26 načina da se vaši treninzi osjećaju zabavnije

Sretni mladi par s rolerima i skateboardom na mostu Westend61Getty Images

Znate one ljude koji vježbaju svaki dan? Oni koji postave alarme na 5:30 ujutro kako bi mogli pretrčati šest kilometara ili napraviti tri HIIT kruga, prije nego što uopće sjednu za svoj sto? Pitate li se ikad zabavljaju li se?



Ne uživaju svi u radostima tvrdog atletskog treninga. A ako ne, postoji mnogo načina da to vježbate, pričekajte ... možda ćete zapravo uživati.



'Ne bojte se isprobati nešto novo', kaže Robyn Riojas, trener fitnessa i voditeljica grupe Les Mills. 'Mislio sam da nikad nisam volio biciklizam, ali nakon što sam ga isprobao, to je sada prilično redoviti dio mojih treninga. '





Postoji čitav svijet ugodnih, pa čak i nekonvencionalnih načina vježbanja - samo je pitanje pronaći onaj koji vam odgovara.

1. Krenite u planinarenje.

Planinarenje jednim kamenom ubija dvije ptice: Izbacuje vas iz vaše tipične rutine i nevjerojatno je aktivno - sve dok ne odaberete najravniju stazu. Ne zaboravite izazivati ​​sebe, ljudi! Pa ako volite biti na otvorenom i to osjećate izgorjeti krenite u noge, i ne zaboravite na vrhu snimiti slike svoje pobjedničke poze.



2. Udari po padinama.

Skijanje i bordanje odlični su načini za uživanje na otvorenom i osposobljavanje za proces - oboje su sjajna kombinacija treninga otpora i izdržljivosti. Uz to, ubrzati će vam se i puls: Istraživanja pokazuju da skijanje ima isto kardio blagodati kao biciklizam ili veslanje.



3. Idite u šetnju.

Trčanje nije za svakoga, i to je potpuno u redu. Hodanje dovoljno brzim tempom da biste ubrzali puls može biti jednako učinkovito. Zapravo, istraživanja to pokazuju brzo hodanje ili polagani jog može poboljšati zdravlje srca i smanjiti smrtnost.

'Istražite lokalni park solo, izvedite svog psa (ili nekog drugog) u šetnju ili se jednostavno prošećite s članom obitelji', predlaže Riojas.



4. Isprobajte jahanje.

Konji zapravo mogu biti izvrstan izvor vježbanja i više od samo veličanstvenih, lijepih stvorenja. 'Jahanje je sjajna vježba ne samo za stabilnost jezgre i rad nogu tijekom jahanja, već [to može] biti i poput terapije oko životinja koje su takvi simboli snage', kaže Riojas.



5. Krenite penjanjem po stijenama.

Bilo u zatvorenom ili na otvorenom, dobit ćete iste pogodnosti. 'Riječ je o treningu cijelog tijela koji koristi i gornji i donji dio tijela za navigaciju terenom, kao i tone jezgre da biste bili uravnoteženi', kaže Riojas. Također primjećuje da je u svakoj sesiji potrebno puno mentalnog rada i strategije.



6. Kajak kroz mirne vode.

Zašto udarati u veslački stroj u teretani kad zapravo možete otići do vode? Mašine u teretani osmišljene kako bi vam pružile sjajan trening za gornji dio tijela po uzoru su na stvarne aktivnosti koje su puno zabavnije. Zato ostavite sjedeće redove kabela za teretane pacove i dovedite leđa u ruke dok pijete u nekoj prirodi.

7. Idi plesati.

Pođite na organizirani tečaj plesa, poput hip hopa, salse ili Zumbe - bilo čega za ubrzanje pulsa. 'Postoji toliko različitih stilova da ćete sigurno pronaći predavanje ili instruktora koji će vam se svidjeti', dodaje Riojas. Pokreti plesanja djeluju na male mišiće koji bi mogli propustiti u ravno trčanje ili trening s utezima.

Sadržaj je uvezen iz tvrtke Giphy. Možda ćete moći pronaći isti sadržaj u drugom formatu ili ćete pronaći više informacija na njihovom web mjestu.

Ili potpuno promijenite atmosferu i izađite s prijateljima. Sve dok se krećete, radite.



8. ... ili jednostavno plešite u svojoj sobi.

'Naša obiteljska omiljena stvar je samo pojačati glazbu i prirediti improvizirani ples. Izvrsno je za dizanje otkucaja srca i još bolje za vaše cjelokupno raspoloženje ', kaže Riojas.

'Glazba može biti sjajan motivator i podizati raspoloženje', kaže Riojas. 'Zapravo, bez obzira koju vrstu vježbe radite, dodavanje glazbe definitivno je čini zabavnijom.'

9. Pridružite se utrci.

To ne mora biti New York City Marathon (ali, hej, zašto ne?). Prijavljivanje za utrku poput Tough Mudder, Color Run ili triatlona dodaje zabavu u natjecanju, plus prednosti treninga s drugim ljudima koji imaju slične ciljeve. Imati opipljiv cilj na koji ćete pucati s odlučujućim datumom završetka jedan je od načina da ostanete motivirani zabijati pločnik i uživati ​​dok to radite.



10. Udarac u borilačkim vještinama.

'Borilačke vještine koriste puno ponavljanja i discipline kako bi trenirale svoje tijelo i um, a uz to dobivate i samopouzdanje i osnaživanje za sebe', kaže Riojas. Karate, taekwondo, tai chi i mnogi drugi pomažu u koordinaciji, ravnoteži i ravnomjernosti depresija i tjeskoba . Osim toga, ovi su treninzi slab utjecaj, pa su izvrsni za ljude s kroničnom boli.

Sadržaj je uvezen iz tvrtke Giphy. Možda ćete moći pronaći isti sadržaj u drugom formatu ili ćete pronaći više informacija na njihovom web mjestu.

11. Trenirajte sa profesionalcem.

Zaintrigiran prostorijom s utezima, ali nemate pojma odakle početi? Trener je prekrasna, motivacijska opcija. Treneri vam mogu pomoći da ostanete na putu i shvatite kako raditi na tijelu kako bi odgovaralo vašim potrebama. Imati podršku nekoga tko je tu posebno da vam pomogne u postizanju vaših ciljeva dodaje emocionalni poticaj energiji koji to iskustvo čini ugodnijim.

12. Isprobajte partnerski trening.

Može biti teško motivirati se sam, ali udruživanje s partnerom za vježbanje izvrstan je način da ostanete odgovorni.

Povezana priča

'[Moj muž] je moj omiljeni partner za vježbanje', kaže Riojas. 'Kad stvari postanu teške, znate da je netko drugi u tome s vama, gura vas, hrabri i slavi s vama na kraju.'

13. Seksajte se.

Kad smo kod partnerskih treninga ...

Dobro, potpuno otkrivanje: Seks nije toliko vježba kao što možda mislite. Gori samo u prosjeku za 30 minuta za žene - ali hej, bolje nego ništa.

Također, seks može biti zabavan motivator za vježbanje izvan spavaće sobe: Jedna studija to pokazuje žene koje vježbaju imaju aktivniji seksualni život i brže postižu orgazam. Dakle ... zamislite kondiciju kao neku učinkovitu predigru.

Sadržaj je uvezen iz tvrtke Giphy. Možda ćete moći pronaći isti sadržaj u drugom formatu ili ćete pronaći više informacija na njihovom web mjestu.

14. Krenite na koturaljkama.

Privezivanje para rolera ne samo da cilja i tonizira mišiće nogu i jezgre, već je sjajno raditi i s prijateljima, a može biti i zabavna aktivnost koja baš i ne podsjeća na vježbanje. Uz to, studija izMedicinski fakultet na Harvardupokazuje da sat vremena od rolanje može sagorjeti od 400 do 600 kalorija .

15. Protjecite kroz jogu.

Ne može se poreći da je joga izvrstan trening, a toliko je različitih verzija joge da biste je možda voljeli. Tu su vruća joga, vinyasa joga, power joga, joga na otvorenom, joga stand-up vesla, gola joga, boksačka joga, joga s mačkama ... popis se nastavlja, i dalje, i dalje.

16. Izdvojite svoj Wii Fit.

Video igre limenka biti samo prikrivanje kauča, ali oni također mogu učiniti treninge zabavnim i zanimljivim. Uz Wii Fit možete uvežbati svoje treninge, pa čak se i natjecati protiv drugih igrača. No je li to zapravo ... učinkovito? Još nema službenih studija - ali hej, kretanje oko 30 minuta u odnosu na sjedenje na zadnjici sigurno ne može naštetiti.

17. Oslobodite svoje unutarnje dijete.

Sjećate se dana kada ste visjeli na majmunskim rešetkama ili gurali svoju bestiju na ljuljački gume? Ispostavilo se da su te stvari i danas zabavne, uz to što su zapravo izvrstan oblik tjelesne težine. Bilo koju rutinu teretane u džungli možete pretvoriti u vrhunski trening, bez potrebe za jednim slobodnim utezima ili članstvom u teretani.

Sadržaj je uvezen iz tvrtke Giphy. Možda ćete moći pronaći isti sadržaj u drugom formatu ili ćete pronaći više informacija na njihovom web mjestu.

18. Recite 'SUP' za stojeće veslanje.

Svakako, izgleda dobro na vašoj Insta, ali je li ovo zaista zabavno provođenje odmora dobar trening? Da. Ali morat ćete za to raditi. Objavljene studije koje pokazuju da je SUP izvrstan temeljni trening za trbušnjake i donji dio leđa kada veslate iznad lagane razine napora. Ali da biste izazivali tvrdoglave kose, morat ćete maksimalno veslati. Ipak, čak i lagano krstarenje oko zaljeva ili jezera uključit će vašu jezgru.

19. Pridružite se rec ligi.

Je li doista vježba ako to radite sa svojim najboljim prijateljima i nakon toga uzimate koktele? Apsolutno. Kickball, dodgeball, softball ... sve što vam ubrzava srce je vježbanje, a ako se istovremeno smijete i imate zdravu konkurenciju, još bolje.

20. Prijavite se u bootcamp.

Za neke ljude malo teške ljubavi ide daleko. Bootcamps testiraju vaše tijelo dok treneri vode žestoke, intenzivne grupne treninge. Što ga čini zabavnim? Vidite drastične rezultate ako se toga pridržavate, a također se povezujete s drugim ljudima koji su u istom čamcu kao i vi.

Povezana priča

Postoji široka paleta bootcampova, od planinarskog planinarenja, intenzivne joge do fitness studija posvećenih stilu vježbanja, poput Barry’s Bootcampa.

21. Zamahnite u nju.

Carrie Bradshaw učinila je da letenje zrakom na trapezu izgleda poput eksplozije Seks i grad - ali može li se zapravo znojiti? Da. Ovladavanje trapezom je suludi trening za gornji dio tijela koji uključuje jezgru, ruke i leđa. Također pomaže poboljšati fleksibilnost ulaska u one zgrčenije položaje.

22. Idite na Indo Boarding.

Amazon.comIzvorna bilancaUpravni odbor amazon.com169,95 USD Kupite sada

Volite tijelo surfera, ali nije toliko veliko u stvarnom surfanju? Nema problema. Indo ukrcaj uključuje simuliranje pokreta surfanja na suhom kako bi se tijelo osposobilo za kretanje i rad kao da hvatate valove. Izvorno je razvijen da pomogne surferima da vježbaju ravnotežu i osnovne vježbe, ali danas su treneri izradili vježbe za surfanje koristeći dasku kako bi pomogli oblikovati tijela u ona ukusna, ona pokrivena uljem koja cijelo ljeto držimo na obali. Malog je utjecaja i prenosiv pa ga u osnovi možete raditi bilo gdje.

23. Pokušajte s capoeirom.

Capoeira je prekrasna kombinacija plesa i borilačkih vještina nastalih u Brazilu. Danas je to sveopći trend upotpunjen natjecanjima, nevjerojatnom brazilskom glazbom i proslavama nakon toga. Ali između brzih poteza, visokih udaraca i niskih, četveroaktivacijskih vrtloga, niz je drugih prednosti poput snage, fleksibilnosti i kardio.

24. Skulptirajte svoje mišiće s pilatesom.

Ako se bavite dubokim jezgrom i finim podešavanjem mišića, ovo je vaš pekmez. A kult koji prati njegovo okruženje stvara zabavnu zajednicu za ljude da vježbaju zajedno, uspoređuju savjete i pokazuju svoj ponos Pilatesom.

'Pilates je usredotočen na srž, ali je obično izvrstan način za jačanje i produljenje svih mišića u tijelu', dodaje Riojas.

26. Kružite svojim srcem.

Volite bicikl, ali živite u velikom gradu? Predenje je savršena alternativa ako vožnja biciklom vani nije opcija, a to je pomama koja je ovdje itekako potrebna. Postoji klasa okretanja za svaki stil. Zamašnjak postavlja rezultate vozača jedni protiv drugih na ljestvici najboljih za tu dodatnu dozu natjecanja, dok SoulCycle uključuje intervale visokog intenziteta i ples u ritmu glazbe.

Sadržaj je uvezen iz tvrtke Giphy. Možda ćete moći pronaći isti sadržaj u drugom formatu ili ćete pronaći više informacija na njihovom web mjestu.

25. Pogodi cijev.

Predavanja u Barreu su tečajevi fitnesa nadahnuti baletom - ali ne, ne morate biti balerina. Vježbe su iste one koje balerine rade kako bi poboljšale ukupnu snagu, razvoj mišića i izdržljivost. Tečajevi Barre usmjereni su na stražnjicu, trbušnjake, noge i ruke, a vježbe su namijenjene stvaranju vitkih mišića, kao i poboljšanju vašeg držanja.

26. Krenite u kickboxing.

Visoka energija, brzi pokreti, angažirana jezgra i intenzivan trening za gornji i donji dio tijela - to je ono što možete očekivati ​​od satova kardio-boksa. Pun je zamaha, pozitivne grupne energije, istezanja i posvećenog trbušnjaka.

Osim toga, pokazuje da jedan trening može sagorjeti između 350 i 450 kalorija na sat. Izvrsna je opcija za ljude koji žele sažeti kalorije ili poboljšati ukupnu snagu srca. To može biti trening s malim ili velikim utjecajem, ovisno o vašoj udobnosti s pokretima, ali što više udarca učinite, to ćete bolji trening dobiti.

Ovaj sadržaj kreira i održava treća strana i uvozi ga na ovu stranicu kako bi pomogao korisnicima da daju svoje adrese e-pošte. Više informacija o ovom i sličnom sadržaju možete pronaći na piano.io