5 razloga zašto ne vidite definiciju u svojim nogama bez obzira koliko se trudite

Zašto ti Getty Images

Većina plače pred danom nogu, ali ne i vi. Ti si kraljica čučnja, volišispadi, a vaše podizanje teleta nije šala. No, unatoč tome što praktički živite u teretani, još uvijek ne vidite rezultate koje biste željeli u nogama. Naravno, znate da ste jaki, ali i vi biste voljeli tako izgledati. Nažalost, dobivanjeisklesane noge a la Carrie Underwoodnije jednostavan zadatak. Evo gdje možda griješite.



Vas Getty Images

Treninzi u tjelesnoj težini izvrsni su za postizanje vašegbrzina otkucaja srcagore, ali nisu ono što vaše noge traže. 'Vaše tijelo neće graditi mišiće dok ne bude pod stresom', kaže Albert Matheny , R.D., C.S.C.S., suosnivač SoHo Strength Laba i savjetnik tvrtke. Iako se trening snage gornjeg dijela tijela može podići na vrlo visoku razinu bez utega, trening donjeg dijela tijela zahtijeva dodatnu težinu kako bi se vidjele velike promjene u vitkom mišiću, kaže on. To je zato što je vaš donji dio tijela jači od vašeg gornjeg dijela tijela (razmislite, dan provodimo u šetnji nogama, a ne rukama). Da biste vidjeli rezultate, dodajte težinu na svojtreniranje noguna razini koja se osjeća izazovno, ali ne i nemoguće. Postepeno nastavljajte povećavati količinu težine koju koristite jer pokreti postaju lakši. ( Tanak, seksi, snažan trening DVD je brz, fleksibilan trening koji ste čekali!)



Povezano:8 fotografija koje dokazuju da podizanje tereta ne čini vas glomaznim

Vas Getty Images

Kardio je važan dio bilo koje fitnes rutine, ali ako su vaši rezultati MIA, možda biste trebali odmoriti traku za trčanje. Vjerojatno ste čuli da je miješanje vaše fitnes rutine važno kako bi vaše tijelo pogađalo, a to je zato što je to istina, kaže Matheny. Vaše je tijelo prilagodljivo, pa ako napravite tonukardio vježbe—Najmanje 20 minuta dulje aktivnosti - i bez treninga snage, imat ćete nisku razinu mišićne mase. Višak mišića zapravo je smetnja kardio performansama, jer će vas prekomjerna težina usporiti, pa vam trčanje često može ostaviti noge s vrlo malo mišića.





Opet, rješenje je u treningu snage, kaže Matheny. Kad tjerate mišiće da rade na većem postotku njihovih kapaciteta, tada oni rastu.

Sve što vam treba za ovaj trening zadnjice i nogu je mini bend:



.



.

Vas Getty Images

Dakle, znamo da mišiće trebate pritisnuti do krajnjih granica kada je snaga u pitanju, ali guranje u puni raspon pokreta jednako je bitno, kaže Matheny. Nikada nećete vidjeti puni potencijal svogmišićiako ih ne angažirate na svaki mogući način.

Očito rješenje je doslovno istezanje prije i poslije treninga. Ali također je važno da neprestano iskušavate nove pokrete i vježbe kako biste svoje mišiće usmjerili na najdinamičniji mogući način. Ovo bi moglo biti jednostavno kao isprobavanje nove varijacije skoka ili prijava na tečaj pilatesa.



Vaša prehrana nije Getty Images

Najtužnija istina na zemlji je da nikada ne možete postići rezultate samo fitnesom. Svaka osoba ima mišiće, ali ono što određuje možemo li te mišiće imati veze s količinom masti na vašem tijelu, kaže Matheny. Naravno, tjelesnom masnoćom možete smanjiti tjelovježbom, ali što se tiče postizanja tog postotka dovoljno niskog da zaista vidite te mišiće, ono što jedete stvarno je važno.



To znači pridržavati se prehrane odnemasne bjelančevine, povrće, složeni ugljikohidrati i voće, kaže. Cheesebburgeri i krumpirići (nažalost) neće učiniti vašu telad i četverostruko naklonjeni.



Povezano: 5 žena točno dijeli što je trebalo za skulpturu apsorpcija od šest paketa

Vaš obrazac bi mogao poslužiti nekim poslom Getty Images

Možete to učiniti čučnjevi dok se ne srušite, ali ako je vaš obrazac isključen, sve je to beskorisno. Ako vježbe ne izvodite na način koji pravilno cilja mišiće, nećete vidjeti željene rezultate, kaže Matheny. Ne pogađate svoje #quadgoals? Istražite kako biste vidjeli kako doista izgleda pravilan oblik. Zatim, sljedeći put kad krenete u teretanu, uhvatite mjesto pored ogledala i provjerite se. Ako se i dalje osjećate manje od samopouzdanja, razmislite o tome da pitate trenera ili fitnes instruktora mogu li vam pomoći ispraviti.