17 najboljih proteinskih praha za mršavljenje, prema ocjenama nutricionista

Proizvod, Djelovanje, Dodatak prehrani, Dodatak bodybuildingu, Veganska prehrana, Vitamini i dodaci za kućne ljubimce, Ljubaznost

Ako krenete na put mršavljenja, super moćan sastojak koji to ima bio prikazan koji vam pomažu u gubitku (i održavanju) kilograma je protein. I odlučili dobiti više od toga kroz čistu proteinski prah je jednostavan način za to. Ali s toliko mnogo mogućnosti, koji su proteinski prašci najbolji za mršavljenje?



'Proteini igraju veliku ulogu u gubitak težine jer nas čini sitima i zadovoljnima tako da stignemo do sljedećeg obroka bez međuobroka ', kaže Brigitte Zeitlin, RD. Također vam može pomoći u povećanju i održavanju mišićne mase - nešto što je neophodno za sagorijevanje masti, čak i kad ne vježbate, kaže Zeitlin.



Glavni prijedlog Zeitlina? Usredotočite se na nezaslađene vrste. 'Neće dodavati podli šećere koji bi vas zapravo mogli sabotirati.' Imajući to na umu, pitali smo nutricioniste za odabir najboljih proteinskih prahova za mršavljenje, a pred vama je 17 izvrsnih mogućnosti.





1. Optimum Nutrition Gold Standard 100% izolat

ON Izoliraj amazon.com KUPITE SADA

'Ovaj protein u prahu mješavina je proteina sirutke i hidroliziranog izolata, što znači da se ne samo brzo probavlja, već sadrži i veću količinu proteina po obroku od običnih proteina sirutke koji su izvrsni za izgradnju vitkih mišića', kaže Jonathan Valdez , RDN, vlasnik tvrtke Genki Nutrition i glasnogovornik medija za New York State Academy of Nutrition and Dietetics . 'Također je s malo masnoća i sadrži samo gram ugljikohidrata za svakoga tko pazi na unos ugljikohidrata.'

Štoviše, budući da dodaci nisu usko regulirani, možete se osjećati sigurno koristeći Optimum Nutrition Gold Standard jer je sastojke provjerila treća strana pod nazivom Informed Choice, dodaje Valdez.



Po porciji (veličina porcije: 1 mjerica / 31 grama): 110 kalorija, 0,5 g masti, 190 mg natrija, 1 g ugljikohidrata, 25 g proteina



2. Vitalni proteini Kolageni peptidi

Vitalni proteini amazon.com 49,99 USD42,98 USD (14% popusta) KUPITE SADA

Ne samo da su vitalni proteinski kolageni peptidi pakirani s 18 grama proteina kako bi potaknuli vitki rast mišića i pomogli u borbi protiv žudnje, već sadrži i 20 grama kolagenih peptida koji promiču zdravlje zglobova, kao i hijaluronsku kiselinu kako bi vaša koža ostala sjajna, kaže Valdez . 'Peptidi su savršen dodatak vašoj jutarnjoj kavi ili popodnevnom smoothieju kako biste postigli taj dodatni poticaj proteinima, a verificirani su i NSF, tako da možete biti sigurni u sastojke koje odabirete svakim gutljajem', kaže.

Po porciji (veličina porcije: 2 mjerice / 20 grama): 70 kalorija, 110 mg natrija, 18 g proteina



3. Vrt života Obrok Vanilija u prahu

Vrt života amazon.com45,49 USD KUPITE SADA

'Ovaj veganski proteinski prah napravljen je od mješavine proteina graška, proteina smeđe riže i kombinacije cjelovitih žitarica, uključujući proso, kvinoju, amarant, kao i sjemenke poput chia, lana i leće', kaže Valdez.



Po porciji (veličina porcije: 1 mjerica / 36 grama): 130 kalorija, 2 g masti, 190 mg natrija, 12 g ugljikohidrata, 2 g šećera, 20 g proteina



4. RSP Nutrition AvoCollagen proteinski prašci

Amazon amazon.com 29,97 USD24,97 USD (17% popusta) KUPITE SADA

'Ljudi imaju tendenciju zaboraviti da je masnoća vrlo zasitna, pa dodavanje proizvoda na bazi masti, kao što je AvoCollagen, može [pružiti] sitost koja je potrebna da bi se kasnije spriječilo prejedanje', kaže Monica Auslander Moreno, RD, osnivačica Essence Nutrition . Osim toga, oleinske kiseline u avokadovom ulju pomažu u borbi protiv upala, a peptidi kolagena lako djeluju na crijeva i popravljaju oštećena tkiva i mišiće nakon treninga, kaže ona.

Po porciji: 90 kalorija, 4 g masti, (1 g zasićene masti), 4 g ugljikohidrata, 0 g šećera, 10 mg natrija, 2 g vlakana, 10 g proteina



5. Quest višenamjenski proteinski prah

Amazon amazon.com27,18 USD KUPITE SADA

Dodavanje praha u smoothieje je lijepo, ali ovaj prah se može ispeći u pločicama od maslaca od kikirikija, dodati u umak od rajčice i pomiješati pravo u zobene pahuljice.

Uz to, 'Jedna mjerica ima samo 100 kalorija i nema šećera, jer je to jednostavno čisti protein, što je čini savršenim dodatkom bilo kojem receptu za povećanje gustoće hranjivih sastojaka', kaže Kristin Kirkpatrick, RD.

Po porciji: 100 kalorija, 0,5 g masti, (0 g zasićene masti),<1 g carbs, 0 g sugar, 115 mg sodium, 0 g fiber, 23 g protein



6. RSP Nutrition TrueFit proteinski prašak

Amazon amazon.com KUPITE SADA

Zahvaljujući 'ogromnih 25 grama proteina po porciji', Moreno kaže da ćete izgnječiti svaku priliku za popodnevni maraton za grickalice jer proteini uravnotežuju razinu šećera u krvi - a nizak šećer u krvi doprinosi gladi. 'Otplovit ćete do večere' s kuglicom ovih stvari, kaže ona. A ako čokolada nije vaš pekmez, odlučite se za jedan od ostala četiri dostupna okusa, prepuna osam gramaprebiotička vlakna(tvari koje hrane organizme u vašim crijevima) od batata i pet neto ugljikohidrata.

Po porciji: 160 kalorija, 3 g masti, (2 g zasićene masti), 13 g ugljikohidrata, 3 g šećera, 160 mg natrija, 8 g vlakana, 25 g proteina

7. Isopure puder u izolaciji proteina sirutke

Amazon amazon.com58,61 USD KUPITE SADA

Umjesto da u jutarnju zobene pahuljice dodate žlicu meda ili kakaa u prahu, Leah Kaufman, RD, predlaže posipanje porcije ovog praha po njemu, jer je zaslađen redovničkim voćem, zaokružujući njegovu količinu šećera na samo tri grama. Sadrži ogromnu količinu proteina (točnije 25 grama), uz to što zadovoljava i najizbirljivije slatkiše.

Po porciji: 120 kalorija, 0 g masti, (0 g zasićene masti), 4 g ugljikohidrata, 3 g šećera, 240 mg natrija, 25 g proteina

8. Organizirajte travnatu sirutku

amazon.com26,39 USD Kupite sada

Jednostavno je: često je teško doći do ukusnih proteinskih prahova. Ali 'Orgain je vrhunska opcija', kaže Lisa Moskovitz, RD, izvršna direktorica NY Nutrition Group , privatna prehrambena praksa sa sjedištem u New Yorku. Uhvati ovaj kad želiš dobar proteinski prah s nula umjetnih sastojaka ili zaslađivača.

Po porciji: 150 kalorija, 3,5 g masti, (1,5 g zasićene masti), 14 g ugljikohidrata, 2 g šećera, 140 mg natrija, 3 g vlakana, 21 g proteina

9. Uspon nativno gorivo micelarni kazein

amazon.com39,99 USD Kupite sada

'Ascent koristi samo prirodne sastojke i ima 25 grama proteina za samo 110 do 130 kalorija, ovisno o okusu', kaže Tara Collingwood, RD, timski dijetetičar za Orlando Magic. 'Također je izvrstan izvor svih esencijalnih aminokiselina.'

Po porciji: 110 kalorija, 1 g masti, (0 g zasićene masti), 2 g ugljikohidrata, 0 g šećera, 30 mg natrija, 1 g vlakana, 25 g proteina

10. Goli hranjivi proteini od bjelanjaka

amazon.com64,99 USD Kupite sada

'Naked Nutrition koristi čiste sastojke i ne-GMO jaja, a jedini drugi sastojak je suncokretov lecitin', kaže Collingwood. 'Nema dodanih zaslađivača ili boja, a sadrži 25 grama proteina za 110 kalorija.'

Po porciji: 110 kalorija, 0 g masti, (0 g zasićene masti), 2 g ugljikohidrata, 0 g šećera, 380 mg natrija,<1 g fiber, 25 g protein

11. Navitas Organics Cacao & Greens Essential Blend

amazon.com 23,29 USD20,21 USD (13% popusta) Kupite sada

'Ovo je izvrsna veganska mješavina koja se sastoji od graška, sjemenki bundeve, sjemenki suncokreta, lana i konoplje', kaže Lauren Antonucci, RD. Također dodaje da je dodala zelje za vlakna, kao i probiotike za zdravlje crijeva, što učvršćuje njegovo mjesto na listi najboljih proteinskih prahova za mršavljenje.

Po porciji: 100 kalorija, 2 g masti (0,5 g zasićenog), 200 mg natrija, 10 g ugljikohidrata, 5 g vlakana, 2 g šećera, 12 g proteina

12. Vega proteini i zelenilo

amazon.com37,37 USD Kupite sada

'Vega mi se sviđa jer sadrži mnoge hranjive sastojke koji me zanimaju', poput proteina graška, proteina smeđe riže i organskog kelja u prahu, kaže Sharon Palmer , RD. To je i ukusna veganska opcija.

Po porciji: 120 kalorija, 2,5 g masti (0,5 g zasićenog), 270 mg natrija, 6 g ugljikohidrata, 2 g vlakana, 1 g šećera, 20 g proteina

13. SADA Sports Nutrition Soy Protein Isolate Neukusni puder

SADA walmart.com23,83 USD

Ova neukusna snaga sojinih proteina nudi 20 grama proteina, što je korisno za održavanje sitosti, kaže Starla Garcia, RD, vlasnica Zdravi sjaj u Houstonu. Ona preporučuje da se ovo doda u smoothie s miješanim voćem i povrćem kako bi se povećalo trajanje sitosti i nakupina vlakana.

Po porciji: 90 kalorija, 0,5 g masti, 170 mg natrija, 0 g ugljikohidrata, 0 g šećera, 20 g proteina

14. Trenutačni esencijalni biljni proteinski prah

amazon.com KUPITE SADA

Ovaj proteinski prah na biljnoj bazi dolazi s 5 grama vlakana po mjerici i 20 grama proteina. Smjesa proteina smeđe riže i graška daje joj više vitamina, minerala i vlakana po mjeri od ostalih biljnih opcija, što je čini zaokruženom opcijom za one koji žele ići veganskom i bezglutenskom rutom, kaže Garcia.

Po porciji: 140 kalorija, 3 g masti, 350 mg natrija, 10 g ugljikohidrata, 2 g šećera, 20 g proteina

15. SADA Sportski prehrambeni grah bez okusa u prahu

amazon.com44,49 USD KUPITE SADA

'Prah od proteina graška izvrstan je jer ne uzrokuje puno problema s GI onima koji ih koriste', kaže Garcia. 'Oni su također vrlo jednostavni za miješanje i ostavljaju minimalni okus nakon okusa.' Blagoslovi.

Po porciji: 120 kalorija, 2 g masti, 320 mg natrija, 1 g ugljikohidrata, 0 g šećera, 24 g proteina

16. OWYN Veganski biljni proteinski prah

amazon.com37,99 USD KUPITE SADA

'Proteinski prah sastoji se od mješavine graška, bundeve i chia i izvrsna je opcija za one koji imaju probleme poput IBS-a ili IBD-a', kaže Garcia, jer je lako probavljiv. Dostupan u okusima poput čokolade i vanilije, jedna mjerica ovog praha nudi 20 grama proteina i 3 grama masti (iz mješavine sjemenki).

“Ova vrsta masti zdrave za srce izvrsna je za cjelokupni okus, sitost i teksturu. Ova marka je također bez svih alergena ”, kaže ona.

Po porciji: 140 kalorija, 3 g masti, 240 mg natrija, 7 g ugljikohidrata, 4 g šećera, 20 g proteina

17. Izolat proteina sirutke Klean Athlete

amazon.com52,80 dolara KUPITE SADA

Ova je opcija također bogata proteinima, s 20 grama po žlici, a nudi i elektrolite za sportaše, koji mogu dobro doći kao nadopunski napitak nakon treninga, kaže Garcia.

'Ovo bi se najbolje koristilo za oporavak kako bi se smanjila vjerojatnost žudnje za šećerom i padova energije koji dovode do pretjeranog grickanja ili prejedanja tijekom obroka kasnije tijekom dana', objašnjava ona. Pomiješajte jedan i popijte odmah nakon sesije znojenja za maksimalnu korist u odjelima za izgradnju mišića i drobljenje žudnje.