12 najboljih zamjenskih shakeova i pločica za mršavljenje, prema riječima nutricionista

zamjenski obroci Ljubaznost

Bez obzira kakav plan prehrane slijedite, vjerojatno biste uvijek mogli iskoristiti malo više vremena za pripremu zdravog i ukusnog obroka za doručak , ručak , i večera svaki. singl. dan. To je puno! A vi ste zauzeti! Srećom, pritisak na vrijeme i potreba da jedete u pokretu ne mora značiti sabotiranje vaših ciljeva mršavljenja brzom hranom ili nezdravim, prerađenim grickalicama: Shakeovi koji zamjenjuju obrok izvrsna su opcija kada ste vezani vrijeme ili vam se jednostavno ne da kuhati.



Međutim, imajte na umu: nisu svi shakeovi jednaki. Ako istražujete i mudro odabirete, možete osigurati da se i dalje zdravo hranite u one dane kada ste zauzeti. Ovdje nutricionist objašnjava sve što trebate znati o zamjenskim obrocima i kako odabrati one koji će vam pomoći da budete na dobrom putu s gubitkom kilograma.



Prije svega, jesu li zamjenski obroci čak i zdravi?

Iako su cjelovite namirnice općenito najbolja metoda za dobivanje potrebnih hranjivih sastojaka, zamjenski obroci mogu biti prikladna opcija obroka u pokretu, a mogu biti i nutritivno zdravi, ovisno o shakeu, kaže Amanda Nicole, RDN , registrirani dijetetičar u Los Angelesu.





Kad kupujete zamjenski obrok za obrok, važno je uzeti u obzir nutritivni sadržaj šejkova, kaže Nicole. Neki shakeovi mogu nedostajati neophodni vitamini i minerali dobili biste jedući čvrstu hranu.

Shake-ovi u trgovini mogu sadržavati i puno dodanog šećera, umjetnog šećera ili šećernih alkohola. 'Ako konzumirate šejk s visokim udjelom šećera, mogao bi vam skočiti šećer, a zatim brzo pasti', objašnjava Nicole. 'Ovo će vam pružiti brzo oslobađanje energije, ali ubrzo nakon toga osjećate se umorno.'



Povezana priča

Uz to, kad konzumirate obrok s visokim udjelom šećera, malo nakon toga vjerojatno ćete opet osjetiti glad. Šećerni alkoholi mogu posebno uzrokovati gastrointestinalnu nelagodu kao što su nadutost, proljev i plinovi.



A konzumiranje puno umjetnog zaslađivača s vremenom se može zabrljati s vašim okusima, zbog čega žudite za slađom i slađom hranom, kaže Nicole. 'Kad se naviknete na visoku razinu slatkoće iz umjetnog zaslađivača, hrana koja je prirodno oštrijeg okusa, poput bobica, bit će vam gorčeg okusa', dodaje Nicole. U osnovi, manja je vjerojatnost da će zdravi zalogaji poput voća zadovoljiti vaše želje za slatkišima kada ste navikli na okus umjetnih zaslađivača.

Pravilo: Potražite šejkove koji zamjenjuju obrok s niskim udjelom šećera , šećerni alkoholi i umjetna sladila.



Jesu li zamjenski shakeovi za obrok dobri za mršavljenje?

Zamjenski obrok za obrok može biti koristan kao dio plana mršavljenja za neke ljude. Mogu funkcionirati kao zdrava opcija kada trebate nešto brzo, zamjenjujući ono što je moglo biti manje hranjivo, poput obroka brze hrane.



Oni vam također mogu pomoći unositi manje kalorija tijekom dana zamjenom obroka koji mogu biti više kalorija, a istovremeno vam pomažu da se osjećate sito. Međutim, ako se zbog shakea ne osjećate zadovoljno (što je vjerojatno ako sadrži previše šećera i nema dovoljno proteina), možda ćete posegnuti za još hrane ubrzo nakon što je popijete, zbog čega ćete potrošiti više kalorija do kraja dana .



'Veliki dio zadovoljstva jedenjem je žvakanje hrane i osjećaj teksture u ustima', objašnjava Nicole. 'Kad popijete svoj obrok, možda ćete potražiti nešto za prigristi uskoro.'

Dakle, ako želite izgubiti kilograme zamjenskim shakeovima za obrok, trebali biste se odlučiti za shake koji jest bogata proteinima , vlaknima i zdravim masnoćama kako biste bili zadovoljni, a siromašni šećerom kako biste spriječili da napadaji gladi kasnije navale. 'Ako unosite više šećera od ovih ostalih hranjivih sastojaka, vaše će ga tijelo pohraniti kao masnoću', kaže Nicole.

Povezana priča

Također, više od obroka dnevno ne biste trebali zamijeniti šejkom. Inače bi vam moglo nedostajati vitamina i minerala iz cjelovitog voća, povrća, cjelovitih žitarica, orašastih plodova, sjemenki i mesa, kaže Nicole.



“Shake koji zamjenjuje obrok je upravo to, a singl zamjena obroka ”, kaže ona. Stoga pokušajte posegnuti za njima tek kad ste stvarno u stisci.

Kada je najbolje doba dana za zamjenu obroka?

Nije pravo ili pogrešno vrijeme za zamjenu obroka; ovisi o tome što vam najbolje odgovara.

'Ako nemate vremena za doručak ili [radite] tijekom ručka, shake može biti sjajan u to doba', kaže ona. 'To može biti izvrsna alternativa doručku, pogotovo ako ne volite jesti prvo ujutro, jer doručak daje vašem tijelu dovoljno energije za početak dana.'



Ako nemate vremena za ručak, shake bi vam mogao dati energiju da prođete kroz drugi dio dana, dodaje ona. 'Vrijeme konzumiranja shakea neće utjecati na vaš život ni na koji način i ne biste se trebali osjećati kao da žrtvujete obrok s prijateljima ili obitelji da biste se treseli.'

Odlučite se za shake s bogatim bjelančevinama, vlaknima i zdravim mastima kako biste bili zadovoljni, a s niskim udjelom šećera kako biste spriječili da kasnije napadaju glad.

Zamjenske pločice za obrok druga su opcija ako nemate vremena za obrok, dodaje ona. Možete ih jednostavno baciti u torbicu, ruksak ili aktovku. Prava hrana je, opet, uvijek hranjiviji izbor, ali pločice za zamjenu obroka mogu biti dobra zamjena kada vam zatrebaju i dobit ćete dodatno zadovoljstvo od gnječenja i žvakanja, kaže Nicole.

'Ako ste gladni i predugo čekate da jedete, možete se prejesti pri sljedećem obroku, pa je bolje imati shake ili bar nego preskočiti obrok', kaže ona. 'Baš kao i kod shakea, potražite bar koja sadrži puno proteina, vlakana i zdravih masti, malo šećera, a također sadrži umjetna zaslađivače i šećerne alkohole. '

Koji su najbolji shakeovi koji zamjenjuju obroke kupiti?

Uz traženje shakeova i pločica s visokim udjelom proteina, vlakana i zdravih masnoća te siromašnih šećerom, ključno je odlučiti se za one koji također sadrže vitamine i minerale, posebno iz voća i povrća.

Povezana priča

'Sve ove komponente daju vam uravnotežen obrok i dulje se osjećate sito i zadovoljno', kaže Nicole. 'Dobro uravnoteženi shake ili pločica za obrok sadržavat će 300 do 400 kalorija, 15 do 30 grama proteina, 3 ili više grama vlakana i 10 do 15 grama nezasićenih masti.'

Dobri izvori proteina su protein sirutke, soje, konoplje, smeđe riže i graška. Potražite prirodne šećere, kao što su šećer od trske, sirup od smeđe riže ili šećer od kokosove palme, i provjerite sastojke za dobru kvalitetu, biljna mast iz orašastih plodova, sjemenki ili ulja na biljnoj bazi , sugerira Nicole.

Treba napomenuti da se većina shakeova i pločica koji zamjenjuju obroke kreću od 150 do 250 kalorija. Ovo je više poput međuobroka, pa ako zamjenjujete puni obrok jednom od ovih niže kaloričnih opcija i još uvijek se osjećate super gladno, pobrinite se da u to vrijeme imate dodatne grickalice s cjelovitom hranom.

Evo 12 zamjenskih shakeova i pločica koje Nicole preporučuje:

Razviti proteinski šejkRazvijati se amazon.com 26,99 USD23,52 USD (13% popusta) KUPITE SADA

Ovaj je shake savršen u pokretu jer ne mora biti u hladnjaku do otvaranja. Sadrži 20 grama proteina graška i sadrži puno vlakana, veganska , bez mliječnih proizvoda, soje i glutena.

'Ovaj je proizvod izvrstan ako se pridržavate veganske prehrane, ne podnosi celijakiju ili laktozu', kaže Nicole. “Da biste to učinili kompletnim obrokom i dodali malo masti zdravih za srce, dodajte šaku ili & frac14; šalica badema. '

Vega proteinski prehrambeni šejkVega amazon.com28,26 USD KUPITE SADA

Ovaj shake daje 20 grama biljnih proteina iz konoplje, sjemenki bundeve i protein graška a miješa se sa špinatom, keljem, mrkvom i organskom spirulinom.

'Shake je izvrsna opcija za zamjenu obroka jer ima 25 posto dnevne vrijednosti za 11 vitamina i minerala, a veganski je, bez soje, bez mliječnih proizvoda i bez glutena', kaže Nicole. 'Dovršite ovaj obrok uzimanjem polovice banane ili jedne kriške cjelovitog pšeničnog kruha sa žlicom maslaca od kikirikija.'

Orgain travnati šejk s čistom hranomOrgani amazon.com27,49 USD KUPITE SADA

Ovaj shake nudi 20 grama mliječnih bjelančevina hranjenih travom, vegetarijanski je, bez glutena, bez soje, košer i bogat kalcijem.

'Dopunite ovaj obrok jabukom i žlicom bademovog maslaca kako biste dobili dovoljno vlakana, ugljikohidrata i zdravih masti kako biste ga učinili uravnoteženim obrokom', kaže Nicole.

Značajna proteinska pićaIKONIČNI amazon.com37,99 USD KUPITE SADA

Ovaj shake daje 20 grama sirutke i kazein mliječnog proteina hranjene travom, a sadrži malo šećera i puno vlakana. Također je bez laktoze, bez hormona i antibiotika, bez glutena, bez soje, košer i ne sadrži umjetna sladila ili umjetne sastojke.

VLASTITO - 100% veganski biljni proteinski shakeVLASTITO amazon.com35,99 USD KUPITE SADA

Ovaj shake pruža 20 grama proteina iz graška, bundeve i lanenih sjemenki i izvrstan je izbor ako imate alergiju, kaže Nicole. OWYN shakeovi sadrže neke od glavnih alergena, uključujući mliječne proizvode, soju, gluten, jaja, kikiriki i orašaste plodove. Sadrži i mješavinu zelenila brokule, špinata i kelja. Dovršite ovaj obrok, kao i neki drugi, uzimanjem banane ili jedne kriškekruh od cjelovitog pšeničnog zrnasa žlicom maslaca od kikirikija.

Ripple Vegan Protein ShakeMreškanje amazon.com28,99 USD KUPITE SADA

Ovaj veganski shake daje 20 grama proteina graška i sadrži 30 posto dnevnih preporučenih vrijednosti za željezo, kalcij, fosfor i kalij, kaže Nicole. Također je bez mliječnih proizvoda, orašastih plodova, soje i bez laktoze. Uživajte uz šalicu mrkve i porcijuhumus. Moćno piće - proteinski šejk, zamjenski obrok za obrokMoćna hrana amazon.com35,99 USD KUPITE SADA

Ovaj je shake izvrsna opcija u pokretu koja ne mora biti u hladnjaku. Ima i 20 grama proteina iz mlijeka i grčkog jogurta. Dopunite ovaj obrok jabukom i žlicom maslaca od badema kako biste dobili dovoljno energije i bili siti, kaže Nicole.

ALOHA Proteinske pločice na bazi biljakaALOHA amazon.com21,99 USD KUPITE SADA

Ovi barovi imaju izvrstan okus i savršeni su za zamjenu obroka u pokretu. U pločici nema umjetnih slađih ili šećernih alkohola, a sadrži puno vlakana, bez glutena, košer, soju i mliječne proizvode.

Uživajte uz porcijupuretina trzava, par kriški pureće puretine ili pola porcije nezaslađenog grčkog jogurta za dodatnu sitost.

Rise Whey Protein BarUstati amazon.com26,99 USD KUPITE SADA

Pored toga što sadrže 20 grama proteina iz sirutke, oni imaju samo tri sastojka koja možete lako prepoznati, uključujući bademe, med i izolat proteina sirutke, bez punila, umjetnih zaslađivača ili šećernih alkohola. Dopunite ovaj obrok porcijom povrća kao što su mrkva, kriške paprike i kriške krastavca.

Protein u zrnu graškaUstati amazon.com26,99 USD KUPITE SADA

Nicole također voli ovaj bar koji je iste marke, ali uključuje i izvor veganskih proteina . Te pločice sadrže samo četiri sastojka, uključujući indijski orah, kokosov nektar, protein graška i ekstrakt limuna, a nema punila, umjetnih zaslađivača ili šećernih alkohola. Dopunite ovaj obrok porcijom mrkve kako biste dodali više vlakana kako biste bili siti i probavni sustav redovit.

Perfect Bar Original rashlađena proteinska pločicaSavršeni bar amazon.com64,56 USD KUPITE SADA

Ovaj je bar definitivno zaradio savršen u ime jer je to cjelovit obrok koji pogađa sve skupine hrane, kaže Nicole. Ovaj hladnjak pruža odgovarajuću količinu proteina, ugljikohidrata, zdravih masti i vlakana, a izrađen je od cjelovite hrane od voća, povrća, sjemenki i ulja, nudeći neophodne vitamine i minerale.

'Budući da bar ima dovoljno kalorija, nema potrebe za dodavanjem bilo koje druge hrane kako bi ovo djelovalo kao cjelovit obrok', kaže Nicole.

GOLE proteinske pločice od maslaca od kikirikijaGOLA prehrana amazon.com KUPITE SADA

Ova pločica sadrži samo pet sastojaka, uključujući pravi maslac od kikirikija, kikirikijevo brašno, proteine ​​sirutke hranjene travom, sirup smeđe riže i ekstrakt soka od grožđa. Također je bez glutena, bez umjetnih zaslađivača, bez šećernih alkohola i bez soje. 'Neka ovo bude zasitnije dodavanjem tvrdo kuhanog jaja', kaže Nicole.