12 razloga zašto ne gubite kilograme dok radite isprekidan post, navodi RD

Točno iznad mobitela uz budilicu i doručak na plavoj pozadini Pitak Areekul / EyeEmGetty Images

Nema ništa zujastijeg od isprekidanog posta (IF) kada su u pitanju trenutni trendovi mršavljenja. Tone celebova to nazivaju svojim pristupom prehrani kako bi postigli ili ostali u formi - uključujućiHalle Berry,Jenna Jameson,Jennifer Garner,Stassi Schroeder, iVanessa Hudgens, da navedemo samo neke.



A blagodati IF-a nisu ograničene na gubitak kilograma. Istraživanja (iako ograničena!) Sugeriraju isprekidan post može pomoći smanjite kolesterol, poboljšajte koncentraciju, pa čak i pomažu vam da bolje spavate.



Ali ako IF koristite za mršavljenje, znajte da je to prilično jednostavno učiniti pogrešno i kao rezultat zaustaviti gubitak kilograma. Morate nekako zakucati prozor za jelo kako biste ubrali beneficije za zdravlje i mršavljenje, sve do vremena i hrane koju jedete kad prekidate post.





Povezana priča

Dakle, ako pokušavate i pokušavate smršavjeti s IF-om, a vaše se tijelo ne mijenja, nastavite čitati o najvećim pogreškama koje ljudi čine na IF dijetama koje mogu spriječiti gubitak kilograma, prema registriranim dijetetičarima - i kako riješiti svaki problem .

Pa kako IF zapravo djeluje za mršavljenje?

“Uslijed je isprekidan post kada jedete ”, kaže Charlotte Martin, MS, RDN, CPT, vlasnica Oblikovao Charlotte, LLC . 'Ovisno o IF pristupu, ili skraćujete prozor za jelo svaki dan, ili sudjelujete u približno 24-satnom postu jedan ili više puta tjedno.' Jedan od najpopularnijih pristupa je Metoda 16: 8 , a to je kada postite osmosatni prozor, kao od 20 sati. do 12 sati. sljedeći dan.



Krajnji vodič za isprekidan posthearstproducts.com KUPITE SADA

U osnovi, ograničavanjem unosa hrane na skraćeni vremenski okvir, prirodno smanjujete unos kalorija i zauzvrat možete izgubiti na težini. (Imajte na umu da se gubitak kilograma na najosnovnijoj razini događa kada unesete manje kalorija nego što ih potrošite svaki dan.) „Ne samo da unosite manje kalorija, već usporavate inzulinsku pumpu, što može povećati masnoću izgarati ', objašnjava Martin.



Koliko vremena treba da počnete gubiti kilograme kad radite isprekidan post?

Puno je čimbenika koji mogu pridonijeti koliko vremena može početi da se skida s utega. 'Stopa mršavljenja uvelike će se razlikovati od osobe do osobe, ovisno o nekoliko čimbenika, uključujući: početnu težinu, korišteni pristup isprekidanog posta, vrste (i količinu) hrane koja se konzumira tijekom prozora za jelo i još mnogo toga', kaže Martin.

Ako na kraju odmah smanjite ukupan unos kalorija i stalno unosite manje kalorija nego što trošite, trebali biste odmah početi mršaviti. 'Međutim, vjerojatno nećete obavijest bilo koji gubitak kilograma rezultira barem nekoliko tjedana ', napominje Martin, dodajući da će neki gubici kilograma na početku' vjerojatno biti težina vode '.



Priče o uspjehu s prekidnim postom

'Ovisno o količini kalorija koju konzumirate tijekom isprekidanog posta, mogli biste doživjeti približno jedan do dva kilograma gubitka kilograma tjedno, što bi značilo da bi moglo proći i više od osam do 10 tjedana da biste primijetili značajan gubitak kilograma', kaže Kristen Smith , MS, RD, glasnogovornik Akademije za prehranu i dijetetiku.



Ako gubite više od toga? To bi mogla biti crvena zastava. 'Ako primijetite kako gubite primjetnu količinu kilograma u prvih nekoliko tjedana nakon prekida s postom, vjerojatno biste trebali ponovno procijeniti unos kalorija kako biste bili sigurni da jedete odgovarajuću prehranu kako biste zadovoljili potrebe svog tijela', kaže Smith.



Dakle, ako * ne * gubim kilograme s IF-om, u čemu je problem?

Moglo bi biti nekoliko razloga. Evo 12 isprekidanih pogrešaka u postu koje biste mogli počiniti i kako ih ispraviti.

1. Previše jedete tijekom prozora za jelo.

Kao što je spomenuto, općenito, 'mršavljenje se u osnovi svodi na kalorije u odnosu na kalorije van', podsjeća Martin. 'Ako na kraju unesete isti broj kalorija (ili više) tijekom prozora za jelo kao prije nego što ste počeli isprekidano postiti, tada nećete smršavjeti.' Drugim riječima, ako samo upakirate sve kalorije koje biste obično jeli u svoj prozor za jelo, zapravo uopće ne mijenjate prehranu.

Kako to popraviti: Isprobajte aplikaciju za brojanje kalorija. ' Iako obično ne preporučujem brojanje kalorija, možda će vam pomoći pratiti unos kalorija nekoliko dana pomoću aplikacije za praćenje kalorija ', kaže Martin. 'Ove će vam aplikacije obično otkriti približnu dnevnu količinu kalorija u kojoj morate biti da biste smršavjeli. Iako su ove procjene obično isključene, mogu se koristiti kao dobra polazna točka. ' Aplikacija također može otkriti obroke ili određenu hranu koja ima više kalorija nego što biste očekivali, a možete prilagoditi i prehranu.



2. Ne konzumirate dovoljno kalorija u dane koji ne gladuju.

'Kada ne konzumirate odgovarajuću količinu kalorija u dane koji nisu posta, vaše tijelo može uštedjeti energiju koju trošite, umjesto da je sagorijeva', kaže Smith.

Kako to popraviti: Napravite sebi plan obroka za dane koji nisu posta. 'Napravite prikladan plan obroka za razdoblja bez posta koji uključuje uravnotežene obroke koji se sastoje od najmanje 300 do 500 kalorija po obroku.' Na taj način izvadite nagađanja i osigurate si da ne štedite na sebi.

3. Jedete manje hranjivu hranu.

'Iako je fokus isprekidanog posta usmjeren kada vi jedete radije nego što jedete, to ne znači da tijekom prozora za jelo možete jesti što god želite i dalje gubiti kilograme ', ističe Martin. 'Ako se vaša prehrana sastoji od uglavnom kalorično guste hrane, poput brze hrane, vjerojatno nećete smršavjeti.'



Kako to popraviti: Usredotočite se na jedenje hrane bogate hranjivim sastojcima. 'Jedenje hrane bogate nemasnim proteinima, ugljikohidratima bogatim vlaknima i zdravim masnoćama pomoći će vam da se napunite i prirodno smanjite ukupan unos kalorija', kaže ona. Ne brinite: 'U nekim od svojih manje zdravih favorita, poput pizze i sladoleda, i dalje možete uživati ​​umjereno!' dodaje ona.

4. Ne postiš dovoljno dugo.

'Ako se odlučite na vremenski ograničen pristup hranjenju i ako prozor za jelo skratite samo za oko sat vremena dnevno, vjerojatno nećete vidjeti puno, ako uopće ima, gubitka kilograma', kaže Martin. Jednostavno se ne mijenjate dovoljno iz uobičajene rutine prehrane, tbh.

Kako to popraviti: 'Većina žena postiže uspjeh s približno 10-satnim prozorom za jelo, što znači 14-satnim postom', kaže Martin. 'Uvijek možete započeti s dužim prozorom za jelo i krenuti prema dolje ako je vaš uobičajeni prozor za jelo mnogo dulji od ovog', sugerira ona.

5. Preskačete obroke tijekom prozora za jelo.

'Preskakanje obroka i nedovoljna prehrana tijekom prozora za jelo mogu dovesti do toga da budete izuzetno gladni tijekom razdoblja posta, što čini vjerojatnije da ćete na kraju prekinuti post', kaže Martin. 'Ograničavanje previše tijekom jednog prozora za jelo također vas može dovesti do prejedanja i prejedanja tijekom sljedećeg prozora za jelo, što također može povećati ukupni unos kalorija.'

Kako to popraviti: ' Pazite da jedete dok se ne zasitite i ne zasitite, ali ne prekomjerno napunjene, tijekom prozora za jelo ', kaže ona. Martin također predlaže da pripremite neke obroke vikendom za tjedan koji slijedi kako biste bili sigurni da nećete preskočiti obroke kad postanete zauzeti ili ako ne izbacite raspored.

6. Odabrali ste pogrešnu vrstu plana posta.

'Postoji nekoliko vrsta planova prekidnog posta. Nisu svi planovi možda u skladu s vašim životnim stilom ili vam pomažu povećati specifičnu brzinu metabolizma ', kaže Smith. Na primjer, ako trenirate za izazov izdržljivosti i odaberete plan koji vam onemogućava da jedete ujutro, kad vam treba gorivo za treninge, u tom procesu možete pasti s IF vagona. (a također naštetiti vašem tijelu i performansama).

Kako to popraviti: 'Razmislite o odabiru plana prekidnog posta koji najbolje odgovara vašem načinu života i može se održati dugoročno', kaže Smith. Možda biste se poželjeli obratiti registriranom dijetetičaru koji će vam pomoći da donesete odluku i procijenite svoj način života i prehrambene potrebe.

7. Ne spavate dovoljno.

'Nekoliko je studija proučavalo izravnu korelaciju s gubitkom kilograma i spavanjem prateći plan s prekidima posta, međutim općenito je nekoliko studija pokazalo vezu između odgovarajućeg sna i pozitivnih ishoda mršavljenja', kaže Smith.

Povezana priča

Kako to popraviti: Čuli ste to već prije, ali, 'Potrudite se spavati najmanje 7 sati na noć', kaže Smith. (Teško, ali potrudite se!)

8. Radite tonu.

'Često će ljudi započeti novi režim prehrane, poput dijetne prehrane, istodobno kada odluče započeti novi plan vježbanja ili pojačati trenutni plan vježbanja na kojem rade', kaže Martin. 'Pretjerano vježbanje ili preintenzivno vježbanje, posebno dok pokušavate smanjiti unos hrane, može uzrokovati pad razine energije i porast gladi.' Kao rezultat toga, mogli biste na kraju pojesti više kalorija tijekom prozora za jelo nego što sagorijevate, čak i uz intenzivno vježbanje, napominje ona.

Kako to popraviti: Ako se vježba cjelodnevni post (kao kod 5: 2 metoda , na primjer), pazite da vježbe ne pazite na dane posta. 'Općenito, budite sigurni da je vaš režim vježbanja izazovan, ali i dalje izvediv i ugodan. Ako primijetite da se osjećate proždrljivo u danima u kojima vježbate, to može značiti da se previše forsirate ', kaže Martin.

9. Niste dovoljno hidratizirani.

Ne pije dovoljno vode tijekom posta ne samo da ćete ostati dehidrirani, već ako ne pijete dovoljno, propuštate i blagodati vode kada je u pitanju utaživanje gladi.

Kako to popraviti: Popijte! A s vodom možete dobiti maštu. Pića odobrena s prekidima posta uključuju: vrući čaj, Crna kava , seltzer voda, ledeni čaj, čaj ili kava sa Stevijom.

10. Ne slijedite svoj plan prema uputama.

'Slijeđenje plana isprekidanog posta može biti teško za neke dijete na dijeti, jer nisu navikle prolaziti dulje vrijeme bez jela', kaže Smith. Dakle, ako nastavite varati svoj plan iz tjedna u tjedan ili rezati zavoje, to vjerojatno neće donijeti koristi od gubitka kilograma kojima ste se nadali. Stoga biste možda trebali razmisliti je li IF pravilan za vas i vaš životni stil.

Kako to popraviti: “ Odaberite plan isprekidanog posta koji najbolje odgovara vašem načinu života i može se slijediti dulje vrijeme ”, kaže Smith.

11. Ne planirate unaprijed.

'Planiranje unaprijed važan je aspekt održavanja bilo koje vrste zdrave intervencije', kaže Smith.

Kako to popraviti: “Pokušajte planirati sve svoje obroke i grickalice barem dan unaprijed. Imati plan što ćete pripremiti, uključujući pakiranje obroka i grickalica unaprijed ili razmještanje jelovnika u restoranu kako biste odlučili što ćete naručiti ”, kaže Smith.

12. Osjećate se krivim jer ste prekinuli post.

AKO treba vježbe i strpljenja. 'Većina pojedinaca koji pokušaju s IF-om, bez obzira na pristup koji odaberu, u određenom će trenutku završiti post prije roka', kaže Martin. 'Ako ozbiljno želite nastaviti IF, važno je da se ne osjećate krivim, posramljenim ili ljutitim na sebe zbog toga i što prije se vratite redovito zakazanom programu.'

Kako to popraviti: Važno je dati si malo milosti i krenuti dalje! 'Podsjetite se da IF treba malo pokušaja i pogrešaka - neizbježno je da vaš raspored IF neće uvijek ići prema planu', kaže Martin.