12 razloga zašto vaga kaže da ste se preko noći udebljali, tvrde stručnjaci

snimak mlade žene koja koristi laptop dok sjedi u svojoj spavaćoj sobi Moyo StudioGetty Images

Jednog jutra stanete na vagu i potpuno ste na dobrom putu. Sljedeće jutro narasli ste pet kilograma. WTF. Je li stvar preko noći debljanje?



Zbunjujuće je iskustvo koje se događa mnogim ljudima koji pokušavaju smršavjeti. Ali zapravo niste dobili pet kilograma masti u jednom danu. Napokon, stjecanje ajedan kilogram mastizahtijeva trošenje oko 3.500 kalorija više nego što možete izgorjeti. Dakle, da biste uložili pet kilograma na dan, morali biste pojesti gotovo 20 000 kalorija u samo 24 sata.



Ali dobivši pet kilogramatežina vodeu danu? To je lako, kaže Georgie Fear, RD, CSSD, autor Mršave navike za cjeloživotno mršavljenje. 'Važno je znati da će vam težina svakodnevno varirati, ali to ne znači da vaša strategija mršavljenja propada.'





Prije nego što se zabrinete zbog broja ljestvice veće od normalne, znajte da je to prilično često oni dana, kaže registrirana dijetetičarka sa sjedištem u New Yorku Jessica Cording, autorica knjige Mala knjiga o izmjenjivačima igara . Ako ste dan ili noć prije učinili jednu od niza različitih stvari, 'nije neobično primijetiti porast težine od nekoliko unceva ili kilograma', kaže Cording. Opet, Cording krede većinu ovoga do težine vode. Ali, kaže ona, 'ako primijetite da se vaša težina s vremenom nastavlja povećavati, to bi moglo ukazivati ​​na stvarno povećanje tjelesne težine.'

Koliko vam težina može varirati u jednoj noći?

FWIW: U vašem se tijelu ne dogodi ništa preko noći zbog čega se čarobno udebljate, kaže Sonya Angelone, RD, glasnogovornica Akademije za prehranu i dijetetiku. 'Vaš se metabolizam ne zaustavlja, pa se u bilo kojem trenutku debljate ili gubite', kaže ona. To je istina i ako vam se dogodi da pojedinog dana pojedete više nego obično - vaše tijelo neće odjednom natjerati da se udebljate preko noći. 'S danom ili dvama više kalorija, metabolizam se povećava kako bi se nadoknadio, pa se masnoće neće odmah stvarati i skladištiti', objašnjava Angelone. “Tačno je i suprotno. Ako nekoliko dana ne jedete, metabolizam će se usporiti kako bi se nadoknadio prije nego što izgubite na težini. '

Dakle, zapravo nema tvrdog i brzog broja, kaže Angelone. (Oprosti!). Ali, 'Vaša se težina može promijeniti nekoliko kilograma, ovisno o početnoj težini', dodaje ona. Ako želite biti stvarno tehnički, ona kaže da se može dogoditi porast kilograma od 0,5 posto, ali to ne bi trebalo biti više od toga. Ako jest, a težina ostaje na snazi, ona preporučuje provjeru vage i pozivanje liječnika. No, stručnjaci uvjeravaju da se puno povećanja kilograma preko noći može objasniti prilično jednostavno.



Razmotrite ovih 12 čimbenika zbog kojih se može činiti kao da ste se udebljali preko noći.

Jako si pogodio teretanu oprema za vježbanje u teretani Slike kovniceGetty Images

“Nakon teškog treninga, pogotovo ako izvodite velike, složeni pokreti koji regrutiraju puno velikih mišića, lako možete nekoliko dana težiti nekoliko kilograma ”, kaže Fear.



Te mikroskopske suze koje se pojave u mišićnim stanicama nakon svakog treninga zacjeljuju se kroz proces prirodne upale. To uključuje neko udruživanje tekućine oko mišićnih stanica, zbog čega možete napuhati, kaže ona. To ne znači da biste ih trebali preskočitisnaga kalorija-baklja kreće se. Samo pustite da se mišići oporave i zaboravite na vagu.

Skloni ste popiti puno alkohola navečer mlada žena koja pije i koristi pametni telefon kod kuće Oscar WongGetty Images

Za početak, alkohol ima prazne kalorije, pa možete unijeti više kalorija nego što mislite, a da se ne osjećate siti, ističe Cording. A ako pojedete uobičajenu količinu dok pijete - ili se prilično naginjete vinskim grickalicama - to može dovesti do većeg broja na ljestvici. 'Također, alkohol dehidrira, što može dovesti do zadržavanja vode koja izgleda kao debljanje na vagi', dodaje ona.



Alkohol i sa vašim stanicama. 'Alkohol preskače ispred metaboličkog puta kada ga konzumirate, što znači da će vaše tijelo ići na posao obrađujući ga kako bi ga iskoristilo za energiju prije nego što dođe do hrane koju jedete', objašnjava Cording. 'To bi moglo značiti da vaše tijelo na kraju ne koristi ugljikohidrate i masnoću koje ste pojeli, već ih samo pohranjuje kao masnoću.'



Pokušajte zaustaviti pijenje nekoliko tjedana i pogledajte kako to utječe na vaš gubitak kilograma i jutarnju težinu.



Potrošili ste puno soli čips Brian HagiwaraGetty Images

Bez obzira je li čips pečen ili pržen, „višakunos natrijadovodi do trenutnog debljanja vode ', kaže Julie Ellner , Dr. Med., Specijalist za mršavljenje sa sjedištem u San Diegu. To može dovesti do natečenja gležnja i ispupčenja trbuha od oteklina u crijevima, kaže ona.

Uz zadržavanje vode, mogu je prouzročiti grickanje slanih grickalicazatvor, isto.

Započeli ste prehranu s visokim udjelom proteina i ugljikohidratima zatvoriti dijeljeni tanjur s jajima, svinjetinom, lososom i odreskom Adam GaultGetty Images

Vlakna su kritičnakako bi vaš probavni sustav radio najbolje. Dakle, ako propustite vlakna iz cjelovitih žitarica, voća i škrobnog povrća, sigurno ćete dobiti sigurnosnu kopiju, kaže dr. Ellner.



'Ako ne idete nekoliko dana, ta unutarnja gužva u prometu može dovesti do nekoliko kilograma zadržane materije', dodaje Fear.

Dok dr. Ellner preporučuje da svatko tko ima visoku razinu proteina,dijeta s malo ugljikohidratauzmite dodatak vlaknima da se stvari kreću, još bolja opcija je samo smanjiti rafiniranougljikohidrati, poput tjestenine, a cjelovite žitarice, povrće i voće držite kao dio prehrane.

Dehidrirali ste boca vode Yamada TaroGetty Images

Kad ste dehidrirani, obično manje težite jer su vam mišići i tkiva suho isisani (zbog čega se osjećate jadno). Ali taj nedostatak H2O baca vaše bubrege u način 'sačuvajmo tekućinu', kaže Fear. To dovodi dopovećanje težine vodekad jednom počnete pijuckati, dodaje ona.



Ali ne brinite, nakon nekoliko dana pravilne hidratacije bubrezi će se vratiti u normalu, zajedno s vašom težinom.

Možda imate netoleranciju za hranu žena trpi bolove u trbuhu Grace CaryGetty Images

Netolerancija na hranu poput mliječnih proizvoda, fruktoze, jaja, školjki, glutena, umjetnih zaslađivača, soje i mnogih drugih može uzrokovati nadutost i zadržavanje vode, posebno u crijevima, kaže dr. Ellner.

Ako primijetite da se osjećate teže ili zapravo težite više nakon što pojedite određenu hranu, razgovarajte sa svojim liječnikom ili registriranim dijetetičarom prije nego što ih eliminirate.

Dobit ćete svoje razdoblje menstrualni jastučić s crvenim sjajem na pozadini pastelnih boja minimalistički koncept fotografije mrtve prirode Kseniya OvchinnikovaGetty Images

Sve bingove s PMS-om na stranu, možete zahvaliti svojim hormonimakilogrami prije razdoblja, kaže dr. Ellner. Počet ćetedobiti na težini vodeotprilike pet dana prije početka ciklusa.

Ali svi mogu biti malo drugačiji. 'Neki od mojih klijenata kažu mi da su najteži prvog dana menstruacije.' Dobra vijest je da je zadržavanje vode vezano uz razdoblje kratkotrajno, dodaje Fear.

Melody Covington, dr. Med., A liječnik za mršavljenje u Obilnom zdravlju i vitalnosti , dodaje da žene teže debljaju lakše od muškaraca, jer ženama je potrebna veća masna masa od muškaraca kako bi podržale normalnu regulaciju hormona i začele dijete. 'Naš glavni ženski hormon estrogen potječe iz tjelesne masnoće, zato vidimo vidljive naslage masti na ženskim tijelima poput grudi, bokova i opušca, a čak su i triceps uobičajeno mjesto za skladištenje masti kod žena', kaže ona. 'To znači da je ženama lakše vidjeti fluktuacije na ljestvici s čak i malim varijacijama prehrane i vježbanja.'

Periodno zadržavanje vode vjerojatno će nestati za nekoliko dana, ali ako sumnjate da se događa nešto više, posavjetujte se s liječnikom.

Opet ste počeli jesti tjesteninu luk pappardelle na bijeloj podlozi Claudia totirGetty Images

Kada tismanjite unos ugljikohidrata, zalihe glikogena u vašem tijelu - njegov glavni izvor energije za vježbe visokog intenziteta - iscrpljuju se. Ali čim zaronite u neke špagete, vaše tijelo počinje pohranjivati ​​glikogen u mišiće i jetru, zajedno s H2O. Iznenadni priljev te dvije hranjive tvari nakon dugog razdoblja bez ugljikohidrata mogao bi vas napuhnuti, kaže Fear.

Najbolje rješenje: Uključite u prehranu svakodnevno umjerenu količinu cjelovitih ugljikohidrata kako biste spriječili uključivanje i isključivanje ciklusa težine.

Pokrenuli ste nove lijekove mnogo žutih i bijelih tableta na žutoj pozadini Fotografija Javiera ZayasaGetty Images

Lijekovi poput antihistaminika, inzulina i nekih antidepresiva uzrokuju brzo debljanje iz mnoštva razloga. Neki lijekovi mogu ili uzrokovati da vaše tijelo zadržava vodu, aktivirati ili povećati apetit, ili čak smanjiti metabolizam i povećati skladištenje masti, kaže dr. Covington, koji dodaje da je debljanje još vjerojatnije kod lijekova koji ograničavaju vašu sposobnost vježbanja ili ostanite aktivni.

Ako lijek uzrokuje debljanje, dr. Covington preporučuje da razgovarate sa svojim liječnikom i raspitate se o alternativama ili mogućnosti smanjenja doze. Također možete raditi na izradipromjene u načinu života koje će promovirati gubitak kilograma, zdrava prehrana ili vrijeme za vježbanje.

Ako vaš liječnik misli da je to prikladno, u nekim slučajevima može vas preporučiti bariatriju koji je specijaliziran za liječenje i prevenciju bolesti povezanih s pretilošću.

Posljednji ste obrok pojeli kasnije od uobičajenog salata od bulgara na okruglom tanjuru, simbol isprekidanog posta Westend61Getty Images

Što je bliže krevetu, to je manja vjerojatnost da će vaše tijelo tu hranu trošiti kao gorivo, jer zapravo niste puno, osim što možda sanjate dok spavate. 'Hrana koja se jede noću češće se pohranjuje kao masnoća jer smo skloni biti manje aktivni, pa u to vrijeme povećavamo skladištenje masnoće, posebno ovisno o sastavu hrane koju ste jeli kasnije navečer', kaže dr. Covington. Ugljikohidrati, posebno ako se ne sagore, tada se pohranjuju kao masnoća, dodaje ona.

Za borbu protiv ove vrste debljanja, dr. Covington preporučuje jesti redovitim rasporedom. 'Tijelo se najbolje snalazi s rutinskom i dosljednom strukturom', kaže dr. Covington. 'Tijelo, a posebno vaga najbolje će reagirati ako je vrijeme u skladu.'

Na dijeti ste koja je previše restriktivna vrećice voća i povrća dopremljene kod kuće Carol jepaGetty Images

Ako prebrzo padnete previše kilograma ili masti ili na način da vaše tijelo registrira da nešto nije u redu, pokušat će agresivnije pohraniti masnoću koja je dostupna.

'Ovo je odgovor na preživljavanje ukorijenjen u našoj fiziologiji. Mozak ne razumije 'dijetu', ali vrlo dobro razumije gubitak masnoće i često ako nepravilno hranimo mozak to tumači kao nešto nezdravo što se događa ', kaže dr. Covington. Pohranjivanje masnoće pokušaj je tijela da nas zaštiti, dodaje ona.

Da bi se to izbjeglo, preporučuje angažiranje stručnjaka koji će vam pomoći stvoriti zdravu prehranu ili vam pomoći u postizanju ciljeva mršavljenja, bilo da se radi o fitnes treneru, dijetetičaru, liječniku za mršavljenje ilipartner za odgovornost.

Jednostavno mjesto za početak u smislu odgovornosti je korištenje a aplikacija za praćenje hrane , dodaje dr. Covington. 'Studije pokazuju da pacijenti koji bilježe dnevnike hrane gube više kilograma i bolje se snalaze u održavanju kilograma. Mane to rade ispravno - odabirom ispravne hrane, bilježenjem ispravnih veličina posluživanja i postojanjem pošten, čestit o unosu hrane čak i kad nije idealan. '

Ti si trudna pozitivan test trudnoće Raimund KochGetty Images

Ako imate brzo debljanje, posebno dok ste na dijeti, mogli biste očekivati, kaže dr. Covington. 'Kad vidim brzi dobitak kod nekoga s solidnim planom upravljanja težinom, moramo napraviti test na trudnoću. Bilo je puno iznenađenja. '

Doktor Covington kaže da žene s prekomjernom tjelesnom težinom mogu postati plodnije s gubitkom kilograma, pa ako ste nedavno izgubili nekoliko kilograma, veća je vjerojatnost da ćete zatrudnjeti ako ne koristite kontracepciju. Uzmi a test za trudnoću samo da budem siguran!