12 najboljih ugljikohidratnih, keto proteinskih praha, prema Nutricionistima

Proizvod, Hrana, Superhrana, Biljka, Čokolada, Sastojak, Ljubaznost

Mogli biste pretpostaviti da se keto dijeta sastoji od nagrizanja avokada i puno sira (što je pošteno), ali ako vam nedostaju vaši omiljeni shakeovi i smoothieji, ne bojte se, jer keto proteinski prah je stvar.



Evo u čemu je stvar, nisu svi proteinski prašci stvoreni jednaki - niti su svi keto-prihvatljivi, pa se kupac pripazi. Keto dijeta sastoji se od postizanja magične ravnoteže od oko 70 posto masti, 20 posto proteina i 10 posto ugljikohidrata u prehrani kako bi postići ketozu i počnite ložiti mega kalorije. Dakle, vaš proteinski prah mora nuditi puno zdravih masnoća, uz proteine, i praktički nula ugljikohidrata.



'Sljedbenici keto dijete često su iznenađeni kad saznaju da mnogi proteinski prašci sadrže i ugljikohidrate', kaže Tammy Lakatos Shames, RDN, jedna polovica Nutricioni blizanci .





Odabir proteinskog praha s pravom bazom također je ključan - izbjegavajte bjelančevine od bjelanjaka, jer im nedostaje masti, preporučuje Shames. 'Sirutka, kazein, proteini od cjelovitog jajeta, goveđi proteini i proteini u kolagenu u prahu dobra su opcija za proteinske prašine za ljude koji slijede keto dijetu', kaže Shames.

TBH, vjerojatno ćete morati BYO-masti da biste postigli one savršene omjere keto prehrane. 'Ketogena dijeta prehrana je bogata masnoćama, pa želite biti sigurni da dodajete kvalitetne izvore masti u svoj proteinski prah', kaže Pegah Jalali, RD, iz Middleberg prehrana . Shames preporučuje upotrebu baze od avokada ili miješanje malo MCT ulja ili kokosovog ulja.



Naravno, keto dijetni proteinski prašci nisu baš nužni za vaš uspjeh u mršavljenju, ali, oh, pogodnost! Kao što zna svaki poklonik bjelančevina u prahu, teško je nadmašiti faktor grab-and-go. 'Poželjna je cjelovita hrana, ali za opciju u pokretu ili brzi obrok, kvalitetan proteinski prah može vam pomoći podići kavu, čaj itd.', Kaže Jalali.



Ovih 10 keto proteinskih prahova koje su odobrili nutricionisti učinit će samo trik u 2020. godini.

1 Sunwarrior - mješavina ratnika, na biljnoj bazi, sirovi veganski proteinski prah s graškom i konopljom, vanilija, 30 porcija, 26,4 unci Sunwarrior amazon.com 39,99 USD35,99 USD (10% popusta) KUPITE SADA

Ovaj proteinski prah pakiran je u MCT ulje iz kokosa, što ga službeno čini keto-odobrenim Randall Evans, RDN . Jedan zadovoljni recenzent napominje: 'Keto imam gotovo godinu dana i ovo je jedan od mojih najdražih keto proizvoda i definitivno najbolji shake proteinski shake.'



Po porciji (1 mjerica): 100 kalorija, 2 g masti (0,5 g zasićenih), 2 g ugljikohidrata, 0 g šećera, 1 g vlakana, 18 g proteina



dva Vega Sport Premium proteini Vega amazon.com 54,99 USD39,98 USD (27% popusta) KUPITE SADA

Ako steketo dijeta veganska(hrabra dušo), svidjet će vam se ovaj proteinski prah na biljnoj bazi izrađen od proteina graška, organskog proteina sjemenki bundeve, organskog sjemena suncokreta i lucerne. (Preporučuju dodavanje malo kokosovog ulja u shake da povećate masnoće.)



'Cijenim da nema umjetnih aroma, boja ili zaslađivača', rekla je Maggie Moon, RD, ranije naše .

Po obroku (1 mjerica): 160 kalorija, 3 g masti (0 g zasićenih), 4 g ugljikohidrata, 1 g šećera, 410 mg natrija, 1 g vlakana, 30 g proteina

3 RSP AvoCollagen RSP PREHRANA amazon.com 29,97 USD24,97 USD (17% popusta) KUPITE SADA

Što je keto-friendly od avokada? S četiri grama masti, samo četiri grama ugljikohidrata i nula šećera, ovaj čokoladni proteinski prah ostvario je san o keto dijeti.



'Dodavanje proizvoda na bazi masti kao što je AvoCollagen može [pružiti] sitost da bi se kasnije spriječilo prejedanje', Monica Auslander Moreno, RD, osnivačica Essence Nutrition prethodno rečeno naše .

Recenzije govore i same za sebe: 'Ne samo da je keto-friendly, već je i izvrsnog okusa!' piše jedan zadovoljni kupac. 'Toliko je svestran da ga možete staviti u svoj smoothie, kavu i pecivo.'

Po obroku: 90 kalorija, 4 g masti, (1 g zasićene masti), 4 g ugljikohidrata, 0 g šećera, 10 mg natrija, 2 g vlakana, 10 g proteina



4 Organic Chocolate Protein u prahu 37,99 USD KUPITE SADA

Da, još čokolade. 'Volim da je ovo organsko', kaže Shames o ovom veganskom prahu, napravljenom od proteina graška, proklijale riže i cijelog niza drugih organskih sastojaka. Također ima samo pet grama neto ugljikohidrata, što je potpuno izvedivo na keto dijeti.

Po obroku (2 mjerice): 120 kal, 2,5 g masti (0 g zasićenog), 7 g ugljikohidrata, 1 g šećera, 250 mg natrija, 2 g vlakana, 21 g proteina.

5 Vitalni proteini Peptidi kolagena amazon.com 49,99 USD42,98 USD (14% popusta) KUPITE SADA

Što se tiče proteinskih prahova, 'bez okusa' može biti oduševljena kritika. Vitalni proteinski kolageni peptidi imaju samo jedan sastojak - kolagen - i okusa je, pa, ni po čemu.

Također se lako otapa, kaže Jalali, što znači da ga možete dodati kavi, čaju, juhi ili smoothiejima ili ga koristiti umasne bombe.

Po obroku (2 mjerice): 70 kal, 110 mg natrija, 18 g proteina.

6 Julian Bakery Paleo tanki proteinski dvostruki čokoladni prah Pekarnica Julian amazon.com79,99 USD KUPITE SADA

Ovaj prah služi i kao poslastica - dodajte ga u smoothie ili upotrijebite dok pečete. 'Slatko je i čokoladno', kaže Lyssie Lakatos, RD, druga polovica Nutrition Twinsa. Također ne sadrži gluten, soju, antibiotike i hormone, a izrađuje se od krava koje se hrane travom.

Po obroku (1 mjerica): 108 kal, 1 g masti (0 g zasićenog), 2 g ugljikohidrata, 0 g šećera, 305 mg natrija, 0 g vlakana, 25 g proteina.

7 Drevni prehrambeni ketoCOLLAGEN u prahu Drevna prehrana amazon.com 49,95 USD39,96 USD (20% popusta) KUPITE SADA

Ovaj je prah idealan za miješanje u tekućine, od obične stare vode do kave, čaja ili bademovog mlijeka.

'Svaka porcija također sadrži pet grama MCT ulja u prahu, što pomaže uključiti izvor masti za boravak u ketozi', napominje Shames.

Po obroku (1 mjerica): 90 kal, 3 g masti (3 g sat), 15 g proteina.

8 Legion sirutka + proteinski prah izolata sirutke od čokolade amazon.com49,99 USD KUPITE SADA

Sa samo tri grama ugljikohidrata, ovaj je protein u prahu definitivno u keto-friendly rasponu, kaže Lakatos. Napravljen od sirutke dobivene od krava hranjenih travom, prirodno je zaslađen i ne sadrži GMO, hormone, antibiotike ili boje.

Po obroku (1 mjerica): 100 kal, 0 g masti (0 g zasićenosti), 3 g ugljikohidrata, 125 mg natrija, 1 g vlakana, 22 g proteina.

9 KetoLogic Keto zamjenski obrok za promućkanje u prahu: čokolada Ketološki amazon.com KUPITE SADA

Maryann Walsh, registrirana dijetetičarka voli ovaj prah jer je to nadomjestak obroka pun vitamina i minerala i makronaredbama pogodnim za keto. 'Ima 250 kalorija po obroku, tako da je više srdačan stres od nekih ostalih za one koji žele da ih više kalorija drži kao obrok prije treninga.' I to je stvarno lako napraviti. Samo ga pomiješajte s vodom, promućkajte i popijte.

Po obroku (2 mjerice): 250 kalorija, 19 g masti (17 g zasićenih), 11 g ugljikohidrata, 1 g šećera, 380 mg natrija, 4 g vlakana, 10 g proteina

10 Orgain organski proteinski prašak na biljnoj bazi, mahune vanilije - veganske, s malo neto ugljikohidrata, bez mlijeka, bez glutena, bez laktoze, bez dodavanja šećera, bez soje, košer, bez GMO, 2,03 funte (pakiranje može varirati) Organi amazon.com25,90 USD KUPITE SADA

Walsh kaže da ovaj prah nije nužno označen kao keto-friendly, ali da je dobra opcija za one koji traže biljnu opciju jer sadrži malo ugljikohidrata. Dodaje da je biljni proteinski prah idealan za one koji ne mogu imati mliječne proizvode ili se radije drže podalje od sirutke. Dolazi u nekoliko okusa, od zrna vanilije do čokoladnog maslaca od kikirikija.

Po obroku (2 mjerice): 150 kalorija, 0,5 g masti (0 g zasićenih), 15 g ugljikohidrata, 0 g šećera, 270 mg natrija, 5 g vlakana, 21 g proteina

jedanaest Zamjenski prah za obrok s gorivom Nature Fuel Zdravi užici amazon.com29,99 USD KUPITE SADA

Ovaj proteinski prah ne samo da služi kao zamjena za obrok, već sadrži i kolagen hranjen travom, tako da možete istovremeno raditi na prehrani i koži. 'Proteinski prah sadrži 250 posto dnevne preporuke biotina, hranjive tvari povezane sa zdravljem kose, kože i noktiju.'

Po obroku (2 mjerice): 220 kalorija, 15 g masti (8 g zasićenih), 9 g ugljikohidrata, 0 g šećera, 220 mg natrija, 2 g vlakana, 8 g proteina

12 SlimFast Keto Fudge Brownie obrok za zamjenu shake praha SlimFast amazon.com14,97 USD KUPITE SADA

Walshu se ovaj proizvod sviđa, jer njegov profil uključuje 24 vitamina i minerala u keto-prijateljskoj formuli. Također je bogat mastima iz kokosovog ulja i maslaca hranjenog travom. Činjenica da ima okus poput slatkog brownieja također ne škodi.

Po obroku (2 mjerice): 190 kalorija, 15 g masti (8 g zasićenih), 9 g ugljikohidrata, 0 g šećera, 220 mg natrija, 2 g vlakana, 8 g proteina