10 načina da pojačate motivaciju za vježbanje kad biste radije gledali TV

Ljudska noga, crvena, zglobna, zglobna, atletska cipela, karmin, narančasta, mišića, sat, patika za trčanje, Getty Images

Kad bi barem praćenje rasporeda treninga bilo jednako uzbudljivo kao i praćenje najnovije drame Kim i Khloe. Nažalost, ako se naduvate da izađete tamo i trčite ili pokupite skup utega koji bulji u vas posljednjih sat vremena, potreban vam je dodir više truda nego privlačenje sljedeće epizode KUWTK-a.



Iako biste neke dane mogli praktički iskočiti iz kreveta spremni za pokretanje, neki drugi dan je traženje motivacije za vježbanjem velika naredba.



Tipično, ako želite pronaći izgovor za jamčenje na svom znojenjem, možete. Nemaš vremena prije ili nakon posla da biste pogodili teretanu, sve vaše omiljene gamaše za vježbanje su u pranju, oprema za fitness i članstvo su preskupe - ako dopustite, popis se nastavlja i nastavlja i dalje . (Naravno, nekoliko dana trebate samo polako; eto štoaktivni oporavakje za!)





Ali, na kraju dana, ZNATE da razbijanje znoja ima moć učiniti sve, od povećanja vašeg samopouzdanja do osvjetljenja raspoloženja, i, naravno, drastičnog poboljšanja vašeg cjelokupnog zdravlja. Bez obzira radi li se o 15-minutni tok joge ,do 30-minutna HIIT sesija , ili vožnju biciklom po gradu, nikada nećete požaliti da svom tijelu pokažete ljubav nekim dobrim starim pokretom - i, dugoročno gledano, svaki vježba koju radite stavlja vas korak bliže vašim kondicijskim ciljevima.

Dakle, prije nego što krenete i prevarite se u dobrom treningu, isprobajte neke od ovih načina podržanih istraživanjem, kako biste povećali motivaciju za trening.



1. Prvo priuštite sebi mali R&R

Evo vašeg plana: Opustite se uz svoju epizodu broj jedan iz serije Prijatelji a zatim se znojite. Da stvarno.



Ako se osjećate potpuno iscrpljeno, gledanje ponovnog prikazivanja vaše omiljene emisije može vam zapravo pojačati snagu volje da obavite stvari, prema istraživanje Sveučilišta u Buffalu. (Ovo nije dopuštenje za Netflix pijanka , iako; izmislite jednu epizodu, a zatim idite vježbati. Samo jedan .)

2. Slušajte taj podcast o kojem svi pričaju

Učinite vrijeme vježbanja primamljivijim tako što ćete ga upariti s nečim što zapravo želite raditi - poput konačno slušanja Bacha stipsi Ashley Iaconetti i Ben Higgins ' Zamalo poznat podcast na gaznom sloju.



Ova se strategija naziva spajanje iskušenja . Katherine Milkman, izvanredna profesorica na The Wharton School na Sveučilištu Pennsylvania, to je sanjala. Nakon proučavanja učenika koji su željeli raditi više, otkrila je da oni koji mogu samo pristup audio knjigama u teretani imao je 29 posto veće vjerojatnosti da će uspjeti od onih koji bi mogli pristupiti audio knjigama kad god bi to bilo. Također je za 51 posto vjerojatnije da će vježbati od učenika koji su dobili 25 dolara i rečeno im je da više vježbaju.



Ne u podcaste iliaudioknjige? Neću vam reći prenosite li Netflix na telefon.



3. Dajte sebi pravu priliku za razgovor

Samogovor je često hipiran kao motivacioni alat, ali to morate učiniti kako biste doista iskoristili blagodati. Istraživanja sugeriraju da je razgovor sa samim sobom u drugom licu zapravo učinkovitiji od čavrljanja samog sebe u prvom.

Dakle, sljedeći put kad se osjećate tromo, recite sebi 'Slomit ćete ovo dugoročno.' umjesto 'Srušit ću ovo dugoročno' ili 'Imaš to, ženo', umjesto 'Ja to mogu.' Vjerujte mi, djeluje.

4. Mješavini dodajte element natjecanja

Pratite li svoje prijatelje dalje ? Ili se povežite s njima na FitBit ? Početak. Sada.



Jedan od više od milijun trkača sugerira da što više kilometara vidite kako se prijatelji prijavljuju, to je veća vjerojatnost da ćete se skupiti. Kada su trkači koji su proučavali vidjeli kako su njihovi prijatelji trčali dodatnih 10 minuta, istrčali su dodatnih tri, u prosjeku.

5. Ponovite prikaz svoje osobne kondicijske značajke

Sjećate se da ste tada apsolutno slomili taj bootcamp trening i nakon toga ste se osjećali superherojima? Da, povucite sve zen vudue koje vam trebaju da biste to sjećanje stavili na pamet pri sljedećem gledanju u bučice.

Na jednom Sveučilištu New Hampshire studija , sudionici su tražili da razmišljaju o pozitivnim vježbama sjećanja imala su višu razinu naknadnog vježbanja od onih koji nisu krenuli putovanjem memorijskim trakom. Drugim riječima, što više pozitivnih emocija možete povezati s vježbanjem, to je veća vjerojatnost da ćete se pojaviti.



6. Postavite pravi popis za reprodukciju

Bez obzira trebate li dobru pjesmu za napuhavanje za početak ili jam koji vas motivira tijekom zadnjeg dijela treninga, visokoenergijska glazba može vas odvesti od kauča do drobljenja u tri minute stana.

Maksimalizirajte popis za reprodukciju odabirom pjesama koje imaju 125 do 140 otkucaja u minuti. (To je otprilike brzo kao i Britney Spears ''Posao B ** pog.') Istraživanje objavljeno u Znanost o sportu i vježbanju sugerira njegov optimalan tempo za zadržavanje glave u igri i osjećaj motiviranosti.

7. Uključite sebi super fit prijatelja za vježbanje

Vježbanje s nekim za koga smatrate da je fizički spremniji od vas može vam pomoći povećati vrijeme i intenzitet treninga za 200 posto, prema istraživanje izvan Sveučilišta Kansas. Pa da, uhvati onog druga za trening što prije.

8. Neka vam neka osnovna oprema za vježbanje bude pri ruci kod kuće

Uložite u osnove - poput joga prostirke, a set bučica , i kettlebell - i imat ćete jednom manje opravdanja da preskočite znoj ako vam se ne da napasti teretanu ili satove vježbanja. Također ćete biti dobro opremljeni za brzo ispucavanje trening kod kuće kad vam jednostavno nedostaje vremena.

Ako niste uvjereni da se isplati investirati, znajte ovo: recite da 10-minutni trening koji uključuje samo jednu minutu napora visokog intenziteta može ponuditi iste prednosti kao i 45-minutno trčanje. Pa čak i ako kod kuće napravite nekoliko krugova drobljenja, iskakanja i uvijanja bicepsa, svaki djelić pokreta je važan!

9. Obucite aktivnu odjeću

Jedna me stvar motivira da se bez prestanka znojim: odjeća za vježbanje koju stvarno volim. Bacite svoj nesretni sportski grudnjak i srednjoškolsko znojenje (poput trenutno) i priuštite si slatku novi par tajica ili nove tenisice za trčanje. Ako se dobro osjećate u aktivnoj odjeći, vjerojatnije ćete se napasti oko znojenja.

Glasovi na otvorenom 7/8 Spring LeggingPješački omiljeni glasovi na otvorenom 7/8 Spring LeggingGlasovi na otvorenom

Glasovi na otvorenom sjaj su svijeta fitnesa. Ako vaša idealna nedjelja uključuje planinarenje sa svojim djevojkama dok nosite tatin šešir, ovaj brend i njihovi stilovi vrijedni Instagrama su za vas. Ovaj je par malo deblji od tipičnih gamaša za trčanje, što ih čini idealnim za grublje terene.

Lululemon Align Pant II 25Lululemon Align Pant II s najvišim rastom 25'NewNulu

Lululemonove gamaše Align uvijek se spominju na bilo kojem popisu „Best of“ jer su upravo to: najbolje. Premijerna značajka Alignsa je da udara iznad vašeg pupka u ugodnoj, ali laskavoj silueti.

Joga hlače Power FlexNajbolje recenzirane Power Flex joga hlače PROVJERITE CIJENU

S preko osam tisuća recenzija, ovo je jedna od Amazonovih najprodavanijih tajica. Često se uspoređuju s Lululemonsima, ali imaju djelić cijene (i uz Prime isporuku).

Nike ženePar visokih performansi Nike Ženske hulahopke za trčanje Nike Epic Lux PROVJERITE CIJENU

Za ozbiljno dizanje uvijek preporučam Nike. Njihove su kompresijske tkanine bolje od većine robnih marki, pa bez obzira koji stil odabrali, u pravim ste rukama. Bilo da se bavite skokovima u kutiju ili ih nosite na ulici, Nike gamaše mogu se nositi sa svime.

Djevojke kolektivne kompresivne istezljive gamašeSvjesna djevojka nogavica Kolektivne kompresivne istezljive gamaše

Ne podnosite ideju neusklađene sportske odjeće? Djevojka Kolektiv je sve o koordinaciji skupova koje ćete htjeti gomilati. Oh, a njihovi su proizvodi slučajno socijalno i ekološki osviješteni, s nedavnom predanošću inkluzivnom dimenzioniranju. Nema veze.

SATINA maslene mekane tajice s visokim strukomSATINA maslene mekane tajice s visokim strukom PROVJERITE CIJENU

Ne znam što je to, ali ako imate maslene mekane gamaše, osjećate se kao da ste sposobni za napredne joga postolje (čak i ako nikada niste prošli mimo leša). SATINA gamaše s visokim strukom moja su glavna omiljena.

proučite tajiceproučite tajice

Ako ste strastveni sljedbenik fitnes instamera, vjerojatno poznajete Gymshark. Marka je svugdje u vašoj hrani, a oni oblikuju vaš tuš u najdubljim peharskim čučanjima.

Spacedye Povedi me više, dugo nogaviceNajfiniji razmak u paru Povedi me više duge nogice PROVJERITE CIJENU

Za ugodne tajice na kojima još uvijek možete vježbati, isprobajte razmaknute stilove Beyond Yoge. Tkanina je super mekana i rastezljiva, ali zadržavaju oblik habanja nakon habanja.

10. Ubacite novac u igru

Kad sve drugo zakaže, prijavite se za uslugu poputClassPassili pretplata na Aplikacija Peloton , može vas potaknuti da uđete (i držite se!) u svoju rutinu vježbanja. Kad god je to moguće, prijavite se za satove koji će vam biti naplaćeni ako preskočite. Na ovaj način znate da će vam novčanik naštetiti ako otkažete last minute kako biste se naslonili na kauč i gledali Bravo.

Financijski uložite u svoje zdravlje i vjerojatnije ćete uložiti i svoje vrijeme i energiju.