5 razloga zbog kojih se tijekom mjeseca debljate

Čak i ako ne upotrebljavate aplikaciju ili kalendar za praćenje kada slijedi sljedeće razdoblje, prilično je teško ne znati, zahvaljujući BFF-u, PMS-u vašeg razdoblja. Otprilike tjedan dana prije menstruacije, tipično je početi doživljavati sve znakove: nježne grudi, promjene u raspoloženju, a za kraj, dobitak kilograma u razdoblju.



Da, osjećati se malo teže ili napuhnutije potpuno je normalno. Ali većina tog razdoblja debljanja zapravo je težina vode, što znači da je to samo privremeno, kaže Lauren Streicher , Dr. Med., Klinički profesor porodništva i ginekologije na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Northwestern Feinberg i medicinski direktor Centra za seksualnu medicinu i menopauzu na sjeverozapadnoj medicini. 'Zadržavate puno tekućine kad dođe menstruacija, a zatim kilogrami nakon toga nestanu.'



Koliko kilograma smatrate normalnim za dobivanje tijekom menstruacije?

Nerijetko se vaga ljulja, bez obzira na to što imate mjesečnicu ili ne, objašnjava Charis Chambers, dr. Med , ginekolog u Houstonu. 'Prosječna odrasla osoba ima fluktuacije kilograma do pet kilograma u jednom danu, pa je sigurno reći da su promjene u težini unutar tog raspona normalne', kaže dr. Chambers - za vašu menstruaciju ili ne.





AliPMS može povećati vjerojatnost da ćete osjetiti ove fluktuacije težine, kaže dr. Chambers, koji dodaje da su nadutost i debljanje neki od fizičkih simptoma povezanih s PMS-om.

Pa koliko je debljanje normalno? Mnoge žene uoče oko dva do šest kilograma debljanja oko razdoblja, no svako je tijelo drugačije. Iako ako imate brzo ili uporno debljanje, najbolje je razgovarati s liječnikom koji može utvrditi postoje li i drugi problemi osim vašeg razdoblja. Dr. Chambers također preporučuje potragu za liječničkim savjetom ako smatrate da vam simptomi PMS-a počinju ometati život.



Ako želite saznati više o debljanju tijekom razdoblja, evo pet razloga zašto se čini da se ti brojevi na ljestvici povećavaju tijekom vašeg razdoblja. Osim toga, liječnici objašnjavaju kako se boriti protiv tog debljanja i nadutosti kako bi vaše doba mjeseca bilo malo manje neugodno.



1. Vaši su hormoni vjerojatno krivi.

    Ženski spolni hormon estrogen doseže vrhunac tijekom drugog dijela vašeg menstrualnog ciklusa, neposredno prije vašeg razdoblja, kaže Mary Jane Minkin, dr. Med., Klinička profesorica opstetricije, ginekologije i reproduktivnih znanosti na Medicinskom fakultetu Yale. A njegove visoke razine mogu neizravno dovesti vaše tijelo da zadržava tekućinu, čineći da se osjećate naduto i potencijalno uzrokuje da dobijete nekoliko kilograma vodene težine.

    Dobra vijest: Razina estrogena opada kako započinjete menstruacija, pa ćete osjetiti neko olakšanje taman na vrijeme da se grčevi pojave.



    Povezana priča

    Drugi hormon koji je ovdje u igri je progesteron, kaže Natasha Johnson, dr. Med., Ginekologinja iz Brighama i Ženske bolnice u Bostonu. Razina progesterona skoči u drugoj polovici ciklusa, što dovodi do zadržavanja vode, osjetljivosti dojki i ponekad težina vode , ona kaže.



    Neke žene primjećuju da im se dojke povećavaju u punoj veličini tijekom razdoblja - opet zahvaljujući progesteronu zbog kojeg vaše tijelo povlači tekućinu iz krvnih žila u tkiva, čineći ih punijima, možda kako bi se pripremile za potencijalnu trudnoću, kaže ona . Ali opet, ovo je samo privremeno, pa ako ne zatrudnite, tijelo će se vratiti u normalu.



    2. Imate tonu žudnji, pa jedete drugačije.

    Divlja pretpostavka: menstruacija vas vjerojatno ne napušta žudnja brokula. Slane i slatke stvari su vam na umu.

    Ta hrana doprinosi debljanju tijekom razdoblja, kaže dr. Lisa Dabney, docentica opstetricije, ginekologije i reproduktivnih znanosti na Medicinskom fakultetu Icahn na planini Sinaj. Zašto? Grickanje slanog čipsa i jednostavnih ugljikohidrata, poput slatkiša ili krafni, dovodi do zadržavanja tekućine, objašnjava ona, što rezultira s malo dodatne težine vode.

    Ako se umirujete Dominosom i sladoledom (ozbiljno, i vi to mislite), moguće je da vam se višak kilograma zalijepi nakon što vam menstruacija izmiri. (Iako, trebalo bi puno pizze i sladoleda do zapravo napravite da dobijete kilogram masti u tjedan dana ).



    Ako pokušavate smršavjeti ili kontrolirate nadutost, pobrinite se da ste hidratizirani i potražitenemasni proteinpoput grčkog jogurta da biste bili siti ijedi pažljivo. Ali opet, ne trebate brinuti o dugotrajnom debljanju isključivo zbog tjelesnih promjena koje se privremeno događaju u mjesečnici.

    3. Zapravo vam se ne ide u teretanu, tbh.

    Osjećate se razdražljivo i umorno - shvaćam. No iako vam je udaranje u teretanu možda posljednja stvar na umu, znojenje vam može pomoći da se tijelo osjeća normalno, kaže Dabney.

    To je zato što vam znojenje pomaže u odbacivanju dodatne težine vode. Osim toga, taj poticaj endorfina može izgnječiti grčeve, napominje ona. Pa opet, ako se ne osjećate znojno, nema ništa loše u tome da uzmete slobodan dan.



    4. Imate sve vrste sigurnosnih kopija.

    Možda vas više žudi za vašom žudnjom, ali to nije jedini razlog zbog kojeg biste mogli na kraju imati nadutost. Prema M. Kathleen Borchardt, doktorici medicine, liječnice iz Houstonskog metodista, razina hormona progesterona raste u vašem tijelu prije početka ciklusa i djeluje kao relaksant glatkih mišića, usporavajući grčeve u gastrointestinalnom traktu. Kao rezultat? Možda ćete primijetiti da vam se probavni trakt malo zaglavi.

    Povezana priča

    'Progesteron može usporiti vašu normalnu pokretljivost crijeva i rezultirati zatvorom', objašnjava dr. Borchardt, dodajući da možete uzimati probiotik ako ste stalno boreći se s GI izbočinom tijekom menstruacije . (Uzimanje OTC diuretika, poput Midola, nije najbolja ideja , ali vaš će vam liječnik možda moći propisati diuretik ako vam je nadutost uzrokovana razdobljem doista glavni problem.)

    Kao dodatan bonus, ako tijekom menstruacije patite od suprotnog problema (znate, proljeva), probiotik vam može pomoći i u tome.

    5. Preopterećujete kofeinom.

    Zaista je primamljivo napuniti se kofeinskim napicima tijekom razdoblja jer osjećate tako vraški umorna . Ali odjednom uvođenje više kave u vašu prehranu može uvesti i neke, uh, gastrointestinalne probleme - naime nadutost i nelagodu.

    Povezana priča

    Ali kava nije jedini krivac. Sve što sadrži kofein tome doprinosi - a to vrijedi dvostruko za gazirana pića.

    'Neke se žene također često varaju misleći da su gazirani napici hidratantni', kaže Sara Twogood Dr. Med., Docentica za porodništvo i ginekologiju na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Južne Kalifornije Keck. No to nije slučaj, pogotovo jer bezalkoholna pića obično dolaze s tonom dodanog šećera ili umjetnih zaslađivača, što je još gore za nadutost.

    Možete li bilo što učiniti za borbu protiv nadutosti?

    Zapamtite: S razdoblja debljanja, ne dobivate stvarnu masnoću. To je uglavnom samo težina vode zahvaljujući vašim hormonima (i GI nepravilnosti ... i manje od idealnih prehrambenih navika i navika). Ipak, možda vam se neće osjećati kao da čekate oko pet do sedam dana da menstruacija završi prije nego što se vaše tijelo osjeća normalno.

    Dakle, možete isprobati ove prilično brze popravke kako biste barem umanjili natečenost razdoblja.

    • Nabavite više H2O. Pijte tone vode, kaže dr. Borchardt - najmanje osam čaša dnevno (otprilike dvije litre) kako biste isprali sustav. Ako ostanete hidratizirani, zapravo se borite protiv zadržavanja tekućine, čak i ako se to čini nerazumno.
      • Pokrenite se . Ako možete, pridržavajte se svoje tjelovježbe unatoč grčevima i umoru. 'Barem 30 minuta vježbanja svakodnevno do i tijekom vašeg ciklusa, uz dobru kombinaciju težine i kardio, može pomoći u oslobađanju endorfina i borbi protiv hormonalnih učinaka [vašeg razdoblja] ', kaže dr. Borchardt.
        • Razmislite o uzimanju dodataka. Doktor Borchardt kaže da se možete boriti protiv svojih hormona - i njihovih nuspojava na raspoloženje, hidrataciju i kožu - pomoću nekih dodataka koji smanjuju vaše probleme s PMS-om. Preporučuje dodatak poput vitamina B, koji može smanjiti nadutost i ostale simptome PMS-a.
          • Unesite više magnezija u prehranu. 'Magnezij smanjuje nadutost doprinoseći stvaranju normalne želučane kiseline. Kad je želučana kiselina niska, dolazi do pojačanog nadutosti i plinova ', kaže dr. Chambers. Da biste povećali magnezij, možete ga uzeti kao dodatak ili dodati višehrana bogata magnezijemprehrani, poput špinata.
            • Izbjegavajte jesti previše soli. 'Sol pridonosi zadržavanju tekućine jer privlači vodu', kaže dr. Chambers, pa bi sol mogla biti još jedan krivac koji doprinosi vašem nadimanju. Nadgledanje unosa soli moglo bi vam ublažiti neke probleme sa želucem u menstruaciji.

              Osim toga, smatrajte da je doba mjeseca savršen izgovor za nošenje omiljenih lepršavih haljina ili udobne aktivne odjeće - a traperice visokog struka samo spremite za sljedeći tjedan.

              Mogu li što učiniti da izbjegnem debljanje tijekom razdoblja?

              Tbh, ne ne baš, ali možete ga umanjiti. 'Razdoblje debljanja uzrokovano hormonalnim fluktuacijama nije u potpunosti moguće izbjeći, ali se može poboljšati', kaže dr. Chambers.

              Jedan od načina da poboljšate debljanje menstruacije je praćenje onoga što jedete dok ste na poslu i izvan menstruacije. 'Postoji izreka da žudiš za onim što jedeš. Zdrava prehrana između menstrualnih ciklusa jednako je, ako ne i važnija, nego samo ono što jedete tijekom menstruacije ', objašnjava dr. Chambers. 'Ako jedete zdravu hranu poput voća, povrća i nemasnog mesa, možete smanjiti kalorije i spriječiti pretjerani unos.'

              Također preporučuje da jedete češće manje obroke, umjesto rijetkih većih jela, koja mogu odbiti vašu želju za tom masnom kriškom pizze.

              Povezana priča

              Hormonska kontrola rađanja također vam može pomoći ublažiti debljanje tijekom razdoblja, kaže dr. Chambers. 'Hormonski lijekovi poput određenih vrsta kontracepcije koji sprečavaju ovulaciju, smanjit će hormonalne fluktuacije i time smanjiti ovu vrstu debljanja / zadržavanja vode.' Akouključivanje ili promjena metode kontrole rađanjaje nešto što vas zanima, obratite se svom liječniku.

              Ali ako sve drugo zakaže, samo pričekajte. Fluktuacija težine tijekom menstruacije potpuno je normalna. Ali ako ste stvarno zabrinuti zbog toga, obratite se svom liječniku.