15 najboljih veganskih proteinskih praha, prema ocjenama nutricionista

najbolji veganski proteinski prah na plavoj pozadini Christine Giordano

Podignite ruku ako ste vegan kojem je muka od ljudi koji vas pitaju kako unosite dovoljno proteina. Svi već znaju da postoji * puno * načina kako doći bjelančevine na biljnoj prehrani . Usprkos tome, veganski proteinski prah može vam pomoći da udovoljite svojim potrebama u kratkom roku.



I da, dijetetičari kažu da su legitimni. 'Neke zablude u vezi s veganskim proteinskim prahom su da ne daju dovoljno proteina i da vas neće siti', kaže nutricionistica iz New YorkaCarolyn Brown, RD. Međutim, današnji veganski proteinski prah čini oboje.



Prije svega, mnogi veganski prašci sadrže 20 do 30 grama proteina po obroku, što je u potpunosti ravnopravno s najpopularnijim proteini sirutke u prahu , Kaže Brown. (Proteini sirutke izrađeni su od mliječnih proizvoda, btw, tako da u potpunosti nisu veganski.) Osim toga, mnogi prašci na biljnoj bazi također sadrže malo vlakana koja im pomažu da budete sitiji, dulje i povećavaju njihovu hranjivu vrijednost, dodaje nutricionistPriya Khorana, RD.





Oh, i oko tog problema s okusom: Iako su veganski proteini dugo imali svoj ukus za prilično odvratan okus, vremena su se promijenila. Novije biljne proteine ​​pronaći ćete u okusima poput slane karamele, kokosa ili čak chai-a.

Kada lovite veganski proteinski prah, uzmite u obzir ova tri glavna čimbenika: sadržaj proteina, vrste proteina koji se koriste i zaslađivači . Prvo potražite najmanje 15 do 20 grama proteina po obroku, predlaže nutricionist Charlotte Martin , RDN, CPT.



Zatim, budući da je većina biljnih izvora proteina 'nepotpuna' (što znači da ne sadrži svih - ili dovoljno - svih devet) esencijalne aminokiseline ), odlučite se za proteinski prah izrađen iz više izvora, kaže ona. Soja je usamljena 'cjelovita' opcija, pa ćete pronaći mnoštvo kombinacija izrađenih od konoplje, smeđe riže i proteina graška kako biste osigurali da vaš prah osigurava sve amino kiseline koje vaše tijelo treba.



Na kraju, ograničite dodani šećer na pet grama po obroku, maks. 'Klonim se umjetnih zaslađivača, jer neka istraživanja sugeriraju da mogu imati negativne učinke na metabolizam, crijevne bakterije i apetit', kaže Martin. Umjesto toga, odlučite se za prirodna zaslađivače bez kalorija poput stevije ili redovničkog voća.

Bez obzira na to dodajete li smoothieje, ledenu kavu ili mješavinu palačinki, današnji veganski proteinski prah bolji je nego ikad - i potpuno vam vrijedi, bez obzira jeste li mesojed ili ne. Evo 15 opcija veganskog proteina u prahu iz kojih ćete se sliniti.



Pogledajte galeriju petnaestFotografije 1od 15Najbolji svestrani okus KOS organskog biljnog proteinskog prahaamazon.com 59,99 USD35,70 USD (40% popusta) KUPITE SADA

'Ovo je jedan od proteina u prahu na biljnoj bazi s najboljim okusom koji sam ikad probao', kaže Martin. 'Mješavina proteina graška, lana, quinoe, sjemenki bundeve i chia sjemenki, ukusna je.'



Osim toga, sadrži masti zdrave za srce i dva grama vlakana po obroku.



Oduševljena recenzija: 'Ovo je jedini proteinski prah koji ima tako slasan uravnotežen okus, a ja uglavnom ne volim slatke ili aromatizirane proteinske praške.'
-Lisa A., amazon.com

Po porciji: 170 kalorija, 6 g masti (4 g zasićenosti), 9 g ugljikohidrata, 2 g šećera, 2 g vlakana, 190 mg natrija, 20 g proteina

dvaod 15Najunikatnija mješavina superhrane tako vitka i tako čista organska proteina superhrane na biljnoj baziSada organsko vitaminhoppe.com37,99 USD

Ovaj organski prah sadrži više od 20 različitih organskih sastojaka superhrane, cjelovit aminokiselinski profil i probavne enzime, tako da je dobar za vaš sustav kao i slast u mlijeku i smoothiejima.



Oduševljena recenzija: 'Ovo mora biti biljni protein koji sam ikad imao. Tako je glatka, kupila sam okus čokolade i sviđa mi se. '
-Jennifer V., vitaminhoppe.com

Po porciji: 130 kalorija, 3 g masti (0,5 g sat.), 5 g ugljikohidrata, 0 g šećera, 2 g vlakana, 390 mg natrija, 22 g proteina

3od 15Ekstra visoki proteini Garden Of Life Sport Organski proteini na biljnoj baziamazon.com 56,99 USD39,71 USD (30% popusta) KUPITE SADA

'Ova kvalitetna mješavina graška, mornarskog graha, proklijalog graha leće, proklijalog graha i sjemenki brusnice daje više od pet grama BCAA koji pomažu u jačanju rasta mišića', kaže Martin.



Također sadrži probiotike koji održavaju imunološki sustav i crijeva jakim te kurkumu koja ima protuupalna svojstva.

Oduševljena recenzija: 'Izvrsnog je okusa s rižinim mlijekom, pa čak i s vodom ... i lako se miješa samo žlicom.'
—Madeline A., amazon.com

Po porciji: 170 kalorija, 3 g masti (1 g zasićene), 7 g ugljikohidrata, 1 g šećera, 4 g vlakana, 180 mg natrija, 30 g proteina

4od 15Vrhunski sportaš Pick Vega Sport Premium Proteinamazon.com 54,99 USD39,98 USD (27% popusta) KUPITE SADA

'Kolega koji radi s profesionalnim sportašima obratio me ovom veganskom proteinskom prahu', kaže Maggie Moon , RD. 'Mješavina biljnih bjelančevina iz graška, sjemenki bundeve, sjemenki suncokreta i lucerne čine ga cjelovitim izvorom proteina.'

Ovaj prah također ima trpku trešnju za oporavak, kurkumu za borbu protiv upala i probiotike koji pomažu crijevima.

Po porciji: 160 kalorija, 3 g masti (0 g zasićenog), 4 g ugljikohidrata, 1 g šećera, 410 mg natrija, 1 g vlakana, 30 g proteina

5od 15Najbolji sirovi proteinski vrt života Sirovi organski proteiniamazon.com 47,99 USD33,59 USD (30% popusta) KUPITE SADA

'Ovaj prah proteine ​​dobiva iz različitih proklijalih žitarica i sjemena bez glutena', kaže nutricionistica Kelly Jones , RD.

( Istraživanje sugerira da proklijale žitarice mogu poboljšati apsorpciju proteina i drugih mikroelemenata.)

'Ovaj prah također sadrži probavne enzime i probiotike za daljnju potporu zdravlju crijeva', dodaje Jones.

Po porciji: 110 kalorija, 2,5 g masti (0 g zasićenog), 2 g ugljikohidrata, 0 g šećera, 1 g vlakana, 180 mg natrija, 22 g proteina

6od 15Kava Gljiva Epski protein Organski biljni proteinŽivot klica amazon.com31,46 USD KUPITE SADA

Dvije mjerice ovog biljnog praha daju 20 grama proteina i nula dodanih šećera (zaslađen je stevijom). Napravljen od kombinacije proteina žutog graška, proteina sjemenki bundeve, proteina sjemenki suncokreta i proteina sjemenki brusnice, isporučuje svih devet esencijalnih aminokiselina, za koje Martin kaže da su neophodne.

Također ima mješavinu ekstrakata gljiva, što bi moglo imati dodatne zdravstvene beneficije.

Oduševljena recenzija: 'Okus kave je prisutan, ali to je kremastiji okus i nije jako' kava '.'
-JE. Angulo, amazon.com

Po porciji: 175 kalorija, 3 g masti (1 g zasićene), 12 g ugljikohidrata, 6 g šećera, 2 g vlakana, 320 mg natrija, 20 g proteina

7od 15No-nonsense protein konoplje Nutiva Organski hladno prešani proteinski sjeme konopljeNutiva amazon.com22,83 USD KUPITE SADA

Glavna prednost proteina konoplje: isporučuje svih devet esencijalnih aminokiselina.

'Volim Nutiva protein konoplje jer ima 15 grama biljnih proteina i pet grama vlakana po obroku', kaže nutricionist Jessica Jones , RDN. Ovaj proteinski prah s jednim sastojkom također sadrži nula natrija, što je izvrsno za sve koji slijede dijetu s niskim udjelom natrija.

Po porciji: 120 kalorija, 3,5 g masti (0 g zasićene masti), 7 g ugljikohidrata, 1 g šećera, 0 mg natrija, 5 g vlakana, 15 g proteina

8od 15Popis najjednostavnijih sastojaka Čisti biljni proteinski prašakRipple Nutrition amazon.com19,99 USD KUPITE SADA

Iako nije mješavina različitih izvora bjelančevina, Rippleov proteinski prah ima kratak popis sastojaka i u njemu je manje ugljikohidrata nego u mnogim drugim mogućnostima, kaže Martin. Također je bez dodanog šećera i niskokaloričan.

Oduševljena recenzija: “VOLIMO ove stvari. Prvi proteinski prah bez mlijeka koji nema granula. ”
—TexRex, amazon.com

Po porciji: 110 kalorija, 2 g masti (0,5 g zasićenih), 4 g ugljikohidrata, 0 g šećera, 2 g vlakana, 390 mg natrija, 20 g proteina

9od 15Biljni protein koji se najlakše probavlja 100% svi prirodni vegetarijanski protein sa superhranomMRM amazon.com32,99 USD KUPITE SADA

'Volim što je ovaj protein dodao superhranu koja pruža neke antioksidanse koji podržavaju zdravlje, kao i probavne enzime, koji pomažu u probavi proteina i vlakana kako bi se smanjili neugodni probavni simptomi poput plinova i nadutosti', kaže Martin. (Dobro je znati, jer je ovaj puder s više vlakana od većine.)

Oduševljena recenzija: “Jednom sam ga probala i svidio mi se, ali nakon povratka svom uobičajenom puderu sada mogu reći da mi je draži ovaj ... Nakon prebacivanja uspjela sam utvrditi da me drugi puder koji sam također voljela učinila plinovitim. MRM je lakše probaviti. '
—C. Trott, amazon.com

Po porciji: 150 kalorija, 3,5 g masti (0 g zasićenih), 7 g ugljikohidrata, 2 g šećera, 5 g vlakana, 240 mg natrija, 22 g proteina

10od 15Većina biljnih proteina, pogodnih za keto, Sunwarrior Protein Warrior Blendamazon.com 39,99 USD35,99 USD (10% popusta) KUPITE SADA

'Proteini Sunwarriora dobra su vrijednost, a moji klijenti vole okus, teksturu i probavljivost', kaže Randall Evans , RDN.

Napravljen od fermentiranog proteina graška, proteina goji bobica i proteina sjemena konoplje, sadrži i MCT, što ga čini dobrom opcijom za ove izjelice.

Oduševljena recenzija: “Obožavam ovaj proteinski prah. Svakog dana u protekle tri ili četiri godine pomiješala sam po jednu mjericu s bademovim mlijekom od vanilije i kapljicom vode kako bi mi se omiljeni doručak protresao. Izvrsnog je okusa i nije zrnaste teksture. '
-Leah, amazon.com

Po porciji: 100 kalorija, 2 g masti (0,5 g zasićenih), 2 g ugljikohidrata, 0 g šećera, 1 g vlakana, 18 g proteina

jedanaestod 15Najbolji grašak Proteim SADA Sportski organski prašak od graškaamazon.com14,79 USD KUPITE SADA

Ako vam ponekad padne želudac kada probate proteinski prah, odlučite se za nešto jednostavno.

U ovom prahu, 'jedini sastojak je organski izolat proteina žutog graška, a vi nemate dodane arome ili zaslađivače', kaže Amy Gorin , RDN, nutricionist u području New Yorka. Bezukusni prah relativno je niskokaloričan i dobro se uklapa u bilo koji smoothie.

Oduševljena recenzija: “Već sam probao druge organske proteine ​​graška i stalno se vraćam SADA. Dnevno ga stavljam u svoj smoothie od zelene snage. Nikad nemam nikakav naknadni okus bilo koje vrste. '
-Nebo, amazon.com

Po porciji: 80 kalorija, 1,5 g masti (0 g zasićenih), 1 g ugljikohidrata, 0 g šećera, 1 g vlakana, 230 mg natrija, 15 g proteina

12od 15Najbolji proteinski prah na bazi biljke bez stevije, organska čokoladaALOHA amazon.com18,36 USD KUPITE SADA

'Sa samo 12 stvarnih sastojaka u ovom proteinu možete biti mirni znajući da je ono što stavljate u svoje tijelo samo najbolje stvari', kaže nutricionist Elizabeth Shaw , RDN.

Uz to, ima cjelovit aminokiselinski profil i omega-3 (prednost koju mnogi proteini na biljnoj bazi ne nude).

Oduševljena recenzija: „Ovaj se proteinski prah nevjerojatno miješa, okus je super bogat i kremast, a [ne] čini mi se kao da sam [jeo] balon koji se stalno napuhuje. [I] dodam bademovo mlijeko, bananu, laneni obrok, sjemenke konoplje, chia i kokosovo ulje.
—P. Bateman, amazon.com

Po porciji: 120 kalorija, 2,5 g masti (0 g zasićenih), 11 g ugljikohidrata, 3 g šećera, 220 mg natrija, 5 g vlakana, 18 g proteina

13od 15Najbolji spurge vanilin chai esencijalni čisti biljni proteinVažan amazon.com60,00 USD KUPITE SADA

Nutricionistica Starla Garcia, RD, vlasnica Zdravi sjaj , preporučuje ovaj protein na biljnoj bazi jer sadrži četiri grama vlakana po mjerici i više vitamina i minerala od mnogih drugih opcija.

Iako je skup, mnogi recenzenti Amazona kažu da je to najbolja biljna opcija koju su pronašli.

Oduševljena recenzija: “Tražio sam pravi proteinski prah na biljnoj bazi koji nema preslatki okus, ima dobre i sigurne sastojke i ne smeta mi u želucu. Ovo je mjesec dana i nema problema. Okus je jako dobar. '
—Kupac Amazon, amazon.com

Po porciji: 140 kalorija, 2,5 g masti (2 g zasićenih), 9 g ugljikohidrata, 2 g šećera, 340 mg natrija, 4 g vlakana, 20 g proteina

14od 15Najbolji proteini i povrće Nevjerojatna trava Organski proteini Superhranaamazon.com 24,99 USD19,99 USD (20% popusta) KUPITE SADA

'Odnos proteina i kalorija u ovom prahu je izvrstan', kaže Suzanne Dixon , RDN. 'Osim toga, nudi četiri grama vlakana, što je oko 15 posto vaših dnevnih potreba.'

Ne brinite, i to se dobro miješa, tako da neće biti sve zrnasto u vašem smoothieju nakon treninga.

Po porciji: 120 kalorija, 2,5 g masti (0 g zasićenog), 6 g ugljikohidrata, <1 g šećera, 250 mg natrija, 4 g vlakana, 20 g proteina

petnaestod 15Kompletni proteini na biljnoj bazi s najboljim kalorijama svjesnim biljnim biljkamaamazon.com 52,99 USD39,84 USD (25% popusta) KUPITE SADA

'Ova opcija ima izvrstan omjer proteina i kalorija, vrlo malo ugljikohidrata, nema puno masnoća, a također je i dobrog okusa', kaže Dixon. Kremasti okus graha vanilije dobro djeluje s većinom sastojaka, poput svježeg voća, orašastih plodova i sjemenki.

Po obroku: 120 kalorija, 3 g masti (0 g zasićenog), 2 g ugljikohidrata, 0 g šećera, 390 mg natrija,<1 g fiber, 21 g protein

Sljedeći10 najboljih kruhova s ​​malo ugljikohidrata, po nutricionistima