5 spasonosnih pravila prehrane kada ste u svom razdoblju

eating-on-period.jpg ,

Previše ste upoznati s onim što se dogodi kad vas menstruacija zatekne: grčevi u trbuhu, žudnja pretjeraju, a zdravo jesti izgleda kao majore test volje.



Dobra vijest je da, ako napravite manje prilagodbe prehrambenih navika, makar i neznatne, znači da ne morate varati svoj režim zdravog života jedan tjedan svakog mjeseca. Evo uputa kako treba, točno kroz najgori val menstrualnog ciklusa.

Usredotočite se na nemasni protein i vlakna
Nalaženje nemasnih proteina i vlakana može vam pomoći da šećer u krvi ostane stabilan, što će vam umanjiti želju, kaže Jaclyn London, MD, starija dijetetičarka u bolnici Mount Sinai u New Yorku. Kaže da je to posebno važno kada žudnja dosegne svoj vrhunac tijekom popodnevnih sati - pa pokušajte prigristi krušku sa žlicom bademovog maslaca ili jabuku s kriškom sira kao način da to spriječite.





VIŠE: 5 namirnica s više proteina od jaja

Strategizirajte Kako Ti jedeš
Kada ste na menstruaciji, London predlaže češće razbijanje tri kvadratna obroka na manje porcije. 'To će vam pomoći smanjiti žudnju - jer češće primate - i riješiti sve mučnine ili grčeve povezane s dobivanjem menstruacije', kaže ona. 'Nikad ne želiš biti previše gladan ili presilan jer će ti biti mučno. Želite biti na 'sretnoj razini' sitog. '



Pobijedite nadutost pametnim pijuckanjem i grickanjem
Nadimanje je noćna mora za mnoge žene, a vaša nadutost ima veze s onim što unosite u svoje tijelo. Tijekom menstruacije često pijte i jedite, ali budite pametni. 'Nema slatkih tekućina tijekom dana, nema karbonizacije, što oboje dovodi do napuhavanja', kaže London. 'Također tražimo hranu s malo soli. Kupite periferiju trgovine i držite se cjelovite hrane - orašastih plodova, voća, povrća, cjelovitih žitarica - i bez pakirane robe koja sadrži puno natrija. '

Nabavite dovoljno željeza
Mnoge žene koje imaju menstruaciju mogu imati nedostatak željeza, jer ga gube krvlju koju eliminiraju. 'I ja bih rekao, sa stajališta žudnje, žudnja za željezom je velika koju vidim u to doba mjeseca', kaže London. 'Zbog toga čujem kako mnoge žene kažu da žude za mesom poput hamburgera.' Da biste bili sigurni da unosite dovoljno, napunite prehranu ovima devet velikih izvora željeza .

Odlučite se za kofein
Kofein bi trebao ublažiti dodatnu letargiju koju biste mogli osjetiti tijekom razdoblja i raditi na ublažavanju grčeva - pa je započeti dan šalicom kave savršen plan, kaže London. 'Kofein je zapravo dobra ideja za simptome - zato ga nalazite u Midolu', kaže ona, preporučujući 300 do 400 miligrama ujutro. Postoji još jedan razlog zašto je kava izvrsna: ima visok antioksidativni profil. Dakle, samo naprijed i uzmite još jednu šalicu. 'U redu je malo više kave nego inače', kaže London. 'Zapravo, to bi mogla biti dobra ideja.'



VIŠE: Dijeta od PMS-a