12 razloga zbog kojih biste danas trebali početi dizati utege

1103-lifting-art.jpg Chris Shipman

Samo zato što se ne natječete za 20-inčni biceps ili gromoglasno snažna bedra poput mišića u teretani, ne znači da biste trebali izbjegavati teretanu. Dizanje utega omogućuje vam prednost nad mastima na trbuhu, stresom, bolestima srca i rakom - a ujedno je i najučinkovitiji način da izgledate vruće u bikiniju. Ipak, žene još uvijek oklijevaju: samo oko petine ženske snage trenira dva ili više puta tjedno.



Evo 12 razloga zbog kojih ne biste smjeli proživjeti još jedan dan, a da ne pogodite težinu.



Izgubit ćete 40 posto više masti
Ako mislite da je kardio ključ u miniranju trbušnih masnoća, nastavite čitati: Kad su istraživači Penn Statea dijetalne ljude podijelili u tri skupine - bez vježbanja, samo aerobnih vježbi ili aerobnih vježbi i treninga s utezima - svi su izgubili oko 21 kilogram, ali dizači su izgubili šest kilograma masti više od onih koji nisu pumpali željezo. Zašto? Gubitak dizača bio je gotovo čista masnoća; ostali su izgubili masnoće i mišiće.





Druga istraživanja na dijeti koja ne diže pokazuju da u prosjeku 75 posto njihova gubitka kilograma dolazi od masti, dok 25 posto dolazi od mišića. Gubitak mišića može vam smanjiti težinu vage, ali to ne poboljšava vaš odraz u zrcalu i povećava vjerojatnost da ćete vratiti izgubljeni jastučić. Međutim, ako s dijetama trenirate s utezima, zaštitit ćete teško stečeni mišić i sagorjeti više masnoće.

Vaša će se odjeća bolje uklopiti
Istraživanja pokazuju da ćete u dobi između 30 i 50 godina vjerojatno izgubiti 10 posto ukupnih mišića tijela. Još gore, vjerojatno će ga s vremenom zamijeniti masnoća, kaže studija. A to vam povećava veličinu struka, jer jedan kilogram masti zauzima 18 posto više prostora od jednog kilograma mišića.



Izgorjet ćete više kalorija
Podizanjem se povećava broj kalorija koje sagorijevate dok je stražnjica parkirana na kauču. To je zato što nakon svakog treninga snage vaši mišići trebaju energiju da poprave svoja vlakna. Zapravo, istraživači su otkrili da kada su ljudi odradili trening za cijelo tijelo sa samo tri pokreta velikih mišića, njihov se metabolizam povisio 39 sati nakon toga. Također su sagorijevali veći postotak kalorija iz masti u usporedbi s onima koji nisu podizali.



Podizanje vam daje bolje sagorijevanje i tijekom vježbanja: Izvođenje kruga od osam poteza (što traje oko osam minuta) može potrošiti 159 do 231 kalorija. To je otprilike ono što biste izgorjeli da istim trajanjem trčite brzinom od 10 milja na sat.

Dijeta će vam se poboljšati
Vježba pomaže vašem mozgu da se drži plana prehrane. Istraživači Sveučilišta u Pittsburghu proučavali su 169 odraslih osoba s prekomjernom tjelesnom težinom i otkrili su da oni koji nisu slijedili režim treninga od tri sata tjedno pojedu više od dodijeljenih 1500 kalorija dnevno. Tačno je bilo i obrnuto - prikriveni zalogaji sabotirali su njihove treninge. Autori studije kažu kako vas prehrana i vježbanje vjerojatno podsjećaju da ostanete na putu, pomažući u postizanju ciljeva mršavljenja.



Bolje ćete se nositi sa stresom
Znojite se u teretani i ostat ćete hladni pod pritiskom. Znanstvenici su utvrdili da najsposobniji ljudi pokazuju nižu razinu hormona stresa od onih koji su najmanje sposobni. Drugo istraživanje pokazalo je da se nakon stresne situacije razina krvnog tlaka kod ljudi s najviše mišića vratila u normalu brže od razine kod onih s najmanje mišića.



Bit ćete sretniji
Joga nije jedina vrsta vježbanja koja izaziva Zen. Istraživači su otkrili da su ljudi koji su šest mjeseci izvodili tri treninga s utezima tjedno značajno poboljšali rezultate na mjerama bijesa i ukupnog raspoloženja.



Izgradit ćete jače kosti
Kako starite, koštana masa odlazi u lonac, što povećava vašu vjerojatnost da će jedan dan doživjeti iscrpljujući prijelom. Dobra vijest: Studija je pokazala da je 16 tjedana treninga otpora povećalo gustoću kostiju kuka i povisilo razinu osteokalcina - markera rasta kostiju - u krvi za 19 posto.

Brže ćete ući u oblik
Pojam kardio ne bi trebao opisivati ​​samo aerobne vježbe: istraživanje je pokazalo da kružni trening s utezima podiže broj otkucaja srca za 15 otkucaja u minuti više nego kad biste trčali od 60 do 70 posto maksimalne brzine otkucaja srca. Ovaj pristup jača mišiće i pruža kardiovaskularne pogodnosti slične onima kod aerobnih vježbi - tako da štedite vrijeme bez odricanja od rezultata.

Vaše će srce biti zdravije
Istraživači sa Sveučilišta Michigan otkrili su da su ljudi koji su dva mjeseca tjedno radili tri treninga ukupne tjelesne težine smanjili dijastolički krvni tlak (najniži broj) za prosječno osam bodova. To je dovoljno da se rizik od moždanog udara smanji za 40 posto, a šansa za srčani udar za 15 posto.



Bit ćete mnogo produktivniji
Podizanje bi moglo rezultirati povišenjem (ili barem tapšanjem šefa po leđima). Istraživači su otkrili da su radnici u danima u kojima su vježbali bili 15 posto produktivniji u usporedbi s danima u kojima nisu. Tako da u danima u kojima vježbate možete (teoretski) završiti za osam sati, što bi obično trajalo devet sati i 12 minuta. Ili biste i dalje radili devet sati, ali radite više, a osjećate se manje pod stresom i zadovoljnijim svojim poslom - još je jedna pogodnost izvještavala o danima kad su radnici vježbali.

Živjet ćete duže
Istraživači sa Sveučilišta Južne Karoline utvrdili su da je snaga cijelog tijela povezana s manjim rizikom od smrti od kardiovaskularnih bolesti i raka. Slično tome, drugi su znanstvenici otkrili da je jaka snaga u srednjoj dobi povezana s 'iznimnim preživljavanjem', definiranim kao da se živi do 85. godine bez razvijanja velike bolesti.

Bit ćete još pametniji
Mišići jačaju vaše tijelo i um: brazilski istraživači otkrili su da je šest mjeseci treninga otpora poboljšalo kognitivnu funkciju dizača. Zapravo su sesije znojenja rezultirale boljim kratkoročnim i dugoročnim pamćenjem, poboljšanim verbalnim zaključivanjem i duljim rasponom pažnje.