15 najboljih esencijalnih ulja za aromaterapiju - i kako ih koristiti

esencijalno ulje.jpg Shutterstock

Više nisu samo domena new-age lječilišta i hipi-enklava,esencijalna uljapostali veliki posao. Biljke ekstrahirane, visoko koncentrirane tekućine u povijesti su prodavale točke u proizvodima za uljepšavanje i čišćenje - a sada istraživanja pokazuju da su u slučaju pravilnog udisanja i dobar lijek, kaže dr. Brent Bauer, direktor programa komplementarne i integrativne medicine u klinika Mayo.



Da, točno je -aromaterapijazapravo može biti legitimno dobro za vas. Jednostavno morate pronaći najbolja esencijalna ulja za ono što vas muči. Vaš potpuni vodič, naprijed.



Kako djeluje aromaterapija?

Eterična ulja nose 'suštinu' biljke, objašnjava dr. Elizabeth Ko, medicinska direktorica UCLA Health Integrative Medicine Collaborative i pomoćnica kliničkog profesora medicine na Medicinskom fakultetu David Geffen na UCLA.





'Eterična ulja brzo se apsorbiraju receptorima mirisa koji su povezani s limbičkim sustavom, koji kontrolira puls, krvni tlak, disanje i stres', kaže dr. Ko. 'Suština svake biljke ima drugačiji kemijski sastav koji utječe na njezin miris, apsorpciju i učinak.' Ipak se puno toga može raspakirati s esencijalnim uljima, a niti jedno ulje nije potpuno slično.

Nalazi su obećavajući (zamislite da tablete zamijenite za mirise!), Ali dolaze s nekoliko upozorenja: Prvo, široko su neiskušana (čitajte: nema puno istraživanja vani). Također, trebali biste ih koristiti razborito. 'Što god je dovoljno snažno da djeluje blagotvorno u tijelu, dovoljno je snažno da djeluje negativno', kaže Bauer.



Eterična ulja oslobađaju hlapljive organske spojeve (VOC), otpadne plinove koji su često povezani s bojama i pesticidima. (Neki HOS-ovi opasniji su od drugih, a „hlapljivi“ samo znači da tvar može ispariti.) Dakle, dok, na primjer, umjerena izloženost najboljim esencijalnim uljima može biti zdrava za srce, dugotrajno izlaganje može predstavljati srčani rizik.



Koje su zdravstvene prednosti esencijalnih ulja?

Svako se esencijalno ulje događa nešto svoje, a pogodnosti koje možete dobiti ovise o ulju koje koristite, kaže Yufang Lin, dr. Med., Specijalist za integrativnu medicinu u Centru za integrativnu medicinu klinike Cleveland. Neke moguće novčanice:

1. Mogli bi pomoći smanjiti anksioznost

    Nekoliko esencijalnih ulja poput naranča i lavanda pokazali su se u studijama kako bi pomogli ljudima da budu malo manje zabrinuti. Vrijedno pažnje: Neki istraživanje je otkrio da se pogodnosti događaju samo u trenutku, na primjer kada se masažite.



    2. Mogli bi pomoći kod glavobolje

    Neke manje studije otkrile su da su ljudi imali manje glavobolje nakon što su se prijavili paprena metvica i lavanda esencijalno ulje za njihovu kožu. Jedno je istraživanje čak utvrdilo da nije postojala značajna razlika između upotrebe ulja metvice za smanjenje boli i uzimanja acetaminophena (aka Tylenol).



    3. Mogu vam poboljšati san

    Posebno lavanda je prikazan kako bi se poboljšala sposobnost spavanja i buđenja osjećajući se strašno.



    4. Mogli bi pomoći u smanjenju upale

    Neka eterična ulja mogu pomoći u uklanjanju upala, kaže dr. Lin. Istraživanje miševa i u Petrijevim zdjelicama je pronašao ulja poput lavanda , majčina dušica i origano mogu biti dobri za ovo, ali ipak treba provesti više studija na ljudima.

    5. Oni vam mogu pomoći u energetskom poticaju

    Kava je izvrsna, ali malo paprene metvice također vam može pomoći stimulirati, kaže dr. Ko. Jedan mala studija otkrili su da su muškarci koji su koristili ulje metvice mogli bolje nastupiti u teretani od onih koji to nisu učinili. (Ipak, potrebno je više istraživanja na ženama.)

    6. Mogli bi vam pomoći u želučanim problemima

    Posebno je limun dobar za borbu protiv stvari poput mučnine i povraćanja, kaže dr. Ko. Jedna studija na trudnicama su otkrili da su oni koji su osjećali miris limunovog ulja kad su se osjećali loše imali znatno manje mučnine i povraćanja u danima nakon toga nego žene koje nisu.



    Koje su potencijalne nuspojave esencijalnih ulja?

    Nuspojave s kojima biste se mogli suočiti ovise o tome koje ulje koristite i kako ga koristite, kaže dr. Lin. 'Eterična ulja na bazi citrusa, poput naranče, limuna i bergamota, fotosenzibiliziraju i mogu nekome predisponirati sunčanicu', kaže ona, ako je stavite izravno na kožu, posebno nerazrijeđenu.

    Štoviše: 'Neka su esencijalna ulja toksična za živčani sustav i jetru, poput čajevca i eukaliptusa, te ih treba oprezno koristiti oko malih životinja i novorođenčadi, starijih osoba i trudnica', dodaje ona. A neka esencijalna ulja, poput mugwort-a, pennyroyala i pelina, mogu uzrokovati kontrakciju maternice, pa ih ne želite koristiti tijekom trudnoće, kaže ona.

    Povezana priča

    Ljudi koji imaju jake reakcije ili alergije na mirise ili koji imaju respiratorna stanja također bi trebali biti oprezni kada koriste esencijalna ulja, kaže dr. Ko. Ali, sve u svemu, 'Sigurnosna ispitivanja pokazuju vrlo malo rizika kada se ulja koriste prema uputama', kaže ona.



    Uglavnom zapravo nema štete, nema prekršaja s isprobavanjem esencijalnih ulja, pogotovo kada je riječ o aromaterapiji. 'Kao terapija, esencijalna ulja niskorizična su, jeftina i učinkovita intervencija za kontrolu simptoma', kaže dr. Ko.

    Koji je najbolji način korištenja esencijalnih ulja?

    Ključno je zadržavanje slatkog mjesta od 15 do 60 minuta - nikada nemojte udisati esencijalna ulja dulje od jednog sata. Uvijek slijedite upute na boci, a ako uzimate lijekove ili imate kronično zdravstveno stanje, obratite se svom liječniku prije nego što počnete baviti se aromaterapijom. Kao i kod bilo kojeg drugog lijeka, i esencijalna ulja moraju se pravilno koristiti kako bi se donijele zdravstvene nagrade.

    Povezana priča

    DOemitiratije najučinkovitiji način oslobađanja najboljih esencijalnih ulja u zrak, ali ako ga nemate (kreću se od 25 do 200 USD), možete kapnuti ulje u posudu s vrućom vodom na pari. U oba slučaja istodobno koristite jednu ili dvije kapi jednog ulja. Stanite nekoliko metara dalje i duboko udahnite 10 puta, a zatim dišite normalno. Ako se pridržavate sigurnog vremenskog ograničenja i otvorite prozor kada završite, možete vježbati aromaterapiju svaki dan.

    Na poslu ili, recimo, u autu? Stavite jednu kap jedne ulja na vatu, stavite je pod nos i udišite normalno jednu do dvije minute.

    Imajte na umu jedno: budući da još nisu regulirani FDA-om, esencijalna ulja na policama trgovina možda nisu prava stvar, kaže stručnjakinja za esencijalna ulja Megan Schwarz, kreatorica bloga Sjeme u serum . Slijedite ove savjete (preporučuju ih Schwarz, dr. Ko i dr. Lin) kako biste bili sigurni da kupujete originalne proizvode, a zatim počnite kupovati s našim odabranim izborima u nastavku.


    • Čuvajte se pokrivača aromaterapija etiketa, često pljusnuta na razrijeđena ulja prošarana sintetičkim mirisima.
    • Potražite 100 posto čista i organska ulja bez punila, pesticida i sintetičkih kemikalija.
    • Ako na etiketi piše terapijski stupanj ili parna destilirana , još bolje.
    • Većina esencijalnih ulja ima dugi vijek trajanja - više od godinu dana ako se čuvaju na hladnom i suhom mjestu. Ako je trgovina u kojoj ste vruća ili vlažna, kupite negdje drugdje.

      amazon.comdoTERRA Eterično ulje lavandeamazon.com29,95 USD KUPITE SADA

      1. lavanda

      Iskoristi: Za bolji san
      OG najbolje esencijalno ulje za opuštanje, istraživanje pokazuje da lavanda može pomoći ljudima da bolje spavaju i osvježeniji se probude. I prema Nacionalna zaklada za san , pokazalo se da lavanda smanjuje anksioznost, čineći je spojnicom za noći kada vas trkaće misli drže budnima.
      Bonus pogodnosti: Lavanda je povezana s nižim krvnim tlakom, otkucajima srca i temperaturom kože.


      Esencijalno ulje biljne kadulje kaduljeBiljna terapija amazon.com10,95 USD KUPITE SADA

      2. Clary Sage

      Iskoristi: Za smanjenje krvnog tlaka
      U Studija iz srpnja 2013 , žene koje su osjetile kadulju kadulje doživjele su smanjeni krvni tlak i stope disanja; mogli su se opustiti i tijekom stresnog liječničkog pregleda.
      Bonus pogodnosti: Može vam pomoći u pamćenju i pažnji.


      amazon.comEsencijalno ulje od metvice biljne terapijeamazon.com7,49 USD KUPITE SADA

      3. Pepermint

      Iskoristi: Probuditi se
      Istraživanje pokazuje da udisanje peperminta može učiniti ljude da se osjećaju budnije i može im poboljšati pamćenje.
      Bonus pogodnosti: Može smanjiti i umor i želju za čokoladom.


      Čisto certificirano organsko esencijalno uljeUlje prirode amazon.com9,31 USD KUPITE SADA

      4. Narančasta

      Iskoristi: Za smanjenje anksioznosti
      Studija otkrili su da su žene koje su njušile nju tijekom porođaja (a vjerojatno i najgrizije iskustvo u ženskom životu!) bile manje zabrinute.
      Bonus pogodnost: Prema jednom, to može pomoći kod PTSP-a studija .


      Eterično ulje ružmarinaLjekovita rješenja amazon.com5,99 USD KUPITE SADA

      5. Ružmarin

      Iskoristi: Da bi se poboljšala mozak
      Disanje ružmarinom može poboljšati brzinu i točnost tijekom zahtjevnih mentalnih zadataka, prema studiji iz 2012. Druga istraživanja otkrila su da njegov miris ljude ostavlja osvježenima i mentalno stimuliranima.
      Bonus pogodnosti: Može pomoći u jačanju energije i smanjenju umora.


      Veličanstveno čisto esencijalno ulje cimetaVELIČANSTVENO ČISTA amazon.com17,98 USD KUPITE SADA

      6. Cimet

      Iskoristi: Da pojačate fokus
      Može poticati područje mozga koje upravlja budnošću. Primjerice, istraživanje je pokazalo da su vozači bili usredotočeniji i manje uznemireni nakon udisanja mirisa ulja cimeta.
      Bonus pogodnosti: Povećava koncentraciju i smanjuje frustraciju.


      Organsko esencijalno ulje biljne terapijeBiljna terapija amazon.com9,95 USD KUPITE SADA

      7. Limun

      Iskoristi: Za poboljšanje raspoloženja
      Kad ti život da limune, njuši! Istraživanja pokazuju da ulje iz kore voća može poboljšati raspoloženje. U studiji objavljenoj u Psihoneuroendocrinology u 2008. godini , na primjer, istraživači su otkrili da je udisanje arome esencijalnog ulja limuna učinkovitije u poboljšanju raspoloženja od aromaterapije koja uključuje upotrebu esencijalnog ulja lavande.

      Bonus pogodnosti: Može ublažiti tjeskobu i stres.


      Veličanstveno čisto eterično ulje eukaliptusaVELIČANSTVENO ČISTA amazon.com 14,98 USD12,73 USD (15% popusta) KUPITE SADA

      8. Eukaliptus

      Iskoristi: Da prestane šmrcati
      Boriti se protiv zagušenja uljem eukaliptusa ; reagira sa sluznicom, smanjujući sluz. Ali imajte na umu: ulje eukaliptusa je jako, pa vam treba samo jedna ili dvije kapi.

      Bonus pogodnosti: Promovira mentalnu jasnoću i nekim ljudima smiruje glavobolju.


      amazon.comdoTERRA Eterično ulje bergamotaamazon.com38,67 dolara KUPITE SADA

      9. Bergamot

      Iskoristi: Da bi se postigla maksimalna hladnoća
      U jednom malom studija , žene koje su udahnule bergamot imale su niže razine kortizola u slini (poznat kao hormon stresa). Miris je također pomogao pacijentima u centru za mentalno zdravlje da se osjećaju najpozitivnije, prema 2017 studija .

      Bonus pogodnosti: To vam može poboljšati raspoloženje.


      amazon.comUlja stjenovitih planina - limunska travaamazon.com10,95 USD KUPITE SADA

      10. Limunska trava

      Iskoristi: Da obuzda brigu
      Ljudi u jednom studija koji su bili izloženi esencijalnom ulju limunske trave, odmah su primijetili smanjenu tjeskobu i napetost te su se brže oporavili od situacije koja izaziva stres u usporedbi s onima koji nisu udisali miris.
      Bonus pogodnosti: Pomaže u zadržavanju insekata.


      Organsko esencijalno ulje Ylang YlangLjekovita rješenja amazon.com9,99 USD KUPITE SADA

      11. Ylang Ylang

      Iskoristi: Ohladiti
      Jedan studija utvrdio da su ljudi imali niži puls i krvni tlak nakon upotrebe ylang ylanga.
      Bonus pogodnosti:
      Može smiriti upalu.


      LjubaznostEsencijalno ulje sandalovineGya Labs amazon.com19,99 USD KUPITE SADA

      12. Sandelwood

      Iskoristi: Da vam podigne raspoloženje
      Istraživanje je utvrdio da sandalovina može poboljšati simptome depresije kod ljudi tijekom masaže.
      Bonus pogodnosti:
      Može vam pomoći poboljšati fokus.


      Eterično ulje rimske kamiliceLjekovita rješenja amazon.com9,99 USD KUPITE SADA

      13. Kamilica

      Iskoristi: Da bolje spavam
      Rimska kamilica je nađen kako bi pomogli ljudima da bolje spavaju kada se nanosi tijekom masaže.
      Bonus pogodnosti:
      Smiruje živce.


      LjubaznostWoolzies mješavina esencijalnog ulja od čistog jasminaWoolzies amazon.com12,99 USD KUPITE SADA

      14. Jasmin

      Iskoristi: Za povišenje raspoloženja
      Ljudi koji su bili izloženi jasminu u jednom studija izvijestio da se nakon toga osjeća pozitivnije i optimističnije.
      Bonus pogodnosti:
      Može imati afrodizijački učinak.


      LjubaznostEterično ulje grejpaPrirodni hektari amazon.com KUPITE SADA

      15. Grejpfrut

      Iskoristi: Ohladiti
      Jedan štakor studija otkrio da esencijalno ulje grejpa pomaže smanjenju krvnog tlaka kod štakora. Teorija kaže da je limonen, aktivni sastojak ulja grejpa, učinio trik.
      Bonus pogodnosti:
      Može vam pomoći uravnotežiti raspoloženje.