10 najzdravijih stavki izbornika McDonald'sa, prema riječima dijetetičara

McDonald S3studioGetty Images

Pazi, znaš da McDonald's nije baš the odredište za brzo, hranjivo jede . Bez obzira na to želite li želju za hranom ili zaglavljeni glad na cesti s nekoliko opcija za grickalice, ponekad jednostavno morate učiniti ono što morate učiniti.



Međutim, ako se trudite da to bude zdravo, određeni odabiri s izbornika zasigurno su bolji od drugih.



Neki od glavnih problema s poznatim McDonald'sovim brzim jelima? Hrpe zasićenih masti idodani šećeri, koji su povezani sa srčana bolest i upala , kaže dijetetičar Bonnie Taub-Dix , RDN, autor knjige Pročitajte ga prije nego što ga pojedete .





Uz ta dva nepoželjna čimbenika, većina stavki izbornika također je prepuna pretjerane količine soli. 'Natrij u nekim od ovih stavki izbornika je lud', kaže Taub-Dix.

Ako se konzumira u višku (nešto više od Američko udruženje za srce preporučuje se 1500 miligrama dnevno), natrij može povećati rizik od srčanih bolesti, moždanog udara i niza drugih ozbiljnih stanja. S obzirom na prosječnu potrošnju Amerikanaca dvaput preporučena količina natrija dnevno (prema AHA), naručivanje McNuggetsa, krumpirića i McFlurryja kako biste spriječili da postanete nervozni na sljedećem putovanju odjednom se ne čini tako sjajnom idejom.



Srećom, nije sva prehrana u McDonald'sovom jelu toliko zloslutna. Zapravo, McD's ima podosta manjih zala koja možete birati. Ovdje Taub-Dix dijeli 10 najboljih jela koje ćete odabrati sljedeći put kad se nađete na putu.



1 Najbolji međuobrok: kriške jabuke Oprema za ukrašavanje kolača, gaće, McDonald's

Pune hrskavosti i prirodne slatkoće, kriške jabuka vjerojatno su najčišća narudžba koju možete staviti kod Mickey D-a.

'Ove kriške jabuke savršen su međuobrok', kaže Taub-Dix. 'Nisu nimalo pametni odabir za djecu ili odrasle.'



Po porciji: 15 kalorija, 0 g masti (0 g zasićene masti), 0 mg natrija, 4 g ugljikohidrata, 0 g vlakana, 3 g šećera, 0 g proteina



dva Najbolja strana: bočna salata Vrtna salata, Hrana, List povrća, Salata, Salata, Povrće, Jelo, Iceburg salata, Salata od crvenog lista, Kuhinja, McDonald's

Kladim se da nikad nisi pomislio da možeš ubaciti svoje zelje u McD-u, ha.



Sa samo 15 miligrama natrija i jedva prislonjenih kalorija (što je bolji izbor ako je između toga ili kalorijske bombe), jedna je od najboljih opcija na jelovniku, kaže Taub-Dix. Odjenite ga Newmanovim balzamom s niskim udjelom masti.

Po porciji: 15 kalorija, 0 g masti (0 g zasićene masti), 15 mg natrija, 3 g ugljikohidrata, 1 g vlakana, 1 g šećera, 1 g proteina

3 Najbolji obilan doručak: zobena kaša od voća i javora Jelo, Hrana, Voćna salata, Salata, Kuhinja, Sastojak, Zdjela, Šalica s voćem, Proizvodi, Tutti frutti, McDonald's

Iako je ova narudžba obično teška 33 grama šećera, možete smanjiti velik dio nje tražeći smeđi šećer sa strane.



'Veliki sam zaljubljenik u zobene pahuljice, a ovo je jelo brz način punjenja cjelovitih žitarica bogatih topivim vlaknima', kaže Taub-Dix. (To je vrsta vlakana koja mogu pomoći u smanjenju razine kolesterola.)

Po porciji: 310 kalorija, 4 g masti (1,5 g zasićene masti), 140 mg natrija, 62 g ugljikohidrata, 5 g vlakana, 33 g šećera, 6 g proteina

4 Najbolja salata: Pileća salata na žaru s jugozapada Jelo, Hrana, Vrtna salata, Salata, Povrće, Kuhinja, Sastojak, Cezar salata, List povrća, Proizvodnja, McDonald's

Iako ovo jelo sadrži preko 1.000 miligrama natrija, ima otkupiteljske kvalitete, poput visokog broja proteina. 'Drago mi je vidjeti da ova piletina od bijelog mesa nema umjetnih konzervansa, okusa ili boja', kaže Taub-Dix.



Budući da oblozi mogu dodatno povećati broj natrija, koristite samo onoliko koliko vam je potrebno, predlaže Taub-Dix. A ako promatrate svoje ugljikohidrate, naručite ovu traku bez tortilje.

Po porciji: 330 kalorija, 11 g masti (1,5 g zasićene masti), 1.010 mg natrija, 26 g ugljikohidrata, 6 g vlakana, 9 g šećera, 33 g proteina

5 Najbolja narukvica piletine: Sendvič s piletinom na žaru Hrana, brza hrana, hamburger, jelo, sendviči s piletinom s roštilja, hamburger, originalni sendvič s piletinom, kuhinja, sendvič za doručak, cheeseburger, veggie burger, McDonald's

Iako Taub-Dix kaže da su salate općenito bolja opcija u restoranima brze hrane, McD's Artisan Grilled Chicken Sandwich pristojna je opcija ako nešto poželite s lepinjom. Naravno, samo imajte na umu da sadrži puno natrija.

Po porciji: 430 kalorija, 15 g masti (3 g zasićene masti), 1.040 mg natrija, 40 g ugljikohidrata, 2 g vlakana, 9 g šećera, 34 g proteina

6 Najbolji brzi doručak: Savršeni voćni N jogurt Hrana, Kuhinja, Sastojak, Desert, Verrine, Jelo, Piće, Krema, Syllabub, Parfait, McDonald's

'Ova narudžba osigurava 150 miligrama kalcija, hranjive tvari za izgradnju kostiju koju većina djece i odraslih nema dovoljno', kaže Taub-Dix. Iako ne morate brinuti o natrijumu u ovom niže kaloričnom redoslijedu, on čini sadrže dobru količinu šećera.

Po porciji: 210 kalorija, 3 g masti (1,5 g zasićene masti), 75 mg natrija, 40 g ugljikohidrata, 1 g vlakana, 28 g šećera, 6 g proteina

7 Najbolji hamburger: Obični hamburger McDonald McDonald's

Iako klasični McD-ov hamburger ne sadrži baš najkvalitetnije meso, ima se što reći o njegovoj skromnoj veličini porcije. 'Obični hamburger ima samo 250 kalorija', kaže Taub-Dix. 'Osim toga, u usporedbi s drugim stavkama izbornika, natrij je ovdje relativno razuman.'

Odlučite se za dodatnu salatu i rajčicu kako biste unijeli malo povrća, a sa strane tražite umak.

Po porciji: 250 kalorija, 8 g masti (3 g zasićene masti), 480 mg natrija, 31 g ugljikohidrata, 1 g vlakana, 6 g šećera, 13 g proteina

8 Sendvič s najboljim doručkom: jaje McMuffin Jaje McMuffin McDonald's

Kad priželjkujete sendvič za doručak, McD-ov klasični Egg McMuffin nije užasan odabir. Jedan glavni plus: nudi zadovoljavajućih 17 grama proteina. Ako želite malo smanjiti natrij, Taub-Dix preporučuje preskakanje kanadske slanine.

Po porciji (uključujući kanadsku slaninu): 300 kalorija, 12 g masti (6 g zasićene masti), 760 mg natrija, 30 g ugljikohidrata, 2 g vlakana, 3 g šećera, 17 g proteina

9 Najbolji McCafe artikl: Premium pečena kava McDonald McDonald's

'Čak i ako u McD's Premium pečenu kavu pospite paket šećera, iz šećera ili masti ne biste dobili toliko kalorija koliko ste iskoristili iz nekih drugih izbora', kaže Taub-Dix.

Uz to, McD's kava vjerojatno će vas koštati manje od vaše uobičajene narudžbe u Starbucksu ... samo kažem.

Po porciji: 0 kalorija, 0 g masti (0 g zasićene masti), 20 mg natrija, 1 g ugljikohidrata, 0 g vlakana, 0 g šećera, 0 g proteina

10 Najbolji sendvič: Filet-O-Fish McDonald McDonald's

'Kao zemlja, ne jedemo toliko ribe koliko bismo trebali - barem dva puta tjedno! - pa bi vam ovo moglo pomoći u ispunjavanju kvote morskih plodova', kaže Taub-Dix. Osim što je dobar izvor proteina, riba također nudi omega-3 koji potiču srce i mozak.

Iako pohanje i veći udio masti nisu idealni, Filet-O-Fish je i dalje u redu svaki put kad želite.

Po porciji: 390 kalorija, 19 g masti (4 g zasićene masti), 560 mg natrija, 38 g ugljikohidrata, 2 g vlakana, 5 g šećera, 17 g proteina