10 načina kako se što brže natjerati

kakani emoji jastuk, smiješni koncept, pahuljasta plišana igračka Petr SvobodaGetty Images

Pogledajmo sa dobre strane: Od svih probavni problemi vani, zatvor nije nužno glavni problem najgori stvar koju bi ti želudac mogao učiniti. Ali to ga još uvijek ne čini ugodnim, a vi zaslužujete pravo olakšanje. Pa ... kako se točno natjeraš na kakanje?



Srećom, postoji nekoliko načina na koje možete ubrzati stvari , ako recimo da idete na jutarnju vožnju ili vas čeka duga vožnja automobilom. Najbolji dio: Ionako je većina potpuno prirodnih stvari koje vjerojatno radite svaki dan - a to su metode koje preporučuju liječnici kako se natjerati da se pokakate.



Isprobajte jedan od ovih 10 trikova kad se sljedeći put budete osjećali više poduprta nego obično, i traže odgovore kako ublažiti zatvor brzo .





1. Napunite hranu vlaknima.

      Hrana bogata vlaknima s visokim udjelom vode, poput sirove mrkve, jabuka s korom ili korom, i avokada izvrsni su izvori vlakana koji pomažu u pokretanju stvari. Christine Lee Dr. Med., Gastroenterolog na klinici Cleveland.

      Povezana priča

      'Kad se konzumira, ova hrana stvara osmotski gradijent', kaže dr. Lee, što znači da prisiljava više vode da se uvlači u debelo crijevo tijekom probave, što onda pomaže u ublažavanju i sprječavanju zatvora pomažući da stvari teku malo uglađenije.



      2. Ili uzmite dodatak vlaknima.

      Iste učinke možete dobiti od dodatka vlakana ljuske psyllium-a, kaže dr. Lee. Potražite dnevnu dodatnu dozu od 6 do 9 grama vlakana koja je dostupna bez recepta.



      Samo zapamtite: hranjiva prehrana (koja bi prirodno trebala sadržavati neka prirodna vlakna koja se nalaze u hrani) ključna je, čak i ako odlučite uzimati dodatak vlaknima. Ne možete samo dodati žlicu Metamucila u bocu dijetalne kole i očekivati ​​da će vaš probavni sustav ispravno raditi.

      3. Popijte malo kave - po mogućnosti * vruće. *

      To je često prva ideja koja vam padne na pamet ako se suočite s dilemom kako se natjerati da se kakate. Topli napitci općenito, posebno vruća šalica kave ili čaja, ujutro mogu vam pomoći da stvari krenete, kaže dr. Lee.



      Povezana priča

      Ali kava je posebno obavezna za svakoga tko traži kako se odmah iskakati ujutro (posebno trkače, napominje dr. Lee, jer je puno prikladnije isprazniti želudac prije nego što udarite o pločnik). Toplina iz kave može potaknuti kretanje, ali sama kava i njezini visoki nivoi kofeina također su 'poznati po tome što potiču pokretljivost debelog crijeva', kaže dr. Lee.



      Pridružiti WH Jači danas idobiti neograničeni pristup digitalnom sadržaju, ekskluzivnim treninzima i još mnogo toga!



      Kava može djelovati topla ili hladna. Ali druga hladna pića s kofeinom, poput ledenog čaja ili gaziranih gaziranih pića, neće imati isti učinak.

      4. Malo se vježbajte.

      Jeste li ikad bili usred trčanja kada vam je trebala kupaonica - STATISTIKA? Nisi sam. To je zato što 'pješačenje, hodanje po neravnim terenima, trčanje i vožnja biciklom mogu povećati vaš metabolizam, što zauzvrat povećava pokretljivost crijeva', kaže dr. Lee.



      Također važno: Ako ste bili zauzetiji nego inače i su ušli u vježbu suhe čarolije (i primjećujete neke probleme s kupaonicom) to bi mogao biti trag zašto se ne kakate koliko god želite. Obavezno uključivanje čak i kratkih redovitih treninga u svoju rutinu moglo bi biti tajno rješenje koje vam treba, kaže ona.

      5. Pokušajte masirati perineum - ne, stvarno.

      Tehnika u kojoj masirate perineum (istegnuće kože koje odvajaju rodnicu od anusa), ponavljanim pritiskanjem kažiprsta i kažiprsta po koži može vam olakšati zatvor zbog mjesta pritiska sadržanih u tom području, prema studiji iz 2015 Časopis za opću internu medicinu . (Slično tome, masaža istog područja može pomoći u promicanju opuštanja dolje tijekom porođaja kako bi se spriječilo suzenje, prema istraživanju.)



      Povezana priča

      U studiji, sudionici koji su masirali područje kako bi promovirali stolicu, iskusili su poboljšanu funkciju crijeva u usporedbi sa skupinom koja nije radila praktičnu tehniku. Također: 82 posto onih koji su koristili tehniku ​​reklo je da će je nastaviti koristiti dugo nakon završetka studije. Iako su potrebna dodatna istraživanja, svakako vrijedi isprobati sljedeći put kada napravite sigurnosnu kopiju i na kraju svoje pameti pokušate smisliti kako se natjerati za kakanje.

      6. Isprobajte laksativ bez recepta.

      Polietilen glikol 3350 (mogli biste ga prepoznati kao MiraLAX) sastoji se od spojeva koji nisu probavljivi i koji se ne apsorbiraju - što znači da uzrokuju proljev, kaže dr. Lee.

      U nižim dozama može pomoći u prevenciji zatvora, a u višim može izazvati proljev. Tako možete prilagoditi dozu koju uzimate ako želite da se stvari malo pokrenu, a da ne postanu katastrofalne, kaže ona.

      7. Ili isprobajte laksativ na recept ako stvari postanu jako loše.

      Lee također preporučuje razgovor sa svojim liječnikom o isprobavanju laksativa na recept ako nijedna druga metoda nije uspjela. 'Lijekovi na recept učinkoviti su, ali mogu biti skupi, pa ih općenito treba ostaviti u krajnjem slučaju nakon što isprobate ove druge metode', kaže ona.

      Još jedna loša strana laksativnih lijekova: vaše se tijelo može naviknuti na njih, tako da na kraju možda nećete moći hraniti hranu bez njih ako ih upotrebljavate prečesto.

      8. Pokušajte čučati nad zahodom kad mislite da biste mogli biti spremni.

      Položaj u čučnju može se oponašati stavljanjem stolice pod noge kako biste podigli koljena, kaže Peyton Berookim, dr. Med , direktor Gastroenterološkog instituta Južne Kalifornije u Los Angelesu.

      Čučanj modificira anatomiju opuštanjem mišića na tom području, a istovremeno podiže dio debelog crijeva koji olakšava pražnjenje crijeva. 'Što ste bliži punom čučnju, to će biti lakše kakati', kaže.

      9. Nanesite si trbuh.

      Zapravo ne - primjenjivanje umjerenog pritiska i masiranje trbuha u smjeru kazaljke na satu može vam pomoći u kretanju crijeva, kaže dr. Berookim. Dokazano je da masaža debelog crijeva poboljšava zatvor, kaže on.

      Povezana priča

      To se može izvesti primjenom umjerenog pritiska duž oblika potkove debelog crijeva u desnom donjem kvadrantu. Zatim se nastavite kretati do rebra, preko želuca i ispod rebara do vašeg lijevog donjeg kvadranta, što je točka na kojoj se stolica prazni.

      10. Provjerite jeste li pravilno hidratizirani.

      'Jedan od najčešćih uzroka zatvora je dehidracija', kaže dr. Berookim. 'Kada je tijelo slabo hidratizirano, nadoknadit će ga povlačenjem vode iz debelog crijeva (debelog crijeva) što rezultira tvrdom stolicom.'

      Dobro je pravilo da pijete jednu uncu vode na svaka dva kilograma tjelesne težine, kaže on.