14 najboljih namirnica koje treba jesti kad vas nervira želudac, tvrde nutricionisti

Četiri slane i mrvice na bijelom Wendy VanGetty Images

Bez obzira imate li želudac, stanje poputsindrom iritabilnog crijeva(IBS), ili ste jednostavno popili previše margova sinoć, vaš prvi instinkt je vjerojatno da se napunite slanim krekerima i đumbirskim pivom. (Još netko? Samo ja?)



Napokon, nitko ne želi jesti pogrešnu stvar i ionako ljut želudac još više ... naljutiti.



'Kad vam je želudac uznemiren, želite biti sigurni da činite sve kako biste ublažili simptome i osjećali se bolje', kaže dijetetičar Valerie Goldberg , RD . »Želiš lako probavljivu hranu. Najbolje je izbjegavati bilo što s puno vlakana ili masti te se držati jednostavnih ugljikohidrata i nemasnih izvora bjelančevina koje tijelo može lako razgraditi. '





Budući da želučani problemi mogu nagovijestiti ozbiljnije osnovne zdravstvene probleme, potražite liječnika što prije ako uznemireni želudac traje dulje od tri dana ili više, kaže Goldberg. U međuvremenu, sljedeća hrana pogodna za crijeva može vam olakšati mučninu i smanjiti brzi sprint do kupaonice.

jedan. Bijela riža

    Siromašna vlaknima i bogata jednostavnim ugljikohidratima, bijela je riža lako probavljiva - što je glavni plus kada vam želudac puca, kaže Goldberg. Posebno se smiruje ako vam je mučno



    Pojesti: Goldberg preporučuje spajanje bijele riže s lako upijajućim, jednostavnim proteinima poput piletine s roštilja. Ako vam se čini preteškim, skuhajte rižu u koštanoj juhi za dodavanje proteina i okusa ili dodajte kolagen u prahu.



    2. Banane

    Mekanom i ugodnom teksturom banane se lako apsorbiraju i probavljaju. Osim toga, njihova topiva vlakna pomažu, zgusnuti stvari, ako patite od proljeva, kaže Goldberg. Samo ih izbjegavajte ako vam je mučno; od mirisa bi se moglo osjećati gore ako obično niste ljubitelj banana.

    Pojesti: Goldberg preporučuje polako nadmetanje smrznutih banana, jer učinak hlađenja umiruje vaš trbuh. Kad se osjećate malo bolje, isprobajte DIY 'lijepu kremu' od smrznute banane, datulja i crtice cimeta.



    3. Kombuča

    Domaći fermentirani sirovi čaj od kombuhe različitih aroma. Zdravo prirodno piće s okusom probiotika. sveta_zarzamoraGetty Images

    Koliko god voljeli pijuckati ale od đumbira kad se osjećate pod vremenskim neprilikama, kombucha je bolja opcija za vas s nižim udjelom šećera, kaže Goldberg. Mnoge kombuhe okusom su pomalo slične đumbirjevom aleu i sadrže probiotike, koji mogu pridonijeti zdravom crijevnom mikrobiomu i tako pomoći u smanjenju upale.



    Povezana priča

    Popijte: Kombucha ima tendenciju da dolazi u funky okusima, pa odaberite ono što ćete najvjerojatnije popiti. Goldbergov omiljeni okus:, koji povisuje zing vašeg tipičnog đumbirskog ale.



    4. Grčki jogurt

    Nema problema s mlijekom? grčki jogurt zapravo može biti vrlo umirujuće za vaš želudac. Kao i kombucha, jogurt sadrži probiotike koji mogu pomoći u održavanju zdravih crijeva. (Nije ni čudo što je to pravilo za ljude koji uzimaju antibiotike!)

    Pojesti: Budući da se jednostavna, obična hrana najbolje rješava kad imate želudac, jedite grčki jogurt ravno iz posude, bez ikakvih ludih dodataka, kaže Goldberg. Kad se osjećate bolje, možete se vratiti parfeima s maslacem od granole i orašastih plodova.



    5. Jabučni umak

    Jabuka na ružičastom papiru i žlici 8vFanIGetty Images

    Postoji razlog zbog kojeg bolnice često daju jabuke pacijentima s gastrointestinalnim kirurškim zahvatima, kaže Goldberg. Applesauce sadrži pektin, zgušnjavajuće vlakno koje se nalazi u jabukama, što čini čuda kad imate proljev. Osim toga, lako se spustiti kad vam se ne da puno žvakati.

    Pojesti: Ako nemate problema s mliječnim proizvodima, Goldberg preporučuje miješanje umaka od jabuka s običnim grčkim jogurtom za obrok koji se lako jede i sadrži proteine.

    6. Čaj

    Pripremite svoju šalicu: prema Goldbergu, čaj je super umirujući kad vas boli trbuh. Pokazalo se posebno da je čaj od mente pomoć kod probavne smetnje , dok čaj od đumbira sadrži flavonoide s ljekovitim svojstvima.



    Popijte: 'Ako imate posla s mučninom, probajte ledeni čaj od đumbira sa svježom mentom', kaže Goldberg. Samo ga pijte nezaslađeno, jer mnoga zaslađivača (posebno ona umjetna) uvlače vodu u debelo crijevo i mogu vam se osjećati lošije.

    7. Slani krekeri

    Jasno je da je mama imala nešto sa svojim dječjim lijekovima za trbuh! Iako slane kreme nisu baš super hranjive, sadrže gotovo nula vlakana, masti i šećera, što ih čini lako probavljivima i lako na slab želudac, kaže Goldberg.

    Pojesti: 'Spojite slane kreme s juhom koja sadrži malo povrća i proteina, poput piletine', kaže Goldberg. Izbjegavajte juhe koje se oslanjaju na biljne izvore proteina poput tempeha ili graha, a koje sadrže više vlakana i mogu uzrokovati dodatne probleme s trbuščićem.

    8. Batat

    Još jedan ugljikohidrat koji voli želudac, slatki krumpir bogat je lako probavljivim škrobom. 'Bonus je u tome što sadrže puno kalija, što je važno za obnavljanje elektrolita izgubljenih u proljevu ili povraćanju', kaže Goldberg.

    Povezana priča

    Pojesti: Ogulite batat kako biste uklonili suvišna vlakna, pecite dok ne omekša i zgnječite u pire. Dodajte crticu cimeta i kap kokosovog ulja za okus.

    9. Kokosova voda

    Kokosova voda u staklenci Svitlana_PimenovGetty Images

    Kada voda ne privlači, kokosova voda sadrži mnogo manje šećera koji izaziva upalu od tradicionalnih sokova, prema Goldbergu. Osim toga, poput slatkog krumpira, također je ispunjen elektrolitom kalijem.

    Popijte: Po želji pijuckajte kokosovu vodu i dodajte malo soli kako biste pomogli tijelu da zadrži tekućinu.

    10. Kuhano povrće

    Kuhanje povrća olakšava vam razgradnju želuca, što znači da može lako proći s stvaranjem želučane kiseline - glavni plus ako se ne osjećate dobro, kaže Goldberg. Kuhani ili ne, samo se držite podalje od križanog povrća poput kupusa, prokulica i cvjetače, koje je obično teže probavljivo.

    Pojesti: Lagano kuhajte povrće, dodajte malo soli da nadoknadite izgubljeni natrij i temeljito žvakajte. 'Prvi dio probave je žvakanje, a većina ljudi ne žvače dovoljno', kaže Goldberg. Vaše povrće mora biti konzistencija jabučnog umaka prije nego što ih progutate.

    11. Pileća juha

    Dobre vijesti: Pileća juha dobra je ne samo za dušu. Zapravo, natrij u pilećoj juhi može pomoći u nadopunjavanju elektrolita, dok protein kolagena u zalihi (pod pretpostavkom da je stvarne zalihe napravljene od pilećih kostiju ) limenka pomoći izliječiti sluznicu crijeva , Kaže Goldberg.

    Prekinuti: Komade piletine i povrća, poput mrkve i tikvica, skuhajte u domaćem ili kupljenom pilećem temeljcu.

    12. Kruh

    Jedan od razloga zašto žudite ugljikohidrati kad ste mamurni: jednostavni, brzo probavljivi ugljikohidrati koji se nalaze u kruhu mogu pomoći u smirivanju želuca, kaže Goldberg.

    Pojesti: Iako je jedenje tosta mnogima od nas čin samopomoći, 'tostiranje kruha stvara spužvastu teksturu zbog koje ga je izazovno progutati', kaže Goldberg. Ako doista želite smiriti želudac, odlučite se za mekani, neprženi kruh koji nema tvrde kore niti sadrži orašaste plodove ili sjemenke. I polako na maslacu ili pekmezu.

    13. Zobene pahuljice

    Doručak: zobene pahuljice s bananama, borovnicama, chia sjemenkama i bademima wmaster890Getty Images

    Topla, utješna zobena kaša izvrstan je izvor topivih vlakana, prema Goldbergu - pa je to još jedan spasitelj života kada se čini da hrana prolazi kroz vas.

    Pojesti: Neka vaša posuda bude jednostavna, a zob kuhajte u običnoj staroj vodi. 'Mogli biste dodati i proteinski prah za koji već znate da se slaže s vašim tijelom', kaže Goldberg. Inače, izbjegavajte bilo kakve funky dodatke.

    14. Jaja

    Ako vam je potreban lak izvor proteina dok se vozite autobusom za borbu protiv želuca, pođite s jajima. 'Sadrže sve esencijalne aminokiseline koje se apsorbiraju u naše mišiće', kaže Goldberg. Osim toga, žumanjci sadrže zdrave masti koje također mogu pomoći u brzom zacjeljivanju.

    Pojesti: Goldberg preporučuje kuhanje jaja na bilo koji način koji vas najviše privlači. Budući da vaš imunološki sustav možda nije u najboljem redu, skuhajte žumanjke do kraja kao dodatnu oprez.