svojimeliptičnerazine otpora, sada je vrijeme. Pokušajte pomicati otpor gore-dolje tijekom intervalnih treninga i pripremite se za bolne noge sutra. 'Otpor gradi mišiće, što vam pomaže sagorjeti više kalorija u mirovanju', kaže Davis. Nemojte se obeshrabriti ako budete morali pedalirati sporije dok povećavate otpor. Prirodno je - i vrijedi. Imat ćete kardio i trening snage u jednom.



eliptični gubitak težine alyssa Zolna / Shutterstock

... i, usuđujemo se reći, isključiti se iz časopisa. 'Gledanje televizije na eliptičnoj vjerovatno znači da ne forsirate koliko god možete', kaže Davis. Njezin prijedlog: Pokušajte se popeti na eliptiku koja je okrenuta prema zrcalu. Istraživanje u Medicina i znanost u sportu i vježbanju pokazuje dakardio zečevizadržati bolju formu kad se promatraju u zrcalu. Još je važnije ostati usredotočen na eliptičnu nego na traku za trčanje, kaže ona. Traka za trčanje prisiljava vas da držite korak ili odletite sa stražnje strane uređaja, ali eliptična ne. Dakle, ako niste fokusirani, vaš će trening trpjeti, kaže Davis.



eliptični gubitak težine Alyssa Zolna / Sutterstock

'Držanje ručki i pomicanje ruku mogu učiniti sjajan posao u toniranju leđa, ramena i jezgre', kaže Davis. Uz to, svaki put kad angažirate više mišićnih skupina, sagorjet ćete više kalorija. Samo pazite da aktivno pritiskate i povlačite ruke, umjesto da ih samo koristite za ravnotežu, što ometa vašu sposobnost sagorijevanja kalorija.