20 načina odobrenih od stručnjaka da dulji seks traje

ružičasta budilica na pastelnoj nježnoj prašnjavoj pozadini ravno položen bešavni uzorak RazličakGetty Images

Između nedostatka podmazivanja, neugodnih kutova i neraspoloženja, puno je prilika da seks krene po zlu. Ipak, jedan od najfrustriranijih ishoda? Kad vaš partner ne traje dovoljno dugo.



'Prerana ejakulacija obično je posljedica osnovnog fiziološkog ili psihološkog problema', kaže Gigi Engle , seksolog, ambasador SKYN-a i autor knjige Sve pogrešne pogreške: Vodič za seks, ljubav i život . 'Ako imate problema s prebrzom ejakulacijom, ovo je definitivno o čemu treba razgovarati sa svojim liječnikom.' To je rekao, Engle misli da smo stavili put previše naglaska na tome da što duže ostanemo tvrdi.



U stvarnosti se prerane ejakulacije ne treba sramiti, a mi se to i ne činimo potreba uspravni penis kako bi doživio orgazam. 'Ako razumijete klitoris, dajete odličan oralni seks i otvoreni ste za korištenje igračaka, savršeno ste sposobni biti nevjerojatan ljubavnik bez obzira na to traje li pojačanje dvije minute ili dva sata u krevetu', objašnjava Engle.





Da bismo bili pošteni, procjenjuje se da je prosječno trajanje penetrativnog seksa u rasponu od tri do šest minuta, kaže Jessica O’Reilly , Dr. Sc., Domaćin @SexWithDrJess Podcast . Dakle, ako je vaš partner u tom rasponu, oni tehnički imaju normalnu sposobnost za seks.

Ipak, ako vi (ili oboje) ne odlazite zadovoljni, to je problem. Srećom, to je onaj kojem se možete (lako!) Pozabaviti: Evo što točno možete učiniti kako biste partneru pomogli da duže traje u krevetu, tako da možete oba doći do cilja.



1. Predložite predigru.

Prije spolnog odnosa sklopite se masturbacija dio vaše predigre. 'Recite im da želite da gledaju kako se dodirujete, svidjet će im se', kaže dr. Emily Morse, voditeljica podcasta Sex with Emily. Osim toga, pomoći će vam da započnete i zatvoritejaz u orgazmutako da ste oboje na istoj stranici nakon što se poseksate.



2. Isprobajte igračku.

Povezana priča

Prstenovi se penju oko dna penisa, obično oko osovine, testisa ili oboje, kaže O’Reilly. Dodaju pritisak na bazu penisa, ograničavajući protok krvi. To onda može odgoditi njihov orgazam, pomažući im da duže traju.

3. Isprobajte ‘tehniku ​​stiskanja’.

Neka se vaš partner povuče kad im stvari postanu intenzivne, a zatim stisnite glavu penisa, predlaže seksualni terapeut Debra Laino Doktorirala na temu ljudske seksualnosti. Ne pretjerano, samo čvrsto palcem i kažiprstom pritisnite na osnovicu njihovog penisa. Stiskanje može pomoći odgoditi ejakulaciju, tako da ćete vas dvoje to moći duže zadržati.



4. Koristite kondom.

PSA: Prezervativi su izvrsni za produljenje penetracije. Oni stvaraju dodatni sloj razdvajanja, pa senzacija nije baš tako intenzivna. To može odgoditi orgazam vašeg partnera dovoljno dugo da vam pomogne da postignete svoj.



Kad smo kod kondoma ... djeluje li metoda izvlačenja?



5. Prebacite položaje.

Većina ljudi zna kad će doživjeti orgazam, pa neka vaš partner zamijeni položaj kad osjeća da se približava, kaže O'Reilly.

Povezana priča

Možda čak možete znati što se događa i preuzeti odgovornost: obično možete osjetiti kako se testisi vašeg partnera sve značajnije zatežu i podižu kako se približavaju orgazmu, kaže ona. Kada osoba koja upravlja penisom doživi orgazam, imaju dva seta kontrakcija, a svaka kontrakcija u prosjeku iznosi 0,8 sekundi, kaže O'Reilly. Kretanje ovim tempom ili brže s predvidivim ritmom može izazvati orgazam, pa usporavanje ili promjena ritma može potencijalno odgoditi oslobađanje.

Možda ćete ovdje morati eksperimentirati da vidite što vam najbolje odgovara. (Morse predlaže pokušavanje poteza poput doći na vrh , što će vam pomoći da kontrolirate tempo.) Promijenite malo stvari i razgovarajte o tome što vaš partner voli.



6. Napravite mini pauze.

Nitko ne kaže da trebate cijelo vrijeme biti naporni i brzi, zato se malo zaustavite i započinjete s miješanjem, kaže Laino. 'Dok imate seks, neka se vaš partner povuče i poljubi, u biti smirujući uzbuđenje', kaže ona. 'Ovo također rađa dublju intimu.'

7. Neka rade vježbe za dno zdjelice.

Zabavna činjenica: Ovo nije samo za vagine! Vlasnici penisa mogu raditi i zdjelice, a to može napraviti veliku razliku u spavaćoj sobi.Jedna švedska studijaotkrio da muškarci koji su to radili nekoliko mjesecivježbe za zdjelicuuspjeli poboljšati svoju sposobnost kontrole prerane ejakulacije. (Da budemo jasni, svaki od muškaraca u studiji patio je od cjeloživotnih tjelesnih problema.)

Povezana priča

Bez obzira na to bavi li se vaš partner ili ne, potaknite ih da rade svakodnevne vježbe sjedeći za svojim stolom. (U osnovi jednostavno moraju stisnuti mišiće između repne kosti i genitalija.) To bi moglo napraviti veliku razliku, kaže O’Reilly, i ne može naštetiti!



8. Nastavi.

Samo zato što završe ne znači da morate, ističe Rachel Needle , PsyD, seksualni terapeut i licencirani psiholog u Centru za bračno i seksualno zdravlje Južne Floride. Laino se slaže. 'Seks se ne mora zaustaviti na orgazmu', kaže ona. 'Ako se nadogradnja nastavi, vjerojatno će dobiti još jednu erekciju i trajati malo duže drugi ili treći put.'

9. Pristupajte partneru sa suosjećanjem.

Ako ste uistinu zabrinuti za sposobnost svog partnera da izdrži duže u krevetu, budite empatični kada o tome pričate IRL. 'Puno je stigme oko ovog pitanja i to može stvoriti puno negativnih emocija', objašnjava Engle. 'Iskreno vršimo toliki pritisak na dečke da' dugo traju 'i' nastupaju 'da nije super šokantno da bi ovo došlo do mnogih ljudi i učinilo ih nervoznima.' Razmislite o tome kako bi vaš partner mogao reagirati na vaše pokretanje problema i zacrtajte svoj pristup na način koji bi oni najbolje iskoristili. Znate ih bolje od svih ostalih!

10. Budite usmjereni na rješenje.

'Spominjavanje ovog problema s partnerom može biti osjetljivo', kaže Jenni Skyler , Doktorat, seksualni terapeut i licencirani bračni i obiteljski terapeut za AdamEve.com . Stoga se isplati usredotočiti na opipljiva rješenja.

Skyler preporučuje da se pridržavate sljedeće skripte. Priđite svom partneru i pitajte: Možemo li razgovarati o seksualnoj dinamici koju sam primijetio? Zatim slijedite: Znam da je ovo možda teško čuti, ali volio bih poraditi na nekim tehnikama koje traju dulje tijekom seksa. Od ovog trenutka, vas dvoje možete biti usredotočeni na rješenje, što znači da ste spremni smisliti plan akcije.

11. Ne razgovarajte o ovome u spavaćoj sobi.

I da, iako je ovo pitanje povezano sa seksom, najbolje je voditi bilo kakve razgovore oko intimnosti izvana spavaće sobe, objašnjava Engle. 'Pokretanje seksualnih problema kad je netko gol i ranjiv u ovom trenutku može biti vrlo uznemirujuće', kaže ona. Umjesto toga, imajte ovaj za stolom za večerom ili dok gledate televiziju. Pokušajte smisliti nestresni kontekst zbog kojeg će se vaš partner osjećati najudobnije i najmanje osuđivano.

Trajanje spreja, Genitalni desenzibilizatorK-Y amazon.com19,97 USD KUPITE SADA

12. Napravite sprej za odgađanje.

'Možete isprobati sprej za odgađanje ako imate problema', objašnjava Engle. Nikad niste čuli za sprej za odgađanje? 'Koristi sredstva za omamljivanje kako bi smanjio malo osjetljivosti, što pomaže duljem održavanju erekcije', kaže Engle. Većina boca prilično je pristupačna, a sve što morate učiniti je raspršiti je na genitalije partnera otprilike 10 minuta prije seksa.

13. Pitajte što ih tjera na tjeskobu.

Dno crta: Prerana ejakulacija često je povezana s tjeskobom. 'Anksioznost bi mogla biti povezana sa životnim stresorima', objašnjava Skyler. “Anksioznost bi također mogla biti zabrinutost zbog toga što ste s pravim partnerom, imate SPI ili stvarate neočekivanu trudnoću. Većinu vremena, anksioznost je povezana s percepcijom spola kao performansa. '

Ako vi i vaš partner utvrdite da su njihovi problemi s preranom ejakulacijom povezani s tjeskobom, možete isključiti bilo kakvo medicinsko ili povlašteno obrazloženje problema. Zatim vam ovo ostavlja prostor da se direktno obratite njihovoj anksioznosti, ublažite njihove brige i, ako stvari ne pođu nabolje, potražite terapijsku pomoć ili pomoć u vezi s lijekovima.

14. Ne pristupajte seksu s neuspjehom.

'Osjećaj nervoze zbog seksa može stvoriti negativnu povratnu spregu', kaže Skyler. 'Ako se osjećate nervozno, ulazite u seksualni susret spremni za katastrofu.' To očito nije recept za ugodno seksualno iskustvo, a nervoza koju vaš partner osjeća može postati čak i samoispunjujuće proročanstvo, objašnjava Skyler. (AKA, misle da će doći prebrzo, pa to i čine.)

'Da bismo se izvukli iz negativne mentalne petlje, važno je napustiti ideju da je seks izvedba', kaže ona. 'Kada od svojih genitalija zahtijevamo seksualni čin, kao da smo na pozornici, možemo doživjeti sljedeću tremu.' Rješenje? Dobro, nemojte seksajte se oko performansi. Označite to kao aktivnost u kojoj vas dvoje sudjelujete zajedno, a ne kao nešto u čemu trebate biti ‘dobri’. (Što god to značilo!)

15. Smiri TF.

Utrošena energija i tjeskoba oko seksa mogu vas, ukratko, stresirati. Zato želite biti sigurni da je tijelo vašeg partnera što opuštenije, kako fizički, tako i mentalno. 'Želite utišati tjeskobu u tijelu', kaže Skyler. “Da biste to učinili, udahnite polako i duboko u srž trbuha. Progresivno opuštanje mišića možete napraviti i kada stisnete dio tijela i zadržite dah, a zatim otpustite i opustite se. Cilj usporenog disanja je postići stanje opuštenosti kao da se topiš u svom madracu. '

I da, raditi ove vježbe disanja može značiti da zastanete usred predigre ili seksa kako biste udahnuli nekoliko dubokih udaha u trbuhu, kaže Skyler. Pokušajte preoblikovati svoje tumačenje odnosa tako da uključuje i ove trenutke stanke, disanja i opuštanja, ako možete.

16. Preuzmi odgovornost .

Ako se brinete da bi se vaš partner mogao osjećati čudno uzimajući nekoliko minuta da se opusti, možete, umjesto toga, to potpuno učiniti o vama, kaže Skyler. Možete se obratiti svojoj želji da isprobate novu tehniku ​​disanja tijekom ili prije sljedećeg odnosa: Radim na novom skupu vještina koji će trajati dulje, biste li mogli zastati dok se opustim na nekoliko trenutaka? 'Većina partnera potpuno je igra da bi bili dio procesa učenja i podržavali dugoročne dobitke', kaže Skyler, pogotovo ako se radi o vama. To uklanja njihov pritisak, a umjesto toga, lopta je na vašem terenu da uvede aktivnosti koje želite isprobati.

17. Pronađite svoju zonu izdržljivosti.

Skyler također preporučuje sudjelovanje u uzbudljivom, masturbacijskom sešu koji jača samopouzdanje. 'Vježbajte samozadovoljstvo kao da imate seks', kaže ona. Lezite jedno uz drugo i počnite se dodirivati, skoro dovodeći sebe do vrhunca.

“Ponovite položaj, upotrijebite mazivo i usporite disanje i maženje. Vaš je cilj ovdje pronaći stanje upravljive uzbuđenosti koje možete podnijeti. Doslovno ovo zovem zona izdržljivosti ”, kaže Skyler. To može značiti da se ponekad zaustavite kako biste se ponovno okupili i disali, ali što više vježbate, to će vaš partner imati više samopouzdanja u upravljanju njihovom erekcijom. (A naučit ćete i više o vlastitim ograničenjima.)

18. Uključite igre u kombinaciju.

Gledajte, može biti super teško razgovarati o seksu, čak i ako se radi o dugotrajnom partneru. Usprkos tome, možete olakšati stvari uključivanjem igara u svoj seksualni repertoar. Trebate inspo? Isprobajte igre koje izazivaju pitanja poput ili Koristite početne kartice za razgovor o seksu i vezama , sugerira Shamyra Howard , LCSW, Lovehoneyev stručnjak za seks i veze. 'Ovo su zabavni, zanimljivi načini za razgovor o seksu i povećanje seksualne intimnosti', kaže Howard. U osnovi je savršen trenutak za razgovor o tome da seks traje duže, a da to nije # nespretno!

19. Provjerite lijekove

'Postoji nekoliko razloga zašto neki vlasnici penisa možda neće izdržati koliko god žele u krevetu, uključujući zdravstvene probleme i nuspojave određenih lijekova', kaže Howard. 'Obavezno se obratite medicinskom osoblju kako biste isključili bilo kakve zdravstvene probleme koji bi mogli pridonijeti seksualnim problemima.' Ovo je osobito važno primijetiti ako je vaš partner na antidepresivima ili anti-anksioznim lijekovima, jer je uzimanje ovih lijekova često povezano sa seksualnom disfunkcijom kao nuspojava.

20. Potražite pomoć od profesionalaca.

Obraćanje seksualnom treneru posebno je korisno ako smatrate da ste imali puno razgovora o tome koliko dugo vaš partner traje u spavaćoj sobi, primijenili ste više tehnika i osjećate se kao da ste iscrpili svoje mogućnosti. Ponekad dovođenje nezavisnog moderatora može učiniti sve razlike!