11 najboljih plodova za mršavljenje, prema nutricionistu

Narezani agrumi Westend61Getty Images

Pozivanje svih ljudi sa slatkim zubima! Jedan od najtežih dijelova bilo koje dijete jeboreći se protiv žudnje za slatkom, slatkom hranom, jesam li u pravu? Ali što se tiče dijeta, nije sav šećer jednak. Iako vaša prehrana može imati stroga pravila protiv rafinirani šećeri koji se nalaze u poslasticama poput kolača i kolačića , prirodni šećeri (poput onih koji se nalaze u voću) obično nisu zabranjeni.



'[Voće] je hranjiva namirnica u kojoj ćete uživati ​​tijekom posla s gubitkom kilograma kao poslasticu i smanjiti želju za drugom manje zdravom slatkom hranom', kaže Amy Shapiro, RD, osnivačica Prava prehrana . Voće vam također može pomoći da se duže osjećate sitije zbog sadržaja vlakana u mnogim vrstama. Ali to ne znači da ne biste trebali pratiti unos šećera kada jedete voće. Previše šećera bilo koje vrste moglo bi i dalje osujetiti vaše ciljeve mršavljenja , a puno voća spakuje tonu.



Ako pokušavate smršavjeti, Shapiro preporučuje da ih imate više od dvije porcije voća dnevno ili tri ako ste aktivni . Jedna porcija voća može biti cijelo voće koje stane u vašu ruku, poput jabuke ili naranče, ili jedna šalica rezanog voća, poput voćne salate. Trebali biste se držati jesti svježe voće; Shapiro savjetuje da se ne jede tona suhog voća ako pokušavate smršavjeti, jer šećer od suhog voća postaje koncentriraniji dok gubi na volumenu. 'Porcije suhog voća vrlo su malene, vrlo slatke i vrlo bogate šećerom', kaže ona. 'Na primjer, sušeni mango sadrži 29 grama šećera za četiri kriške.' Shapiro također kaže da ljudi obično prejedu suho voće zbog malih veličina posluživanja.





Ali ako jedete svježe voće i napravite zalihu svojih obroka, voće vas može držati na putu za svojeciljevi mršavljenja. Ako vas zanima koje je voće najbolje kad je u pitanju mršavljenje, isprobajte ovaj popis od 11 preporuka tvrtke Shapiro. Oni imajunajveći sadržaj vlakana, najniži šećer i najzdravije su opcije za mršavljenje.

1 Bobice Mala bijela zdjelica mekog voća. Richard Boll

Shapiro kaže da voli preporučivati ​​bobičasto voće jer ima tako visok sadržaj vlakana. 'Bobice su moje omiljeno voće koje preporučujem jer sadrže najviše vlakana, a najmanje šećera, a prepune su antioksidansa, tako da su optimalne za zdravlje.' Maline, borovnice i jagode izvrsne su mogućnosti voća za mršavljenje.



Po porciji:



Jagode: 46 kal, 11,1 g ugljikohidrata, 7 g šećera, 1 g proteina, 0,4 g masti, 1,4 g natrija, 2,9 g vlakana

Borovnice: 84 kala, 21 g ugljikohidrata, 14,7 g šećera, 1 g proteina, 0,5 g masti, 1,5 g natrija, 3,6 g vlakana



Maline: 64 kala, 14,7 g ugljikohidrata, 5,4 g šećera, 1,5 g proteina, 0,8 g masti, 1,2 g natrija, 8 g vlakana



dva Kivi Kriške voća kivija David Marsden

Ako uživate u nečemu slatkom, a podjednako trpkom, razmislite o kiviju. 'Sadrži vitamin C i nije preslatko, ali ipak sočno i osvježavajuće', kaže Shapiro.



Po porciji: 108 kala, 26 g ugljikohidrata, 16 g šećera, 2 g proteina, 0,9 g masti, 5,3 g natrija, 5,3 g vlakana

3 Lubenica Kockata lubenica u zdjeli Kurtwilson

Lubenica je oko 9o posto vode, tako da ne samo da vam pomaže da ostanete hidratizirani, već vam pomaže i da se i dulje osjećate sitiji.

Po porciji: 46 kala, 11,5 g ugljikohidrata, 9,4 g šećera, 0,9 bjelančevina, 0,2 g masti, 1,5 g natrija, 0,6 g vlakana



4 Jabuke Jabuka Philippe Desnerck

Jabuke bogate vlaknima, zbog čega se trbuh osjeća pun, a i psihički su zadovoljni, kaže Shapiro. 'Jabuke imaju izvrsnu hrskavost i teksturu pa zadovoljavaju vašu želju za žvakanjem.' Ako tražite ukusan i zdrav desert, Shapiro preporučuje bacanje jabuka u pećnicu i njihovo pečenje.

Po porciji: 65 kalorija, 17,3 ugljikohidrata, 13 g šećera, 0,3 g proteina, 0,2 g masti, 1,2 g natrija, 3 g vlakana

5 Papaja Papaja ili papava (Carica papaya), presječena u presjeku, Caricaceae Napisao Agostini / R. Ostuni

Shapiro kaže da je papaja bogata enzimima koji mogu olakšati nevolje u gastrointestinalnom traktu i smanjiti nadutost. Voće je također niskokalorično i puno vlakana. Ukusan je sam po sebi, ali kaže da se također dobro slaže s malo svježeg soka limete i malo morske soli.



Po porciji: 60,2 kala, 15,1 g ugljikohidrata, 10,9 g šećera, 0,7 g proteina, 0,4 g masti, 11,2 g natrija, 2,4 g vlakana

6 Limuni Cijeli i prepolovljeni limun David Marsden

Dobivanje dovoljno vode je presudan za svaku prehranu , a dodavanje limuna u vodu čini je ukusnijom, pa ćete je zasigurno piti više, kaže Shapiro.

Po porciji: 61,5 kalorija, 19,8 g ugljikohidrata, 5,3 g šećera, 2,3 g proteina, 0,6 g masti, 4,2 g natrija, 5,9 g vlakana

7 Grejp Ružičasti grejp David Marsden

Grejp ima malo šećera i puno vlakana, a jedna porcija je prilično velika, pa ćete vjerojatno neko vrijeme nakon što ga pojedete biti zadovoljni. Ljudi su izvijestili da su u prosjeku izgubili 7,1 posto tjelesne težine nakon što su jeli grejp ili pili sok od grejpa prije obroka tijekom 12 tjedana, prema studija u Prehrana i metabolizam .

Po porciji: 73,6 kalorija, 18,6 g ugljikohidrata, 16,1 šećer, 1,5 g proteina, 0,2 g masti, 0 g natrija, 2,5 g vlakana

8 Acai Acai bobice Lew RobertsonGetty Images

Možda je teško pronaći stvarno voće, ali Shapiro kaže da smrznuti acai paketići ili prah - koji se lako mogu dodati u smoothie ili posudu - mogu biti jednako zdravi, sve dok imate nezaslađenu vrstu. Acai je izuzetno bogat antioksidansima, ima malo šećera i puno vlakana - čarobna kombinacija.

Po porciji: 70 kali, 4 g ugljikohidrata, 2 g šećera, 1 g proteina, 5 g masti, 10 mg natrija, 2 g vlakana

    9 Ananas Ananas s izvađenim komadićem Maximilian Stock Ltd.

    'Sočan je, osjetljiv i ispunjen je bromelainom koji pomaže u probavi razgrađujući proteine', kaže Shapiro. Glava gore, ananas se iskrivi više u šećeru, pa pratite veličinu svoje porcije s ovom.

    Po porciji: 82,5 kala, 21,6 g ugljikohidrata, 16,3 g šećera, 0,9 g proteina, 0,2 g masti, 1,7 g natrija, 2,3 g vlakana

    10 Avokado Avokado Rob White Photography

    Avokado je puno kaloričniji od većine ostalog voća (da, avo je voće!). No, ako se jede umjereno, može pomoći u promicanju mršavljenja, jer može pomoći u smanjenju apetita, pokazalo je istraživanje objavljeno u Nutrition Journal . Studija je utvrdila da osobe s prekomjernom tjelesnom težinom koje su s ručkom pojele pola Hass avokada prijavile su sitost i do pet sati nakon ručka. Pobijediti!

    Po porciji: 218 kalorija, 11,6 g ugljikohidrata, 0,9 g šećera, 2,7 g proteina, 19,9 g masti, 9,5 g natrija, 9,1 g vlakana

    jedanaest Kruške Kruška Philippe Desnerck

    Još jedno voće bogato vlaknima, kruške mogu vam pomoći održati visoku sitost i probavni sustav nesmetano raditi, kaže Shapiro.

    Po porciji: 85,5 kalorija, 22,8 g ugljikohidrata, 14,6 g šećera, 0,5 g proteina, 0,2 g masti, 1,5 g natrija, 4,7 g vlakana