15+ praktičnih ideja za njegu sebe kako biste svoju brigu i tjeskobu držali pod kontrolom

15+ praktičnih ideja za njegu sebe kako biste svoju brigu i tjeskobu držali pod kontrolom 1

Ove jednostavne i praktične ideje za brigu o sebi pomoći će ukrotiti vašu tjeskobu i držati brigu pod kontrolom čak i u najtežim trenucima. Ovo su ideje kojima se možete obratiti kada vam se svijet čini previše zastrašujućim.



15+ praktičnih ideja za njegu sebe kako biste svoju brigu i tjeskobu držali pod kontrolom 2

Suočimo se. Ovih dana, život je zastrašujući i neodoljiv za sve nas. Pandemija je izbacila život kakav smo nekada poznavali kroz prozor, a sada živimo u svijetu neizvjesnosti. Ne znamo kada će se stvari vratiti u normalu, ako ikad.



Sada nam je potrebna njega, više nego ikad, ali ovo nije posao za masku za lice. Ako se osjećate preplavljeni i uplašeni svijetom oko sebe i događajima u vlastitom životu, potrebne su vam neke ideje za brigu o sebi koje će vam pomoći da se osjećate smireno i pod kontrolom. Potrebne su vam praktične, neseksi ideje za brigu o sebi.





Ovdje je više od 15 praktičnih i jednostavnih ideja za brigu o sebi kojima se možete obratiti kada vam se svijet čini previše zastrašujućim.

Pospremi krevet

Već sam pisao o moći pospremanja vašeg kreveta i mislim da je toliko važno da je uključim u svoj krevet kontrolna lista za samopomoć . To je doista jedna od najmoćnijih praktičnih aktivnosti samopomoći koje možete učiniti: odmah čini da vaša soba izgleda bolje i organiziranije, što zauzvrat pomaže u smanjenju razine stresa. ( Nered doslovno podiže našu razinu kortizola, hormona stresa. ) To je mala pobjeda na kojoj možete izgraditi druge pobjede, pa čak i ako ostatak dana ostane stresan, opuštanje u pospremljenom krevetu može vam pomoći da bolje spavate noću.



Očistite svoj sudoper

Ovo je suputnik za pospremanje kreveta i iz sličnih razloga. To je jednostavan zadatak koji ljudi obično ostave neobavljanim, ali vađenje prljavog posuđa iz sudopera i sjaj sudopera daje vam osjećaj postignuća i često vam može pružiti poticaj da prijeđete na drugi zadatak, a zatim na drugi . Evo nekoliko sjajnih uputa kako taj sudoper zasjati zajedno s više motivacije da to učinite.



15+ praktičnih ideja za njegu sebe kako biste svoju brigu i tjeskobu držali pod kontrolom 3

Sjajni sudoper čini čuda kako bi vam podigao raspoloženje i pomogao vam da se osjećate više pod kontrolom.

Učinite ono što ste odgađali

Svi imamo tu jednu stvar na popisu obaveza koju izbjegavamo i često su to vrlo jednostavni zadaci. Na primjer, toliko mrzim telefoniranje da ću tjednima odgađati prije nego što učinim nešto kao što je poziv osiguravajućem društvu da promijenim polisu što će mi uštedjeti novac. Skini taj flaster i napravi tu jednu stvar. Osjećat ćete se slobodno i snažno kada završite.



15+ praktičnih ideja za njegu sebe kako biste svoju brigu i tjeskobu držali pod kontrolom 4

Učinite ono što ste odgađali i odmah ćete se osjećati bolje



Očistite svoju torbicu ili ladicu za smeće

Je li vaša torbica teška dodatnih pet funti od težine sitniša i CVS računa koje nosite? Odvojite nekoliko minuta da ga očistite i organizirate tako da se osjećate podignuto, a ne spušteno kada ga otvorite. Ili očistite i organizirajte svoju ladicu za smeće i konačno se riješite te kolekcije ključeva koji ne idu uz ništa.



(Napomena: Ako se stvarno osjećate loše, ne bih preporučio da organizirate svoju odjeću ili da se bavite nekim velikim projektima. Ako ne osjećate nikakvu sreću, riskirate da odlučite da ništa u vašem životu ne izaziva radost i da dobijete Riješite se previše. I ne znam tko ovo treba čuti, ali ne šišajte svoje šiške.)

15+ praktičnih ideja za njegu sebe kako biste svoju brigu i tjeskobu držali pod kontrolom 5

Ova torbica ne izaziva radost. Očistite ga i odmah ćete se osjećati bolje.

15+ praktičnih ideja za njegu sebe kako biste svoju brigu i tjeskobu držali pod kontrolom 6

Nabavite svoj vlastiti popis za samopomoć!

Samo unesite svoju e-poštu i mi ćemo vam je odmah poslati.



NABAVITE ODMAH!

Također ćete primati tjedni bilten Midlife Ramblera. Nikada vam ne šaljemo neželjenu poštu i možete se odjaviti u bilo kojem trenutku.

Vaš popis za samo-njegu je na putu!

15+ praktičnih ideja za njegu sebe kako biste svoju brigu i tjeskobu držali pod kontrolom 7

Nosite kremu za sunčanje svaki dan

Važna je vaša okolina, pa tako i vi. Kad ujutro ustanete i stavite kremu za sunčanje, govorite sebi da vam je dovoljno stalo do sebe da poduzimate nešto kako ne biste dobili rak kože. To je snažna poruka vašoj podsvijesti. Bonus bodovi za prvo dodavanje hidratantne kreme jer ste sada kreirali svakodnevni ritual ljubavne samomasaže. Dobar posao!



15+ praktičnih ideja za njegu sebe kako biste svoju brigu i tjeskobu držali pod kontrolom 8

Briga o sebi šalje snažnu poruku vašoj podsvijesti da ste vrijedna i važna osoba

Napišite ohrabrujuće pismo sebi

Vi najbolje znate što trenutno trebate čuti. Čak i ako vam se čini lažnim i pogrešnim, čak i ako ne vjerujete u to, stavite se u budućnost i napišite si ohrabrujuće pismo iz perspektive vašeg budućeg ja. Recite sebi da će sve uspjeti i kako vam je uspjelo. Čuvajte pismo i čitajte ga često. Možda ćete biti šokirani i koliko je to točno.

Ovo je vrlo slično stvaranju ploče vizije – aktivnosti koja mi je jako draga. Ako se osjećate pesimistični u pogledu svoje budućnosti, ovo je savršeno vrijeme da napravite ploču vizije za život koji želite stvoriti za sebe.

Odbacite sve svoje negativne misli

Ako vam se pozitivnost trenutno čini preteškom, onda se oslonite na svoju negativnost tako što ćete postaviti tajmer i zapisati sve svoje strahove, brige i druge negativne misli na petnaest minuta. Budite neuredni i ne brinite o pravopisu, gramatici ili lijepom jeziku. Stvarno psujte i vičite na papiru ako to pomaže. Na kraju petnaest minuta možete ponovno pročitati svoj tekst ako želite ili ga jednostavno ostavite. Potrgajte ono što ste napisali i dramatično bacite. Odmah ćete se osjećati lakše.

15+ praktičnih ideja za njegu sebe kako biste svoju brigu i tjeskobu držali pod kontrolom 9

Odvojite 15 minuta da zapišete sve svoje negativne misli, a zatim bacite papir.

Idite na svjesnu šetnju prirodom

Odvojite 20 do 30 minuta za usamljenu šetnju u prirodi i ostavite slušalice van. Obratite pažnju na prizore i zvukove oko sebe. Stvarno slušajte zvukove ptica i šuštanje lišća. Pomirišite svježi zrak. Zaustavite se da biste cijenili ljepotu divljeg cvijeća. Odvojite vrijeme da osjetite zahvalnost za ljepotu oko sebe. Ako otkrijete da vam um odluta prema vašim problemima, jednostavno ga usmjerite natrag na opažanje svoje okoline. Na kraju svoje šetnje osjećat ćete se osvježeni i spremni za povratak u stvarni svijet.

15+ praktičnih ideja za njegu sebe kako biste svoju brigu i tjeskobu držali pod kontrolom 10

U svjesnoj šetnji prirodom koncentrirate se na prizore i zvukove oko sebe.

Izvedite jednostavan čin ljubaznosti

Ako ne možete prestati razmišljati o svojim problemima, odvojite trenutak da olakšate tuđi teret. Ovo možda nije dobar trenutak za kupnju kave osobi iza vas u Starbucksu, ali još uvijek postoje stvari koje možete učiniti. Možete, na primjer, poslati brzu e-poštu ili telefonirati nekome za koga sumnjate da je usamljen ili da se bori. Ili odnesite kolačiće ili obrok prijatelju koji je možda u financijskoj nevolji. Ili napišite zahvalnicu nekome tko vam je pomogao u prošlosti. Studije su pokazale da djela ljubaznosti pomažu raspoloženju i onoga koji daje i primatelja . Znam da pomažu učiniti svijet boljim mjestom.

15+ praktičnih ideja za njegu sebe kako biste svoju brigu i tjeskobu držali pod kontrolom 11

Pomozite da svijet bude bolje mjesto čineći čin ljubaznosti. Učinit ćete i sebe sretnijima.

Napravi popis

Ako ste preplavljeni svime što trebate učiniti ili idejama koje želite isprobati, sve to zapišite na popis. Ako pokušavate sve to zadržati u svojoj glavi, vjerojatno to činite mentalno ponavljajući to u sebi što vas može držati tjeskobnim i preopterećenim. Ako ste, na primjer, ostali bez posla, napravite popis svega što trebate učiniti. Ako ne znate što učiniti, započnite svoj popis istraživačkim koracima koje treba poduzeti sada kada sam izgubio posao. Stavite svoje misli na papir kako biste ih izbacili iz glave.

15+ praktičnih ideja za njegu sebe kako biste svoju brigu i tjeskobu držali pod kontrolom 12

Ako ste toliko opterećeni da ne znate ni odakle početi, napravite popis svega što trebate učiniti.

15+ praktičnih ideja za njegu sebe kako biste svoju brigu i tjeskobu držali pod kontrolom 6

Nabavite svoj vlastiti popis za samopomoć!

Samo unesite svoju e-poštu i mi ćemo vam je odmah poslati.

NABAVITE ODMAH!

Također ćete primati tjedni bilten Midlife Ramblera. Nikada vam ne šaljemo neželjenu poštu i možete se odjaviti u bilo kojem trenutku.

Vaš popis za samo-njegu je na putu!

15+ praktičnih ideja za njegu sebe kako biste svoju brigu i tjeskobu držali pod kontrolom 7

Odradite nježnu vježbu

Ako ne želite skočiti u rutinu visoke energije, i dalje možete osjećati umirujuće kretanje i kontakt sa svojim tijelom. Ova joga rutina iz Yoga with Adriene prikladna je za početnike i osmišljena je da vam pomogne u smirivanju brige i tjeskobe.

Izvršite skeniranje tijela

Osjećate li se nemirno ili kao da želite pojesti svu hranu? Osjećate li se pomalo otupjelo? Odvojite nekoliko minuta za izvođenje meditacije za skeniranje tijela koja će vam pomoći da prepoznate gdje držite stres (možda toga niste ni svjesni!) i opustite svoje tijelo.

Oslobodite se tjeskobe tehnikom disanja 4-7-8

Izumio je dr. Andrew Weill, ova tehnika disanja stvarno djeluje na smanjenje fizičkih simptoma uzrokovanih tjeskobom.

Usredotočite se na sadašnji trenutak

Ako ste zabrinuti zbog onoga što bi se moglo dogoditi u budućnosti, zastanite i usredotočite se na ono što se događa u ovom trenutku. U ovom trenutku, jeste li sigurni? Imate li dom? Imate li hrane? Je li ti udobno? Kako se kaže, prošlost postoji samo u našim sjećanjima, budućnost samo u našim planovima. Sadašnjost je naša jedina stvarnost. ~ Robert M. Pirsig

Prošlost postoji samo u našim sjećanjima, budućnost samo u našim planovima. Sadašnjost je naša jedina stvarnost.

Prošlost postoji samo u našim sjećanjima, budućnost samo u našim planovima. Sadašnjost je naša jedina stvarnost. ~ Robert M. Pirsig

Isprobajte neku DIY umjetničku terapiju

Ako ste pod stresom, isprobajte umjetničku terapiju DIY Ako pronađete umjetnički ili zanatski projekt u kojem uživate, bit ćete ometeni dok radite na njemu i doživjet ćete radost i ponos kada dovršite svoj projekt. Zapravo toliko uživam u slaganju slagalica, da mogu ući u nešto stanje protoka dok radim na jednom.
Druge sjajne ideje za projekte za ublažavanje stresa uključuju umjetnički dnevnik , heklanje , šivanje križa , bojanje u bojankama za odrasle , izrađivanje spomenara , zentangle crtež .

Usput, moje omiljene slagalice dolaze iz ovo poduzeće .

15+ praktičnih ideja za njegu sebe kako biste svoju brigu i tjeskobu držali pod kontrolom 15

Pravi hobi će vas umiriti i zaokupiti vaš um.

Isključite se s (najboljim) društvenim medijima

Društveni mediji imaju lošu reputaciju po prenošenju glasina i izazivanju zavisti i često su zasluženi, ali se mogu iskoristiti i za dobro. Koristite Facebook da se obratite prijateljima s kojima niste razgovarali neko vrijeme ili uronite u Instagram da pratite neke od najboljih naloga za brigu o sebi. Gledajte nešto što vas nasmijava. Ne možete se smijati i biti tjeskobni. Odmorite se i pogledajte jedan od svojih omiljenih smiješnih filmova ili probajte jedan od filmova s ​​ovog popisa .
Ili pogledajte smiješne YouTube videozapise. Smijala sam se dok nisam zaplakala na mnoge od njih videa u ovom članku .

15+ praktičnih ideja za njegu sebe kako biste svoju brigu i tjeskobu držali pod kontrolom 6

Nabavite svoj vlastiti popis za samopomoć!

Samo unesite svoju e-poštu i mi ćemo vam je odmah poslati.

NABAVITE ODMAH!

Također ćete primati tjedni bilten Midlife Ramblera. Nikada vam ne šaljemo neželjenu poštu i možete se odjaviti u bilo kojem trenutku.

Vaš popis za samo-njegu je na putu!

15+ praktičnih ideja za njegu sebe kako biste svoju brigu i tjeskobu držali pod kontrolom 7