25 najboljih zdravih kasnih noćnih grickalica za vrijeme dok se pokušavate držati dijete

zdrave grickalice Ljubaznost

Suočite se s tim: I vi ste bili tamo, uzeli 22 sata put do hladnjaka jer ste toliko gladni, unatoč tome što svoje tijelo punite cjelovitim žitaricama, nemasni protein , te voće i povrće po čitav dan. Otkrivate svaki ormar jer vam je u to vrijeme jedina briga usrećiti trbuh kako biste se mogli naspavati.



Gledajte, teško je stalno donositi zdrave prehrane, pogotovo noću. Ali evo u čemu je stvar: ako pokušavate smršavjeti, grickanje prije spavanja nije točno najzdraviji potez. Na primjer, studija iz 2017. u Američki časopis za kliničku prehranu zapravo utvrdio da ljudi koji jedu prije spavanja imaju veću količinu tjelesne masti.



To ne znači da morate ići u krevet gladni. Fuj! Možete potpuno promovirati izbor zdrave prehrane čak i kada o njima ne razmišljate opskrbljujući ostavu i hladnjak hranjivim grickalicama prije spavanja koje zapravo mogu promovirati san i zadržati ciljevi mršavljenja Tragom.





Trebate pomoć za početak? Evo 25 zdravih zalogaja za noćne grickalice koji neće izbaciti vaše napore iz zdrave prehrane. Dat će vam dodatno gorivo za sljedeće jutro i isplati se da se vaše ponoćno kuhinjsko putovanje isplati.

1. Goveđi biltong

Rezani Biltongstryve.com34,99 USD

Mislite na biltong kao na zdravije trzaj. U osnovi se radi o stvarno tankim komadima odreska koji su osušeni na zraku i začinjeni grickalicom koja je ukusna i puna proteina. Ova pakiranja biltonga dolaze u zabavnim okusima poput terijaka, začinjenog češnjaka i mesquite roštilja.



Po obroku (izvorni okus): 90 kalorija, 2 g masti (0 g zasićenih), 0 g ugljikohidrata, 0 g šećera, 430 mg natrija, 0 g vlakana, 16 g proteina.



2. Granola s niskim udjelom šećera

Crna Coco Chiagr8nola.com3,00 USD KUPITE SADA

Ne samo da ovaj međuobrok iz Gr8nole izgleda cool, već je i zdrav i ukusan. Mješavina je zobi od cjelovitih žitarica, prženog kokosa, hrskavih chia sjemenki i aktivnog ugljena u prahu, što mu daje onu bogatu, crnu boju. Mješavina je napravljena od kokosovog ulja koje sadrži MCT (zdrave masti) i sadrži samo 5 grama šećera po obroku.

Po porciji: 130 kalorija, 6 g masti (3,5 g zasićenih), 17 g ugljikohidrata, 5 g šećera, 70 mg natrija, 2 g vlakana, 3 g proteina.



3. Suho voće

Voćni mješovitiNevaljalo voće naughtyfruit.com7,95 USD KUPITE SADA

Ako ste ljubitelj suhog voća, pokušajte poboljšati okus ovim začinjenim sortama iz Nevaljalog voća. Ova sušena mješavina uključuje komade voća poput jagoda, krušaka i ananasa obloženih limunovim sokom, čili paprom i morskom soli. Njam, samo njam.



Po porciji: 90 kalorija, 0 g masti (0 g zasićenih), 24 g ugljikohidrata, 18 g šećera, 60 mg natrija, 2 g vlakana, 1 g proteina.



4. Slani snack bar

Usporeni barovi Mixed Boxusporavanje.co29,00 USD

Te pločice mogu poslužiti kao međuobrok ili lagani obrok, a nisu zalogajnice na koje ste navikli. Slow Up barove razvio je kuhar, a nadahnuo ih jelima iz restorana, a otuda i jedinstveni, slani okusi, poput crnog graha poblano, pestoa od crvene paprike i currya od kokosa.

Po porciji (pločica crnog graha poblano): 250 kalorija, 17 g masti (2,5 g zasićenih), 17 g ugljikohidrata, 3 g šećera, 340 mg natrija, 6 g vlakana, 11 g proteina.

5. Proteinski shake

Superblend proteinformnutrition.com39,00 USD

Oblik proteina je na biljnoj bazi, napravljen je od organskog proteina graška, smeđe riže i konoplje. Uključuje i sastojke za vas poput lanenog sjemena i mace. Umutiti šejk sjajna je ideja ako ste još uvijek gladni od ranije vježbanja. Proteini će vam pomoći popraviti i rasti mišiće dok spavate. Osim toga, to je ukusan način s niskim udjelom šećera kako biste zadovoljili svoje slatke zube.



Po porciji (vanilija / karamela): 153 kalorije, 4,9 g masti (0,9 g zasićenih), 3,7 g ugljikohidrata, 0,9 g šećera, 1600 mg natrija, 7,1 g vlakana, 20 g proteina.

6. Veganski snack bar

IQBar 7 Bar Uzorakeatiqbar.com14,99 USD KUPITE SADA

IQBars su ispunjeni hranjivim tvarima za poboljšanje zdravlja mozga i šest do osam grama prebiotičkih vlakana koja mogu pomoći u podržavanju crijevnog mikrobioma. Okusa također ne nedostaje: divlje borovnice, matcha chai i čips od bademovog maslaca samo su neki.

Po porciji (čips od bademovog maslaca): 150 kalorija, 12 g masti (2 g zasićenih), 17 g ugljikohidrata, 1 g šećera, 210 mg natrija, 8 g vlakana, 12 g proteina.



7. Jabuka s maslacem od kikirikija

Maslac od kikirikija na narezanoj jabuci Jamie GrillGetty Images

Narežite jabuku i umočite je u jednu žlicu prirodnog maslaca od kikirikija. Vlakna u jabuci i zdrava masnoća u maslacu od kikirikija kombinacija su koja će vas preplaviti do vremena buđenja, kaže Amy Gorin, RDN, vlasnica Amy Gorin Prehrana na području New Yorka.

Po porciji: 200 kalorija, 8 g masti (1,5 g zasićenih), 28 g ugljikohidrata, 19 g šećera, 55 mg natrija, 5 g vlakana, 4 g proteina.

8. Šalica veganskog jogurta

Jogurt iz mješavine kokosove biljke na biljnoj baziSiggijeva siggis.com KUPITE SADA

Kad desert želite kasno navečer, odlučite se za slatku poslasticu s jednom porcijom poput voćni jogurt . Ova je veganska opcija i dalje bogata bjelančevinama (baza je napravljena od kokosovog mlijeka i proteina graška), siromašna šećerom i bogata vrućim masnoćama koje će vas napuniti.

Po porciji: 180 kalorija, 10 g masti (7 g zasićenih), 13 g ugljikohidrata, 8 g šećera, 5 mg natrija, 1 g vlakana, 10 g proteina.

9. Breskva s nemasnim svježim sirom

Svježi sir za doručak narcisaGetty Images

Jessica Crandall, RDN, glasnogovornica Akademije za nutricionistiku i dijetetiku, kaže da je ovaj dvojac prepun proteina i vlakana s dodatnim blagodatima kalcija i vitamina C. Kupite šalice svježeg sira za jednu porciju vaša zdrava kasnonoćna priprema zalogaja super jednostavna.

Po porciji: 150 kalorija, 0 g masti (0 g zasićenih), 27 g ugljikohidrata, 23 g šećera, 820 mg natrija, 2,2 g vlakana, 25 g proteina.

10. Wasabi bademi

Bademi od plavog dijamanta, odvažni Wasabi i umak od sojeamazon.com6,72 USD Kupite sada

U bademima je puno proteina i vlakana, kao i selena i magnezija, kaže Crandall. Ovo je dobra vijest za ljubitelje orašastih plodova, jer dok vas proteini i vlakna ispunjavaju, magnezij vam može pomoći da zaspite. Odaberite odvažni okus poput wasabija - vaš užitak zaista pokreće.

Po porciji: 170 kalorija, 15 g masti (1 g zasićene), 6 g ugljikohidrata, 2 g šećera, 115 mg natrija, 3 g vlakana, 6 g proteina.

11. Osušene Montmorency tart trešnje

Organske sirove suhe trešnje bhofack2Getty Images

Trpka opskrba višnjamamelatonin, za koji Gorin kaže da pomaže u regulaciji vašeg unutarnjeg sata i možda će moći povećati ukupnu učinkovitost spavanja. Voli grickati četvrt šalice prije spavanja.

Po porciji: 100 kalorija, 0 g masti (0 g zasićenih), 24 g ugljikohidrata, 19 g šećera, 10 mg natrija, 1 g vlakana, 1 g proteina.

12. Tost od cjelovitog zrna s kuglicom gvakamola

Daveov ubojiti kruh, 21 cjelovito zrno tanko narezanoamazon.com10,86 USD Kupite sada

Prepecite krišku cjelovitog zrna i prelijte je s dvije žlice guacamola za zdravu masnoću. Gorin preporučuje Daveov ubojiti kruh tanko narezanih 21 cjelovitog zrna i sjemenki . Dolazi s kriškom od 60 kalorija i pruža zasitne proteine ​​i vlakna.

Po porciji: 105 kalorija, 5 g masti (0,5 g zasićenih), 15 g ugljikohidrata, 3 g šećera, 185 mg natrija, 5 g vlakana, 4 g proteina.

13. Crne masline

Biseri masline za polazak!amazon.com33,05 USD Kupite sada

Kada se želite osjećati siti za vrlo malu količinu kalorija, Gorin predlaže posezanje za Biseri masline za polazak! šalica za grickalice. Savršeno su porcionirani, pružajući snack među zdravim mastima za samo oko 30 kalorija.

Po porciji: 30 kalorija, 2 g masti (0 g zasićenih), 2 g ugljikohidrata, 0 g šećera, 300 mg natrija, 0 g vlakana, 0 g proteina.

14. Banana sa šakom sjemenki suncokreta

Točno iznad snimke banana na drvenom stolu Daniel Sambraus / EyeEmGetty Images

Gorin voli spajati bananu bogatu vlaknima s dvije žlice ljuštenih, suho prženih sjemenki suncokreta. Dvojac nudi punjenje zdravih masti, kao i triptofan, aminokiselina koja pomaže vašem tijelu u stvaranju melatonina.

Po porciji: 150 kalorija, 4,5 g masti (0,5 g zasićenih), 29 g ugljikohidrata, 15 g šećera, 0 mg natrija, 4 g vlakana, 3 g proteina.

15. Dječja mrkva

Jelo od dječje mrkve Westend61Getty Images

Gorin preporučuje desetak dječjih mrkvi za one noći kada želite faktor drobljenja vrećice čipsa bez dodanih kalorija. Oni imaju malo kalorija, ali puno vlakana, tako da će vas napuniti bolje od čipsa, dok udovoljavaju vašem nagonu da nešto prežvačete.

Po porciji: 40 kalorija, 0 g masti (0 g zasićenih), 10 g ugljikohidrata, 6 g šećera, 95 mg natrija, 3 g vlakana, 1 g proteina.

16. Makadamija orašasti plodovi

Havajski BBQ Macadamia NutsKraljevski havajski voćnjaci royalhawaiianorchards.com7,49 USD KUPITE SADA

Ove ukusne makadamije orašaste plodove zasitit će vas zdravim mastima i zadovoljiti vašu slanu žudnju za snackom svojim hrabrim začinima za roštilj.

Po porciji: 190 kalorija, 20 g masti (3 g zasićenih), 5 g ugljikohidrata, 2 g šećera, 200 mg natrija, 2 g vlakana, 2 g proteina.

17. Pšenični krekeri s purećim prsima s niskim udjelom natrija

Domaći krekeri u zdjeli Bijela olujaGetty Images

Proteini u mesu za ručak držat će vas sitima dok se budilica ne ugasi, a cjelovite žitarice u pšeničnim krekerima zdrave su za srce, kaže Crandall.

Po porciji: 178 kalorija, 6 g masti (0,5 g zasićenih), 22 g ugljikohidrata, 4 g šećera, 675 mg natrija, 1,8 g vlakana, 11 g proteina.

18. Kuhani edamame

Grah Edamame u maloj zdjeli Westend61Getty Images

Možda ne izgledaju previše, ali grah edamame bogat je bjelančevinama i vlaknima (inače punjenjem AF), kaže Crandall. Preporučuje da ih nakon kuhanja začinite pahuljicama češnjaka i crvene paprike.

Po porciji: 200 kalorija, 6 g masti (1 g zasićene), 18 g ugljikohidrata, 2 g šećera, 60 mg natrija, 8 g vlakana, 16 g proteina.

19. Povrće i dip

Biljni bivolski stil DipDobra hrana goodfoods.com KUPITE SADA

Zgrabite posudu oddip s povrćem(nikad ne biste znali da je ovaj kremasti bivoli umak od karfiola bio veganski!) i upotrijebite pola šalice grožđa kao rajčice - Gorin kaže da vam rajčica nudi melatonin da vam pomogne spavati.

Po porciji: 40 kalorija, 3 g masti (0 g zasićenih), 3 g ugljikohidrata, 1 g šećera, 210 mg natrija, 1 g vlakana, 2 g proteina.

20. Kokice s zrakom

Kokice Foto Bhaskar DuttaGetty Images

Klonite se vrećica kokica s mikrovalnom pećnicom - napunjene su nepotrebnim sastojcima. Umjesto toga, Crandall predlaže iskakanje vlastitih zrna i posipanje dvije šalice kokica hranjivim kvascem ili cimetom za zdrav kasnonoćni snack s puno vlakana i velikom količinom.

Po porciji: 62 kalorije, 1 g masti (0,1 g zasićenih), 12 g ugljikohidrata, 0 g šećera, 2 mg natrija, 2,4 g vlakana, 2 g proteina.

21. Kruška sa sirom

Studijski snimak kriški krušaka sa sirom cheddar Jamie GrillGetty Images

Zaista ne možete pogriješiti s uparivanjem voća i mliječnih proizvoda. Crandall kaže da je sir bogat kalcijem, a kruška daje vlakana koja ispunjavaju vitamin C i jača imunitet. Snažan sir, poput stiltona ili koze, lijep je kompliment suptilnom okusu krušaka.

Po porciji: 190 kalorija, 9 g masti (6 g zasićenih), 21 g ugljikohidrata, 14 g šećera, 181 mg natrija, 5,5 g vlakana, 7 g proteina.

22. Tost od batata

Slatki krumpirTOASTSKAPELA eatcaulipower.com3,00 USD KUPITE SADA

Ovi prethodno kuhanikriške batataosigurajte prazno platno za onim za čim žudite: pecite i prelijte maslacem od kikirikija i bananama za slatku poslasticu ili avokadom, rajčicom i pestom za slanu atmosferu.

Po porciji: 80 kalorija, 0 g masti (0 g zasićenih), 18 g ugljikohidrata, 6 g šećera, 30 mg natrija, 3 g vlakana, 2 g proteina.

23. Kolačić od zobenih pahuljica od banane

Kolačić. umjetnikGetty Images

Za ukusnu poslasticu sa zdravstvenim blagodatima, Crandall kaže da pomiješate pola banane sa smotanim zobom i žlicom kakao-kolutića, oblikujete u dvije male gomile, malo poravnate na podmazanom limu od kolačića i pečete na 375 stupnjeva 12 do 15 minuta .

Za ovaj međuobrok potrebno je malo više pripreme, ali kolačići su prepuni vlakana, kalija i antioksidansa, a ujutro biste mogli doručkovati još jedan.

Po porciji: 152 kalorije, 3 g masti (1,3 g zasićenih), 29 g ugljikohidrata, 2 g šećera, 0 mg natrija, 4,5 g vlakana, 2 g proteina.

24. Tvrdo kuhana jaja sa začinima za sve Bagel

Trgovac Joe's Sve osim mješavine začina za bagel sezam amazon.com 7,00 USD6,29 USD (10% popusta) Kupite sada

Tvrdo kuhana jaja mogu se pohvaliti s puno bjelančevina, jer nemaju puno kalorija, tako da možete prije spavanja narezati dva jaja za sitan međuobrok. Pospite ukusnom začinom Everything Bagel od trgovca Joea kako biste uljepšali okus, predlaže Gorin.

Po porciji: 145 kalorija, 10 g masti (3 g zasićenih), 140 g ugljikohidrata, 0 g šećera, 220 mg natrija, 0 g vlakana, 13 g proteina.

25. Nemasni grčki jogurt sa smrznutim bobicama

Čaša grčkog jogurta s bobičastim voćem Westend61Getty Images

Znate da je grčki jogurt krcat proteinima; ako ga poslužite sa smrznutim bobicama, osjeća se posebno poput poslastice. Crandall kaže da je mješavina bobica bogata antioksidativnom snagom i vitaminom C.

Po porciji: 135 kalorija, 0 g masti (0,5 g zasićenih), 24 g ugljikohidrata, 12 g šećera, 72 mg natrija, 1,5 g vlakana, 12 g proteina.