12 razloga zašto je znojenje tako zastrašujuće dobro za vas

Blagodati znojenja Jeff Lipsky

Ne znojim se, blistam. Ne znojim se, blistam. Ne znojim se, sjajim.



Mantre šalice, časopisi, majice, sve vrste neživih predmeta. Ali znoj nije nervozan. Ili sramotno. Niti treba biti lijepo eufemiziran. To treba proslaviti - račun koji ste dobili za premještanje tijela. Zato predlažemo novu mantru za stvarna ljudska bića: Znojim se, dakle jesam . Vjerujemo da bi to odobrio Descartes, najracionalniji od naših filozofa utemeljitelja.



Polako, sigurno i sasvim javno, žene prihvaćaju prekrasan nered koji je njihov znoj. Sjetite se skliske Teyane Taylor koja pleše majku i mazi se u teretani u Kanyeevom videu 'Fade'. Olimpijska zvijezda na stazi Novlene Williams-Mills stala je u trkački trk, lica žestoko odlučnog, ne noseći ništa osim vlažnog rođendanskog odijela za kaplje ESPN izdanje tijela. Karlie Kloss oblila se i nasmijala u nedavnoj Adidasovoj reklamnoj kampanji. Nikad im ne dopustite da vas vide kako se znojite Ha. Znoj prodaje .





A da ne spominjemo kako u ovoj transakciji ubirate strašnu korist: razumijevanje tih zrnaca pomaže vam u izgradnji vrućeg tijela, ali također može ojačati vaše mentalno zdravlje. Pa krenite. Napokon, akcije govore više od riječi.

ZNOJ NAS ČUVA ŽIVE

Znoj postoji iz jednog razloga: da bi se tjelesna temperatura održavala što bliže optimalnim 98,6 stupnjeva. Ali tijekom vježbanja, protok krvi se pojačava kako bi isporučio više kisika u mišiće koji rade, podižući temperaturu i pokrećući ekkrine znojne žlijezde. Ipak vas ne hlade kapljice vlage. Tada vaš znoj isparava uklanjate toplinu i spuštate osnovnu temperaturu. Recite to ovako: 'Ako se ne biste oznojili ni tijekom umjerenih aktivnosti, pregrijali biste se za 10 do 12 minuta', kaže dr. Christopher Minson, kodirektor Laboratorija za vježbu i fiziologiju okoliša sa Sveučilišta Oregon u Eugena. Rezultat? Potencijalna nesvjestica,toplinski udar, bubrežni problemi, pa čak i smrt.



BORI SE SA LOŠICIMA DA BISTE VAS BITO USPOSNI, BRZO

Upala je jedan od najvećih Buzz Killingtona za vaš metabolizam i kardiovaskularnu kondiciju. Ali kada se znojite, zeleno svijetlite niz pozitivnih reakcija: Vaša brzina otkucaja srca brzinama kako bi krv nastavila pumpati vaše mišiće u pokretu, povećavajući protok krvi i snagu svake kontrakcije tijekom vremena. Također birate proteine ​​toplinskog šoka (poseban skup respondera koji štite druge proteine ​​od oštećenja); popraviti oštećene; i signaliziraju proizvodnju novih, zdravih proteina. Studije pokazuju da ti dečki čak blokiraju stanice koje aktiviraju upalu u tijelu.



Povezano:'Potpuno sam transformirao svoje tijelo, a da nisam smršavio ni kilograma - evo kako'

... I DAJE VAM VIŠE ENERGIJE ZA TRENINGE

Što ste spremniji, brže ćete se znojiti. Čini se da bi bilo suprotno, ali: 'Kad se znojite rano na treningu, to znači da možete regulirati temperaturu prije nego što postane previsoka, što zahtijeva manje energije', kaže Lawrence Armstrong, dr. Sc. , direktor Laboratorija za ljudske performanse na Sveučilištu Connecticut u Storrsu. Ako zamišljate svoju opskrbu energijom kao spremnik za plin, ušteda energije na termoregulaciji znači da ćete imati više vroom-vroom-a za napajanje vašeg stvarnog treninga.

Ovaj preokret na burpeesu će vas znojiti:



.

POJAČAT ĆETE SNAGU I NIX KRAMPOVA

Znoj je 99 posto vode i 1 posto soli, kalija i ugljikohidrata. Ali važan je taj mali djelić izgubljene soli: Natrij pomaže uravnotežiti količinu vode unutar i izvan stanica, kao i u vašoj krvi, kako bi vaše tijelo ostalo hidratizirano. Izgubite previše i riskirate umor, grčevi u mišićima , smanjena snaga - sve stvari zbog kojih vaše performanse naglo padaju. Dobra vijest je da što se češće znojite, to vaše tijelo postaje bolje u čuvanju soli, umjesto da joj dopušta da curi iz pora, kaže Armstrong. (Studije pokazuju da osam do 14 uzastopnih dana vježbanja na vrućini može napraviti značajnu razliku.) Najbolji način da utvrdite da li ste u boljoj formi? Vidite manje bijelih tragova soli na licu ili odjeći ili primijetite manje trpkih osjećaja kože nakon treninga.



Povezano:Tri pokreta koja biste trebali raditi prije svakog treninga snage kako biste izgradili više mišića

... I MOŽDA SE ČAK I OPORAVITI BRŽE

'Kada radite dovoljno naporno da se znojite, vaš povećani protok krvi odnijet će više metabolita - ili nusproizvoda oštećenja mišića uzrokovanih vježbama - dalje od mišića, što vam može pomoći da se osjećate manje bolno nakon treninga', kaže Patricia Christie, dr. Sc., Voditeljica biologije i kemije na Eksperimentalnoj studijskoj skupini Massachusetts Institute of Technology. Slatko mjesto je biti više nego ugodno toplo, ali ne toliko vruće da biste morali skratiti svoj trening i kočiti svoje rezultate.



(Pogledajte desetke rutina miniranja masti koje možete raditi kod kuće Treningi slanih mačaka —Sve nova web stranica koja nudi najbolje svjetske video treninge besplatno!)

ODRŽAVA ZDRAVU JETRU

Lore kaže da će vas seansa znojenja nakon noći pijenja ili nezdrave prehrane detoksicirati. Znanost kaže drugačije. 'Bilo koji otpad koji izlučite kroz znojne žlijezde [u jednom treningu] previše je minimalan da biste napravili stvarnu razliku', kaže Minson. S druge strane, dosljedankardio vježbe, koji nas obično prilično ljepi, može zaštititi vašu jetru pomažući joj u obavljanju posla - oslobađajući vaše tijelo od tvari koje ne bi trebale biti tamo - posebno u slučaju oštećenja povezanih s alkoholom.

... I ŠTITA PROTIV INFEKCIJE

Istraživanja pokazuju da vam više od 70 posto bakterija pronađenih u teretani može pozliti. Srećom po nas, naš znoj sadrži prirodni antibiotik zvan dermcidin, koji vas može zaštititi od štetnih patogena (poput E coli i neki sojevi infekcija stafilokokom) ubijanjem napadača pri kontaktu.



Povezano:'Izazivao sam izazov' Death By Burpee 'svaki dan tijekom 2 tjedna - evo što se dogodilo'

OSJEĆAT ĆETE SE POVEZANI SA TRENINGOM

'Postoji nešto emocionalno transformirajuće u tome da se stvarno, jako oznojite', kaže dr. Janet Buckworth, voditeljica kineziologije na Sveučilištu Georgia u Ateni. 'Uvijek se brinemo da li ćemo izgledati predstavljivo, ali obasipani znojem prisiljavaju vas da fokus sa svog izgleda prebacite na svoje iskustvo.' Kao rezultat toga, možete se potpuno uroniti u svoj sesh i izgubiti mentalne inhibicije koje bi vas mogle spriječiti da date sve od sebe.

... I VIŠE ZADOVOLJNIH POSLIJE

To je vjerojatno jer znoj pruža nešto što jedan trening ne može: neposredni dokaz postignuća. 'Naša se tijela nikada neće vidljivo promijeniti na kraju jedne vožnje ili treninga snage', kaže Buckworth. 'Znamo to, ali svi žudimo za trenutnim dokazima svog marljivog rada.' Znoj - bilo vlažno čelo ili natopljenosportsko dobro- upravo je to.

Povezano:Svi su potpuno opsjednuti ovim gamašama od 20 dolara

MOŽE VAS PODIGNUTI SAMOPISLIKU

Sve što treba je 20 minuta znojnih aktivnosti da biste se osjećali jače i još vitkije, prema novoj studiji objavljenoj u Psihologija sporta i vježbanja . Ne radi se samo o podizanju raspoloženja koje dolazi s oslobađanjem endorfina: Vježbanje umjerenim do snažnim intenzitetom zapravo vas potiče da se vidite u novom svjetlu odmah nakon događaja, što pogodnost za koju istraživači kažu može s vremenom poboljšati vaš unutarnji dijalog.



... I HIDRATIRA KOŽU

Kako, pitate se? Površinsko ulje koje proizvodi znoj štiti vašu kožu od učinaka isušivanja elemenata, čak i nakon što ste ih isprali, kaže dermatolog Neil Sadick, MD, osnivač Sadick Dermatology u New Yorku. (I više navlažene kože = koža mlađeg izgleda.) Da biste maksimizirali korist od vlage, operite lice samo kad se osjeća masno - to će vam spriječiti da se petljate u prirodnu ravnotežu kože. Znojni drugi ten? 'Djeluje kao prepreka koja može pomoći u prevencijiprobijanjaod vanjskih bakterija ', dodaje Sadick. Samo budite sigurni da izbjegavate uzrokujući akne, koje se događaju kada znoj stoji dovoljno dugo na koži da razmnoži kvasac, što brže umivanjem lica nakon treninga.

ZNOJ MOŽE ČAK I DA VAS DOJEDI U KOŽI

'Rijetki su trenuci kada je žena sirova i stvarnija nego kad kaplje znoj, kosa joj je uništena, a šminka joj je razmazana ili nedostaje', kaže Buckworth. 'Ako s tom moćnom verzijom sebe možete biti u redu, čak i zadovoljni, možete sebi povjeriti dugoročno.' Ne samo u teretani - svugdje i izvan nje.

Ovaj se članak izvorno pojavio u našem časopisu iz prosinca 2017. godine. Za još sjajnih savjeta, odmah preuzmite primjerak izdanja na kioscima!