16 najboljih namirnica koje ćete jesti kad ste ozbiljno GLADNI

gladan Shutterstock

Predivno je subotnje popodne i oblikuje se kao # besprijekoran dan. Vasotišao trčatisa svojim najboljim djevojkama ujutro, uživajući u dugom tušu nakon znojenja, a zatim odskočite natrag u krevet da se malo ušuškate, a zatim i neke sa svojim S.O.



Ali onda se dogodi: odjednom pucate na svaku sitnicu i ne , ne želite ići u planinarenje ili šetnju, pogledati film, vratiti se u krevet ili se sastati s prijateljima na igri frizbija u parku. Taman kad ćete je potpuno izgubiti, shvatite što nije u redu: Vi stegladan.



Zašto smo gladni

Ah,vješalica. Taj zastrašujući osjećaj koji se prikrada kao rezultat prelaska točke razumne gladi i pretvara nas sve u najstrašnije verzije nas samih. 'Vrijeme je sve što se tiče vaše hrane', kaže Lauren Slayton, R.D., osnivačica Foodtrainersa u New Yorku. 'Vješalica znači da ste vjerojatno čekali predugo nakon obroka, međuobroka, treninga ili buđenja za svoje sljedeće hranjenje.'





Vješalica nije samo u vašoj glavi - to je fiziološki i emocionalni odgovor na glad. “Osjećaj proizlazi iz pada glukoze u krvi, koji se obično događa kada predugo ne jedemo ili konzumiramo previšejednostavni ugljikohidratiodjednom ”, kaže Kelly Hogan, R.D., koordinatorica kliničke prehrane u Centru za grudi Dubin u bolnici Mount Sinai. Naš mozak ovisi o glukozi kako bi pravilno funkcionirao, a kad je razina šećera u krvi niska, to može utjecati na kognitivne funkcije, što otežava jasno razmišljanje, kaže ona. 'Tada tijelo pokušava povisiti vlastitu razinu šećera u krvi, uključujući oslobađanje hormona stresa kortizola i adrenalina - što je oboje povezano s agresijom, što može dovesti do brže reakcije na manje od poželjnog načina.'

POVEZANO:‘Koliko jaja je stvarno sigurno jesti tjedno?’

Što znati kada sljedeći put pogodi vješalica

Kad shvatite da morate jesti što prije, može biti primamljivo posegnuti za najbližim, pa, što god možete pronaći, bilo to trodnevnu salatu od makarona (ne!) Ilisuperhranjivi smoothie(Da!). Ali važno je ono što ćete odabrati. 'U idealnom slučaju želite nešto što će održati glad i spriječiti prebrzo skok šećera u krvi', kaže Hogan. Stoga odolite želji da se odrežete čipsom, slatkišima ili drugim grickalicama iz automata. „Tipično se sastoje od rafiniranih ugljikohidrata ili puno dodanih šećera, koji mogu na trenutak izliječiti glad u krvi skokom šećera u krvi, ali će rezultirati velikim padom šećera u krvi, ostavljajući opet osjećaj letargije i, na kraju, glad. . ' Idealan lijek za hangar sadržavat će kombinacijuvlakno, proteina i / ili zdravih masti. 'Pokušajte se odlučiti za nešto s najmanje dvije od ovih hranjivih tvari kako biste usporili probavu, spriječili velike skokove šećera u krvi i duže održali glad održavanjem stabilne razine šećera u krvi.'



Kako izbjeći bolove u vješalici

Najbolji način za rješavanje vješalice je, naravno, spriječiti da se to uopće dogodi. 'Potrudite se da isplanirate svoje obroke i grickalice i pobrinite se da uvijek imate nešto pri ruci ako treba izbiti glad', kaže Dana Pitman, R.D., C.D.N., iz bolnice za specijalnu kirurgiju u New Yorku. „Kad gladujemo, žudimo za onim jednostavnim ugljikohidratima koji će jako brzo potaknuti glukozu u krvi - pomislimo na čokoladu, peciva, pizzu ili čips. I dok će ta hrana isprva djelovati, nažalost srušit ćete se gotovo jednako brzo kao što je započeo začarani krug. ' Umjesto toga, odlučite se za hranjiv-gust obrok ili međuobrok koji će vam pomoći ublažiti glad i duže ćete se osjećati zadovoljno, kaže ona.



POVEZANO:Koliko točno masnoća biste trebali jesti svaki dan

Evo što ćete posegnuti za sljedećim osjećajem gladi poput vuka:

Pogledajte galeriju 16Fotografije brzu hranu za jelo kad je gladan Shutterstock 1od 161. Kriška tosta s proklijalim zrnom s četvrtinom narezanog ili pasiranog avokada

„Kruh je izvor vlakana za punjenje, a avokado je izvrstanzdrave mastii vlaknima ', kaže Hogan. „Ta kombinacija znači da će se razina gladi održati dulje vremensko razdoblje. Osim toga, avokado sadrži mononezasićene masti, koje ne samo da pomažu da budemo zadovoljni nakon obroka, već su i dobre za zdravlje srca. '



POVEZANO:Nutricionisti kažu kako je ovo kruh koji je zapravo zdrav

brzu hranu za jelo kad je gladan Shutterstock dvaod 162. Pola šalice nemasnog svježeg sira i jedna srednje nasjeckana jabuka

“Svježi sir je pobjednik uproteinodjel ”, kaže Pitman. 'Dodajte jabuku i dobit ćete vlakna, proteine ​​i masnoće u savršenim omjerima.'



brzu hranu za jelo kad je gladan Shutterstock 3od 163. Jedna sirnica i šalica grožđa

'Gudački sir čini izvrsnu i prenosivu grickalicu i sadrži impresivnih osam grama proteina po obroku', kaže Hogan. „Kombinirajte ga s grožđem koje sadrži vlakna i neke prirodne šećere kako bi se održala razina gladi i normalizirao šećer u krvi. Grožđe je dobar izvor antioksidansa, uključujućiresveratrol(u crvenom grožđu), što se pokazalo kardio-zaštitnim. '



POVEZANO:5 alternativa burger peciva zbog kojih ćete potpuno zaboraviti na kruh

brzu hranu za jelo kad je gladan Shutterstock 4od 164. Vaše omiljeno povrće

'Povrće može biti konačno oružje za izbjegavanje vješalica', kaže Pitman. „Sadržaj vode i vlakana brzo vas napuni i treba vam neko vrijeme da probavite, tako da ćete se prilično dugo osjećati sitima. Držite svoje omiljene povrće narezano na kriške pri ruci s pojedinačnom posudom za serviranje humusa, guacamolea, salse ili mog osobnog favorita,tzatziki. '

brzu hranu za jelo kad je gladan Shutterstock 5od 165. Dvije žlice humusa i šalica dječje mrkve

“Mrkva je škrobno povrće koje se može uzgajatirazina šećera u krvimalo brže ”, kaže Hogan. 'Kombinirajući ih s humusom, koji je lijep izvor zdravih masti, vlakana i bjelančevina, možemo malo usporiti probavu i dulje vremenski stabilizirati razinu šećera u krvi.'

POVEZANO:Trebamo li se zaista brinuti da li ne jedemo previše voća?

brzu hranu za jelo kad je gladan Shutterstock 6od 166. Orašasti plodovi

'Orašasti plodovi su moćne hranjive tvari', kaže Pitman. “Oni osiguravaju proteine, vlakna, masti i neke ozbiljneantioksidansipokrenuti.'



brzu hranu za jelo kad je gladan Shutterstock 7od 167. Spremnik običnog grčkog jogurta s niskim udjelom masti s četvrtinom šalice borovnica

'grčki jogurtfantastičan je izvor bjelančevina - obično oko 15 grama po posudi - a gusta, kremasta svojstva jogurta izvrsno zasićuju “, kaže Hogan. “Borovnice dodaju vlakna i prepune su antioksidansa. Svakako odaberite obični jogurt bez okusa, jer aromatizirane sorte često sadrže više od 20 grama dodanih šećera. '

brzu hranu za jelo kad je gladan Shutterstock 8od 168. Edamame

'Ovo je još jedan pobjednik prepun proteina', kaže Pitman. 'Možeš naćiedamameu zamrzivačima na gotovo svim tržištima ovih dana, i obično dolaze u ruci u vrećicama za mikrovalne pećnice koje se mogu jednostruko poslužiti. Ne postaje puno lakše od toga, a & frac12; šalica parnih satova edamame sa 100 kalorija. '

brzu hranu za jelo kad je gladan Shutterstock 9od 169. Jedan paket obične instant zobene pahuljice s jednom žlicom maslaca od orašastih plodova

'Zobena kaša izvrstan je izvor posebne vrste vlakana koja se naziva beta glukani, a koja ne samo da mogu smanjiti razinu kolesterola, već može spriječiti i prebrzi rast razine šećera u krvi', kaže Hogan. “Themaslac od orašastih plodovaima zdrave masti i proteine ​​koji mogu održati glad do sljedećeg obroka. Bonus: Ove paketiće možete držati za svojim stolom na poslu s teglom maslaca od orašastih plodova, tako da ovu grickalicu možete u trenu razmutiti kako biste spriječili žaljenje automata na žaljenje. '



POVEZANO:6 zalogaja prije spavanja koji će vam pomoći da spavate poput bebe

brzu hranu za jelo kad je gladan Shutterstock 10od 1610. Kokice

“Kokice susloženi ugljikohidratii izvrstan međuobrok bogat vlaknima ', kaže Pitman. “Možete popiti svoju, ali ako nemate vremena, uzmite pojedinačnu vrećicu spremnu za jelo SkinnyPop ili BoomChickaPop . Volim ove marke jer je sastojaka malo i [oni] su 100 posto prava hrana. '

brzu hranu za jelo kad je gladan Shutterstock jedanaestod 1611. Pola sendviča s puretinom ili tunom na integralnom kruhu s lisnatim zelenilom i rajčicom

'Turska i tuna izvrsni su izvori proteina', kaže Hogan. 'S vlaknima kruha i dodanim povrćem dobili ste brzu i zasitnu opciju.'

brzu hranu za jelo kad je gladan Shutterstock 12od 1612. Jerky

'Grčevitje bijesan i prepun je proteina ', kaže Pitman. „Postoji mnoštvo opcija, a lakše je nego ikad pronaći sorte s niskim udjelom natrija i bez konzervansa. Tri unce osigurava više od 20 grama proteina. '

POVEZANO:Točno ono što biste trebali jesti ako pokušavate izgraditi mišiće

brzu hranu za jelo kad je gladan Shutterstock 13od 1613. Tvrdo kuhano jaje zgnječeno na vrh engleskog muffina od cjelovite pšenice i žlice salse

'Jaja su fantastičan izvor proteina, engleski muffin bogat je vlaknima, a salsa je tu zbog okusa', kaže Hogan. “Jestižumanjaka ne samo bijela hrana čini grickalicu zasitnijom zbog masnoće i tijelu daje tonu sjajnih vitamina i minerala koje propuštamo izbacivanjem žumanjka. '

brzu hranu za jelo kad je gladan Shutterstock 14od 1614. Juha

'Juhe na bazi bujona, poput mineštre, juhe od 10 povrća ili miješanog prženog povrća, uvijek držite pri ruci', kaže Pitman. „Nije nimalo pametno spakirati više povrća s malo kalorija kako biste lakše prešli s jednog obroka na drugi. Uzmite malo graha - ili bilo kojeg proteina po izboru - i bacite ga u juhu kako biste postali mini obrok. '

POVEZANO:16 zvijezda Instagrama na pravilima o hrani kojima se zaklinju da ostanu u formi

brzu hranu za jelo kad je gladan Shutterstock petnaestod 1615. Šipka koja sadrži najmanje tri do četiri grama i proteina i vlakana i minimalno dodanih šećera

'Šipke su jedan od najjednostavnijih predmeta za bacanje u torbicu, ali nisu sve šipke jednake', kaže Hogan. “Mnogi su super obrađeni s puno dodanih šećera, kemikalija ili zamjena šećera, što gladnu zvijer neće dugo ugušiti. Ovdje neka bude jednostavno: Što je popis sastojaka kraći, to bolje. volim srijeda , VRSTE Šipke , i Izbirljivi barovi . '

brzu hranu za jelo kad je gladan Shutterstock 16od 1616. Cocomama spremna za jelo žitarica kvinoje

“Nemam vremena za vruće pripremežitarica? [ Žitarice Cocomama Quinoa ] nudi cjelovite proteine ​​i ima zdravu dozu masti kako biste se satima osjećali sito ”, kaže Pitman.

Sljedeći20 doručaka s ravnim trbuhom koji su vam potrebni u vašem životu